Отказът от пушене е едно от най-трудните неща, които някога ще правите. Тъй като тютюнът убива милиони хора всяка година, той е и един от най-важните. Мнозина са открили, че определянето на конкретна дата на отказване и придържането към нея носи успех, особено с наличието на продукти като никотинови пластири и дъвки, които да помогнат по пътя. Можете да си дадете възможно най-добрия шанс да напуснете окончателно, като направите план, съобразен с вашия начин на живот и лични цели.
Стъпки
Част един от 3: Отказ от цигари
- един Проучете причините си за отказване. Повечето хора откриват, че само да знаят, че трябва да се откажат, не е достатъчна мотивация за това. За да се откажете от какъвто и да е тип пристрастяване, е необходимо да имате солидна причина, която означава повече за вас, отколкото пушенето на цигари някога би могло. Помислете добре защо лично искате да се откажете. С други думи, каква е мотивацията ви да живеете пълноценно, здравословно?
- Много хора могат да намерят сили да се откажат само когато осъзнаят, че го правят за някой, когото обичат. Вашето вдъхновение да се откажете от факта, че искате да доживеете, за да видите децата или внуците си да растат, или искате да остареете заедно с партньора си?
- Може би причината е, че не искате да разрушите собственото си здраве. Може би имате списък с неща, които искате да постигнете, преди да умрете, като писане на роман или преход по Тихия гребен.
- Ако се справяте финансово, спестяването на пари също може да служи като мотивация, особено когато обмислите всички останали неща, за които бихте могли да ги похарчите.
- Не забравяйте да запишете причините си за отказване, както и причините, поради които пушите. Това изписване ще ви улесни да си припомните причините за отказване, което е от решаващо значение, тъй като психологическите аспекти на тютюнопушенето са много по-мощни от физиологичните аспекти.
- 2 Задайте дата за излизане. Само да си мислите, че ще се откажете, когато сте готови, няма да го отрежете. Ще можете да измислите причини, поради които никога не е точно моментът. Вместо това задайте дата след около месец и я маркирайте в календара си. Отдаването на малко време между сега и датата на отказване ще ви позволи да го оставите да потъне, че това наистина се случва. Ще можете да предвидите датата и да планирате начини за успешно отказване.
- Помислете за избор на смислен ден, като рождения ден или Деня на майката. Ако денят е особено значим, може да ви помогне да се мотивирате да напуснете.
- 3 Кажете на хората за вашата начална дата и планирайте да напуснете. Полезно е да кажете на хората за вашия план и да ги уведомите кога ще бъде началната ви дата. Ако кажете на всички, които знаете, че се отказвате на рождения си ден, ще е по-вероятно да се придържате към него. Кажете на хората, които познавате, че ще подкрепят вашия план.
- Можете също така да помолите приятели и членове на семейството да ви помогнат да ви държат отговорни. Например можете да обещаете да им платите определена сума пари, ако ви видят, че пушите. Това може да ви помогне да мотивирате да се придържате към плана си.
- 4 Отървете се от вашите цигари и принадлежности. В дните, предхождащи датата ви на отказ, започнете да се освобождавате от нещата, които помагат да поддържате навика си. Изхвърлете всичките си специални хартии, вашите пепелници и други предмети, които ви напомнят за пушене. Да ги държите наоколо е знак, че всъщност не сте ангажирани да се откажете, тъй като трябва да приемете, че в бъдеще ще ви трябват артикулите отново.
- Тъй като дори миризмата на стар цигарен дим може да предизвика глад, може да искате да освежите гардероба и дома си също. Проветрете всичко, изперете всички дрехи и се отървете от предмети, които задържат миризмата.
- 5 Изтънете или напуснете студената пуйка. Можете или да намалите бавно до деня, в който планирате да напуснете напълно, или да изчакате, докато пристигне датата, и да напуснете студената пуйка. Няма доказан метод, който да е успешен, така че изберете този, който най-добре отговаря на вашата личност. Важното е всъщност да се откажете в деня, който сте избрали - без оправдания.
