Как да хвърля по-трудно бейзбол

За всяка бейзболна стомна научаването как да хвърляте бейзбол по-бързо значително ще повиши ефективността ви. Въпреки че увеличаването на скоростта на качването не е единственото качество, необходимо за страхотната стомна, то е едно от най-важните. В края на деня същите неща, които ще ви направят стомна с по-голяма скорост, са нещата, които ви правят страхотна стомна: страхотна механика.

ракета ракета

Метод един от 2: Подобряване на формата за подобряване на скоростта

един Хвърляйте внимателно с партньор в началото на всяка сесия. Хвърлянето внимателно ще загрее ръката ви за хвърляне и прекалено бързото хвърляне значително увеличава риска от нараняване. Винаги загрявайте за 5-10 минути лек улов, лесно хвърляне и нежно разтягане, преди да се опитате да хвърляте бързо или да вдигате тежести.
- Загряването разхлабва мускулите ви и тази гъвкавост е ключова за отключване на възможно най-мощните ви хвърляния.
2 Използвайте цялото си тяло, за да вкарате сила в хвърлянията си. Много хора са чували, че „силата ви идва от краката ви“ и макар това да е отчасти вярно, не разказва цялата история, краката ви генерират много сила, но помага само на хвърлянето ви, ако можете да предадете тази сила отдолу нагоре. Съответно мощните хвърлячи знаят, че трябва да се фокусират върху цялото си тяло, за да хвърлят добре. За десницата изглежда така:
- Засадете левия си крак пред тялото си.
- Насочете раменете си в една линия с целта
- Носете топката зад себе си.
- Избутайте задния крак, когато започнете да хвърляте
- Завъртете бедрата и раменете си към целта.
- Пуснете, когато топката минава през главата ви.
- Следвайте с раменете и задния крак, докато освобождавате топката.
3 Настройте се в силна атлетична позиция. Основите на хвърлянето вероятно са очевидни, както е посочено по-горе .. Но малките неща, когато получите правото, ще добавят нещо много по-мощно. Естествената отправна точка е вашата позиция. Позата много прилича на тенисист, който се готви да сервира, или баскетболист, който пази някого. За да получите максимална мощност, уверете се, че:
- Ръцете са в средата на тялото ви, готови за движение.
- Коленете са леко свити, сякаш сте готови да започнете да действате.
- Краката са леки, така че да балансирате близо до топките на краката си.
- Гръбнакът и гърбът са прави.
4 Направете голяма, мощна стъпка с левия крак. Това е за хвърлящи дясна ръка. Ако сте стомна, това е вашата стъпка извън могилата, но всички полеви играчи правят това за по-дълги или по-мощни хвърляния. Докато коляното ви се издига, хвърлящата ви ръка остава сгъната в лакътя и топката близо до гърдите. Когато кракът ви рита напред, вие започвате да връщате ръката си назад.
- Докато приземявате крака си, искате ръката ви да се движи напред. Вашата цел, докато четете следващите няколко стъпки, е ръката ви да бъде извита точно зад главата, лакът на 90 градуса, тъй като този преден крак се сковава твърдо, не е огънат.
- Проучванията показват, че крачката е по-важна за силата, отколкото действителното движение на хвърляне.
- Това е еднакво вярно и за външен играч, който тича да направи голямо хвърляне във вътрешността.
5 Избутайте задния си крак и започнете да въртите бедрата си. Тук наистина започвате да получавате мощност. Докато стъпвате напред с този преден крак, задният ви крак ви тласка напред. Докато топката идва към главата ви, бедрата ви се обръщат към целта ви, в същото време хвърлящата ви ръка върти тялото ви наоколо.
6 Наведете ръката си, когато предният ви крак кацне. Времето за това е ключово за мощни хвърляния. Докато се приземявате на крака, лакътът ви трябва да е извит зад вас. Той е на 90 градуса, с топката над главата ви. Упражнете се да влезете в това положение точно когато кракът ви кацне.
7 Пуснете топката, докато тялото ви продължава да се движи, запазвайки инерцията и силата. Когато ръката ви дойде над главата ви и освободите топката, оставете задния крак и хвърлящата ръка да продължат да се движат. Тъй като сте се въртели, и двамата ще попаднат на тялото ви, след като пуснете топката.
8 Щракнете с пръсти върху връзките, за да получите малко повече мощност при освобождаване. Това връща въртенето на топката, стабилизирайки я, докато лети във въздуха. Пръстите ви ще изтеглят дантелите, така че топката да се върти обратно към вас, докато лети. Когато топката напусне ръката ви, щракнете китката и пръстите надолу.
- Ако още не сте започнали, уверете се, че сте стиснали топката над връзките. Всеки път, когато хванете топката, съсредоточете се върху бързото намиране на връзките, преди да я хвърлите обратно.
9 Отпуснете мускулите си - опитът да хвърляте бързо само ви наранява. В крайна сметка силата има много малко общо със скоростта на хвърляне. Механиката е далеч по-важна. Но повечето хора съзнателно се опитват да хвърлят бързо: те дръпват ръцете си, увеличават скоростта и механиците страдат. Разхлабените ръце и отпуснатото тяло предават енергията далеч по-ефективно.
- Представете си тялото си като прашка. Твърда, опъната прашка би било много трудно да се стреля ефективно, но разхлабената, гъвкава лента по-бързо се освобождава, подготвя и стреля.
10 Представете си как вашата сила изтича от краката ви, за да поддържате формата си перфектна. Когато се отблъсквате от земята, вие привеждате тялото си в движение. Почти е като водопад - силата на водата не идва от върха на водопада, а от цялото разстояние водата пада. По същия начин силата започва в краката ви, но трябва да завъртите цялото си тяло, по-специално бедрата и торса, за да предадете тази сила във вашето движение на хвърляне. Съсредоточете се върху съветите по-горе, след това направете следното, за да подобрите хвърлянията си:
- Заснемете на видеозапис движението си на хвърляне. В кои точки изглеждате дръпнати или слаби?
- Проверете следването си. Тялото ви трябва естествено да следва терена, като ви завърта леко, така че задният ви крак да обхожда предната част на засадения крак.
- Дръжте мускулите си свободни. Ако се чувствате така, сякаш се опитвате усилено, вие сте. Няма да помогне.
Реклама

