Чувството за емоция е нормално. Човешката природа е да изпитва нараняване и болка. Ако сте чувствителен човек, който лесно се наранява или има проблеми с преминаването от емоционални груби места, не сте сами. Да се изправиш на крака и да бъдеш силен пред несгодите е основно житейско умение. Използвайте тези съвети, за да развиете емоционална устойчивост, която ще ви помогне да се справите с по-тежките времена.
Стъпки
Метод един от 3: Разбиране на устойчивостта и вашите чувства
- един Разберете устойчивостта. Устойчивостта е способността да отскочите след трудности, разочарования и значителен стрес. Устойчивостта не означава, че се втвърдявате толкова много, че не изпитвате негативни събития, а просто да можете да продължите от тях.
- Адаптирането към новите обстоятелства е ключова характеристика на устойчивостта.
- Основни фактори за развиване на устойчивост са поддържащата емоционална мрежа, чувството за увереност в себе си и способностите си и използване на умения за решаване на проблеми.
- 2 Признайте чувствата си. Разбирането на конкретния източник на вашата болка ще ви помогне да се подготвите по-добре да се изправите лице в лице с проблема.
- Проследяването на чувствата ви в списание е добър начин да видите колко често и, което е по-важно, защо се чувствате разочаровани или разстроени. След като видите модел, можете да решите къде да насочите енергията си.
- 3 Приемете, че емоциите са нормална част от живота. Вместо да се опитвате да опровергаете или премахнете чувствата си, осъзнайте, че приемането на емоционалния си дистрес е начинът сам по себе си да се справите с възходите и паденията в живота.
- Не е нужно да сте свръхчовек. Емоционалното избягване всъщност може да работи срещу вас чрез натрупване на стрес под повърхността. Потискането на болката може да доведе до обратен ефект и да намали чувството ви за благополучие.
- Позволете си подходящо време да седнете с емоциите си и да ги признаете и почувствате, преди да продължите напред. Понякога просто седенето, за да плачете добре, или дишането през гнева ви е необходимата първа стъпка.
Метод 2 от 3: Преоформяне на вашите психични навици
- един Работете за намаляване на нивото на стрес. Никой не може да живее без стрес, но ключът е в товаживейте удобно със стресбез да оставите да ви завладее.
- Ако не изпотите малките неща,практикувайте внимателност, и бъдете здрави, ще бъдете по-силни да се справяте с тежките дни.
- 2 Използвайте обратната връзка като възможност за учене. Вижте какво можете да подобрите. Хората, които реагират положително на конструктивната обратна връзка, са склонни да се учат, да растат и да бъдат по-успешни.
- Потренирайте се да поискате конструктивна обратна връзка от приятели или доверени колеги. Предоставете им аспект от живота си, който се чувствате в безопасност като използвате като тема, и ги помолете да ви критикуват конструктивно, за да можете да свикнете да получавате и използвате обратна връзка във ваша полза.
- Например, накарайте колега да разгледа електронна таблица, която създавате на работното място, и да поиска информация как да я подобрите, за да направите работата си по-ефективна. Или гответе любимото си ястие за доверен приятел и поискайте неговите мисли за вашата презентация и покритие.
- 3 Поемете контрола над живота си. Не забравяйте да не се оправдавате за житейската си ситуация. Вместо това се адаптирайте, бъдете уверени испрете да се оправдавате.
- Развийте способностите си за решаване на проблеми. Напишете какво ви притеснява, премислете колко различни начини можете да подходите към проблема, преценете плюсовете и минусите на всеки подход, внедрете подход и оценете резултата.
- 4 Разделяйте. Отнемайте полезни уроци от негативни събития и ситуации, без да се фиксирате върху проблемите. Пренебрегвайте всякаква безполезна допълнителна информация.
- Например, ако една сутрин сте пристигнали със закъснение за работа и шефът ви е направил саркастичен коментар, съсредоточете се върху конкретните аспекти, върху които можете да работите, като например точността, и игнорирайте всякакви горещи забележки.
- 5 Практикувайте внимателност. Да си внимателен е да осъзнаваш настоящия момент и това те отдалечава от непосредствеността на емоциите ти. Да сепрактикувайте внимателносте да се оцени по-пълно настоящето и да се намалят чувствата на болка и наранени болки.
- Отличен начин да се упражнявате да бъдете внимателен е да седите спокойно със стафида в дланта на ръката си. Почувствайте теглото на стафидите. Разточете го между пръстите си и усетете текстурата и хребетите. Помиришете стафидата. Като се фокусирате върху стафидата, вие ставате истински внимателни в настоящето. Прилагайте тази практика за всичко, което подхождате в живота. Ако нямате стафиди, съсредоточете се върху обкръжението си, дъха си и физическите си усещания.
- 6 Не забравяйте, че светът не е на път да ви вземе. Преместете перспективата си към по-голяма отвореност към възможностите и намалете автоматичните негативни мисли.
- Ако успеете да промените перспективата си и да разгледате нещата по номинал, може да осъзнаете, че някой, който е пропуснал среща за кафе, може да не се опитва да нарани чувствата ви, но може би е възникнал неочакван спешен случай и е забравил да ви се обади.
