Как да започнете собствен режим на упражнения и да се придържате към него

Искате ли да влезете във форма, но изглежда никога не се придържате към резолюцията? Ето няколко идеи, за да осигурите малкото побутване, от което се нуждаете.

Стъпки

1. един Направете време. Може да изглежда, че нямате достатъчно време през деня за упражнения, но вероятно го правите - просто трябва да го направите приоритет. Ето няколко начина да го направите.
   • Определете среща. Изберете времената, в които искате да тренирате, и планирайте предварително. Запазете уговорената среща със себе си железни и не позволявайте на други ангажименти да пречат. Ако държите календар на телефона или компютъра си, задайте аларми, които да ви напомнят за времето на тренировка.
   • Заменете навика. Повечето от нас имат някакъв ненужен и не особено приятен навик, като гледане на телевизия, който може да бъде заменен с (или добавен към) упражнения. Запитайте се колко време отделяте за този навик и дали бихте могли да спортувате едновременно или не. Ако отговорът е да, направете ново правило, което предвижда (например), че можете само гледайте телевизия, ако тренирате по едно и също време.
   • Използвайте го като социално време. Ако имате постоянна среща с приятел или член на семейството, за да прекарате време заедно, вижте дали той или тя е готов да включи упражнения в това време. Вместо да правите заедно аеробика на степ, помислете за по-социална дейност, като например игра на игра като тенис или танци.
   • Рутината е ключът. След около 2 седмици от рутината, ще намерите много по-малко скучна работа.
2. 2 Намерете дейност, която ви харесва. Ако обичате да упражнявате, е по-вероятно да се придържате към него. Не всички тренировки са във фитнес зала: опитайте колоездене, кънки, гребане, скейтборд, плуване, хокей или отбор по ръгби; можете дори да танцувате в спалнята си с iPod. Удоволствието е ключът към придържането към него.
   • Ако ви омръзне, докато тренирате, опитайте да участвате в по-социална дейност като отбор или интрамурален спорт.
3. 3 Останете отговорни. Следете кога тренирате и за колко време. Правете бележки в календара си или си водете дневник за упражнения. Записването на това, което всъщност правите, ще ви държи отговорни и ще ви покаже колко всъщност работите. Освен това оглеждането назад и виждането на това, което сте направили, може да създаде вдъхновяващо чувство за постижение.
4. 4 Започнете с разумни цели. Не си поставяйте за цел да започнете строг режим от самото начало. Вместо това започнете да тренирате с разумно темпо и увеличавайте веднага щом спрете да се чувствате предизвикани. Опитайте 30 минути, три пъти седмично и вижте как се чувствате.
   • Избягвайте изгарянето. Прекалената работа в началото може да доведе до мускулно натоварване и умора, а свързването на упражненията с болката може да ви направи по-нежелани да тренирате следващия път.
5. 5 Проследявайте вашите измервания. Вместо да следите успеха на упражненията си по това колко загубите тегло, опитайте да държите под ръка мека рулетка и да измервате талията и размера на бедрата. Може да натрупате мускули и да напълнеете, но ще загубите сантиметри.
   • Запишете вашите измервания. Когато започнете да подреждате, виждате как напредъкът ви може да увеличи доверието ви.
   • Измерете и врата, ръцете и глезените си.
6. 6 Уча. Ако снимате, за да отслабнете, трябва да се научите да се храните здравословно. Не „изпадайте“ в диета. В крайна сметка ще „изпаднете“. Неща като наблюдатели на тежести могат да ви помогнат да се научите, но е по-добре да развиете начин на живот, който искате да запазите, и да използвате здравия си разум.
7. 7 Пия вода! Пиенето на вода е абсолютно най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си. Винаги носете вода за тренировките си. Не забравяйте да не пиете прекомерни количества обикновена вода след тежки тренировки - тялото ви губи соли чрез потта и твърде много обикновена вода може да помогне да се измие всичко, което е останало. Спортните напитки могат да бъдат полезни за интензивни тренировки, но помислете за съдържанието на захар, ако целта ви е да отслабнете.
   • Пийте достатъчно вода, за да замените загубеното. Количеството ще варира в зависимост от телесното ви тегло, климата, нивото на усилие и др. Дехидратацията би забавила целите ви за отслабване, би увеличила опасността от разкъсване на мускулите и може да ви накара да се почувствате гадни. Избягвайте кафето и содовите напитки за по-добри резултати.
8. 8 Останете мотивирани. Докато продължавате да тренирате и да натрупвате сили, вашите тренировки вероятно ще станат по-лесни. Не си позволявайте да се самозадоволявате - веднага щом текущият ви режим се почувства лесен, променете го и опитайте нещо различно. Реклама

