Как да хвърля футбол

Овладяването на добра техника за хвърляне на футбол означава, че вашите пропуски ще летят по-далеч, ще кацнат по-точно и ще бъдат по-лесни за улавяне. По-важното е, че ще намалите риска от често срещани наранявания при хвърляне. Стъпките по-долу ще ви помогнат да подобрите преминаващата си игра и да бъдете по-способни да доставите „перфектната спирала“.

Стъпки

Метод един от 4: Основна техника на преминаване

1. един Разтегнете се преди хвърляне. Съсредоточете се върху разтягането на цялото тяло - не само ръцете. Футболното хвърляне е сложен физио-механичен процес, който използва множество мускулни групи, включително сърцевината, краката и раменете ви. Когато хвърляте безименния си пръст и пинките си върху средните връзки. Средният пръст до горната дантела. Обърнете специално внимание на тези области, тъй като тези мускули ще стабилизират тялото ви и ще добавят сила към хвърлянето ви.
2. 2 Хванете футбола. Най-често срещаният начин за задържане на футбола е с пръстен и малки пръсти, пресичащи връзките и палец отдолу. Показалецът ви трябва да е над шев, а палецът и показалецът трябва да имат форма „L“.
   • Много куотърбекове предпочитат вариации на общия захват на топката, както е описано по-горе. Например, куотърбекът на Денвър Бронкос Пейтън Манинг полага средния си пръст през връзките в допълнение към пръстена и малките си пръсти. Експериментирайте, за да видите коя позиция е най-удобна за вас.
   • Не „длани“ футбола. Дръжте го леко с върха на пръстите си. Някои контакти с дланта са добре, но се опитайте да запазите пространство между центъра на дланта и топката.
   • Не хващайте топката твърде силно. Дръжте здраво, но хлабаво - ще можете да регулирате по-лесно захвата си.
3. 3 Поставете тялото си в стойката за хвърляне. Изправете се на 90 градуса от целта си. Ако хвърляте с дясната си ръка, обърнете се надясно и обратно, ако хвърляте с лявата си ръка. Завъртете въртящото си стъпало (срещу хвърлящата ви ръка), така че да сочи към вашата цел. Не обръщайте поглед към целта.
4. 4 Дръжте топката близо до ухото си. Преди да хвърлите топката, дръжте я близо до ухото си, като я стабилизирате с не хвърлящата ръка. Това ви позволява да сте готови да хвърлите топката бързо по всяко време, като свеждате до минимум риска от телеграфиране на подаването си към защитник.
5. 5 Вятър обратно. Освободете ръката си без хвърляне от топката. Навийте хвърлящата си ръка назад, като спрете точно зад ухото си.
6. 6 Хвърлете с полукръгови движения. Бързо завъртете ръката си за хвърляне напред в кръгова дъга. Пуснете топката по средата на кръга. След това празната ви ръка трябва да се насочи към вашия недоминиращ бедро, с длан, обърната към вас. Упражнете това движение няколко пъти, преди да пуснете топката.
   • Използвайте останалата част от тялото си, за да изградите инерция за вашето хвърляне. Хълбоците, краката и раменете могат да добавят голяма сила към пас. Пристъпете напред с недоминиращия (или въртящ се) крак и преместете недоминиращия лакът надолу към гърба. Завъртете бедрата и раменете си в посока на прохода.
7. 7 Пуснете топката с върховете на пръстите си. Тъй като футболът оставя ръката ви, тя трябва да се търкаля от върховете на пръстите ви. Показалецът ви ще бъде последната част от тялото ви, докосваща топката. Това осигурява завъртането, което създава желания „спирален“ ефект.
   • Правилното хвърляне ще се почувства така, сякаш използва само палеца, показалеца и средния пръст. Останалите два пръста на ръката ви стабилизират топката, докато я хвърляте. Те обикновено не се използват за придаване на въртене на топката.
   • За да придадете повече завъртане на прохода, можете да щракнете китката напред, докато следвате до бедрото.
8. 8 Практика, практика, практика. Постоянната, всеотдайна практика ще подобри вашата точност и дистанция. Докато тренирате, експериментирайте с малки корекции в стойката и сцеплението си. След като усвоите основите, тези малки промени ви позволяват да прецизирате техниката си, за да увеличите максимално комфорта и резултатите.
   Реклама

