Как да лекуваме екстензорния тендинит

Екстензорният тендинит, известен също като екстензорен тендинит или тендинопатия, е възпаление на екстензорните сухожилия по горната част на стъпалото или ръката. Обикновено се среща при бегачи или тези, които прекарват дълги периоди от време на крака, може да бъде причинено от всичко, от бягане до прекалено често писане. Тендонитът най-често се причинява от прекомерно стягане в мускулите на прасеца, преразтягане по време на тренировка и паднали арки. За щастие има няколко начина за лечение на това състояние и да се надяваме без болка!

Метод един от 2: Лечение на разширителен тендинит самостоятелно

един Нанасяйте лед за 10 минути на всеки час. Намалете честотата според изискванията през следващите 48 часа. Можете също да използвате мокра кърпа за чай, пакет с лед или многократна студена терапия и компресионно фолио. Не прилагайте лед директно върху кожата си.
- След като етапът на остра болка отмине, опитайте да приложите топлинен пакет, увит в кърпа за 15 до 20 минути наведнъж.
2 Вземете НСПВС, за да намалите болката и възпалението. НСПВС са нестероидни противовъзпалителни средства като ибупрофен, напроксен и аспирин. Болкоуспокояващи или мускулни релаксатори като ацетаминофен и циклобензаприн няма да бъдат полезни, тъй като те не лекуват възпаление.
- Попитайте Вашия лекар за употребата на НСПВС, ако имате хипертония, астма, анамнеза за бъбречно или чернодробно заболяване или язва или сте на възраст над 65 години.
- Консултирайте се с Вашия лекар, ако приемате други лекарства, тъй като НСПВС могат да повлияят на ефектите на други лекарства.
3 Спрете да прекалявате с сухожилията, докато не станете напълно безболезнени. Това може да отнеме няколко дни до няколко месеца. Идентифицирайте какви движения създават проблема (като бягане) и направете почивка от тази дейност възможно най-добре. Ако тендинитът се разпали на работното място, вижте дали работодателят ще ви позволи да преминете към друга дейност.
- Тъй като това нараняване обикновено се дължи на прекомерна употреба, опитът да възобновите предишното си ниво на активност, дори когато болката ви изглежда намалява, може да влоши нараняването ви и да увеличи времето, необходимо за пълно излекуване.
- Ако вашият тендинит стане хроничен, това може да доведе до тендиноза, която представлява невъзпалителна дегенерация на сухожилието, което отнема 3-9 месеца, за да се излекува.
4 Започнете рехабилитация, след като можете да ходите или да огъвате ръцете си без болка. Правете упражнения за разтягане като повдигане на пръстите, ако имате тендинит на краката. Ако имате тендинит на ръцете, опитайте да поставите дланите си заедно пред лицето, след което повдигнете лактите си нагоре и нагоре, като държите ръцете неподвижни. Задръжте 15 секунди и повторете 3 пъти.
- За да опънете краката си, коленичете с крака, насочени назад под дъното и изравнете глезените си към пода.
- Стегнатите прасци могат да допринесат за тендинит на краката. Изпънете прасците, като застанете на стъпало, като петата виси отзад на стъпалото и пуснете петата надолу, което трябва да се прави не повече от 3 пъти, по 30 секунди.
- След като тендинитът на стъпалото ви се подобри, завъртете лента за съпротива върху пръстите на краката и дръпнете внимателно лентата надолу, докато протегнете пръстите си срещу съпротивлението. Повторете 10-15 пъти за 1-3 серии, за да укрепите разтегателните мускули на крака си.
5 Носете подходящи обувки правилно, ако страдате от тендинит на краката. Обувките ви трябва да пасват и не могат да се връзват твърде плътно. Опитайте различен модел на връзване, като завържете възела си отстрани или пропуснете една от дупките за връзване в близост до зоната, която ви причинява болка. Това ще окаже натиск върху различни места на крака ви.
- Ортези или вложки и стелки за обувките ви могат да подложат и поддържат крака ви и да премахнат малко напрежение от сухожилията ви. Подиатристът може да ви помогне да подберете правилно ортопедичните съдове за вас.
- Обувките за бягане трябва да се сменят след бягане от 300–500 мили (480–800 км). След това междинната подметка започва да се разгражда.
Реклама