- 7 Практикувайте благодарност. Проучванията показват, че ключовият фактор за щастието е благодарността или благодарността. Благодарността увеличава устойчивостта и подобрява имунитета ви, така че ще се чувствате много по-силни, за да се справите с кривите на живота.
- Водете дневник за благодарност. Всяка вечер преди лягане записвайте три неща, за които сте благодарни. Преглеждайте този списък винаги, когато животът се чувства трудно.
- 8 Практикувайте прошка за себе си и другите. Проучете дали тази злоба или тъга изпълняват положителна функция в настоящия ви живот. Ако не е, пуснете миналото и живейте по-целенасочено в настоящето.
- Избройте причините, поради които може да се ядосате на себе си, след това прочетете списъка, сякаш сте наблюдател, и оставете чувствата да дойдат и да си отидат. Бъди добър към себе си.
- Развийте съпричастност към другите. Ако се чувствате наранени от нещо, което някой друг казва или прави, опитайте се да се поставите на мястото на този човек. Може да е трудно да съпреживеете някой, който просто е наранил чувствата ви, но като се има предвид неговата гледна точка и това, което може да преживее, може да бъде успокояващо, разумно упражнение.
- 9 Научете децата си на устойчивост. Дори малките деца могат да се научат как да се справят с трудните моменти в живота. Дайте им възможности за решаване на проблеми. Научете ги, че грешките са нормални и са възможност за учене.
- Научете децата си на съпричастност. Повишеното съпричастност към другите намалява негативните автоматични мисли и повишава устойчивостта.
Метод 3 от 3: Преоформяне на вашите физически навици
- един Смейте се. Смехът облекчава стресова ситуация, освобождава ендорфини, за да ободрява ума и тялото ви и подобрява имунната ви система.
- Смехът наистина е най-доброто лекарство. Опитайте сами терапия за смях. Гледайте „Patch Adams“ или забавен филм, който обичате, или отидете в комедиен клуб с приятели.
- Поглеждам вйога за смях. Хората по целия свят са обучени да практикуват йога на смеха, за да излекуват ума, тялото и духа.
- 2 Да го напишеш. Проучванията показват, че изразяването на чувства в думи ви помага да се справите с емоциите си, като спирате тези негативни чувства. Поставянето на мислите ви на хартия може да осигури емоционално освобождаване и да направи емоционалната ни болка по-малко интензивна.
- Водете си частен дневник, пишете писма, които никога не изпращате, или пишете в блог за трудните времена.
- 3 Поддържайте връзка. Поддържайте връзка със семейството и приятелите си, които ще бъдат до вас през трудните времена. Тъй като често е необходима смелост, за да признаеш, че имаш проблем, част от това да си издръжлив е да можеш да поискаш и приемеш помощ.
- Ангажирайте се със социалните дейности като начин за поддържане на връзка. Намерете среща или планирайте редовен чат на една кука с приятели, например.
- 4 Поддържайте диета с храни за повишаване на настроението. Науката е показала, че някои храни могат да повлияят на мозъка и настроението ви. От шоколада до омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибата, вашата диета влияе на здравето ви, така че не забравяйте да се храните правилно, за да се справите с предизвикателствата на живота.
- Един от най-препоръчваните диетични планове за спазване е диетата DASH. Диетата DASH, наречена „Диетични подходи за спиране на хипертонията“, има за цел да контролира солта и да поддържа кръвното налягане на здравословно ниво, особено важно, тъй като хипертонията (или високото кръвно налягане) е наречена „тихият убиец“. контролирайте естествено, ще бъдете в здраво състояние, за да се справяте с житейските борби.
- 5 Упражнявайте се редовно, за да повишите настроението си, да увеличите енергията си и да бъдете здрави. Поддържането на активност може да намали безпокойството, стреса и раздразнителните чувства.
- Лекарите препоръчват да получавате поне 30 минути упражнения за изпомпване на сърце на ден, но дори можете да разделите това количество на 10-минутни сегменти. Направете бърз джогинг, изкачете се по стълбите, играйте бърза игра на тенис или отидете на колело с децата. Сърцето и настроението ви ще ви благодарят.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Как да се откажа от онлайн приятелство? Ако се опитвате да сложите край на приятелството, не просто излизайте и никога повече не се свързвайте с тях. Просто обяснете, че искате да спрете да бъдете приятели, да излезете и да ги блокирате. Ако искате да преминете от прекратено приятелство, признайте, че на този свят има милиони хора, които бихте могли да срещнете онлайн. Навсякъде има приятели, които ви очакват, така че няма смисъл да се закачате на един човек, който не иска да се ангажира с вас.
- Въпрос: Как да се справя с неемоционален съпруг? Том де бекър Най-отговорили Имате право да поискате емоционална обратна връзка, ако имате нужда от нея. Ако вашият съпруг проявява малко или никакви емоции, това е добре; не можете да принудите някого да промени кои са те. Но ако се чувствате, да речем, замаяни, само за да изберете положителна емоция за промяна и вашият съпруг показва малко емоционален отговор, можете да посочите това. Кажете: „Хайде, страхотен ден е, бих искал да изразите нещо за промяна, покажете ми как се чувствате.“
Реклама
