Ако вие или някой, когото познавате, имате проблеми с дишането, незабавно се обадете на спешна помощ. Ако обаче тежкото ви дишане не е извънредна ситуация, може да успеете да получите облекчение без лечение. Намирате незабавно облекчение чрез намаляване на нивото на натоварване, почивка или лечение на причината за тежкото ви дишане. Освен това можете да включите промени в начина на живот, за да подобрите дишането си в дългосрочен план. Ако имате тежко дишане по време на сън, можете да промените позицията си или да се свържете с Вашия лекар. По същия начин, посетете Вашия лекар, ако може да имате основно здравословно състояние.
Стъпки
Метод един от 4: Получаване на незабавно облекчение
- един Намалете нивото на натоварване, ако упражнението причинява тежко дишане. Упражненията са често срещана причина за тежко дишане, особено ако се напъвате да работите усилено. Забавянето или спирането за няколко минути, за да изпиете малко вода, може да ви помогне да дишате по-лесно. Имайте предвид, че нивото на вашата фитнес ще се увеличи с течение на времето, ако продължите да тренирате, така че няма да се налага да забавяте или спирате толкова често.
- Винаги слушайте тялото си. Ако се виете, забавете и си дайте време да се възстановите.
- 2 Изпийте чаша вода, ако може да сте дехидратирани. Понякога дехидратацията може да ви накара да се чувствате вятър, което може да ви накара да дишате тежко. За щастие облекчаването на дехидратацията е толкова лесно, колкото изпиването на чаша вода. Ако дехидратацията е причинила тежкото ви дишане, то трябва да изчезне, след като сте приели повече течности.
- Като алтернатива, може да искате да пиете и спортна напитка, за да повишите електролитите си.
Бакшиш: По-вероятно е да прегреете в горещ ден. Уверете се, че носите вода със себе си, за да ви помогне да се охладите. Освен това помага да носите джобен вентилатор със себе си.
- 3 Почивайте и се охлаждайте, ако се чувствате прегряти или трескави. Прегряването или злето може да доведе до вятър. Това е особено вярно, ако се опитвате да бъдете активни. Когато почувствате прегряване или треска, седнете на хладно място и си дайте шанс да си поемете дъх.
- Ако сте болни, продължете да почивате, докато започнете да се чувствате по-добре.
- 4 Разхлабете дрехите си, ако се чувства стегнато. Облекло, което е вталено или твърде малко, може да ограничи способността ви да дишате. Това е особено вярно, ако носите облекла като фигури или корсет. Уверете се, че облеклото ви не се чувства ограничаващо. Ако това стане, разхлабете или свалете дрехите, които ви притесняват.
- Ако даден облекло е твърде малък за вас, най-добре изберете друго.
- 5 Вземете антихистамин, ако имате сезонни алергии. Понякога тежкото дишане е причинено от стесняване на дихателните Ви пътища поради възпаление, причинено от сезонни алергии. В някои случаи вашите алергии също могат да ви накарат да се почувствате зле, причинявайки кихане, сърбеж в очите и хрема. За щастие, антихистамините без рецепта могат да лекуват вашите симптоми и да ви помогнат да дишате лесно.
- Говорете с Вашия лекар, преди да вземете антихистамин.
- Много антихистамини причиняват сънливост, така че търсете такъв, който не е сънлив. Например, цетиризин (Zyrtec) и лоратадин (Claritin) не са сънливи варианти.
- 6 Опитайте с дълбоко дишане упражнявайте се, ако се чувствате тревожни. Започнете, като преброите дишанията си, за да ги осъзнаете. След това сложете ръце върху гръдния кош. Бавно вдишайте до брой 10 и напълнете цялата си гръдна клетка с въздух. След това бавно издишайте до брой 10, оставяйки гръдния кош да падне. Повторете, докато се почувствате спокойни.
- Като алтернатива можете да изтеглите въздуха в стомаха си, а не в гръдния кош.