Метод 2 от 4: Здравей Мария преминава

1. един Знаете кога да опитате „Здравейте Мария“. Пропуските на Хайл Мери са високорискови и отдалечени. Първоначално те са получили името си от католически университетски футболни отбори, които ще произнасят молитва преди особено отчаяни игри. Подавките на Hail Mary обикновено се хвърлят само когато нападателният отбор трябва да спечели значителни ярдове (обикновено с малко оставащо време за игра) и не е в състояние да опита конвенционална игра. Помислете за хвърляне на „Привет Мария“ в ситуации като следните:
   • Притежавате топката за последната игра на полувремето и сте далеч от крайната зона.
   • Трябва да завършите дълга четвърта игра надолу и пунтирането не е препоръчително (например, ако играта приключи при следващото притежание и вие сте назад).
   • Вие притежавате топката за последната игра на играта и може потенциално да предотвратите влизането на играта в продължения, като вкарате.
   • Внимание: Дългите подавания са рисковани - трудно е дори и най-добрите куотърбеци да хвърлят точно на изключително големи разстояния и тъй като тези паса обикновено се движат в по-висока дъга, те са по-лесни за прихващане от защитата. Освен това, тъй като приемниците изискват повече време, за да влязат в позицията за прохода, куотърбекът е отворен за чувал за повече време. Поради тези причини, бъдете внимателни, когато хвърляте „Поздрав Мария“.
2. 2 Заемете минаващата позиция. Хванете гърба на футбола с показалеца, средния пръст и палеца, като поставите кои пръсти са удобни (включително безименния и розовия) върху връзките на топката. Запазете леко огъване в коленете. Изправете се на деветдесет градуса разстояние от целта си с хвърлящата си ръка далеч от него и предния крак, насочен напред.
   • Тъй като ще трябва да изчакате по-дълго от обичайното, преди да хвърлите пропуска, отдръпнете се особено далеч след получаване на щракването - ще можете да избягвате бързачите. Ако с вас се справят, докато хвърляте, вижте четвърти метод по-долу.
3. 3 Точно преди да хвърлите топката, пристъпете назад. Дръжте топката в позиция „готов за хвърляне“ близо до ухото ви. Отстъпвайки назад, вие се позиционирате да бутате напред, докато хвърляте, придавайки на хвърлянето си по-голяма инерция.
4. 4 Наклонете се леко назад, когато започнете да хвърляте топката. Наведете ръката си назад зад главата си с движение на ликвидация. Свийте леко коленете, докато отблъсквате земята от задния крак и започнете да стъпвате напред.
5. 5 Хвърлете топката във висока, бърза дъга над главата си. Наклонете се напред, докато хвърляте топката. Завъртете бедрата и раменете си през хвърлянето, докато продължавате да стъпвате напред. Като стъпвате напред, завъртате се и се навеждате към подаването, придавате допълнителен импулс на топката, изпращайки я по-надолу по полето.
   • Оставете топката да се търкаля от пръстите ви, както в Метод Първи по-горе. Следвайте движението, като продължите да стъпвате напред, докато естествено забавите. Не губете фокус сега - ако вашата Hail Mary бъде засечена, може да се наложи да опитате да се справите с носача на топката!
   • За най-добри резултати, опитайте се да извиете топката достатъчно високо, така че да достигне ръцете на вашия приемник, докато преминава над главата на защитника му. За да извиете топката по-високо, освободете я за секунда по-рано в хвърлянето си.
   Реклама

