Китката ви е уязвима към състояния, които причиняват болка. Болката в китката може да е от нараняване, като внезапно натоварване или изкълчване, от медицинско състояние, като артрит или синдром на карпалния тунел, или от повтаряща се прекалена употреба, като участие в спортове като боулинг или тенис. Тендинит или фрактура също могат да причинят болка в китката. Опаковането на наранена китка, съчетано с други основни мерки за грижа, може да облекчи болката и да помогне за излекуването на нараняването ви. По-сериозните наранявания може да изискват шина, скоба или дори гипс, ако костта е счупена. Опаковането на китката или залепването също се прави често, за да се предотврати нараняване на китката при някои видове спорт.
Стъпки
Част един от 5: Опаковане на наранена китка
-
един Увийте китката си. Опаковането на китката ви осигурява компресия. Компресията помага за минимизиране на отока, помага за намаляване на болката и осигурява стабилност за ограничаване на движението, позволявайки на нараняването ви да се лекува по-ефективно.- Използвайте обвивка с еластична превръзка, за да компресирате и поддържате китката си. Започнете увиването си в точка, най-отдалечена от сърцето ви.
- Това се прави, за да се предотврати подуване на долната част на крайника, което може да бъде причинено от процеса на обвиване. Компресията може да помогне за лимфното и венозното връщане към сърцето.
-
2 Започнете да увивате от областта на ръцете си. Започнете първото обвиване около пръстите си точно под кокалчетата и покриване на дланта.- Преминавайки между палеца и показалеца, преместете следващите няколко обвивки около областта на китката си и продължете да увивате пътя си към лакътя.
- Препоръчва се обвиването на областта от ръката до лакътя, за да се осигури най-голяма стабилност, да се насърчи заздравяването и да се избегне допълнително нараняване на китката.
- Всяка обвивка трябва да покрива 50% от предишната обвивка.
-
3 Обратна посока. След като стигнете до лакътя, продължете да увивате, движейки се назад към областта на ръката. Това може да наложи използването на повече от една еластична превръзка.- Включете поне още една фигура 8, преминавайки през пространството между палеца и показалеца.
-
4 Закрепете еластичната превръзка. С помощта на предоставените скоби или самозакрепващи се краища закрепете края към стабилна част от обвивката по протежение на областта на предмишницата.- Проверете за топлина в пръстите, за да сте сигурни, че обвивката не е прекалено стегната. Уверете се, че пръстите могат да се размърдат, няма зони на скованост и че обвивката не се чувства прекалено стегната. Увиването трябва да е плътно, но не достатъчно плътно, за да прекъсне притока на кръв.
-
5 Отстранете обвивката. Свалете обвивката, когато дойде време да заледете района.- Не спете с обвивка. За някои наранявания Вашият лекар може да препоръча някакъв метод за поддържане на китката Ви през нощта. Следвайте инструкциите, предоставени от Вашия лекар.
-
6 Продължете да увивате китката си след първите 72 часа. Може да отнеме до четири до шест седмици, за да се излекува нараняването ви.- Задържането на китката през това време може да ви позволи постепенно да възобновите дейностите си, да осигурите подкрепа за нараняването си и да предотвратите по-нататъшно нараняване.
- Рискът от подуване намалява 72 часа след нараняването.
-
7 Използвайте различна техника на опаковане, докато възобновявате дейност. Различен метод за обвиване на китката ви може да осигури по-голяма стабилност на нараненото място и да ви позволи да възобновите незначителна активност, когато сте готови.- Започнете обвивката си, като закрепите обвивката с еластичен бинт в зона точно над нараняването, което означава от страната на лакътя на увредената част на китката. Увийте превръзката около предмишницата на това място два до три пъти.
- Следващото обвиване трябва да се движи през нараненото място и да включва няколко обвивки около предмишницата точно под нараняването, по-близо до ръката ви. Този метод осигурява допълнителна стабилност за наранената част на китката ви, която сега е разположена между двете секции на увития еластичен бинт.
