Как да спрем да докосваме лицето си

Докосването на лицето може да причини запушване на порите и разпространение на бактерии, причиняващи акне. Един от най-лошите навици, които можете да имате, когато се справяте с акне, е непрекъснатото докосване на лицето ви - или още по-лошо, подбирането му! Прекратете навика да докосвате или да избирате лицето си, като използвате умствени инструменти или създавате физически бариери, които затрудняват докосването или избирането. Ако все пак изберете, важно е да предприемете стъпки, за да сведете до минимум всякакви щети.

Метод един от 2: Устояване на желанието да докоснете лицето си

един Дръжте ръцете си заети, когато е най-вероятно да докоснете лицето си. Ако има вероятност да докоснете лицето си, докато чакате автобуса, отегчен или в час, дайте си малка дрънкачка, за да останете ръцете ви заети. Топка за стрес, ключодържател, гривна от мъниста, ластик или скъпоценен камък правят страхотни джаджи.
- Ако докоснете лицето си, докато гледате телевизия, вместо това си направете масаж на ръцете.
- Плетенето или рисуването са чудесни начини да държите ръцете си ангажирани (освен това ще правите нещо креативно!).
- Идентифицирайте вашите задействания, за да ви помогне да предвидите изкушението и да планирате отвличане на вниманието. Докосвате ли несъзнателно лицето си, докато четете, седите в клас или гледате телевизия? Отиваш ли в банята, за да си измиеш зъбите и в крайна сметка да побереш след това? Или докосвате лицето си, когато сте стресирани, развълнувани, ядосани, отегчени или тъжни?
2 Седнете на ръце, ако се изкушавате да докоснете или да изберете, докато седите. Независимо дали седите в клас или на масата за вечеря, опитайте да седнете на ръце, когато не ги използвате, за да ядете или да си правите бележки. Определянето на място за ръцете ви (различно от лицето) ще ви помогне да се откажете от навика, особено ако докоснете или изберете лицето си разсеяно.
- Като алтернатива, завържете пръстите си и ги поставете в скута или на масата, вместо да подпирате лицето си в ръцете си.
3 Публикувайте визуални напомняния да не докосвате лицето си или да избирате. Поставете лепкави бележки с надпис „БЕЗ ДОКОСВАНЕ ИЛИ БРАНЕ“ върху огледалото на банята, огледалото на козирката в колата, дистанционното на телевизора или където и да е другаде, където е вероятно да го видите. Помага за публикуването на тези напомняния на места, където се изкушавате да докоснете или да подберете лицето си.
- Можете дори да зададете почасови аларми на телефона си, за да ви напомнят да не избирате, ако сте склонни да го правите в определени часове от деня.
4 Носете ръкавици около къщата, ако сте склонни да обирате, докато сте у дома. Може да звучи глупаво, но ще бъде невъзможно да вземете лицето си, докато носите ръкавици. Можете да ги носите и през нощта, ако сте склонни да спите с лице на ръце. Само не забравяйте да редовно измивате ръкавиците, за да не събират бактерии.
- Използвайте 100% памучни ръкавици. Вълната ще раздразни лицето ви (ако се опитате да го докоснете) и найлонът може да получи бегач.
- Ако носенето на ръкавици не е опция, помислете за поставяне на превръзки или тесни ленти от тиксо върху върховете на пръстите си. Това е малко по-дискретно и ще затрудни избора на кожата ви.
5 Помолете приятел или член на семейството да ви извика, когато докоснете лицето си. Близък приятел, родител или съквартирант може да бъде много ценен съюзник, когато става въпрос за прекъсване на навика да докосвате или подбирате лицето си. Помолете ги внимателно да ви се скара, ако ви видят, че докосвате лицето си.
- Можете също така да създадете буркан за събиране, ако е необходимо, за да ви стимулира да избягвате докосване или бране. Например, всеки път, когато го правите, трябва да поставите един долар в буркана.
6 Напомнете си за причините да спрете да докосвате или да избирате лицето си. Опитайте се да не се обезсърчавате и да си напомняте за всички основателни причини за прекъсване на навика. Като алтернатива можете да си напомните за щетите от докосване и бране на лицето.
- Направете търсене на изображения за белези от акне, за да видите за какво се намирате, ако продължите да избирате лицето си. Повечето видове акне няма да причинят белези, ако не се докоснат - брането, издълбаването и дразненето на кожата е по-вероятно да причини белези.
7 Направете внимателност медитация за да управлявате емоционалните си задействания. Ако докоснете лицето си или изберете, когато се чувствате стресирани, притеснени, отегчени или тъжни, отделете малко време, за да изчистите и „нулирате“ ума си. Доказано е, че медитацията помага на хората да управляват емоциите си и да се противопоставят на въздействие върху повтарящо се поведение на тялото (като докосване или бране).
- Следвайте онлайн видео с медитация с водач или се запишете за уроци по медитация в местно студио по йога.
- Можете също така да изтеглите приложение за телефон за медитация с ръководство като Headspace или MindShift, за да ви помогне да се отпуснете, докато сте в движение.
Реклама