Метод 2 от 2: Изграждане на сила на ръката

един Създайте програма за силова тренировка, за да получите повече сила зад хвърлянията си. Важно е обаче да се отбележи, че можете да подобрите силата си толкова много само със силови тренировки. Далеч и далеч, най-големият взрив за вас е да се съсредоточите върху формата. Въпреки това, с внимание към по-добрата механика и интелигентна програма за якост, можете да започнете да виждате подобрение. По-важното е, че е по-малко вероятно силната ръка да се нарани.
- Не вдигайте тежести, ако сте под 16 години. Потенциалът за нараняване е далеч по-голям от всяка добавена сила, която ще получите.
- С всички упражнения се фокусирайте върху плавни, бавни движения. Количеството на теглото не е важно, но преминаването през целия ви обхват на движение е.
- Искате ниско тегло, високи повторения за всичко, освен за упражненията за крака. Не рискувайте дълготрайно нараняване за малко повече мощност.
2 Изградете своите латове, две от основните си мускули на гърба, за да видите най-голяма възвръщаемост на скоростта. Най-добрият взрив за вашия долар е силен, здрав набор от латове. Тези мускули ви помагат да пренесете силата от краката си нагоре в ръцете си, за да сте сигурни, че хвърляте по-бързо.
- Издърпване отгоре: Обратното на изтегляне. Над вас има лента, прикрепена с кабели към тежест. Седнали, като държите гръбнака изправен, издърпайте пръта към горната част на гърдите. Повторете 10 пъти.
- Редове в седнало положение: С ръце пред себе си, хванете дръжката, така че ръцете ви да са плътно една до друга. Ще използвате гребната машина, която се захваща с тежести с кабел. Издърпайте ръцете си в гърдите, след това бавно ги изпънете назад пред себе си. Повторете 10 пъти.
- Набирания:Искате широкия захват, дланите са обърнати напред.
3 Тонизирайте гръдните си мускули за хвърляне на ускорение на ръката. Голяма част от силата на горната част на тялото идва от вашите печ и не е изненадващо, че те ще ви помогнат да хвърляте по-силно. Фокусирай се:
- Лицеви опори
- Лег
- Pec лети.
4 Изградете здрави карета и глутеуми за допълнителна мощност. Отнемете краката си и вие отнемете силата си. Докато силната ръка е важна, трябва да имате солидна основа, за да хвърляте по-силно. Пренебрегвайте деня на краката на свой собствен риск.
- Мъртви асансьори
- Клекове
- Преса за крака
- Странични скокове и плиометрия.
  - Когато правите скокове, нападания или други активни тренировки, съсредоточете се върху движенията и завъртанията отстрани настрани, тъй като те са по-сходни с вашите движения на височина.
5 Използвайте упражнения за раменете, за да защитите и укрепите ротаторния си маншет. Операцията с ротационен маншет е най-често срещаното решение, от което се нуждаят много кани, но можете да предотвратите бъдещи наранявания с интелигентно обучение сега. Повечето упражнения за ротаторния маншет са с ниско тегло и висока степен на повторение. Не искате да усещате много парене или болка - това са малки мускули, с които работите.
- Вътрешни / външни ротации: Застанете с лакът отстрани, сгъната ръка на 90 градуса. Хванете кабела, така че да отдръпне ръката ви от вас. Бавно завъртете ръката си, за да я приведете навътре, към корема. Повторете 12-15 пъти. Когато приключите, обърнете го, така че сега да завъртите ръката си от корема. Направете три комплекта от всеки.
