Лакътболкаможе да бъде причинено от артрит, прекомерна употреба,щамове, и физически наранявания. Ако обичате да играете тенис, голф или нещо, което включва хвърляне на движения, в даден момент може да изпитате болка в лакътя. За щастие има много домашни средства за защита и участъци, които можете да направите у дома, за да помогнете облекчаване на болката в лакътя и върнете лакътя си във върхова форма.
Стъпки
Метод един от 3: Използване на домашни средства
- един Спрете всякакви движения, които може да причиняват болка. Ако лакътът обикновено ви боли, когато правите определени неща, като например да играете тенис или голф, да правите йога или да танцувате, спрете да правите тези дейности за известно време. Ако работата ви изисква да се движите по определен начин, който причинява болката, говорете с работодателя си за промяна на вида работа, която вършите, докато не се излекува.
- Помислете за посещение на ерготерапевт, който да ви инструктира как да изпълнявате работата си по начин, който позволява на ставата да се излекува. Вашият общопрактикуващ лекар може да ви насочи към ерготерапевт.
- Избягвайте да правите каквито и да било физически дейности, които включват вашата лакътна става и практикувайте алтернативни дейности, като ходене или плуване, като заместител.
- 2 Вземете лекарство за болка без рецепта, за да облекчите симптомите. Лекарства като ибупрофен или ацетаминофен могат да помогнат за притъпяване на болката. Следвайте инструкциите на опаковката - обикновено възрастните трябва да приемат 1 или 2 таблетки на всеки 4 до 6 часа. Вземете ги преди или в началото на болката.
- Tylenol и Advil са две често срещани марки. Тиленолът е най-ефективен за лечение на болка, свързана с артрит.
- 3 Използвайте студена терапия поне 3 пъти на ден за облекчаване на болката и подуването. Увийте пакет с лед, студен компрес или торба със замразен грах в кърпа и го поставете на лакътя си за около 20 минути наведнъж.
- Ледът е особено полезен за намаляване на отоците, които се появяват при нови наранявания.
- Не поставяйте лед директно върху кожата си, защото може да причини ледено изгаряне. Винаги го покривайте с кърпа или го поставяйте върху дрехите си.
- Изчакайте 20 минути между сесиите, за да възстановите кожата си.
- 4 Дръжте ръката си вдигната, за да помогнете за намаляване на отока. Подпирането на лакътя ви ще предпази течността от обединяване на мястото на възпалението. Дръжте го над нивото на сърцето си, за да може течността да циркулира към други части на тялото.
- Използвайте 1 или 2 възглавници, за да подпрете лакътя си, когато седите или лежите.
- Носете каишка за лакътя, за да поддържате лакътя си и да ограничавате движението му, докато лекувате. Можете да си купите каишка за лакътя от повечето магазини за спортни стоки.
- 5 Носете скоба за компресия на лакътя за намаляване на отока и болезнеността. Компресионните облекла увеличават притока на кръв към областта и подобряват оксигенацията на мускулната тъкан. Това не само ще помогне да се подуе подуването, но и ще се справи с болката и ще ускори времето за възстановяване.
- Можете да използвате ACE обвивка, например - започнете най-близо до китката си, след което увийте към рамото си.
- Можете също така да си купите компресионна втулка, ако предпочитате. Те обикновено се предлагат онлайн и в повечето аптеки.
- Носете компресионния ръкав, когато пожелаете - повечето хора намират за полезно да го носят по време на тренировка за допълнителна подкрепа, дори след като болката им отшуми.
Метод 2 от 3: Разтягане на поддържащи мускули
- един Избягвайте разтягането, ако чувствате остра или силна болка. Починете лакътя, за да оставите ставите и връзките да заздравеят малко, преди да ги разтегнете. Ако почувствате тъпа болка, която отшумява след заледяване, отпуснете я и продължете да я ледите до една седмица, преди да правите разтягания. Ако все пак боли след седмица, обадете се на Вашия лекар.
- Ако изпитвате силни остри болки, които се появяват дори без да помръднете с лакът, незабавно потърсете медицинска помощ.
- 2 Направете усукване на китката, за да разхлабите стегнатите връзки и сухожилия. Свийте лакътя под ъгъл от 90 градуса с дланта нагоре. След това бавно завъртете китката си, така че дланта ви да е обърната надолу. Задръжте тази позиция за няколко секунди, преди да я обърнете отново с лицето нагоре. Правете 3 серии от 10 повторения веднъж или два пъти на ден.
- Дръжте торба с боб или бутилка с вода, за да направите упражнението малко по-трудно.
- 3 Изпълнете повдигане на китката за тенис лакът. Започнете с огъване на лакътя под прав ъгъл и поставяне на дланта си надолу. Хванете бутилка с вода и бавно огънете китката си нагоре към себе си. Правете 3 серии от 15 повторения веднъж или два пъти на ден.
- Правете това упражнение в продължение на 8 до 12 седмици, за да помогнете да се излекувате и да задържите тенис лакътя.