Метод 3 от 4: Куршум преминава

1. един Знайте кога да се опитате да пропуснете куршум. Пропуските за куршуми са пропуски с кратък обсег, високоскоростни. Целта при хвърляне на куршум е да накарате топката да пътува възможно най-бързо и в възможно най-плоска дъга. Куршуми се хвърлят по време на бързи игри с къси разстояния - тъй като са бързи, те са по-трудни за прихващане, така че те са особено полезни, когато топката трябва да бъде хвърлена близо до защитник, за да стигне до приемник. Пропуските за куршуми могат да бъдат полезни за:
   • Печелете няколко ярда, за да конвертирате първо надолу.
   • Вкарване на тъчдаун при игра на голлиния.
   • Бързо получаване на топката до бърз, маневрен бегач.
2. 2 Заемете минаващата позиция. Хванете удобно гърба на футбола над връзките на топката. Лице на деветдесет градуса от приемника (с хвърляне на ръка от него). Стойте леко на краката си, с предния крак, насочен напред.
   • Не се отдръпвайте толкова далеч, колкото бихте направили за пропуск „Здравей, Мария“ Вашата цел е да изпълните пропуска възможно най-бързо - незабавно потърсете вашия приемник.
3. 3 Наведете ръката си назад до главата. Не накланяйте ръката си зад главата си, както бихте направили за здравей Мария - хвърлянето на топката над главата ви ще я изпрати твърде високо. Стойте леко на краката си, с леко свити колене.
4. 4 Пристъпете силно напред, когато започнете да хвърляте. Стъпването напред е добър, бърз начин за добавяне на допълнителен импулс при хвърлянето, тъй като обикновено нямате време или пространство, за да извършите движението на краката назад-напред, както бихте направили с Hail Mary.
5. 5 Щракнете ръката си напред в плътна, контролирана дъга. Хвърлянето на куршум трябва да се почувства като хвърляне на удар - това е кратко, мощно движение, направено наведнъж. Вложете много сила в хвърлянето, за да накарате топката да лети възможно най-бързо. Хвърлете топката в възможно най-плоска дъга - освободете я на части от секундата по-късно, отколкото обикновено за по-плоска дъга.
6. 6 Следвайте с раменете и бедрата си, както обикновено. Тъй като движенията, свързани с куршум, са по-строги и бързи от тези на други пасажи, може да не се наложи да завъртите тялото си толкова, колкото бихте направили при нормален пас. Оставете топката да се търкаля от пръстите ви за спирала.
   Реклама

Метод 4 от 4: Хвърляне, докато се справят

1. един Знайте вашите възможности. Най-добрият вариант от всички, разбира се, е да се избягват ситуации, при които трябва да вземете решение за част от секундата или да бъдете уволнени. За съжаление всеки куотърбек в крайна сметка се оказва в тази ситуация. Ако чувал е неизбежен, хвърлянето на топката е само една от възможностите ви. Въз основа на обстоятелствата на терена, можете също да изберете да направите едно от следните:
   • Пусни топката. Ако вашите командири са отворили за вас, може да искате да избегнете всякакви бързачи и да избягате напред за евентуална печалба от няколко ярда. Ако няма отвори, трябва да избягате отстрани на полето. И в двете ситуации все още може да се справите с загуба на ярда, но все пак избягвате особено вреден чувал.
   • Изпълнете странично. Ако има отворен и внимателен обиден играч (обикновено тичащ назад), можете да му хвърлите топката, стига той да е зад вас или отстрани. Това се нарича „странично“. Ако опит за страничен ход върви напред, той обикновено е незаконен и ще получи наказание.
2. 2 Познайте позицията си на място. Умишленото изхвърляне на топката, за да се избегне чувал, може да бъде незаконно въз основа на това къде се намирате на терена. В НФЛ изхвърлянето на топката, докато сте в „джоба“, образуван от офанзивните ви пристъпи, води до умишлено наказание за заземяване. Ако обаче сте извън джоба, можете да изхвърлите топката.
   • Нарочното наказание за заземяване води до загуба от 10 ярда (9,1 м) - по-лоша от много чували. Поради това може да е по-добре да вземете малка загуба на ярда, ако сте в джоба.
3. 3 Ако ви предстои да се справите, действайте по-скоро, отколкото по-късно. В НФЛ подаването започва, когато подавачът започне да извежда ръката си напред. По този начин, колкото по-бързо инициирате прохода, толкова по-вероятно е да получите непълен пропуск (който няма да доведе до загубени ярдове.)
4. 4 Опитайте се да вземете снаряжение в долната част на тялото. Трудно е да се маневрира в мига, преди да бъдете засегнати, но ако е възможно, опитайте се да се уверите, че захващащият захваща долната част на тялото ви. Ако той ви увие ръцете, няма да можете да хвърляте и дори може да рискувате да се поразровите.
   • Дръжте ръцете си свободни, но ако не можете да хвърлите, преди да се справите, пъхнете топката, докато падате. По този начин е по-малко вероятно да загубите контрол над него и да се забъркате.
5. 5 Концентрирайте се върху приемника си, докато се справяте, като му хвърляте само ако е отворен. Ако се чувствате късметлия и не можете да видите приемници, докато се справяте, можете да опитате да подадете топката, така че тя да бъде блокирана от част от тялото на защитник, но да не бъде уловена. Това е рисковано, но ще доведе до непълен пас.
6. 6 Използвайте колкото се може повече от тялото си, за да генерирате инерция. Това ще варира в зависимост от това кои части на тялото ви е задържан от приспособлението. Ако имате свободен крак, влезте в прохода. Ако горната част на тялото ви е свободна, завъртете раменете си през прохода.
7. 7 Хвърляне над главите на защитниците. Единственият резултат, по-лош от чувал, е прихващане, така че се уверете, че подаването е извън обсега на защитниците между вас и получателя. Това може да наложи хвърляне върху тялото на снаряжението ви, ако се борите отпред.
   Реклама

