Плюсовете на ESPN може да го направят да изглежда лесно, но в действителност бейзболът е труден спорт, който изисква много кондиция, мускулна памет и координация между очите и ръцете. Въпреки това, започвайки с правилната техника на батиране, може да ви настрои за успех по-късно по пътя.
Стъпки
Част един от 3: Заемане на правилната позиция
- един Подредете краката си под раменете. Поставете краката на ширината на раменете или малко по-широко. Краката ви трябва да са успоредни един на друг и подравнени директно под раменете ви. Ако сте дясна ръка, лявата ви страна трябва да е обърната към стомната, като главата ви е насочена в посоката, от която ще идва топката. Ако сте левичар, това ще бъде вашата дясна страна. Преди всичко позицията ви трябва да е удобна.
- Почивайки върху топките на краката си, движенията ви ще станат по-бързи, а стойката ви по-реактивна.
- 2 Дръжте коленете си свити. Свийте коленете си и потънете в топките на краката си. Не клякайте и не се навеждайте твърде ниско - уверете се, че има малко пролет в коленете и бедрата. По-ниският център на тежестта ще ви помогне да генерирате сила в махането си и да ви стабилизира, докато биете.
- Важно е да заемете стабилна, обоснована позиция, за да не нарушите баланса си.
- Не стърчайте задника си и не оставяйте горната част на тялото да се наведе твърде далеч.
- 3 Засадете задния си крак. Дръжте двата крака здраво вкоренени в земята, докато сте готови да започнете да размахвате. Колкото по-стабилна е стойката ви, толкова повече мощност ще можете да произведете, като карате от краката нагоре. Когато започнете махането, ще направите малка стъпка с предния крак и ще завъртите задния крак, за да го проследите, но докато не осъществите контакт с топката, двата крака трябва да са заключени на място.
- Теглото ви трябва да е разположено съвсем леко над задния крак, за да ви подготви да влезете в своята люлка по-късно.
- 4 Останете свободни и готови. Отпуснете мускулите си и се подгответе да движите тялото си с едно течно движение. Ако сте напрегнати, вашите движения ще бъдат непостоянни и скоростта и прецизността ви ще страдат. Разклатете раменете, бедрата и глезените си, преди да пристъпите към прилеп. Напомнете си, че трябва да останете разпуснати и уравновесени, вместо да се надигате.
- Спортните изследвания са установили, че спортистите се движат много по-бързо и по-гладко, когато са отпуснати.
Част 2 от 3: Получаване на правилния захват и позициониране на тялото
- един Поставете ръцете си в правилната позиция. За да постигнете ефективно сцепление, поставете дръжката на бухалката през пръстите на двете ръце, след което увийте ръцете си около бухалката. Не дръжте бухалката в дланите, тъй като това не ви позволява да огъвате и завъртате китките си, когато люлеете. Запазете лек захват на бухалката до момента, в който осъществите контакт с топката, за да увеличите максимално скоростта и реактивността си.
- Не хващайте твърде високо дръжката на бухалката; това може да притъпи вашата люлка. Между розовия пръст на долната ви ръка и долния копче трябва да има много малко пространство.
- Винаги мислете да хванете бухалката с пръсти, а не с цялата ръка.
- 2 Наредете кокалчетата на пръстите си. Дръжте върховете на пръстите си в един дълъг ред надолу по хватката на бухалката. Бухалката ще се измести в ръцете ви, докато се люлеете, и двете ръце естествено ще включат дръжката. Използвайте натискането на пръстите си, за да укрепите бухалката, но не го хващайте прекалено силно.
- Ако не е удобно да държите бухалката с подравнени върхове на кокалчетата, опитайте да завъртите ръцете си навътре, докато средните кокалчета не сочат в същата посока. Това е известно като „захват на кутията“.
- 3 Оставете бухалката да виси над рамото ви. Оставете бухалката да сочи нагоре под ъгъл над рамото ви, вместо да го поставяте на гърба. Дръжте бухалката повдигната от рамото ви, готова да започне люлеенето. В нито един момент никоя част от бухалката не трябва да докосва гърба, врата или рамото ви.
- Ъгълът, под който държите бухалката, трябва да бъде около или малко над 45 градуса.
- По-лесно е да влезете бързо в люлката, ако вече има известно мускулно напрежение на бухалката. Люлеенето ви ще бъде много по-бавно, ако се опитвате да преместите бухалката от безизходица.
- 4 Дръжте тялото си в права линия. Разположете центъра на тежестта над краката си и дръжте пръстите на краката, коленете, бедрата и раменете подравнени. Насочете брадичката си към могилата, за да имате поглед върху топката през цялото време. От това положение ще избухнете и ще се развиете, след като топката е на разстояние на удара.
