Как да останете активни след училище (тийнейджъри)

Когато сте тийнейджър с натоварен график, може да ви е трудно да намерите време за активност. Но отделянето на време да останете активни след и дори по време на учебните часове е важно за вашето здраве. Физическата активност може да ви помогне да избегнете затлъстяването, да управлявате безпокойството и да изградите силна имунна система. Научаването да бъдете активни като тийнейджър също ще ви помогне да останете активни като възрастен. Като се ангажирате с дейности, които ви правят щастливи, ще можете да направите времето си след училище здравословно и дори забавно.

магазинът hbo гледайте онлайн

Метод един от 3: Присъединяване към спортен екип след училище

един Играйте спорт, който ви харесва. Можете да намерите спортни предложения във вашето училище, местни читалища и институции, посветени на конкретни дейности. Има много спортни отбори, отворени за ученици с различни нива на талант. Не е нужно да сте звезден спортист, за да изпробвате и практикуването с екипа ще развие вашите умения. Тези дейности не само ще ви позволят да се насладите на някаква здравословна конкуренция, но и ще ви поддържат във форма!
- Докато вашите треньори ще искат да се стремите към върхови постижения, опитайте се да не се притеснявате много за победата. Вместо това се съсредоточете върху забавлението, което можете да имате в екип с приятели, и ползите за здравето, които получавате от заниманието.
- Помислете за изпробване на един или няколко популярни спорта, които обикновено се предлагат в училищата, включително футбол, футбол, бейзбол, софтбол, баскетбол, тенис, хокей на поле или лакрос.
- За по-малко известни алтернативи, които могат или не могат да се предлагат в училище, опитайте спортове като танци, фигурно пързаляне, скално катерене, конна езда, голф, скейтборд, ролкови кънки, фехтовка и гребане.
2 Практикувайте избрания от вас спорт, ако не направите отбора. Ако вашето училище е особено запалено по отношение на това да има печеливш отбор за определен спорт, те може да са по-селективни с играчите си. Може да е трудно да бъдат избрани дори за техните първокурсници и младши университетски отбори. Ако обаче искате да се занимавате с този спорт, не се отказвайте! Играйте сами, помолете приятели от отбора да ви помогнат да се подобрите и попитайте треньора дали можете да наблюдавате отборните практики.
- Влезте онлайн и изследвайте спорта си, за да научите тренировки и упражнения, които ще помогнат да подобрите представянето си при изпробвания следващия път.
- Ако искате да играете баскетбол, например, упражнявайте тренировки, които се фокусират върху подобряване на ловкостта и координацията око-ръка.
3 Участвайте в екип след училище в читалище. Може да не искате да спортувате в училището си. Може би прекаленият училищен дух не е вашето нещо, или не искате да правите опити. Много местни читалища ще имат по-неформални предложения за отборни спортове, които биха могли да ви запознаят с нов набор от приятели, като същевременно ви помогнат да останете активни.
- Обществените центрове могат да предлагат спортове, които училищата обикновено не предлагат, включително кикбол, wiffle ball, flag flag и ultimate frisbee.
4 Изследвайте спортове, които подчертават индивидуалните постижения. Някои хора не се радват на състезанието, което идва от играта в екип. Ако не сте ентусиазирани от отборно ориентирани спортове, като футбол, баскетбол, футбол и други спортове като тях, помислете за опции, които ви позволяват да се съсредоточите върху индивидуалните си таланти.
- Помислете за писта, плуване, бягане, ски или ветроходство.
- Ако играете тези спортове за училището си, имайте предвид, че все още ще сте в отбор. Ще изпълнявате практики и състезания като група. Ще има и събития, известни като щафети, които изискват да комбинирате талантите си с тези на други членове на отбора, за да спечелите състезания.
Реклама

