Как да спим със синдром на карпален тунел по време на бременност

Карпалният тунел е проход във вашата китка, който съдържа съединителна тъкан, мускулни сухожилия и медианния нерв. Средният нерв доставя усещане и двигателно движение на повечето от пръстите и частите на ръката ви. Компресирането или прищипването на средния нерв причинява болка, изтръпване и затруднения с мускулния контрол. Симптомите се влошават през нощта и могат да причинят проблеми със съня. Задържането на течности и подуването, свързани с бременността, могат да бъдат причина за компресиране или прищипване на нерва. Това води до всички симптоми, свързани със синдрома на карпалния тунел и допълнително увеличава затрудненията ви със съня.

Част един от 3: Постигане на комфорт през нощта

един Спете на ваша страна. Спането на ваша страна позволява добър приток на кръв както за вас, така и за бебето и помага да се предотврати развитието на нежелани проблеми. Лявата ви страна е предпочитаната, но и двете са добре.
- Свийте коленете си и поставете възглавница между краката си.
- С напредването на бременността може да намерите допълнително облекчение от поставянето на възглавница зад гърба си.
- Опитайте да използвате допълнителни възглавници, за да подпрете главата си нагоре, ако имате проблеми с лошо храносмилане или киселини през нощта.
- Опитайте да поставите малка възглавница под корема си, освен тази между коленете, ако имате проблеми с болки в гърба.
2 Отпуснете ръцете си. Поставете ръцете си в неутрално положение, докато се чувствате удобно да заспите. Отпуснете ръцете си и се уверете, че китките ви изобщо не са свити. Ако е възможно, подпрете ръката и китката си на възглавница, малко по-висока от гърдите. Уверете се, че това е удобна позиция за вас.
- Повдигайки китката си, помагате за намаляване на количеството течност и подуване, което притиска нерва.
- Някои жени намират за полезно да поставят ръката си върху малка възглавница, като я плъзгат между калъфката и възглавницата. Това им помага да поддържат неутрална позиция на ръката през цялата нощ.
3 Избягвайте да спите по гръб или стомах. С напредването на бременността ще имате допълнително тегло и промени в тялото, които могат да доведат до развитие на нежелани симптоми в зависимост от позициите ви на сън. Освен това може да развиете нови проблеми, които могат да бъдат предотвратени, като спите на ваша страна.
- Възможните усложнения, причинени от съня на гърба, включват болки в гърба, хемороиди, проблеми с дишането, киселини и лошо храносмилане, промени в кръвното налягане и намаляване на циркулацията на вашето сърце и на бебето.
- Спането по корем предизвиква продължително натискане върху корема. Тази позиция може да окаже натиск върху основните кръвоносни съдове и артерии, които пречат на кръвоснабдяването, плюс това положение няма да бъде много удобно с напредването на бременността.
4 Избягвайте да спите на ръце. Не поставяйте ръцете си под областта на бузите или шията или под която и да е част от тялото. Това действие добавя натиск към областта на китката, която вече е компресирана. Това също така увеличава шансовете китката ви да се огъне, докато спите.
- Избягвайте всякакви пози за сън, които оказват натиск върху китката ви или карат китката ви да се огъва във всяка посока.
- Докато сменяте позициите през нощта, бъдете сигурни, че в крайна сметка не спите на една от ръцете си. Ясно е, че не можете да лежите настрани и да повдигате двете китки върху възглавници, и то едновременно.
- Ако имате симптоми и в двете китки, тогава помислете за поставяне на малка, но дебела възглавница от всяка страна на вас. Докато се обръщате към другата си страна, допълнителната възглавница е на една ръка разстояние, за да отпуснете другата си китка и ръка в неутрално положение.
- Намерете удобна, но неутрална позиция за долната ръка. Може да е възможно да плъзнете долната ръка и китката под малката възглавница, без да оказвате натиск и без да огъвате китката си.
5 Ледете китките си преди лягане. Студът от пакет с лед, замразен пакет с гел или дори торба със замразени зеленчуци може да помогне за намаляване на възпалението и намаляване на болката. Увийте пакета с лед в тънка кърпа и го нанесете върху китката си за 10 до 15 минути. Облекчението ще бъде временно, но може да ви даде достатъчно облекчение, за да можете да заспите.
- Никога не нанасяйте лед или замразен предмет директно върху кожата си - винаги го увивайте в нещо, например кърпа или тениска. В противен случай рискувате измръзване.
6 Носете скоба за китката. Използвайте скоба или шина, когато спите. Това е добър начин да предотвратите огъването на дланта надолу към китката, докато спите. Огъването на китката в двете посоки ограничава притока на кръв и добавя натиск към нерва, който вече е притиснат или компресиран.
- Много жени смятат, че получават най-голямо облекчение на симптомите от носенето на скоба по време на сън.
- Брекетите и шините могат да ви помогнат да поддържате китките и ръцете си в неутрално положение, така че да можете да избегнете усещането за болка през нощта и да не оказвате допълнителен натиск върху нерва.
- Можете да си купите шини и скоби в местната аптека.
- Можете също така да увиете китката си. Щракнете тук за да научите как да увивате китка, която е измъчена от карпалния тунел. Внимавайте всяко устройство или обвивка, които използвате, да не са прекалено стегнати.
Реклама

Част 2 от 3: Намаляване на дискомфорта

един Отпуснете хватката си. Въпреки че упражненията са важна част от поддържането на вашето здраве по време на бременността, някои упражнения могат да влошат симптомите на карпалния тунел.
- Упражненията, които включват здраво захващане, включват плътно придържане към дръжките на бягаща пътека, стълбищна катерачка или елипсовидна машина.
- Помислете дали да не замените тези упражнения с легнал велосипед или друга дейност, която не изисква здраво захващане.
- Регулирайте тренировката си за мускулна тренировка, за да включва упражнения и използването на оборудване за силова тренировка, като манипулиране на тежести, които не оказват натиск върху китките ви.
- Или избягвайте определени упражнения, или разхлабете хвата си. Уверете се, че можете да изпълнявате упражненията безопасно, ако решите да продължите, но без да стискате здраво.
2 Изпълнявайте упражнения за ръце. Фокусирайте се върху упражняването на сухожилията и връзките в ръката, китката и ръката си, за да добавите сила, да намалите подуването в областта и да работите за подобряване на обхвата на движение.
- Опитайте склонно упражнение за плъзгане. Поставете ръката си пред лицето с пръсти нагоре, след това сгънете пръстите си в долните кокалчета. След това вдигнете пръстите си нагоре, но ги дръжте свити във втората става. Накрая свийте пръстите си докрай в юмрук.
- Удължете и опънете китката си. Дръжте едната си ръка напред с огъната китка, пръстите сочат нагоре и дланта обърната навън. Използвайте пръстите на другата си ръка, за да отблъснете повдигнатите пръсти към гърдите, докато почувствате напрежение, но не болка.
  - Задръжте тази позиция за около 20 секунди, след това повторете два пъти за всяка ръка. Правете това три пъти дневно.
3 Завъртете китките си. Би трябвало да можете да огънете китката си до 90 ° в двете посоки, без пръстите ви да се движат в огънато или извито положение. Ако не можете да направите това, ще трябва да започнете да правите упражнения, за да подобрите гъвкавостта на китките си.
- Огънете китката си. Дръжте едната си ръка с длан, обърната към гърдите. Използвайте пръстите на другата ръка, за да прокарате покрай областта на пръстите на повдигнатата ръка. Натиснете към гърдите, позволявайки на китката ви да се огъне. Спрете, когато усетите напрежение, но не болка, и задръжте позицията.
  - Задръжте позицията за около 20 секунди и повторете разтягането два пъти с всяка ръка. Правете това три пъти дневно.
4 Поглезете ръцете си. Помислете за ръчни масажи в допълнение към упражненията за разтягане. Работете с физиотерапевт, за да научите най-добрите техники за масаж, които ще облекчат натиска върху нерва.
- В допълнение към ръчните масажи, помислете и за рутинни масажи на горната част на гърба и шията. Това може да помогне за облекчаване на напрежението в областта и да помогне за стойката на горната част на тялото.
- Спазмите във врата и навитите рамене може да допринесат за стреса и натиска от мускулите на горната част на тялото, надолу по ръцете и китките и ръцете.