- Направете поне две фигури 8 преминавания между палеца и показалеца, като закрепите всеки с допълнително обвиване около областта на китката.
- Продължете да увивате китката си, движейки се към лакътя, покривайки 50% от предишния раздел с всяко увиване около предмишницата.
- Обърнете посоката назад и увийте обратно в посоката на ръката си.
- Закрепете краищата на еластичната превръзка с предоставените щипки или като използвате самозатварящия се фиксатор.
- Нараняването на китката се поддържа най-добре, ако обвивката се разшири от областта на пръста или дланта до лакътя. Това може да изисква повече от една обвивка с еластична превръзка, за да увиете правилно ранената си китка.
Част 2 от 5: Лечение на наранената китка
-
един Лекувайте нараняването си у дома. Леки наранявания, включващи разтягане на китки или навяхвания, могат да бъдат лекувани у дома.- Щам включва преразтягане или издърпване на мускул или сухожилията, които свързват този мускул с костта.
- Навяхване възниква, когато лигаментът е преразтегнат или разкъсан. Връзките свързват една кост с друга кост.
- Симптомите на щамове и навяхвания са много сходни. Можете да очаквате зоната да бъде болезнена, подута и да има ограничено движение на засегнатата става или мускулната област.
- Синините са по-чести при навяхване, както и понякога чуване на „пукащ“ звук по време на нараняването. Щамовете включват мускулна тъкан, така че понякога при напрежение могат да възникнат мускулни спазми.
-
2 Приложете R-I-C-E лечения. Както щамовете, така и навяхванията реагират добре на тази форма на терапия.- R I C E означава Почивка, Лед, Компресия и Надморска височина.
-
3 Отпуснете китката си. Опитайте се да не използвате китката си възможно най-много в продължение на няколко дни, за да започне да оздравява. Почивката е най-важната стъпка в четирите области, определени като ОРИЗ.- Почивка на китката означава избягване на дейности с ангажираната ръка. Не позволявайте на китката ви да върши никаква работа, ако е възможно.
- Това означава никакво повдигане на предмети с тази ръка, никакво усукване на китката или ръката ви и никакво огъване на китката. Това може да означава и липса на писане или работа с компютър, в зависимост от тежестта на нараняването на китката.
- За да помогнете на китката си да си почине, може да помислите за закупуване на шина за китката. Това е особено важно, ако имате нараняване на сухожилията. Шината осигурява опора за китката ви и помага да я обездвижите, за да ви предпази от по-нататъшно нараняване. Шини за китки се предлагат в повечето аптеки.
-
4 Нанесете лед. Прилагайки лед върху увредената китка, студената температура си проправя път през външната страна на кожата и навлиза в по-дълбоките области на меките тъкани.- По-студените температури намаляват притока на кръв към областта и помагат да се сведе до минимум подуването и да се намали възпалението в областта.
- Ледът може да се прилага с помощта на лед, поставен в торбичка, замразени зеленчуци или друга форма на леден пакет. Увийте ледения пакет, торбата или замразените зеленчуци в плат или кърпа и избягвайте да поставяте замразени предмети директно върху кожата си.
- Прилагайте леда за 20 минути наведнъж, след това оставете района да се затопли до стайна температура за 90 минути. Повторете този процес възможно най-често, поне два до три пъти на ден, през първите 72 часа след нараняването.
-
5 Компресирайте китката си. Компресията помага да се сведе до минимум подуването, осигурява стабилност на светлината и помага за предотвратяване на резки движения, които могат да бъдат болезнени.- Използвайки обвивка с еластична превръзка, започнете от пръстите или областта на ръцете и обвийте китката си. Напредвайте към лакътя си. За най-голяма стабилност и за насърчаване на заздравяването, зоната трябва да се увие от ръката и пръстите до лакътя.