Метод 2 от 2: Консултация с лекар

един Определете местоположението и естеството на болката си. Тендинопатията се представя като болка в горната част на стъпалото, обикновено описвана като болка или невъзможност за пълно разтягане на един от пръстите ви. Ако сухожилието е на ръката ви, пръстът ви може да е заседнал, ръката ви може да се почувства вцепенена или слаба или да има порязване на гърба на ръката или пръстите.
- Може да присъства дифузно подуване или леко натъртване по горната част на стъпалото.
- Свиването на пръстите на краката може да боли, защото разтяга сухожилията в горната част на крака ви.
Бакшиш: Ако имате болка в горната част на стъпалото, огънете крака си надолу и накарайте някого да окаже нежна съпротива върху върховете на пръстите ви. Опитайте се да огънете крака си обратно срещу съпротивата. Ако изпитвате болка, докато се опитвате да изтласкате нагоре, тя вероятно е причинена от екстензорния тендинит.
2 Попитайте Вашия лекар за диагноза и възможности за лечение. Лекарите могат да преценят дали имате тендинит и колко тежък е той, понякога с помощта на ултразвук или ЯМР. Те могат също да ви насочат към физическа терапия, да шинират пръста ви или за много сериозни случаи да ви уведомят, че може да се наложи операция.
- Вашият лекар може също да Ви предпише НСПВС без рецепта.
3 Следвайте инструкциите на Вашия лекар, ако Ви се дават шини за пръсти или шевове. Нараняванията на заглушаване обикновено се лекуват с шини или щифтове, които след това държат сухожилието на място. Те трябва да се носят до излекуване на сухожилието, което обикновено отнема 8-12 седмици.
- Уверете се, че шината ви не е толкова стегната, че да прекъсне притока на кръв.
- Свържете се с Вашия лекар, ако шевовете ви се разпаднат или почувствате внезапно изтръпване около раната.
4 Попитайте за противовъзпалителни / обезболяващи кремове или гелове. Те могат да се използват като алтернатива на оралните НСПВС. Тъй като лекарствата остават там, където се прилагат, с времето ще има по-малко натрупване на лекарства в кръвта и по-отдалечени тъкани. Това е най-добре, ако иначе приемате перорални НСПВС повече от 3 седмици.
- Честите нежелани реакции включват грипоподобни симптоми и обрив или усещане за парене на мястото на приложение.
- Обикновено кремът или гелът трябва да се втриват в подходящата зона 2-4 пъти на ден.
5 Попитайте Вашия лекар за инжекции на стероиди за тендинит на краката. Те могат да намалят възпалението, но временно ще отслабят сухожилията ви. Инжекциите на стероиди са полезни за краткосрочно облекчаване на болката и повишена подвижност, но не са непременно дългосрочно решение. В някои редки случаи дори могат да причинят разкъсване на отслабеното ви сухожилие.
- Ако използвате разредители на кръв или някои хранителни добавки, може да се наложи да спрете приема им за няколко дни, за да намалите риска от кървене или натъртване.
- Инжекциите могат да отнемат от няколко часа до няколко дни, за да започнат да облекчават болката.
- След инжекция може да почувствате болка и дискомфорт около мястото на инжектиране за няколко дни.
6 Опитайте физическа терапия, ако Вашият лекар Ви препоръча. Физиотерапевтите ще ви направят разтягащи и укрепващи упражнения, съобразени с вашата травма, било то на ръцете или краката ви. Някои също могат да използват терапевтични ултразвук или инфрачервени светлинни вълни, за да намалят възпалението и да насърчат изцелението. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама