Междинните години са периодът от време да бъдеш юноша и да си тийнейджър, от осем до 12-годишна възраст. По време на периода „между две години“ може да започнете да изпитвате пубертет, което може да доведе до промени във вашата хигиена, начин на живот, вашата увереност и вашето самочувствие. Полагането на добри грижи за тялото ви, докато преминавате през двете години като младо момиче, ще гарантира, че сте подготвени за пубертета и можете да се адаптирате добре към промените, настъпващи в тялото ви.
Стъпки
Част един от 3: Поддържане на добра хигиена
- един Бъдете наясно как и защо получавате менструация. Менструацията обикновено се появява при момичета на възраст между девет и 13 години. Когато за първи път започнете да менструирате или получите менструация, вашият поток може да е нередовен, тъй като тялото ви се адаптира към бързите физиологични промени. Може да забележите бистра или бяла течност, отделяща се от жлезите във влагалището ви няколко месеца преди да получите първата менструация. Не се притеснявайте, това е нормално явление и е индикация, че скоро ще получите менструация.
- Вашият менструален цикъл има три фази. Фоликуларната фаза е началото на вашия период и завършва, когато започнете да овулирате. Тази фаза обикновено продължава 11 - 21 дни. Лутеалната фаза е началото на овулацията и продължава до началото на следващия период. Фазата на менструацията е последната фаза на менструацията, при която кървите по време на менструацията и обикновено трае около три до седем дни.
- В допълнение към кървенето, може да имате и спазми преди или по време на менструация. Други странични ефекти на менструацията включват подуване на корема, промени в настроението и главоболие. Ако спазмите Ви станат тежки или симптомите на други периоди станат тежки, трябва да посетите лекар, за да вземете лекарства за облекчаване на страничните ефекти. Можете същооблекчаване на менструалната болкаизползване на домашни средства.
- След като получите своя период, все още можете да правите дейности като плуване, конна езда, йога и часове по физическо възпитание. Можете да участвате в нормални дейности и трябва да се опитвате да бъдете физически активни през периода, тъй като това може да ви помогне да облекчите спазмите си.
- 2 Подгответе се за менструацията си, като купувате продукти за женска хигиена . Женските хигиенни продукти като тампони и тампони са важен начин за събиране на кървенето, което се случва по време на менструацията. Трябва да решите дали ви е по-удобно да използвате тампони или тампони. Може да започнете с подложки и след като се чувствате по-удобно, можете да преминете към тампони. Можете да намерите продукти за женска хигиена в местната аптека.
- Да използвамподложки, поставете подложката в бельото си с лепкава страна надолу и я натиснете на място. След това ще поеме кървенето. Уверете се, че подменяте подложката си, ако е необходимо, така че кървенето да не попие в бельото ви или да издава силна миризма.
- Да използвамтампони, ще трябва да го поставите във влагалището си, за да попие кръвта. На етикета на тампоните има инструкции, които показват как да ги поставите правилно. Някои тампони се доставят с пластмасово или картонено покритие, известно като „апликатор“, което ще улесни поставянето на тампона. Не оставяйте апликатора във влагалището си, след като тампонът е на мястото си.
- Всички тампони се доставят с връв в единия край, за да ви помогнат да я извадите, когато е време да я смените, което трябва да се прави на всеки четири до осем часа. Тампоните са предназначени да останат във влагалището ви и няма да се изгубят или изплъзнат. Използвайте само тампон с най-ниското ниво на абсорбция въз основа на тежестта или лекотата на менструацията. Никога не използвайте „супер“ тампон, ако е необходим „обикновен“ тампон. Използването на тампони, които са твърде абсорбиращи или пренебрегват, за да смените тампона си, когато е необходимо, може да ви изложи на риск от синдром на токсичен шок (TSS), рядка, но опасна инфекция.
- Можете също да използвате aменструална чаша, която представлява чаша за многократна употреба, която поставяте във влагалището си до 12 часа. Изпразвате и измивате чашата, преди да я поставите отново.
- 3 Придържайте се към a рутинна грижа за кожата за предотвратяване на акне. Докато продължавате да се развивате, може да забележите, че кожата ви ще стане по-мазна и може да се потите повече. Това е така, защото потните ви жлези растат и хормоните ви започват да се разрастват. Акнето е често срещано при тийнейджърите, особено при хормоналните промени, които настъпват с пубертета и могат да се появят като подутини като черни точки, бели точки, пъпки или кисти. Ако родителите ви са имали акне като тийнейджъри, може да е по-вероятно да го развиете и вие. Можете да помогнете за предотвратяване на акне и лечение на акне, като следвате рутинна грижа за кожата.
- Уверете се, че измивате лицето си поне два пъти на ден, веднъж сутрин и веднъж през нощта, с мек почистващ препарат и топла вода. Използвайте върховете на пръстите си, за да масажирате внимателно в почистващото средство и да избягвате търкане, надраскване или обиране на кожата. Избягвайте стягащи вещества, тъй като те могат да изсъхнат и да раздразнят кожата ви. Използвайте лек овлажнител на водна основа със SPF 15 или по-висок, за да предпазите кожата си от слънцето и да предотвратите изсъхването й.
- Ако искате да носите грим, потърсете продукти на водна основа, които са с етикет „некомедогенни“ или „неалергенни“. Използвайте препарат за почистване на грим, за да свалите грима си, преди да си легнете, тъй като лягането с грим може да причини акне.
- Ако започнете да развивате по-тежко акне, трябва да посетите дерматолог, за да получите рецепта за лечение на вашето акне. Колкото по-рано се обърнете към акнето си, толкова по-бързо ще изчезне и ще имате намален риск от белези по лицето или тялото поради акне.
- 4 Използвайте дезодорант за контрол на изпотяването и миризмата. Може също така да забележите, че тъй като се изпотявате повече, може да имате по-силна миризма от потните жлези на подмишниците. Управлявайте тази миризма, като използвате дезодорант или антиперспирант. Можете да закупите тези продукти в местната аптека.
- Нанесете дезодоранта върху раменете си сутрин като част от сутрешната си рутина. Ако сте склонни да се потите много или ще се занимавате с физическа активност, може да поискате отново да прилагате дезодоранта през целия ден.
- 5 Говорете с родителите си за получаване на сутиен докато гърдите ви се развиват. За много от момичетата пубертетът се появява чрез растеж и развитие на гърдите. Може да забележите малки, нежни бучки на гърдите си и зърната ви да станат по-големи през следващите няколко години. Тъй като гърдите ви се развиват, едната гърда може да изглежда по-голяма от другата, но те ще се изравнят, докато достигнат окончателния си размер и форма. За да подпомогнете нарастващите си гърди, трябва да говорите с родителите си за набавянето на сутиен.
- Вземане на сутиенможе да бъде вълнуващо, тъй като това е първата ви стъпка да станете жена и възрастен. Но ако сте срамежливи или се притеснявате да се наложи да си купите сутиен, може да искате да отидете на шопинг с приятел, който вече има сутиен вместо родителите ви.
- 6 Погрижете се добре за косата и скалпа, за да предотвратите натрупването на масло. Същите хормони, които причиняват акне, също могат да причинят натрупване на масло върху косата и скалпа. Измивайте косата си всеки ден или през ден, за да помогнете за контрол и предотвратяване на натрупването на масло. Нанесете шампоана с топла вода и масажирайте продукта в косата и скалпа. Не търкайте, не драскайте и не търкайте косата или скалпа твърде силно.
- Можете също така да използвате балсам, след като шампоанете косата си, за да запазите косата си здрава и по-малко мазна. Потърсете продукти за коса, които са формулирани за мазна коса. Ако забележите бели люспи по дрехите си, може и да стеразвиващ се пърхот. Можете да използвате продукти против пърхот, за да помогнете за овладяване на пърхота.
- Трябва също да използвате стилизиращи продукти като стилизиращи гелове и лосиони, които не съдържат масло или са по-малко мазни, за да не направите косата си по-мазна и мръсно изглеждаща.
- 7 Помислете за бръснене на космите по тялото, след като се развият. Може да започнете да забелязвате растежа на косата на краката, ръцете и подмишниците, както и срамната коса на вагината. Някои момичета между двамата ще започнат да бръснат косата на краката си и подмишниците си като лично предпочитание. Това е чисто естетичен избор и не предоставя никакви медицински ползи.
- Ако решите да започнете да бръснете косата на краката си, трябва да използвате бръснач, направен за коса по тялото и гел за бръснене или топъл сапун и вода. Помолете родител да ви покаже как правилно да бръснете краката си, тъй като използвате остър бръснач и не искате да се нараните. Винаги бръснете краката си в посока на косата.