- Участвайте в програми за пренатална йога или разтягане, предназначени за укрепване и балансиране на ставите в ръцете, китките, ръцете и ставите на горната част на тялото като раменете ви.
- Поддържайте ръцете си топли, за да подобрите притока на кръв и да намалите болката в областта на китката.
5 Използвайте акупресурни техники. Прилагането на натиск в определени точки може да помогне за облекчаване на част от дискомфорта. Ако не можете сами да приложите достатъчно натиск, например в случаите, когато и двете ръце са засегнати от карпалния тунел, помолете някой да помогне. Приложете налягане в точка, посочена като точка на перикарда 6.
- За да намерите тази област, отпуснете ръката и ръката си и отпуснете областта на китката с дланта нагоре. Измерете три ширини на пръстите от точката, където китката ви естествено се огъва, измервайки ръката нагоре към лакътя или рамото.
- Точката се намира в малко потапяне в кожата, централно за сплесканата ръка, и в сухожилията, костите и връзките в областта. Това може да е област, в която закопчалката или ключалката на часовника обикновено могат да почиват.
- Приложете силен натиск върху това място. Може да се чувства така, сякаш е натъртен.
- Задръжте натиска за десет секунди, след това повторете три пъти. Направете същото с другата си китка. Повтаряйте тази процедура няколко пъти всеки ден.
6 Опитайте рефлексотерапия. Докато научните изследвания в областта на рефлексотерапията са малко ограничени, проучванията намират, че някои форми на рефлексология могат да бъдат полезни. Облекчаването на болката е една област, която е определена като евентуално ефективна. Тази техника може да бъде полезна през нощта, когато изпитвате болка в карпалния тунел.
- За да облекчи болката и дискомфорта от симптомите на карпалния тунел, рефлексната целева точка е на крака ви. Използвайте стъпалото, което е от същата страна на тялото, свързано с болката.
- Намерете точката, като намерите основата на четвъртия си пръст. Представете си права линия, която се връща към глезена ви от пръста. Може да се наложи да помолите някой да ви помогне.
- Най-нежното място се намира на около 2 см или 0,8 инча от основата на четвъртия пръст по права линия и обратно към глезена.
- Натиснете в центъра на най-нежното място възможно най-здраво с палеца си. Опитайте се да прилагате постоянен натиск, докато нежното усещане отшуми.
- Повторете приложенията под налягане четири до пет пъти. Точката, върху която натискате, трябва да започне да се чувства по-малко нежна. Болката в китката трябва да се намали чрез натиск върху тази точка на стъпалото.
7 Помислете за инжекции с кортизон. Ако симптомите са постоянни, тежки и не се подобряват с други стъпки на лечение, стероидните инжекции в областта на китката могат да бъдат полезни. Това се взема предвид само в екстремни случаи.
- Инжекциите с кортизон използват технология за насочване на приложението на лекарството директно в областта на карпалния тунел.
- Ползата от инжекциите често трае няколко месеца.
- В екстремни случаи може да се извърши малка хирургична процедура. Изчерпайте всички други възможности за лечение, преди да обмислите хирургична процедура по време на бременността.
Реклама