Метод 2 от 2: Минимизиране на увреждането на кожата ви

един Закрепете ноктите си къси и ги поддържайте чисти. Уверете се, че ноктите ви винаги са подстригани, така че да не причинявате щети на кожата си, ако решите да изберете лицето си. Поддържането на места под ноктите без замърсяване също е важно, за да намалите бактериите, които могат да се прехвърлят от ръцете ви върху лицето ви.
- Ръцете са една от най-мръсните части на човешкото тяло, затова си напомнете за това като възпиращ фактор!
2 Измийте добре ръцете и пръстите си с антибактериален сапун. Измийте ръцете си с помпа или две антибактериален сапун и топла вода. Разтрийте ръцете си заедно за поне 30 секунди, докато се разпенеят, преди да ги изплакнете с топла или гореща вода.
- Ако поддържате ръцете и пръстите си чисти, ще намалите вероятността да получите акне, ако в крайна сметка докоснете лицето си.
- Ако трябва да докоснете лицето си, измийте ръцете си преди и след това с антибактериален сапун.
3 Следвайте рутинна грижа за кожата, за да лекувайте акне , ако е необходимо. Говорете с Вашия лекар или посетете дерматолог за получаване на предписания за измиване и кремове за акне, ако акнето Ви е спусък за Вас. Доказано е, че продуктите без рецепта, съдържащи салицилова киселина, гликолова киселина, бензоил пероксид и ретиноиди, подобряват акнето.
- За естествен вариант помислете за използването на масло от хамамелис и чаено дърво за изсушаване на пъпки и акне.
- Когато миете лицето си, не търкайте прекалено силно, защото това може да предизвика дразнене и да ви изкуши да докоснете или да премахнете болката.
- Не забравяйте, че колкото повече докосвате лицето си, толкова по-голям е шансът да развиете запушени пори, пъпки и акне.
4 Посъветвайте се с Вашия лекар, ако подозирате, че имате нарушение на повдигането на кожата (SPD). SPD е тясно свързана с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) и може да поиска когнитивна поведенческа терапия, която да ви помогне да се възстановите. Може да имате SPD, ако:
- Не мога да спра да вдигам кожата ви.
- Вземете кожата си до такава степен, че да причините порязвания, кървене или натъртване.
- Вземете подутини, петна или белези по кожата си в опит да ги „поправите“.
- Не осъзнавайте, че избирате кожата си.
- Вземете кожата си насън.
- Изберете кожата си, когато се чувствате стресирани или притеснени.
- Използвайте пинсети, щифтове или ножици (в допълнение към пръстите си), за да обирате кожата си.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос Защо докосването на лицето ви е лошо за вас?wikiHow Редактор на персонала
Отговор на персонала Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Отговор на редактора на персонала Отговор на персонала Докосването на лицето ви може да вкара мръсотия, масла, микроби и вируси върху кожата ви и в тялото ви през носа, устата и очите. Освен че може да ви разболее, това може да влоши и проблеми като акне и възпаление.
Въпрос Как да накарам приятелите си да спрат да докосват лицето ми?wikiHow Редактор на персонала
Отговор на персонала Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Отговор на персонала Редактор на персонала Обяснете ясно и категорично на приятелите си, че не искате те да докосват лицето ви. Уведомете ги, че ще има конкретна последица, ако откажат да зачитат вашите граници - например, кажете нещо като: „Няколко пъти съм те молил да не докосваш лицето ми. Ако продължите да го правите, вече няма да мога да прекарвам време с вас. ' След като зададете последица, не забравяйте да продължите!
Въпрос: Защо е толкова трудно да спреш да докосваш лицето си?wikiHow Редактор на персонала