Метод 2 от 4: Правене на промени в начина на живот
- един Поддържайте здравословно тегло според вашия ръст и възраст. Носенето на допълнително тегло върху тялото може да ви накара да се навиете по-лесно. Това означава, че е по-вероятно да изпитате тежко дишане. Освен това може да е по-вероятно да развиете други състояния, като сънна апнея, които могат да повлияят на дишането ви. Най-добре поддържайте теглото си в здравословни граници, в зависимост от вашия ръст и възраст.
- Ако трябва да отслабнете, яжте здравословна диета, съставена от постни протеини и много пресни продукти. Освен това намалете консумацията на добавени захари.
- Активността всеки ден също може да ви помогне да управлявате теглото си. Въпреки това, говорете с Вашия лекар, преди да започнете план за тренировка.
Бакшиш: Говорете с Вашия лекар, за да Ви помогне да разберете най-доброто целево тегло за Вас. Всеки има различни нужди, които могат да се променят в зависимост от вашия здравен профил, ниво на активност и тип тяло.
- 2 Правете 30 минути умерени упражнения всеки ден. Упражненията не само са чудесни за управление на здравословно тегло, но също така ви помагат да поддържате сърцето и белите дробове здрави. Тъй като проблемите със сърцето и белите дробове могат да причинят тежко дишане, редовното трениране може да ви помогне да дишате по-лесно.
- Говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте готови да започнете да спортувате.
- Големите възможности за упражнения включват ходене, джогинг, плуване, аеробика, групови занимания, кикбокс, танци и използване на кардио машини.
- 3 Управлявайте тревожността си за да намалите ефекта му върху вас. Тревожността може да доведе до затруднено дишане и може да накара гърдите ви да се чувстват стегнати. Изучаването на по-добри начини за справяне с безпокойството ви може да ви помогне да намалите тези симптоми. Ето няколко техники, които можете да изпробвате:
- Правете дихателни упражнения, като преброяване на дишането.
- Медитирайте всеки ден по 5-10 минути.
- Използвайте стратегии за внимание, за да ви помогне да се съсредоточите само върху настоящето.
- Заменете позитивния саморазказ, като „Достатъчно съм“ или „Ще се оправи“, за притесненията в главата ви.
- Практикувайте редовно самообслужване.
- 4 Спрете да пушите, ако го направите. Вероятно знаете, че пушенето е вредно за дишането ви. Отказването обаче може да бъде много трудно, особено ако го направите сами. За щастие Вашият лекар може да Ви помогне да разберете кои помощни средства за отказване могат да Ви помогнат, за да можете да спрете да пушите окончателно.
- Например може да можете да използвате дъвка, лепенки или лекарства с рецепта, които да ви помогнат да се откажете. Освен това Вашият лекар може да Ви помогне да намерите група за поддръжка, която се среща във вашия район, така че да не се налага да го правите сами.
- 5 Пазете дома си от прах и алергени, ако имате алергии. Лесно е да пренебрегнете алергените в дома си, които може да причиняват проблеми с дишането. Уверете се, че редовно почиствате прах, отломки и пърхот от домашни любимци, така че да не предизвика алергии.
- Можете също така да инсталирате HEPA филтър, за да помогнете за почистването на въздуха във вашия дом.
- Събуването на обувките, когато влезете в дома си, също може да помогне за намаляване на алергените, които циркулират във въздуха.
Метод 3 от 4: Лесно дишане, докато спите
- един Избягвайте да пиете алкохол близо до лягане. Тъй като алкохолът действа като депресант, той отпуска мускулите в задната част на гърлото. Това може да причини хъркане и други проблеми с дишането, докато се опитвате да спите.
- По същия начин не приемайте лекарства, които потискат вашата система, като мускулни релаксатори.
- 2 Спете на ваша страна, а не на гърба. Когато спите по гръб, езикът и мекото ви небце могат да блокират дихателните пътища, което ви кара да се мъчите да дишате. Освен това излишното тегло върху гърдите или стомаха може да притисне белите ви дробове, което да ви накара да дишате по-тежко. Като алтернатива, спането на ваша страна поддържа дихателните пътища по-отворени.
- Ако имате склонност да се търкаляте по гръб, можете да закачите нещо като тенис топка върху нощницата си, така че да ви е неудобно да се преобръщате. Като друга опция можете да си купите устройство, което вибрира винаги, когато се търкаляте по гръб. Те се предлагат онлайн или в някои универсални магазини.