- Кота на скапуларна равнина: Задръжте малка тежест в ръката си за хвърляне. Насочете ръката по диагонал от вас. Дланите ви трябва да са обърнати встрани, а не да сочат нагоре или надолу. Спуснете рамото, след това го повдигнете, докато не е изправено, запазвайки диагоналния ъгъл. Повторете 12-15 пъти, за три сета.
6 Изградете бицепсите си, за да спомогнете за забавяне. Силните бицепси ви помагат да противодействате на силата на вашето хвърляне, забавяйки ви и поддържайки ръката си под контрол. Това помага за формиране и предотвратяване на наранявания. Имайте предвид обаче, че не искате силно големи бицепси. Тренирайте ги 2-3 пъти седмично като част от вашата тренировъчна програма.
- Къдрици
- Правешки
- Седящи редове
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос: Кои са най-добрите упражнения, ако искам да хвърлям по-силно?Исак Хес
Треньорът и инструктор по бейзбол Исак Хес е треньор по бейзбол, инструктор и основател на MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, програма за обучение по бейзбол, базирана в Лос Анджелис, Калифорния. Исак има над 14 години опит като треньор по бейзбол и е специализиран в частни уроци и турнири. Играл е бейзбол както в професионални, така и в колегиални лиги, включително Вашингтонския държавен университет и Университета в Аризона. Исак беше класиран като един от 10-те най-големи перспективи за Бейзбол Америка за 2007 и 2008 г. Той спечели бакалавърска степен по регионално развитие от Университета в Аризона през 2007 г.Исак ХесТреньор по бейзбол и инструктор Експерт Отговор Лицевите опори са най-доброто упражнение за хвърляне на сила. Основните упражнения с гири, като повдигане на раменете и повдигане на раменете отстрани, също са чудесни. Просто се придържайте към по-леки тежести; всъщност не искате да натрупвате за хвърляне на сила.
Въпрос: Как да подобря точността, докато хвърлям по-силно? Работете първо върху точността. Започнете бавно и точно, след това в течение на седмици и месеци постепенно хвърляйте все по-силно и по-силно. Това отнема време; няма да видите резултати след няколко седмици.
Въпрос: Как бързо да се изправя, за да хвърля, ако съм ловец? Не клякате докрай, правите полуклек с плоски крака, така че когато хванете топката, можете бързо да станете. След това сложете цялото си тяло в него и хвърлете с всички сили към основата.
Въпрос: Как да хвърлям силно като цяло? Донаган Най-отговорили Включете цялото си тяло, а не само ръката си. Използвайте целия си торс и крака срещу ръката си за хвърляне, за да се наведете към и да пристъпите към целта си, докато хвърляте. Това дава на ръката ви допълнителна скорост, инерция и мощ. Укрепете ръката си с лицеви опори и набирания. (Не правете много вдигане на тежести. Това може да ви направи „обвързани с мускулите“.)

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

Не хвърляйте бейзбол през постоянна болка. Ако установите, че ръката ви постоянно боли по време на или след вашите сесии за пич, вземете няколко дни почивка от хвърляне и се консултирайте с лекар.