- 4 Опитайте вдигане на длани за тенис лакът. Поставете едната ръка (дланите надолу) върху маса с повдигнати пръсти от повърхността. След това сложете другата си ръка през кокалчетата си под ъгъл от 90 градуса. Натиснете надолу с горната ръка, докато се опитвате да повдигнете долната ръка нагоре. Задръжте разтягането за 5 до 10 секунди, преди да се отпуснете и да смените ръцете.
- Застанете над маса, така че ръката ви да е почти успоредна на тялото.
- Трябва да усетите как мускулите на предмишниците се свиват. Тези мускули помагат да поддържате движението на лакътя.
- 5 Изпълнявайте огъвания на китката, за да разтегнете мускулите на предмишницата. Дръжте дясната си ръка право пред себе си с дланта си надолу, сгъвайки китката си към земята. Поставете лявата си ръка над дясната и издърпайте дясната ръка към себе си. Задръжте това разтягане за 15 до 20 секунди, преди да завъртите китката си нагоре и да изтеглите пръстите си за още 15 до 20 секунди.
- Трябва да усетите разтягането в горната и долната част на предмишниците.
- Това е чудесно упражнение, ако имате лакът за тенис или голф.
Метод 3 от 3: Търси спешна медицинска помощ
- един Отидете до най-близкото спешно отделение, ако лакът и / или ръката ви са изтръпнали. Изтръпването в лакътя, ръката, китката или ръката може да е знак, че сте го счупили. Други признаци са силна болка, подуване, натъртване, изтръпване и скованост. Ако не можете да почувствате или размахате пръстите си или ако ви боли, незабавно потърсете медицинска помощ.
- Може да се наложи операция, ако костите в лакътя ви са се счупили или са станали до голяма степен неправилни. Необходими са временни щифтове, винтове или жици, за да задържат костите на място за около месец, за да могат да се излекуват правилно.
- 2 Потърсете незабавна медицинска помощ, ако сте чули пукане в началото на болката. Ако сте чули пукане или щракване по времето, когато болката в лакътя ви е започнала, може да сте я счупили или разместили. Други признаци на дислокация включват силна болка, подуване и невъзможност да се движи. Дислокация може да възникне при прекомерна употреба, падане или автомобилни катастрофи. Ако подозирате, че случаят е такъв, отидете веднага в спешното отделение, за да могат да рестартират ставата.
- Ако подозирате, че лакътът ви е изскочил на място, не се опитвайте да го вкарате обратно в себе си!
- Ако сте изкълчили лакътя си, ще трябва да носите слинг или шина до 3 седмици.
- 3 Обадете се на линейка, ако се виждат кости. Фрактури и изкълчвания на лакътя могат да възникнат от падане, удари от нещо или натоварване на големи количества върху лакътя. Ако кожата ви се е счупила и видите някаква бяла твърда структура вътре в раната, незабавно се обадете на 911.
- Медицинският екип ще направи рентгенови лъчи и / или CT сканиране, за да провери за фрактури.
- Ако кожата се е счупила, медицинският екип ще трябва да извърши операция веднага, за да изчисти раната.
- Обикновено са необходими 6 седмици, за да се излекува от счупен лакът.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Как да намаля отока в лакътя?Джонатан Франк, д-р
Специалист по спортен ортопедичен хирург и съвместно запазване на ставите д-р Джонатан Франк е ортопедичен хирург, базиран в Бевърли Хилс, Калифорния, специализиран в спортната медицина и запазване на ставите. Практиката на д-р Франк се фокусира върху минимално инвазивна, артроскопска хирургия на коляното, рамото, бедрото и лакътя. Д-р Франк е доктор по медицина от Калифорнийския университет, Медицински факултет в Лос Анджелис. Завършва ортопедична ординатура в Медицинския център на университета Rush в Чикаго и стипендия по ортопедична спортна медицина и опазване на тазобедрената става в клиниката Steadman във Вейл, Колорадо. Той е екипен лекар в щатския екип по ски и сноуборд. Понастоящем д-р Франк е научен рецензент на водещи рецензирани научни списания и неговите изследвания са представени на регионални, национални и международни ортопедични конференции, печелейки няколко награди, включително престижните награди „Марк Ковънтри“ и „Уилям А Грана“.Джонатан Франк, д-рСпециален специалист по ортопедичен хирург и съвместно опазване на ставите Нанесете лед върху зоната за 20 минути и 20 минути почивка, циклично - но увийте леда в кърпа, вместо да го поставяте директно върху кожата си. Освен това сложете някакво компресивно фолио на лакътя си. Например, можете да го увиете с ACE обвивка, като започнете близо до китката си и увиете до рамото си.
Реклама
Съвети
- Използвайте кремове и балсами без рецепта, съдържащи ментол, за да създадете усещане за охлаждане, когато не можете да прилагате студени компреси.
- Посетете вашия доставчик на първична медицинска помощ, ако почивката, обледяването и закрепването на лакътя не работят или ако болката ви се влоши.
Реклама
Предупреждения
- Обадете се на Вашия лекар, ако болката в лакътя се появи, без да използвате ръката си или ако не се подобри след използване на методи за домашна грижа в продължение на няколко дни.
- Ако подозирате, че сте счупили кост или ако лакът ви изглежда деформиран, отидете в спешното отделение възможно най-скоро.
Поддръжка на образователната мисия на wikiHow
Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.