Отговор на персонала Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Редактор на персонала Отговор на персонала За повечето хора докосването с лице е толкова вкоренен навик, че може дори да не сте наясно, че го правите през повечето време. В допълнение към докосването на лицето си, за да надраскате сърбежа или да изтриете отломките, вие също можете инстинктивно да докоснете лицето си, ако сте нервни или загубени в мисли.
Въпрос Но какво ще стане, ако лицето ми започне да сърби в определена област? Какво да правя? Носете кърпичка и внимателно надраскайте с нея.
Въпрос: Аз сериозно не мога да направя нито един от тези методи, защото съм постоянен пискюл и дори не мога да стоя на едно място. Можете ли да ми дадете метод, който ще ми попречи дори да докосна акнето си, който определено ще работи, като метода, който спира хората да смучат палеца ви? Вземете връв, топка, дори бутон, всичко, което ще задържа ръцете ви. Ако трябва да се тревожите, дръжте нещо в ръцете си, така че да не докосвате лицето си.
Въпрос: Сърби ме цялото лице поради алергична реакция. Какво трябва да направя? По-добре посетете лекар, за да изключите нещо сериозно. Това може да е симптом на основен проблем, който се нуждае от по-голямо внимание от медицински специалист.
Въпрос: Драскам пъпките си и те винаги са червени, защото ги докосвам, въпреки че винаги си мия ръцете. Аз съм 12. Някакви съвети? Добавете овлажнител без масло към вашата рутинна грижа за кожата. Кожата ви вероятно е суха, което я кара да сърби.
Въпрос: Страхувам се, че не мога да попреча на ръката си да докосне / надраска лицето ми, когато спя. Има ли някакъв метод за предотвратяване на това? Човешко същество Най-отговорилият Носенето на памучни ръкавици през нощта ще ви спре да драскате лицето си. Ако нямате памучни ръкавици, можете да си купите такива, ако не искате да купувате ръкавици, опитайте да пуснете тънки чорапи през ръцете си през нощта. Поддържането на късите нокти също е добра идея.
Въпрос: Почивка на ръце! Какво да направя, за да поддържам главата си? Пътуваща „възглавница за врата“ може да ви помогне. Можете да я получите за 5 - 10 долара. Хората обикновено ги използват за пътуване с въздух. Баща ми използва своите, за да гледа телевизия. Като алтернатива, ако наистина имате нужда от нея, можете да си купите медицинска скоба за врата, която се увива около врата и се затваря с велкро. Нарича се цервикална яка и можете да я закупите от магазин за хирургически консумативи или аптека от висок клас. По същество това е голяма яка от пяна.
Въпрос: Всеки път, когато си помисля как не бива да докосвам лицето си, наистина ме сърби. Навсякъде. Как мога да поправя това? Mushfloof Разсейвайте се. Нарисувайте, превъртайте през YouTube, бъркайте с нещо или си мислите, че правите нещо. Това обикновено работи с безпокойство или нещо, което ви кара да мислите за нещо, което не искате. По-често просто мозъкът ви прекалява и ако можете да го спрете да прави това, няма да имате проблем!

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

Не се отказвайте! Подобно на всеки лош навик, може да не успеете да спрете да докосвате лицето си и да бранете за една нощ.
Ако сте склонни да докосвате лицето си, докато стоите, пъхнете ръце в джобовете си и играйте с разхлабена монета или малка скала - всичко, което да ги заема!
Носете лента за глава или шапка, ако имате дълга коса или бретон. По този начин косата няма да попадне в лицето ви. Отдалечаването на косата от очите или носа е една от най-честите причини, поради които трябва да докоснете лицето си.