Седенето в автомобил за продължителен период от време може да повлияе на гърба ви, но има стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите скованост, болки в мускулите и ставите. Седнете в неутрална, ергономична позиция и се опитайте да не се мърдате. Приберете дъното си докрай в седалката и дръжте раменете си до облегалката. Регулирайте седалката, така че коленете и лактите ви да са леко свити, и поставете облегалката за глава, така че да е на ниво с горната част на главата ви. Опитайте да използвате навита кърпа или малко одеяло за допълнителна лумбална опора или помолете Вашия лекар да препоръча специално проектирана ергономична възглавница.
Стъпки
Метод един от 3: Седейки внимателно в кола
-
един Влезте първо в бедрата на колата. Опитайте се да не скачате и излизате просто от колата си. Вкарайте бедрата си първо в колата, седнете на седалката, след това завъртете коленете си, за да ги изведете пред себе си. Когато излезете, завъртете коленете си от колата, след това пристъпете и се вдигнете от седалката.- Ако имате SUV, камион или друг автомобил с висока стъпка, вижте дали можете да добавите допълнителна стъпка или бягаща дъска, за да улесните влизането и излизането от мястото си.
-
2 Седнете изправени, докато шофирате колата си. Седнете в неутрална позиция с изнесени гърди, рамене назад и лумбален отдел на гръбначния стълб или долната част на гърба, леко извити към кормилната колона. Трябва да имате достатъчно място за главата, за да държите главата си високо и изправено, без да я блъскате, когато преминете през дупка.- Спускането в не-неутрална позиция натоварва гърба ви за продължителни периоди от време.
-
3 Приберете дъното си в седалката. Натиснете дъното си възможно най-назад в седалката. Опрете раменете си на облегалката, така че тялото ви да е наклонено назад под ъгъл от около 110 градуса. Опитайте се да се уверите, че седалката поддържа възможно най-голяма част от бедрата ви. -
4 Извадете нещата от задните си джобове. Извадете портфейла, ключовете и други предмети от задния си джоб, преди да седнете в колата. Опакован портфейл и други джобни пълнители могат да извадят таза ви отстрани, което може да причини или влоши болката в гърба. -
5 Избягвайте да достигате през колата. Докато шофирате или се возите в кола, опитайте се да останете в неутрално, ергономично седнало положение. Направете всичко възможно, за да не посегнете към пътническата страна или задната седалка, за да потърсите нещо или да успокоите един суетлив младеж.- Достигането или преразтягането, докато сте седнали в кола, може да навреди на гърба ви. Ако е възможно, дръпнете, когато трябва да намерите някакви документи или вземете нещо за вашето мъниче на задната седалка.
Метод 2 от 3: Регулиране на седалката
-
един Изведете седалката напред, така че лакътът и коленете ви да са леко свити. Трябва да сте достатъчно близо до кормилната колона, за да можете да управлявате с леко свити лакти и да имате достъп до педалите с леко свити колене. Хващането на колелото с напълно изпънати лакти може да причини болка в гърба и ръката.- Воланът трябва да е на 10 до 12 инча (25 до 30 см) от гърдите на водача.
- Ако седалката ви има регулируема лумбална опора, поставете я в удобно положение. Долната част на гърба ви трябва да е леко извита към кормилната колона, като същевременно осъществявате пълен контакт със седалката. Краката ви трябва да четат педалите, без да изместват бедрата. Изведете основата на седалката напред, ако усетите, че бедрата ви се изместват по време на шофиране.
-
2 Избягвайте да стискате колелото твърде силно. Прекалено стегнатият хват може да причини прекомерно напрежение, което може да доведе до болки във врата, раменете и горната част на гърба. Опитайте да отпуснете раменете, което вероятно ще ги премести надолу и ще ви помогне да поддържате спокойна поза. -
3 Поставете седалката си възможно най-високо. Седалката трябва да е поставена възможно най-високо, така че краката ви да са отпуснати и леко свити. Трябва да можете да излизате от колата с лекота и без препятствия.- Уверете се, че все още имате достатъчно място за главата, за да не си ударите главата.