- Това се прави, за да се предотврати подуване на долната част на крайника, докато е обвита.
- Всяко следващо обвиване трябва да покрива 50% от предишната обвита част от еластичната превръзка.
- Уверете се, че обвивката ви не е прекалено стегната и няма зони на изтръпване.
- Свалете обвивката, когато дойде време да заледете района.
- Не спете с обвивка. За някои наранявания Вашият лекар може да препоръча някакъв метод за поддържане на китката Ви през нощта. Следвайте инструкциите, предоставени от Вашия лекар.
-
6 Повдигнете китката си. Повдигането на китката може да помогне за намаляване на болката, подуването и натъртванията.- Дръжте китката си издигната над нивото на сърцето, когато прилагате лед, преди компресия и когато почивате.
-
7 Продължете да увивате китката си след първите 72 часа. Може да отнеме до четири до шест седмици, за да се излекува нараняването ви. Задържането на китката през това време може да ви позволи постепенно да възобновите дейностите си, да осигурите подкрепа за нараняването си и да предотвратите допълнителни щети. -
8 Възобновете нормалната си дейност. Постепенно работете за възобновяване на предишното ниво на активност с наранена китка.- Лекият дискомфорт при работа за възстановяване на мобилността или по време на възстановителни упражнения е нормален.
- Опитайте да приемате НСПВС като тиленол, ибупрофен или аспирин за болка, ако е необходимо.
- Всяка дейност, която причинява болка, трябва да се избягва и да се подхожда по-постепенно.
- Всеки човек и нараняването са различни. Очаквайте времето за възстановяване да бъде около четири до шест седмици.
Част 3 от 5: Опаковане на китката ви за спорт
-
един Предотвратяване на свръхекстензия и хиперфлексия. Опаковането на китката, за да се избегне нараняване, свързано със спорт, най-често се прави, за да се предотвратят два често срещани вида наранявания на китката. Те са известни като хиперекстензия и хиперфлексия.- Хиперекстензията е най-често срещаният тип нараняване на китката. Това се случва, когато ръката ви излезе, за да пречупи падането ви, и вие кацнете на отворената ръка.
- Този тип падане кара китката ви да се огъне по-назад, за да поеме тежестта и въздействието на падането. Това се нарича хиперекстензия на китката.
- Хиперфлексията се появява, когато външната част на ръката ви улавя теглото ви при падане. Това кара китката ви да се огъне твърде далеч към вътрешната страна на ръката ви
- 2 Увийте китката си, за да предотвратите свръхекстензия. В някои спортове това нараняване е по-често и спортистите често имат китки, увити, за да се предотврати нараняване или повторно нараняване.
- Първата стъпка в обвиването на китката за предотвратяване на свръхекстензия е да започнете с предварително обвиване.
- Предварителното увиване е вид леко залепваща се валцована лента, която се използва за защита на кожата от дразнене, което понякога се причинява от по-силните лепила, използвани в атлетичните и медицинските ленти.
- Предварителното обвиване, понякога наричано underwrap, се предлага в стандартна ширина от 2,75 инча и се предлага в различни цветове, а също и в различни текстури. Някои продукти за предварително увиване са по-плътни или имат усещане, подобно на пяна.
- Увийте китката с предварително обвиване, като започнете около една трета до половината между китката и лакътя.
- Предварителното обвиване трябва да е плътно, но не прекалено стегнато. Увийте предварително обвиването няколко пъти около областта на китката и нагоре през ръката, като поне веднъж преминавате между палеца и показалеца. Продължете обратно до областта на китката и предмишницата и увийте предварително обвиването още няколко пъти около китката и предмишницата.
-
3 Закрепете предварително обвивката на място. Използвайки стандартна 1 и ½ инчова атлетична или медицинска лента, поставете няколко анкера около предварително обвивката, за да я задържите на място.- Анкерите са парчета лента, които достигат около китката с няколко допълнителни сантиметра, за да фиксират анкерите.