- 3 Провери за симптоми на сънна апнея . Тежкото дишане, докато спите, може да бъде причинено от сънна апнея, която се появява, когато спирате периодично да дишате по време на сън. Сънната апнея може да бъде сериозно състояние, но се предлагат лечения. Ако забележите следните симптоми, посетете Вашия лекар:
- Силно хъркане
- Задишвайки за въздух по време на сън
- Сухота в устата, когато се събудите
- Сутрешно главоболие
- Безсъние
- Сънливост през деня
- Затруднено концентриране
- Раздразнителност
- 4 Говорете с Вашия лекар за възможностите за лечение, ако имате сънна апнея. Ако Вашият лекар Ви диагностицира сънна апнея, той може да препоръча промени в начина на живот за лек случай. Въпреки това може да се наложи допълнително лечение за умерен до тежък случай на сънна апнея. Ето някои от възможностите за лечение, които Вашият лекар може да предложи:
- An устен уред може да изведе челюстта ви напред, за да ви помогне да дишате по-добре. Това е най-простият и лесен вариант за лечение, но не е толкова ефективен, колкото CPAP машината.
- ДА СЕ машина за непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP) е най-честото лечение за сънна апнея. Тази машина се доставя с маска, която поставяте върху лицето си, за да ви помогне да дишате през цялата нощ.
- ДА СЕ машина за двукратно положително налягане в дихателните пътища (BPAP) също може да ви помогне да дишате през нощта, но не е толкова полезно, колкото CPAP машината. Някои хора обаче намират BPAP за по-удобен.
Бакшиш: Хирургията може да е опция, ако нищо друго не помага. Въпреки това, Вашият лекар вероятно ще изпробва първо други възможности за лечение.
Реклама
Метод 4 от 4: Търсенето на медицинска помощ
- един Потърсете спешна помощ, ако имате задух или сърдечно или белодробно заболяване. Тежкото дишане може да е признак на сериозно състояние, особено ако имате известни здравословни проблеми. Най-добре е да получите незабавна помощ, ако имате проблеми с дишането или имате предварително диагностицирано здравословно състояние. В някои случаи тежкото дишане може да бъде свързано със сериозен здравословен проблем, като инфаркт.
- Посъветвайте се с Вашия лекар за еднодневна среща или посетете център за спешна помощ. Ако сте сами, най-добре е да се обадите за помощ.
- 2 Посетете Вашия лекар, ако може да имате респираторна инфекция. Тежко дишане може да възникне, ако сте имали инфекции като грип, бронхит, пневмония, настинка или инфекция на синусите. Въпреки че тези заболявания често преминават без медицинско лечение, имате нужда от допълнителни грижи, ако симптомите ви са станали тежки, например когато дишането ви е засегнато.
- Например, вашата вирусна инфекция може да е предизвикала бактериална инфекция, която може да изисква антибиотици. По същия начин възпалението и отделянето може да блокират дихателните Ви пътища до степен, че се нуждаете от дихателно лечение.
- Вашият лекар може да препоръча най-добрите възможности за лечение на вашите симптоми.
- 3 Говорете с Вашия лекар, ако имате симптоми на астма. Това може да включва изгаряне, паника или световъртеж, както и проблеми с вдишването. Астмата често започва в детска възраст, но може да се появи на всяка възраст. Ако имате астма, може да получите тежко дишане преди или по време на пристъп. Вашият лекар може да Ви предпише инхалатор и евентуално други лекарства за управление на Вашето състояние.
- Ако знаете, че имате астма, използвайте инхалатора си, ако имате проблеми с дишането.
- 4 Говорете с съветник или терапевт, ако се борите с тревожност. Те могат да ви помогнат да решите проблемите си и да научите нови начини за справяне. Тревожността може да бъде трудно състояние за живеене, така че не се колебайте да потърсите помощ.
- Потърсете терапевт, който има опит в лечението на хора, които имат тревожност.
Бакшиш: Попитайте Вашия лекар за препоръка към терапевт или потърсете такава онлайн.
Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