-
4 Поставете облегалката за глава, така че да е в една линия с горната част на главата ви. Горната част на облегалката за глава трябва да е на нивото на горната част на главата ви. Докато седите в колата, главата ви трябва да лежи удобно до облегалката за глава или да се държи на разстояние от два до три инча от нея.- Облегалката за глава трябва да бъде разположена достатъчно високо, за да се предпази от нея камшичен удар наранявания в случай на инцидент.
-
5 Поставете огледалата си, докато сте в ергономична позиция. Най-доброто време за настройка на огледалата и другите инструменти е, когато сте се поставили в удобна, ергономична позиция за шофиране. Настройте огледалата си така, че да са позиционирани за непрекъсната гледна точка.- Ако по време на шофиране вашите огледала изглеждат така, сякаш трябва да бъдат пренастроени, ще разберете, че започвате да се мърдате и трябва да седите изправени.
Метод 3 от 3: Използване на възглавници и подпори
-
един Навийте малко одеяло или кърпа, за да създадете лумбална опора. Ако колата ви няма вградена регулируема лумбална опора, можете да направите своя собствена. Навийте кърпа, одеяло или тениска и я поставете в основата на облегалката на седалката. Това би трябвало да поддържа естествените извивки на долната част на гърба ви и да ви предпази от пренебрегване. -
2 Вземете възглавница за седалка, ако седалката ви е твърде дълбока. Седенето на възглавница или възглавница може да е най-добрият вариант, ако седалката ви е с най-висока настройка, но все още имате проблеми с достигането до колелото или виждането на огледалата. Ако сте високи и коленете ви се огъват повече от малко над бедрата, когато седите в колата, възглавницата на седалката също може да ви помогне да запазите по-ергономична позиция.- Идеалната позиция за седене е да имате около 2-3 пръста пространство между задната част на коляното и предната част на седалката.
- Коленете и бедрата ви трябва да са на приблизително една и съща равнина, като леко свитите колене да почиват на височина, малко по-висока от бедрата. Трябва да направите корекция, ако, когато седите в колата, коленете ви са свити под ъгъл от 90 градуса, а върховете им са на много по-голяма височина от бедрата.
-
3 Посъветвайте се с Вашия лекар за подкрепа и дългосрочни решения. Ако не сте имали много късмет с търкаляне на кърпи или седене на възглавници, може да искате да инвестирате в опора или възглавница, специално проектирана за предотвратяване и облекчаване на болки в гърба поради шофиране. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да Ви препоръча продукт, който ще отговори на специфичните Ви проблеми с гърба.- Ако постоянно изпитвате болки в гърба, попитайте дали те могат да ви насочат към гръбначен специалист или да ви помогнат да изготвите дългосрочен план за управление.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Какво е по-добро или студено или топлина Като цяло студът е по-добър при лош гръб. Болките в гърба често се дължат на възпаление, което студен компрес или пакет с лед може да помогне за облекчаване.
- Въпрос Как да защитя гърба си в бутащия автобус? Опитайте и застанете близо отпред и отстрани на автобуса, или седнете близо отпред, за да сведете до минимум ефектите.
- Въпрос Има ли модели автомобили със седалки, оптимизирани за поддръжка на гърба? Не. Седалката трябва да бъде оптимизирана за индивидуалното шофиране на автомобила. Следователно не може да бъде оптимизиран за всички. Седнете на шофьорското място и проверете сами.
Реклама
Съвети
- Подмяната на износени амортисьори или гуми може да помогне за намаляване на отскока на автомобила и изглаждане на пътуването. Твърди се, че лекото намаляване на налягането в гумите предизвиква подобен ефект.
- Ако знаете, че сте предразположени към болки в гърба, опитайте да се разтегнете, преди да влезете в колата, за да се отпуснете и да загреете мускулите си.
- Ако планирате да шофирате за продължителен период от време, не забравяйте да правите почивки, за да ходите и да се разтягате извън колата.
Реклама