- Започнете да закрепвате анкерите на място, като ги увивате около предварителното обвиване, започвайки най-близо до лакътя. Продължете да поставяте котви върху предварително обвиването по протежение на областта на китката и предмишницата.
- Частта от предварителното обвиване, която преминава през ръката, също трябва да се закотви с по-дълго парче лента, което следва същия модел като предварителното обвиване.
- 4 Започнете да увивате китката. Използвайки стандартната 1 и ½ инчова атлетична или медицинска лента, започнете най-близо до лакътя и увийте китката в продължаващо движение с плътно парче лента. Развийте повече, когато имате нужда от оригиналната ролка атлетична или медицинска лента.
- Следвайте същия модел като този, използван от предварителното обвиване, включително преминаване през зоната между палеца и показалеца няколко пъти.
- Продължавайте да увивате китката, докато всички области на предварително увиване и всички ръбове от анкерите се покрият добре.
-
5 Добавете вентилатор. Вентилаторът е ключовата част на обвивката, която не само укрепва обвивката, но осигурява стабилност в позицията на ръката, за да се предотврати нараняване или повторно нараняване.- Въпреки че се нарича ветрило, в действителност формата е по-скоро кръстосана, подобна на формата на папионка. Започнете с парче лента, което е достатъчно дълго, за да достигне от дланта на ръката, през областта на китката, и удължете около една трета от пътя нагоре по предмишницата.
- Леко поставете парчето лента върху чиста, равна повърхност. Следвайте това парче с друго парче със същата дължина, пресичайки в средата на първото и под лек ъгъл.
- Продължете с друго парче лента, направено по същия начин, но по протежение на противоположната страна на оригиналното парче като първото и под същия лек ъгъл. Трябва да имате нещо като папионка.
- Поставете още едно парче лента директно върху първото парче. Това дава допълнителна сила на вашия фен.
- 6 Залепете лепенката си на опаковката. Поставете единия край на вентилатора в областта на дланта на ръката. Внимателно дръпнете ръката в леко огъната позиция. Закрепете другия край на вентилатора по вътрешната страна на областта на китката.
- Ръката не трябва да е сгъната твърде навътре. Това би попречило на способността за използване на ръката по време на спортна дейност. Като фиксирате ръката в леко сгъната позиция, вие гарантирате, че човекът все още може да използва ръката, но тя е залепена здраво, за да се избегне свръхекстензия.
- Следвайте залепването на вентилатора с последно цялостно увиване на лента, закрепващо вентилатора на място.
-
7 Предотвратяване на хиперфлексия. Техниката на опаковане за предотвратяване на хиперфлексия следва същите стъпки като тези при хиперекстензия, с изключение на поставянето на вентилатора.- Вентилаторът е създаден по същия начин, създавайки форма на папионка.
- След това вентилаторът се поставя върху външната част на ръката и ръката внимателно се изтегля под съвсем лек ъгъл, който отваря ръката. Закрепете другия край на вентилатора, покрай областта на китката, и върху залепената част от външната част на предмишницата.
- Закрепете вентилатора на място по същия начин, както предотвратяване на свръхекстензия, като увиете китката отново, като използвате продължително парче лента. Уверете се, че всички краища на вентилатора са здраво залепени с лента.
- 8 Използвайте по-малко ограничително обвиване. В някои случаи може да е необходимо само леко обвиване.
- Нанесете една лента от предварително увийте около ръката си покрай областта на кокалчетата, преминавайки между палеца и показалеца.
- Нанесете втора лента от предварително обвивка точно под областта на китката, откъм лакътната страна на китката.
- Нанесете две парчета по кръстосан начин на външната страна на ръката си, като прикрепите краищата от едната страна на кръстосания кръст към предварителното обвиване, което минава през палеца и показалеца, а другия край е прикрепен към предварително опакованото парче по предмишницата.