- Ако някоя част от тялото ви се отклонява от линейната ви стойка, вие ще жертвате скорост, мощ и контрол.
Част 3 от 3: Вземане на добра люлка
- един Направете малка стъпка, за да увеличите силата си. След като топката напусне ръката на стомната, излезте съвсем леко с предния крак. Преместете крака само на 2–3 инча (5–7,6 см) и внимавайте да не излезете от подравняване или да не загубите стегнатост в сърцевината си, докато стъпвате. Това ще увеличи силата на вашата люлка, като добави насочена сила към движението на бедрата и раменете.
- Внимавайте да не изхвърляте равновесието си, докато стъпвате. Стъпката трябва да бъде бърза, кратка и да ви оставя в позиция с здрава основа, за да удряте топката.
- 2 Инициирайте люлката с бедрата си. С едно бързо движение завъртете бедрата, за да създадете инерция за люлеенето. Не позволявайте на бедрата да се полюшват или да се движат встрани от останалото тяло, докато се въртите. Ако сте дясна ръка, трябва да завъртите бедрата си обратно на часовниковата стрелка и по посока на часовниковата стрелка за левичарите. По-голямата част от силата на добрата люлка произхожда от бедрата.
- Махането трябва да започне с ханша, като раменете следват плътно отзад. Много наранявания се получават, когато играчите се опитват да „мускулират“ топката с разтърсващо движение на раменете.
- Опитайте се да останете изправени, докато се въртите, за да не излизате от оста си.
- 3 Не обръщайте поглед към топката. Спуснете брадичката си и дръжте главата си вдигната ниско по време на махането си. Линията на виждане трябва да бъде фиксирана върху топката през цялото време, от началото на терена до момента, в който или бухалката докосне топката, или вие нанесете удар. Останете съсредоточени и се пригответе да определите времето си. Намаляването на брадичката ще ви помогне да поддържате главата си в еднакво положение с останалата част от тялото, тъй като ще бъдете прегърбени и леко свити в кръста, докато се подготвяте за прилеп.
- Не накланяйте главата си много, когато изпуснете брадичката си. Ако очите ви не са нивелирани, това може да отхвърли перспективата ви и да компрометира способността ви да забиете топката.
- По време на тренировка на вата, обръщайте голямо внимание на пътя, по който топката преминава, за да се подобрите при проследяването й, докато се движи към вас.
- 4 Обърнете раменете си в люлката. Приведете раменете си през тялото, следвайки бедрата. Останете спокойни, докато точно преди бухалката да удари топката. Цялото тяло трябва да се развие като пружина, от стъпалата нагоре през ханша, завършвайки с завоя на раменете.
- Валът на бухалката трябва да остане плътно през първата част на люлеенето. Като правило, колкото по-далеч е върхът на бухалката от тялото, толкова по-малко лост имате.
- 5 Следвайте, за да го закарате до дома. След като сте ударили топката, продължете да шофирате през люлката, докато бухалката се изтегли над противоположното ви рамо. В края на завъртането горната част на тялото ви трябва да е обърната към стомната. Доброто проследяване ще постави допълнително топлина върху топката, за да я изхвърли от парка.
- Проследяването максимално използва инерцията на въртене, спирайки движението на топката напред и я изпращайки обратно с възможно най-голяма мощност.
- Някои играчи предпочитат да държат двете си ръце на бухалката, докато следват, докато други освобождават горната си ръка и оставят бухалката да продължава да се люлее като бекхенд. Изпробвайте и двата метода, но правете каквото ви се струва най-удобно.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Как мога да ударя по-добре?Исак Хес
Треньорът и инструктор по бейзбол Исак Хес е треньор по бейзбол, инструктор и основател на MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, програма за обучение по бейзбол, базирана в Лос Анджелис, Калифорния. Исак има над 14 години опит като треньор по бейзбол и е специализиран в частни уроци и турнири. Играл е бейзбол както в професионални, така и в колегиални лиги, включително Вашингтонския държавен университет и Университета в Аризона. Исак беше класиран като един от 10-те най-големи перспективи за Бейзбол Америка за 2007 и 2008 г. Той спечели бакалавърска степен по регионално развитие от Университета в Аризона през 2007 г.Исак ХесТреньор на бейзбол и инструктор за отговор на експерти Внимавайте за тези често срещани грешки при люлеене: кастинг, нападение и потапяне. Кастингът е, когато ръцете ви се разкачат от тялото по време на люлеенето. Това кара вашата маха да загуби мощност и е много трудно да изравните топката, така че ще удряте слаби земни топки вместо линейни задвижвания. Нападането се случва, когато не сте навреме, като например, когато сте заблудени от терена извън скоростта. Когато се хвърлите, обикновено падате ръцете си и топката ще изскочи. Потапянето е, когато прекалявате с топката. Това ще доведе до много люлки и пропуски, както и изскачащи прозорци или фалове. - Въпрос: Аз съм момиче и играя софтбол. Трябва ли всеки отбор да спечели в дадена игра? Донаган Най-отговорилият Печеливш е по-забавен, отколкото загубен. Може би обаче сте от типа хора, които просто обичат да играят и не се притесняват твърде много за победа и загуба. Това всъщност е доста здравословен начин да се подходи към всеки спорт.