- Ако решите да намалите, намалете навика си в седмиците преди пристигането на датата. Например, ако сте пушач на ден, свийте до половин кутия на ден, след това само три цигари на ден, а през седмицата преди датата на отказване - само по една на ден. Когато дойде денят, напуснете.
- Можете също така да използвате продукти като никотинова дъвка или никотинови пластири, за да ви помогнат да направите прехода към непушене по-лесно. Предлагат се и лекарства с рецепта, които улесняват отказването; говорете с лекар за повече информация.
- Ако решите да напуснете студената пуйка, уверете се, че имате добър план, за да го направите наистина, когато дойде денят. Може да ви помогне да напуснете малко събитие. Накарайте приятели да станат свидетели на изхвърлянето на последната кутия цигари, след което празнувайте, като ядете здравословна вечеря.
- Имайте предвид, че отказването от студена пуйка може да е по-добро, защото ще изведе никотина от системата ви по-бързо, отколкото да намали пушенето ви.
Част 2 от 3: Придържайки се към плана си
- един Обърнете се към вашата система за поддръжка. Отказът от цигари е много тежка работа. Ще се сблъскате с ежедневни желания и ще ви трябват хора, към които можете да се обърнете, когато всичко започне да ви се струва прекалено много. Говорете с хората, които са на борда, с решението си да се откажете. Когато почувствате желание да пушите, не се колебайте да се обадите на някого и да говорите чрез жаждата.
- Помислете за посещение на терапевт, който е специализиран в подпомагането на пушачите да откажат. Той или тя ще има идеи, които да ви помогнат да се справяте ефективно с вашите желания всеки ден.
- Група за подкрепа също може да бъде полезна.
- 2 Стойте далеч от тригерите. Знаете навиците, които обикновено ви карат да пушите. Може би трябва да запалите след бира, защото преживяването просто се чувства правилно. Може би не можете да излезете с приятелите си от гимназията, без да искате да споделите кутия цигари като стари времена. Може би просто да сте в близост до любимото ви място за концерти, ви кара да искате да се придържате към всичките си лоши навици. Решението? Избягвайте хората, местата и ситуациите, които стимулират апетита ви. Защо да затруднявате нещата, като се изкушавате през цялото време?
- 3 Започнете да тренирате. Едва ли е противоречиво да се каже, че тютюнопушенето има отрицателен ефект върху вашето здраве. Освен че причинява множество различни видове рак, той почернява белите ви дробове и затруднява дишането с пълен капацитет. Когато пушите, е трудно да сте във форма. Започнете рутинна тренировка след датата на отказване. Отначало ще бъде трудно да бягате, да плувате или да се разхождате, но с изминаването на седмиците отново ще започнете да се подготвяте. Докато се наслаждавате на здравото си тяло, като лесно се разхождате, когато сте свикнали да буфтете и пуфтете след едно стълбище, ще става все по-трудно да си представите да се върнете към старите си пътища.
- Упражненията също могат да бъдат голямо разсейване. Когато апетитът ви се усили, понякога единственото, което може да ви помогне, е да разсеете тялото си, като го упражнявате. Опитайте да вдигате тежести, да правите спринтове, да играете баскетбол - всичко, което кара сърцето ви да забърза и ви помага да извадите ума си от стремежа към цигарите.
- 4 Дъвчете дъвка или семена. Актът на вдигане на цигара до устните и смучене се превръща в източник на утеха за пушачите. Много пушачи пропускат спокойствието, което идва с този познат физически акт. Можете да замените усещането, че имате цигара в устата си, чрез дъвка или семена от анасон. Силните вкусове ще ви помогнат да успокоите апетита си, а дъвченето ще осигури усещане за комфорт.