- Ако решите също да обръснете косата на подмишниците си, не забравяйте да използвате гел за бръснене или топъл сапун и вода, за да създадете пяна. Косата в подмишницата ви може да расте в различни посоки, така че може да се наложи да се обръснете и в няколко различни посоки.
Част 2 от 3: Поддържане на здравословен начин на живот
- един Имайте предвид, че теглото и формата ви ще се променят. През вашите две години можете да забележите, че ръцете, краката, ръцете и краката ви растат по-бързо от останалата част от тялото ви. Може да се чувствате по-непохватни или неудобни, но с течение на времето ще преодолеете тези ускорения на растежа и ще се чувствате по-комфортно в тялото си.
- Можете също така да забележите, че формата и теглото на тялото ви се променят. Може да развиете повече мазнини в стомаха, задните части и краката. Това е напълно нормално и е част от израстването. Развитието на никой не ще бъде същото и може да забележите, че тялото ви се развива по различен начин от другите момичета на вашата възраст.
- 2 Бъдете физически активни поне един час на ден. По време на вашите междугодишни години е много важно да поддържате здравословен начин на живот, като сте физически активни поне един час на ден. Упражнение може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, да предотвратите сериозни заболявания, да ви даде повече енергия и да ви даде повече увереност.
- Ако вече харесвате определена дейност или спорт, помислете за присъединяване към отбор или лига. Регистрирайте се за вашия училищен екип или потърсете екип за развлечение във вашия район. Говорете с родителите си за по-сериозно занимаване със спорт, особено ако му харесвате и се справяте добре.
- Ако не сте много физически активни, можете да започнете бавно, като си поставите фитнес цели. Това може да е присъединяване към йога или фитнес с приятел и да го правите за определен брой седмици. Или това би могло да бъде започване на рутинна тренировка и ходене по един ден в седмицата в продължение на няколко месеца. Фокусирайте се върху реалистични цели и привлечете подкрепата и помощта на приятели и семейство, за да останете мотивирани.
- 3 Поспивайте осем до 10 часа на нощ. Сънят е ключов елемент за поддържане на здравословен начин на живот като междинна връзка, особено когато тялото ви продължава да се развива. Поспаването на осем до 10 часа на нощ може да ви позволи да правите всичко, което ви харесва, и да поддържате ангажиментите си, като училище, семейство, приятели, физическа активност и хобита или страсти.
- Задайте график за сънкато се събуждате по едно и също време всяка сутрин и лягате по едно и също време всяка вечер. Трябва да избягвате да натискате бутона за отлагане или да използвате аларма без такава, тъй като отлагането сутрин може да изхвърли вътрешния ви часовник.
- Направете релаксираща рутина преди лягане, като къпане, четене на книга или разговор с приятел или родител. Избягвайте да внасяте екрани в спалнята или в леглото си, като мобилния си телефон, компютъра или телевизора си.
- Уверете се, че спалнята ви е хладна, тъмна, тиха и удобна. Затъмнете светлините, свийте се в любимата си одеяло или одеяло и слушайте успокояваща музика, която да ви помогне да заспите.
- 4 Хранете се здравословно, балансирано . Здравословното хранене е от съществено значение, за да имате достатъчно енергия, за да прекарате деня и да поддържате здравословно тегло. Опитайте се да избягвате да ядете нездравословна храна и бързо хранене всеки ден или дори всяка седмица, тъй като това е празен източник на енергия и няма да ви поддържа сити и здрави.
- Започнете всяка сутрин със закуска с високо съдържание на фибри, като купичка пълнозърнести зърнени храни. Можете също така да добавите няколко супени лъжици непреработени пшенични трици към вашата зърнена култура илидобавете ленено семекъм вашата зърнена закуска, киселото мляко или сутрешното ви смути.
- Ако се мъчите даяжте здравословно, докато сте в училище, опитайте се да изберете опцията за плодове или зеленчуци в кафенето и да заредите със здравословни зърнени храни като ориз, киноа или кус-кус. Трябва да ограничите порциите си, така че да имате една чаша плодове и зеленчуци, една чаша зърнени храни и малка порция протеин като месо, боб или тофу на чинията за обяд.
- Можете също така да направите свои собствени обяди, които да носите в училище със здравословна порция плодове и зеленчуци, протеини и зърнени храни. Също така трябва да опаковате леки закуски в чантата си като ядки, сушени плодове или пресни плодове, за да избегнете глад през целия ден. Закуските също са полезни, ако се занимавате със спорт или други дейности след училище и се нуждаете от допълнителна енергия.