Метод 2 от 3: Записване за клас на упражнение

един Изберете клас в училище, за да спортувате с други тийнейджъри. Ходенето на упражнения може да бъде забавен и лесен начин за вграждане на физическа активност в седмичен график. Ако вземете занимание след училище, което се провежда във фитнес залата или фитнес центъра на вашето училище, това вероятно ще бъде безплатно. Също така вероятно ще бъде проектиран специално за тийнейджъри като вас и вашите приятели, тъй като вие ще бъдете основните участници.
- Възможно е някои от вашите учители да се присъединят към упражнения, но трябва да очаквате, че вашата възрастова група ще бъде основната аудитория.
2 Изберете клас в спортна зала или читалище за смесена група. Хора от всички възрасти посещават упражнения, предлагани във фитнес зали и центрове. Това означава, че вашият клас ще бъде проектиран да се хареса на хора с различни нива на сила и опит. Участието във фитнес зала може да ви позволи да се срещнете с нови и различни хора и да промените темпото в сравнение с типичната учебна седмица.
- Повечето фитнес зали и читалища таксуват месечни или годишни членски внос. Ще трябва да ги платите сами или да обсъдите възможността за плащане с родителите си.
- Някои класове могат да бъдат достъпни само за членове на фитнес, които са на 18 и повече години. Консултирайте се с представител на фитнес, за да видите кои опции са отворени за вас.
3 Изберете зумба за високоенергиен танцов клас. Zumba използва традиционна латино музика, за да преведе учениците през танцова тренировка, която ги кара да се потят. Това може да бъде забавна сърдечно-съдова дейност, която може да не ви кара да се страхувате от посещение на фитнес.
4 Отидете на тренировка с тежести или „помпа за тяло“ за клас по вдигане на тежести. Вашето читалище може да осигури клас по вдигане на тежести, специално предназначен за тийнейджъри, или може да модифицира съдържанието в обичайния за вас клас. Bodypump запознава своите ученици с различни движения, които могат да се използват в комбинация с щанги и тежести. Упражненията обикновено се състоят от клекове, преси, изпадания и къдрици.
5 Присъединете се към клас по спининг за групов велосипед. Спинингът използва регулируем стоящ мотор, за да осигури интензивна и персонализирана сърдечно-съдова тренировка. Вашият инструктор ще прави различен плейлист всяка седмица, за да ви мотивира с музика. Очаква се също така груповата настройка да въведе малко състезание и другарство. Някои класове може дори да имат дъска отпред, в която са изброени най-добрите спинери!
6 Допълнете тренировките си с йога и класове по пилатес. Въпреки че тези форми на упражнения всъщност не повишават сърдечната честота, те са изключително полезни, когато се правят в тандем с кардио. След ходене, джогинг или колоездене, за да подобрите сърдечно-съдовото си здраве, вземете йога или пилатес, за да постигнете баланс и да изградите сила. Реклама