- 5 Справете се с изтеглянето. През първите няколко седмици след отказването може да имате сериозни симптоми на отнемане. Главоболието, болката, раздразнителността и други симптоми на отнемане не са необичайни. Мнозина откриват, че пиенето на чаша вода всеки път, когато апетитът попадне, е добър начин да се справите с отнемането. Обикновената хидратация изминава дълъг път към изхвърлянето на тези токсини от тялото ви и поддържането на чувството ви за здрави и здрави.
- Яденето на здравословна храна също е добър начин за справяне с отнемането. Изберете храни с гъста хранителна стойност, които ви карат да се чувствате добре. Яжте много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и месо. Тялото ви ще се чувства по-здраво от всякога.
- Използването на приложение за телефон може също да ви помогне да се справите с тегленето. Опитайте да изтеглите приложението QuitNow, за да ви помогне да преодолеете апетита си.
- Четенето е друг добър вариант за справяне с оттеглянето. Опитайте да прочетете книги за отказване от тютюнопушенето, като например „Лесният начин да спрете да пушите“ от Алън Кар.
- 6 Имайте план за облекчаване на стреса. Когато сте в стрес, ще искате цигара. Всяка малка ситуация може да се окаже спусък: телефонно обаждане, което всъщност не сте искали да направите, почивка между часовете по време на учебния ден, задръстване. Важно е да имате план за облекчаване на стреса, без да използвате цигари.
- Дълбоко дишанее бърза, ефективна техника, която можете да използвате навсякъде и по всяко време.
- Уверете се, че спете много. Това, че сте добре отпочинали, помага за облекчаване на стреса.
- Правете секс или мастурбирайте, за да освободите ендорфини и да облекчите стреса.
Част 3 от 3: Да стоим далеч от доброто
- един Не се поддавайте на „само една цигара. ”Пушенето на една цигара ще въведе никотин във вашата система и може да доведе до пушене на друга, а след това друга и след това друга. Ще бъде по-добре, ако изобщо не пушите. Когато се окажете на път да се поддадете на общата рационализация, че само една цигара няма да навреди, върнете се към причината за отказването. Напускате ли детето си? Пушенето само на една цигара ще я нарани. Вашето собствено здраве? Една цигара ще ви върне обратно. Само една цигара може да ви накара да се върнете към кутията си дневен навик и тогава ще трябва да започнете отначало. Не изхвърляйте всичко, което сте постигнали досега.
- Ако все пак отстъпите? Не бийте себе си, но не го използвайте като оправдание, за да се отдадете на по-нататъшно. Вероятно ще имате по-лоши желания от преди, но имате силата да ги преодолеете. Излизате веднъж и можете да го направите отново.
- 2 Фокусирайте се върху това, което печелите, вместо върху това, което губите. Позитивното отношение е много важно, когато се отказвате от цигарите. Умът ви може непрекъснато да ви дърпа надолу с негативни мисли за всичко, от което се отказвате, като да си прекарате добре с приятелите си или да почувствате сладкия прилив на дим след дълъг ден. Фокусирайте се не върху това, което губите, а върху това, което печелите и вече сте спечелили. Например:
- Твоето здраве
- Уважението на вашето семейство
- Пари
- По-бели зъби и по-свеж дъх
- По-чисто пространство
- Дрехи, които не миришат
- Време, което да отделите за всичко, което искате да направите освен пушенето
- Свобода от непрестанната нужда да изпуснете каквото и да правите и да пушите
- 3 Продължавайте да вярвате, че можете да го направите. По време, когато отказът се чувства невъзможен и просто не мислите, че вече можете да се справите без цигари, върнете се в календара си. Погледнете датата, на която сте напуснали. Всеки ден успешно избягвате пушенето оттогава е постижение. Очевидно имате невероятна сила на волята. Имате физическа сила. Вие сте подложили на изпитание ума и тялото си по начин, който никой, който не го е направил, никога не би могъл да разбере. Гордейте се с това, което сте направили, и останете мотивирани да продължите. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Можете ли да излекувате дробовете си след пушене?Труди Грифин, LPC, MS