Част 3 от 3: Развиване на навици за здравословен сън

един Подобрете навиците си за сън. По време на бременността може да ви е трудно да получите останалото, от което се нуждаете, по независещи от вас причини. Типичните ви навици и режими на сън може да се нуждаят от известно внимание през това време, за да ви помогнат да заспите и да спите по-дълго.
- Избягвайте да ядете леки закуски или тежки ястия близо до лягане и намалете течностите, които пиете в късния следобед и вечер. Стойте далеч от кофеина следобед и вечер и през целия ден, освен ако Вашият лекар не е одобрил малко кофеин.
- Ограничете дрямките си през деня. Дръжте времето за дрямка кратко и не дремете в рамките на четири часа преди лягане.
- Спазвайте редовен график. Лягайте си по едно и също време всяка вечер и ставайте по едно и също време всяка сутрин.
2 Контролирайте средата си. Направете каквото можете, за да направите спалнята и леглото си възможно най-удобни. Предприемете стъпки за добавяне на възглавници, завеси или регулиране на температурата, така че да можете да заспите по-лесно и да спите възможно най-дълго.
- Направете спалнята си възможно най-тъмна. Тъмнината казва на мозъка ви, че е време за сън.
- Намалете температурата, така че спалнята да е хладна.
- Ако имате запушване на носа или проблеми със синусите през нощта, помислете за добавяне на малък стаен овлажнител към вашата спалня.
- Не гледайте телевизия, не играйте видео игри, не използвайте лаптопа си или друго екранирано устройство в спалнята си или непосредствено преди лягане. Запазете спалнята си само за сън и секс.
- Спрете да се мятате и да се обръщате. Ако не можете да заспите, станете, влезте в друга стая и се отпуснете, докато не почувствате сънливост.
3 Помислете за билков чай. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нещо ново, включително продукти от билков чай.
- Билковите чайове, които могат да бъдат полезни, включват лайка, коча билка и овесена слама.
- Пийте чая си затоплен и около час преди лягане.
- Добавете малка, но здравословна закуска с чая си с високо съдържание на протеини, като малка порция ядки или пуйка.
- Избягвайте или ограничавайте приема на кофеин. Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва 2 чаши кафе на ден (около 200 mg на ден).
4 Вземете добавки за сън. Не забравяйте да попитате Вашия лекар за приемането на нещо ново, включително безрецептурни средства за сън или добавки, преди да започнете да ги приемате.
- Посъветвайте се с Вашия лекар за прием на ниска доза магнезий. Магнезият е признат като помощник при мускулни болки, които понякога могат да затруднят заспиването.
- Мелатонинът е добавка, която работи за насърчаване на съня, но има някои противоречия относно използването на мелатонин по време на бременност.
- Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да добавите мелатонин или да промените нещо относно лекарствата, билковите продукти или добавките, които приемате.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос: Как трябва да спите с карпален тунел?Джошуа Гралман, PT, DPT, FAFS
Физиотерапевт и предприемач д-р Джошуа Гралман, PT, DPT, FAFS, е основателят и главен спортист механик на Clutch PT + Performance, частна клиника по физикална терапия, специализирана в спорта и ортопедията в Ню Йорк. С повече от десетилетие опит, д-р Гралман е специализиран в лечението на остра и хронична болка и наранявания, оптимизиране на спортните постижения и следоперативна рехабилитация. Д-р Гралман получава докторска степен по физикална терапия (DPT) от Колежа на лекарите и хирурзите от Университета Колумбия. Той е един от малкото DPT в Ню Йорк, признат за стипендиант по приложна функционална наука чрез Сивия институт за функционална трансформация (GIFT). Той е сертифициран по техника на активно освобождаване и манипулация на гръбначния стълб и е TRX специалист по обучение за окачване. Д-р Гралман е прекарал кариерата си в лечение на спортисти от всички нива, от Ironman Champions и олимпийци до майки маратонки. Консултира за Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal и CBS News.Джошуа Гралман, PT, DPT, FAFSФизиотерапевт и предприемач Експерт Отговор Носете нощна шина, когато си лягате. Това ще ви помогне да се предпазите от огъване на китката в неудобно положение, докато спите.

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

По-голямата част от симптомите на карпалния тунел намаляват след раждането. Ако симптомите продължават след бременността, обърнете се към Вашия лекар, за да се справите с това. Може да Ви бъдат осигурени противовъзпалителни средства като Ибупрофен, ако симптомите продължават. Това се предписва само след раждане.