- Въпрос: Бърза топка е лесна за удряне, но не мога да удрям чупещи топки и смяна. Има ли някакво разпознаване на скоростта на топката? Донаган Най-отговорили Това е просто въпрос на практика. Опитните нападатели добре разпознават скоростта на топката веднага след като тя напусне ръката на стомната.
- Въпрос Коя ръка ви дава сила? Донаган Най-отговорили Повечето хора имат доминираща ръка / ръка, която е по-силна от другата.
- Въпрос Какво мога да направя, когато има бърза стомна? Донаган Най-отговорилият Махнете малко по-рано, отколкото бихте с по-бавна стомна, и застанете по-назад в кутията на тестото.
- Въпрос Колко далеч от основата трябва да стоя и къде трябва да се изравнява предният ми крак? Донаган Най-отговорен Ако питате за позицията си за биене у дома, поставете се достатъчно близо до плочата, така че когато замахвате, бухалката ви може да покрие цялата зона на удара. Що се отнася до предния ви крак, зависи от това дали очаквате бърза топка или крива. Ако смятате, че е вероятно бърза топка, върнете се обратно в кутията на тестото (към уловителя). Ако очаквате крива, преместете се възможно най-напред в полето. Ако не знаете какво да очаквате, застанете точно срещу чинията.
- Въпрос В част 3 изглежда, че тестото държи бухалката неправилно, а люлката с лявата ръка изглежда неправилно. Аз съм левичар. Донаган Най-отговорили Вие сте прав. В първата рисунка на Част 3 ръцете са грешни. Десничарите поставят дясната си ръка отгоре, левичарите правят обратното.
- Въпрос: Не мога да се люлея на ниво, можете ли да помогнете? Донаган Най-отговорен Можете да се люлеете на ниво. Практикувайте го отново и отново. Дори не е нужно да сте у дома чиния, когато тренирате. Правете го толкова често, че това се превръща във втора природа за вас. И между другото, ако терена се появи под кръста ви, така или иначе няма да искате да се люлеете на нивото!
- Въпрос: Аз съм аматьор и тепърва започвам и имам нужда от помощ при обучението къде е ляв център? Донаган Най-отговорен Това е зоната на външната среда по средата между правото ляво поле и правото централно поле.
- Въпрос: Винаги са ми казвали да се люлеем какво означава това и така ли е? Люлеещо се ниво означава преместване на бухалката успоредно на земята. Люлеенето силно и на ниво често води до линейно задвижване, което често води до удар.
Реклама
Съвети
- Носете ръкавици за вата, за да намалите стреса на вибрациите от бухалката и да избегнете болезнени мехури.
- Ако имате проблеми с точността си, посетете клетка за вата. Повтарящото се действие на удряне на топки, подадени от машина, ще ви обучи да държите окото си върху топката и да подобрите координацията си ръка-око.
- Включете някои упражнения за сила и кондиция във вашия тренировъчен режим. Увеличаването на силата на горната част на тялото ще ви позволи да биете с повече сила.
- Дръжте главата си надолу, когато се люлеете. Това ще ви помогне да поддържате тялото си в правилната позиция.
- Поработете върху времето си, за да развиете усещане кога да започнете да размахвате. Вашата люлка ще има най-голяма сила, ако изчакате, докато топката е дълбоко, дори и с тялото ви.
- Практикувайте редовно техниките си за вата, за да изведете играта си на следващото ниво.
Реклама
Предупреждения
- Разчитайте на правилното движение, когато ватите. Наранявания могат да възникнат, ако се люлеете твърде силно от раменете или използвате лоша техника.
- Не позволявайте на проследяването ви толкова много, че да ви извади от равновесие. Поддържайте въртенето си здраво и контролирано.
- Внимавайте за бездомни топки. Ударът с терена може да навреди!
- Уверете се, че зоната около вас е чиста, преди да вземете люлка. Други играчи понякога се скитат в непосредствена близост.