- Трябва да работите с родителите си за разработване на здравословни ястия за вечеря у дома и за съставяне на график за хранене. По този начин ще знаете какво има в менюто за седмицата и можете да помогнете на родителите си в готвенето и приготвянето на ястията.
- 5 Избягвайте да пропускате хранене или да не ядете. Въпреки че може да е изкушаващо да пропуснете хранене или да не ядете, в опит да отслабнете, лишаването от храна само ще отхвърли графика ви за храна и ще обърка тялото ви. Вместо това се съсредоточете върху яденето на три здравословни хранения на ден и балансирането на храненията с упражнения. Това ще ви помогне да поддържате здравословно тегло и да имате достатъчно енергия, тъй като тялото ви продължава да се развива в зряла възраст.
- През годините между двамата може да сте по-податливи на емоционално хранене, където се храните, защото сте отегчени, стресирани или се чувствате съкрушени. Избягвайте да се храните емоционално, като пишете в дневник, ходите на разходка или бягате, разхождате се с приятел или доброволчите във вашата общност. Изграждането на добри хранителни навици ще ви помогне да поддържате положителен образ на тялото и да се чувствате здрави в развиващото се тяло.
Част 3 от 3: Поддържане на вашата увереност и самочувствие
- един Практикувайте грижи за себе си. Докато навлизате в годините между двамата и в крайна сметка в юношеските години, може да се борите да запазите самочувствието и самочувствието си. Това може да се дължи на вашето развиващо се и променящо се тяло, както и на емоционалните ефекти от пубертета. Изграждането на добро самочувствие ще ви даде смелост да изпробвате нови неща и силата да правите добър избор. Когато започнете да се чувствате тъжни, сами, тревожни или стресирани, може да искате да се фокусирате отново върху вашите нужди и да практикувате грижи за себе си. Това може да ви помогне да запомните вътрешната си сила и да се почувствате отново уверени, като се фокусирате върху себе си.
- Можете да практикувате самообслужване, като отделите време да се поглезите с вана, лице или педикюр и маникюр. Можете също така да се съсредоточите върху самотното време или „вие време“, където извършвате дейност, която ще ви успокои, като четене, писане, слушане на музика или 10-минутна дрямка.
- 2 Фокусирайте се върху умение или дейност, в която сте добри и на която се наслаждавате. Друг начин, по който можетеизградете самочувствието сие да се напънете да преследвате умение или дейност, в която сте добри и на която се наслаждавате. Това може да е спорт, хоби или област на обучение, към която сте запалени или се интересувате. Или това може да е дейност, за която изглежда имате естествена склонност и превъзхождате с лекота. Справянето с умения или дейности може да ви помогне да се почувствате овластени и да повишите самочувствието си.
- Направете списък с уменията или дейностите, които обичате да правите, като баскетбол, плуване, рисуване, пеене или писане. Опитайте се да си поставите цели около тези умения или дейности и се мотивирайте да ги преследвате. Може да решите да се запишете в клас по рисуване след училище например или да опитате баскетболния отбор в училище. Тези действия могат да ви помогнат да подобрите уменията си и да почувствате чувство за постижение, докато правите дейност, която ви харесва.
- 3 Преследвайте нови преживявания. Приемете положително отношение, като сте готови да опитате нови преживявания. Опитайте ново хоби и открийте скрит талант или се присъединете към клуб и създайте нови приятели. Разширяването на вашите хоризонти ще ви позволи също така да откриете различни части от себе си и да имате нови преживявания. Това може да ви помогне да ви мотивирате, когато се чувствате тревожни, отегчени или самотни и да повиши увереността ви.
- 4 Обградете се с позитивни приятели и модели за подражание. Компанията, която поддържате, също може да допринесе за вашето самочувствие и самочувствие. Ако имате приятели, които постоянно ви подлагат или се самоунищожават, те може да внесат негатив в живота ви и да подкопаят самочувствието ви. Потърсете приятели, които ви карат да се чувствате уникални, интересни и ценни. Наличието на позитивни хора в живота ви само ще повиши самочувствието ви и ще ви даде увереността да бъдете себе си.
- Трябва също да търсите положителни модели за подражание под формата на учители, членове на семейството, връстници или дори вашия спортен треньор. Получаването на насоки, подкрепа и наставничество от модел за подражание може да ви помогне да повишите самочувствието си и да израствате като личност.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