Метод 3 от 3: Ангажиране за активен начин на живот

един Работете към по-предизвикателни тренировки. Не се обезсърчавайте, ако в началото упражненията са трудни. Вместо това започнете бавно и напредвайте с по-дълги и предизвикателни тренировки с течение на времето. Опитайте да направите 10 скачащи крикове, 10 репети, 10 лицеви опори и 10 коремни преси. След това направете оживена 15-минутна разходка из вашия квартал. След един месец, направете 3 серии от по 10 от всяко упражнение и отидете на 20-минутни разходки за ходене.
- След като последователно добавяте към тренировките си за период от 2 месеца, можете да имате ежедневна програма от 10-20 лицеви опори, 15-30 коремни преси, 50-100 крикове и седмичен график от 3 30-минутни бягания .
2 Разходете се между часовете в училище. Физическата ви активност не трябва да чака, докато завършите учебния ден. Седенето на бюро през целия ден може да накара тялото ви да се почувства сковано. Избягвайте това, като ставате, за да се разхождате често между часовете на класа. Вземете стълбите, дори когато не е нужно. Разходете се по коридора, дори ако следващият ви клас е в съседство.
- Много училища осигуряват десетминутна почивка сутрин. Разходете се из залите с приятелите си по време на тези почивки, вместо просто да стоите до шкафчетата си.
- Не отнемайте времето от уроците или дори учебните занятия, за да бъдете физически активни през деня. Дайте балансирано внимание както на училището, така и на физическото си здраве.
3 Ходете пеша или карайте колело до училище, ако живеете наблизо и е безопасно. Тази сутрин и следобед пътуване до работното място може да действа като перфектен начин за естествено вграждане на активност във вашия ежедневен график. Опитайте се да избягвате ходене или колоездене повече от тридесет минути до училище, тъй като това може да е твърде много време, за да добавите към сутрешния си график. Уверете се, че е безопасно да направите това.
- Направете това групово занимание, като се свържете с други студенти, които живеят във вашия квартал. Може да се чувствате по-сигурни, ако няколко от вас пътуват заедно. Това също може да осигури забавно социално време сутрин и следобед.
4 Присъединете се към фитнес зала, за да останете активни по един час на ден. Особено важно е тийнейджърите да намерят време за активност. Най-добре е да правите поне 1 час физическа активност всеки ден, 30 минути от които трябва да са достатъчно интензивни, за да накарате сърцето ви да изпомпа. Ако успеете да получите членство във фитнес зала и да привлечете някои приятели да се присъединят към вас, ще бъдете много по-склонни да се ангажирате с ежедневна активност.
- Завършете 20-30 минути кардио 3-4 дни в седмицата, за да подобрите своето сърдечно-съдово здраве. Някои кардио упражнения включват бягане, ходене и колоездене.
- Правете силови тренировки 3-4 дни в седмицата, за да изградите мускулите си. Някои упражнения за силова тренировка включват лицеви опори, притискания, издърпвания, клякания и изпадания.
5 Направете заниманията си част от ежедневието си. Вместо да се занимавате хаотично с физическа активност, планирайте конкретни часове всеки ден, за да бъдете активни. Ако просто решите да бъдете активни, когато можете, вероятно няма да получите достатъчно активност през деня си. Вероятно вече имате много ангажименти, така че е важно „формално“ да добавите физическа активност към плановете си и да се отнасяте към нея като към нещо, което трябва да изпълните.
6 Бъдете позитивни и се забавлявайте по време на физическите си дейности. Може да ви е трудно да се вълнувате от джогинг или упражнения, които знаете, че ще са трудни и ще ви накарат да се потите. Съсредоточете се върху предимствата, които ще получите от физическата активност, и не забравяйте да си напомняте как ще се чувствате, след като приключи. Ако успеете да намерите дори едно нещо, което можете да очаквате с нетърпение относно вашата физическа активност, най-вероятно ще можете да подходите с усмивка на лице.
7 Поканете семейството и приятелите си да бъдат активни с вас. Често е по-лесно да се ангажирате да бъдете активни, когато имате приятел или член на семейството, който действа като ваш приятел за упражнения. Можете да се насърчавате и да се предизвиквате един друг с приятелски дух на състезание. Вашите приятели и семейство също ще се възползват от добавянето на физическа активност към живота им, така че им напомнете, че им правите услуга!
8 Избягвайте да прекарвате твърде много време пред екрани. Между социалните медии и домашната работа избягването на вашата електроника изцяло просто не е възможно. Запишете колко часа прекарвате пред различни видове екрани в един типичен ден. Може да бъдете изненадани (и обезпокоени) от това колко високо е числото. Опитайте се да намалите това време с няколко или дори няколко часа.
- Ограничаването на времето на използване на екрана не само ще ви даде възможност да добавите повече физическа активност към деня си, но вероятно ще се радвате и на други ползи за здравето. Например, ако страдате от главоболие или уморени, сърбящи очи, вашите екрани може да са виновникът.
- Вероятно ще се почувствате по-енергични, ако спортувате, вместо да гледате телевизия или се качите на компютъра си. Упражненията водят до подготовка, което прави редовните ежедневни дейности по-лесни и по-малко уморителни, защото сърцето и белите дробове не трябва да работят толкова усилено, за да ги завършат.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

Уверете се, че балансирате графика си и отделяте време, за да завършите домашното и да учите за вашите класове.
Пийте много течности. Опитайте се да се придържате към вода, вместо към енергийни напитки, тъй като повечето от тези продукти са твърде сладки, за да са полезни за вас.
Почивайте си достатъчно. Вашето тяло се нуждае от 8-10 часа сън на нощ.
Вземете бавно, ако тепърва започвате да се активирате. Не изтласквайте тялото си отвъд границите си и говорете с Вашия лекар, ако Ви боли.
Загрейте и охладете за десет минути преди и след тренировките, за да избегнете нараняване.