Опитайте примерни упражнения

1. един Бъдете креативни. Не е нужно да тренирате във фитнес за да се подготвите. Опитайте да създадете свои собствени игри за упражнения, базирани на любимото ви телевизионно шоу.
   • Направете списък с неща, които често се случват в епизодите на любимите ви предавания и сдвоете всеки елемент от списъка с упражнение.
   • Поставете на пауза шоуто, когато се случи нещо от вашия списък, и изпълнете съответното упражнение. Можете да започнете да гледате отново, когато завършите сета си. Вижте примери по-долу.
   Реклама

Работеща помощ

Въпроси и отговори на общността

• Въпрос Как да постигна баланс между почивка и работа? Има само един начин, и то чрез стриктно управление на времето. Ако говорите за периода на почивка между упражненията, бих препоръчал упражнения през ден, за да осигурите адекватна почивка.
• Въпрос Колко време е необходимо за правилния сън? За тийнейджър приблизително 8-10 часа сън е добре. Възрастните се нуждаят от малко по-малко сън, а децата изискват малко повече сън, макар че това наистина зависи от отделния човек.
• Въпрос: Как мога да отслабна сам вкъщи? Започнете режим на упражнения, както е демонстрирано в тази статия, и проучете различни диети за отслабване.
• Въпрос: Как да изградя мускули? Започнете, като промените диетата си: съсредоточете се върху протеините, зелените зеленчуци, постните меса и сложните въглехидрати. Уверете се, че ядете достатъчно, за да изградите мускули, но не достатъчно, за да натрупате мазнини - можете да използвате онлайн калкулатори, за да намерите целевия прием на калории или просто да се коригирате въз основа на това как тялото ви реагира на различни количества храна. След това намерете няколко тонизиращи упражнения и програма за вдигане на тежести, която ви харесва. Фокусирайте се върху чистото хранене и вдигането на тежести редовно и ще можете да изградите мускули доста бързо.
• Въпрос: Аз съм на 15 години и съм с наднормено тегло. Опитах да тренирам и да ям обичайните си ястия, но не отслабвам. Какво друго мога да направя? Променете това, което ядете. Обичайните ви ястия не работят. Поставете си за цел да пиете само вода или мляко, без сода, плодови сокове (с високо съдържание на захар и добавки и липса на фибри), кафе или енергийни напитки. Пийте чаша вода при събуждане, преди лягане и чаша преди всяко хранене. Използвайте по-малки чинии, за да се заблудите, че мислите, че ядете повече. Не се отказвайте, продължете.
• Въпрос: Как мога да тренирам и да ям повече здравословни храни, когато трябва да ходя на училище? Опитайте се да приготвите храна и да опаковате здравословни обедни училища и закуски. Дори тридесет минути 3-4 дни в седмицата упражнения (бягане, джогинг, плуване, тренировки с тежести за мускули, йога / пилатес за гъвкавост) ще имат голяма разлика.
• Въпрос: Аз съм на 16 години и не разбирам какво да ям при здравословна диета и кога. Някакви предположения? Не диета. Яжте обичайните си ястия. Все още растете, така че имате нужда от вашата енергия. Просто намерете тренировка, която ви подхожда и пийте много вода.
• Въпрос: Аз съм на 17 години и имам голям корем и големи ръце. Какво мога да направя, ако ме мързи да спортувам? Опитайте се да пиете само вода и се съсредоточете върху консумацията на много плодове и зеленчуци. Също така намерете форма на упражнение, което не мразите. Това може да бъде нещо толкова просто като разходка из блока (слушайте музика, докато го правите), да плувате или да играете спорт с приятели. Упражнението не трябва да бъде мъчение!
• Въпрос Мога ли да го направя, ако съм само на 10? Natlaie Да, можете да спазвате режим на упражнения на всяка възраст, само бъдете сигурни, че упражненията, които правите, са безопасни за вашата възрастова група и не се преуморявайте.
• Въпрос Как да започна собствения си режим на упражнения, ако съм младо момиче? Natlaie Можете да правите действията, предвидени в статията, само не забравяйте да използвате тежести, докато не преминете най-вече през пубертета.