Друг чудесен начин за хвърляне на футбол е да поставите палеца си върху последната дантела и да задържите дъното и това е супер лесно и Добър начин да получите добра спирала при всяко хвърляне.

Въпроси и отговори на общността

• Въпрос: Ако съм куотърбек и изхвърлям топката без реалистичен шанс за завършване, ще бъде ли умишлено приземяване, дори ако QB е под натиск? Донаган Най-отговорен Ако куотърбекът хвърли топката, докато е извън „кутията за борба“ (зоната между мястото, където се нареждат нападателните атаки), това не е умишлено приземяване.
• Въпрос Какво трябва да направя, ако множество защитници ме атакуват, когато хвърлям пас? Опитайте да го прокарате или просто вземете чувала. Не се опитвайте да подадете, когато сте заобиколени от защитници, тъй като топката може да бъде засечена или обърната.
• Въпрос: Как да хвърлям на бягане? Уверете се, че преди да хвърлите, имате стабилна основа. Това означава да засадите доминиращото си стъпало и да се уверите, че завъртате бедрата си, за да получите максимално количество сила. Друг добър съвет е да не хвърляте в противоположната страна на терена, а да хвърляте късо.
• Въпрос: Как мога да се науча да бъда по-точен, докато хвърлям? Където и да сочи предният ви крак, е мястото, където хвърляте, така че се опитайте да сте сигурни, че краката ви са настроени да хвърлят.
• Въпрос: Как мога да видя над обидната линия, ако съм нисък? Намерете шев в блокирането на пропуска или насърчете блокиращите да блокират по-ниско.
• Въпрос Как така не мога да хвърля далеч и бързо? Поработете върху силата на мускулите на ръцете си. Дръжте хватката си за футболната светлина, тъй като тя е твърде плътна, ще доведе до по-малко контрол на топката и в крайна сметка ще повлияе на освобождаването. Уверете се, че държите топката правилно според размера на ръката си. Скоростта на вашето хвърляне трябва да дойде естествено, ако позицията на топката в ръката ви е удобна.
• Въпрос: Как да хвърлям дълги подавания? Хвърлете футбола над главата си и използвайте всичко, което имате.
• Въпрос Как да направя завъртането? Дръжте пръстите си върху първата и втората дантела и намерете целта си и ще бъдете добри и готови за работа.
• Въпрос Трябва ли да сгъвам ръката си, докато хвърлям, или да я държа високо? Нека се огъне за куршуми и редовни подавания. При дълбоки пасове като „Hail Mary“ минава, може да искате да имате малко по-малко сгъната ръка.
• Въпрос: Ако хвърлям дълги пасове, трябва ли краката ми да стоят надолу, защото изглежда, че когато го правя, задният ми крак идва от земята Донаган Най-отговорили След като пуснете топката, наистина няма значение какво правите с краката си. При дълъг пас вероятно е задният ви крак да напусне земята, след като пуснете топката.