- Копирайте кръстосаното парче и го прикрепете по същия начин, но към вътрешната страна на ръката и вътрешната част на китката и предмишницата.
- Използвайки материала за предварително обвиване, обвийте китката, като започнете от мястото на предмишницата с няколко преминавания около областта на китката. Следвайте това с кръстосан или X-подобен модел. Прекарайте предварителното обвиване през областта на палеца и показалеца, след това около ръката си по кокалчетата на ръцете и обратно в областта на китката.
- Продължете да увивате, за да осигурите кръстосан модел от вътрешната и външната страна на областта на ръката си, като осигурите всяко преминаване към областта на китката и предмишницата.
- Следвайте това с анкери, като използвате стандартна 1 и ½ инчова атлетична или медицинска лента. Започнете от областта на предмишницата и напредвайте към зоната на ръката си. Следвайте същия модел, използван с предварителното обвиване.
- След като анкерите са на мястото си, започнете да увивате с непрекъснат участък от лента, следвайки модела, използван с предварителното обвиване.
- Уверете се, че всички области на предварително увиване са покрити, както и всички свободни краища на анкерите.
Част 4 от 5: Търсене на медицинска помощ
-
един Уверете се, че китката ви не е счупена. Счупена или счупена китка изисква незабавна медицинска помощ. Ако китката ви е счупена, може да изпитате следните симптоми:- Силна болка, която се влошава при опит за хващане или изстискване на нещо.
- Подуване, скованост и затруднено движение на ръката или пръстите.
- Нежност и болка при прилагане на натиск.
- Изтръпване в ръката ти.
- Очевидна деформация, включваща ръката ви, разположена под ъгъл, който не е нормален.
- При тежка пауза кожата може да се разцепи и да кърви и да се вижда изпъкнала кост.
- 2 Не отлагайте търсенето на медицинска помощ. Закъснението в търсенето на подходящо медицинско лечение за счупена китка може да влоши изцелението.
- Това може да причини проблеми с връщането на нормалния обхват на движение, както и да възобновите способността за правилно хващане и задържане на предмети.
- Вашият лекар ще прегледа китката ви и вероятно ще направи образни тестове като рентгенови лъчи, за да провери дали има фрактури или счупени кости.
-
3 Внимавайте за признаци, че скафоидната ви кост може да е счупена. Скафоидната кост е кост с форма на лодка, разположен от външната страна на други кости в китката ви и най-близо до палеца ви. Няма ясна индикация кога тази кост е счупена. Китката не изглежда деформирана и има малко подуване. Симптомите на счупена скафоидна кост включват следното:- Болка и нежност при допир.
- Трудност при хващане на обект.
- Общо подобрение на болката след няколко дни, след това връщане на болката, усещано като тъпа болка.
- Силна болка и нежност се усеща, когато се упражнява натиск върху сухожилията, разположени между палеца и ръката ви.
- Потърсете лекар за диагноза, ако имате тези симптоми. Ще ви е необходима помощ от медицински специалист, тъй като диагностицирането на счупена скафоидна кост не винаги е ясно очевидно.
- 4 Потърсете медицинска помощ за тежки симптоми. Ако китката ви кърви, силно подута и ако изпитвате силна болка, трябва да бъдете посетени от медицински специалист възможно най-скоро.
- Други симптоми, които налагат медицинска помощ при нараняване на китката, включват болка при опит за завъртане на китката, движение на ръката и преместване на пръстите.
- Трябва да бъдете незабавно прегледани от лекар, ако не можете да движите китката, ръката или пръстите си.
- Ако се смята, че нараняването ви е леко и продължавате с лечението у дома, посетете лекар, ако болката и подуването продължат повече от няколко дни или ако симптомите започнат да се влошават.