Професионалният съветник Труди Грифин е лицензиран професионален съветник в Уисконсин, специализиран в пристрастяванията и психичното здраве. Тя осигурява терапия на хора, които се борят със зависимости, психично здраве и травми в здравните заведения в общността и в частната практика. Тя получи магистърска степен по клинични консултации за психично здраве от Университета Маркет през 2011 г.Труди Грифин, LPC, MSПрофесионален съветник Експертен отговор Краткият отговор е да. Дългият отговор е, че зависи и колко дълго и колко е пушил някой, както и колко са били увредени белите дробове. Тъй като обаче тялото се стреми към изцеление, то започва работа веднага, след като димът напусне белите дробове. Следователно отказът е най-доброто нещо, което някой може да направи, за да се излекува. - Въпрос: Как мога да се отвлека от пушенето?Труди Грифин, LPC, MS
Професионалният съветник Труди Грифин е лицензиран професионален съветник в Уисконсин, специализиран в пристрастяванията и психичното здраве. Тя осигурява терапия на хора, които се борят със зависимости, психично здраве и травми в здравните заведения в общността и в частната практика. Тя получи магистърска степен по клинични консултации за психично здраве от Университета Маркет през 2011 г.Труди Грифин, LPC, MSПрофесионален съветник Експертен отговор Промените в начина на живот са от съществено значение. По-голямата част от пристрастяването към тютюнопушенето са психологическите и поведенчески навици, които човек създава за пушенето. Следователно е необходима голяма промяна в начина на живот и поведение. Обучението за обръщане на навици е страхотен метод за идентифициране на навици и създаване на конкурентни отговори. - Въпрос Как мога да спра да пуша сам?Труди Грифин, LPC, MS
Професионалният съветник Труди Грифин е лицензиран професионален съветник в Уисконсин, специализиран в пристрастяванията и психичното здраве. Тя осигурява терапия на хора, които се борят със зависимости, психично здраве и травми в здравните заведения в общността и в частната практика. Тя получи магистърска степен по клинични консултации за психично здраве от Университета Маркет през 2011 г.Труди Грифин, LPC, MSОтговор на професионален съветник Експерт Първо установете мотивацията си за промяна. Второ, идентифицирайте модели на поведение, които подкрепят тютюнопушенето. Трето, променете тези навици. Това е съкратена версия на Обучение за отмяна на навика, която може да бъде много полезна за преодоляване на психологическите и поведенчески аспекти на отказването. - Въпрос: Колко време е необходимо за отнемане на никотина?Труди Грифин, LPC, MS
Професионалният съветник Труди Грифин е лицензиран професионален съветник в Уисконсин, специализиран в пристрастяванията и психичното здраве. Тя осигурява терапия на хора, които се борят със зависимости, психично здраве и травми в здравните заведения в общността и в частната практика. Тя получи магистърска степен по клинични консултации за психично здраве от Университета Маркет през 2011 г.Труди Грифин, LPC, MSОтговор на професионален съветник Експерт Физическото отнемане на никотин отнема около 3-7 дни в зависимост от предишните навици на тютюнопушене. - Въпрос: Наистина искам да се откажа, но е трудно, защото обичам да пуша. Какво мога да направя?Пол Черняк, LPC
Лицензиран професионален съветник Пол Черняк е лицензиран професионален съветник в Чикаго. Завършва Американското училище за професионална психология през 2011г.Пол Черняк, LPCЛицензиран професионален съветник Експертен отговор Можете да се откажете само когато вашата воля и мотиви за отказване са по-силни от вашите аргументи да продължите да пушите. Ще трябва активно и внимателно да работите, за да избегнете пушенето първоначално. Препоръчвам следната книга, която да ви помогне да се подготвите и да се откажете от пушенето: Лесният начин за спиране на тютюнопушенето на Алън Кар.
Реклама
Съвети
- Намерете лично разсейване, което ви подхожда, като например игра на пинг понг.
- Медитирайте.
Реклама