Част 5 от 5: Предотвратяване на нараняване на китката
-
един Вземете калций. Калцият помага за изграждане на здравина на костите.- Повечето хора се нуждаят от поне 1000 mg всеки ден. За жени над 50-годишна възраст препоръчителната доза калций е най-малко 1200 mg дневно.
- 2 Предотвратяване на падания. Една от основните причини за нараняване на китката е падането напред и хващането с ръка.
- За да предотвратите падане, опитайте се да носите подходящи обувки и се уверете, че коридорите и външните ви пътеки са добре осветени.
- Инсталирайте парапети по външни стъпала или зони, където пътеките са неравни.
- Помислете за инсталиране на парапети в банята и от двете страни на стълбите.
-
3 Използвайте ергономични устройства. Ако прекарвате времето си в писане на компютърна клавиатура, помислете за използването на ергономична клавиатура или подложки от пяна за мишката, които са предназначени да позиционират китката ви по по-естествен начин.- Правете почивки често и организирайте зоната на бюрото си, за да можете ръцете и китката да почиват в спокойна и неутрална позиция.
- Лактите ви трябва да са отстрани и свити под ъгъл от 90 градуса, докато използвате клавиатурата.
- 4 Носете подходящи предпазни средства. Ако участвате в спортове, които изискват действие на китката, носете подходящото оборудване, за да предпазите китката си от нараняване.
- Много спортове могат да доведат до наранявания на китката. Носенето на подходящо оборудване, включително предпазители за китки и опори за китки, може да сведе до минимум и понякога да предотврати нараняване.
- Примерите за спортове, които често се свързват с наранявания на китката, включват кънки на редове, редовно пързаляне с кънки, сноуборд, ски, гимнастика, тенис, футбол, боулинг и голф.
-
5 Подгответе мускулите си. Редовните тренировки, разтягане и укрепване на мускулите могат да ви помогнат да развиете мускулите си, за да предотвратите нараняване.- Работейки за развиване на правилен мускулен тонус и кондиция, можете по-безопасно да участвате в избрания от вас спорт.
- Помислете за работа със спортен треньор. За да избегнете нараняване и особено за да избегнете повторно нараняване, предприемете стъпки за работа с треньор, за да развиете правилно тялото си и да се насладите на спорта си, като същевременно намалите риска от нараняване.
Експертни въпроси и отговори
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Китката и ръката ми болят и изключват от около година. Видях лекар, който направи рентгенови и кръвни изследвания и не откри нищо. Боли ме повече, когато пиша, но боли през повечето време. Някакви идеи какво може да бъде и как да му помогнете? Крис М. Мацко, д.м.н.
Лекарят по семейна медицина д-р Крис М. Мацко е пенсиониран лекар със седалище в Питсбърг, Пенсилвания. С над 25 години опит в медицинските изследвания, д-р Мацко е отличен с наградата за лидерство на университета в Питсбърг Корнел. Завършил е бакалавърска степен по хранителни науки от университета Корнел и доктор по медицина от Медицинския факултет на Университета Темпъл през 2007 г. Д-р Мацко е получил сертификат за писане на научни изследвания от Американската асоциация на медицинските писатели (AMWA) през 2016 г. и медицински сертификат за писане и редактиране от Чикагския университет през 2017г. Крис М. Мацко, д.м.н. Отговор от експерт по семейна медицина Ако вашите рентгенови лъчи и кръвен тест са нормални, е малко вероятно това да е ревматоиден артрит, но може да имате друго ревматологично заболяване, което причинява болка в ръцете. Ако започнете да забелязвате деформация на пръстите и болка в китката, това е характерно за ревматоидното заболяване. Има и други състояния, за които трябва да бъдете изследвани и те включват следното: IBD, лупус еритематозус, фибромиалгия, псориатичен артрит, разстройство на смесената съединителна тъкан и ревматична полимиалгия. Свържете се с Вашия лекар и попитайте дали може да страдате от някое от тези състояния.