Как да се лекува голф лакът

Голфърският лакът или медиалният епикондилит е нараняване, което засяга вътрешната страна на предмишницата близо до лакътя. Причинява се от многократно прекомерно използване на мускулите на предмишницата, което постепенно води до малки разкъсвания на сухожилията. Това е често срещано при тези, които играят голф, боулинг или бейзбол, както и работници като дърводелци и водопроводчици. За щастие лакътът на голфър обикновено изисква само домашни грижи. Отпуснете ръката си, заледявайте вътрешността на лакътя си и управлявайте болката с лекарства без рецепта. Ако симптомите Ви са тежки или продължават повече от 2 до 3 седмици, консултирайте се с лекар или физиотерапевт.

Метод един от 3: Осигуряване на домашни грижи

един Почивайте на ръката си, докато болката и сковаността ви изчезнат. Спрете да използвате лакътя веднага щом почувствате болка или дискомфорт. Направете всичко възможно да отпуснете ръката си възможно най-много за 2 до 3 седмици или докато болката отшуми. Избягвайте да играете голф, да вдигате или да правите други дейности, които влошават симптомите Ви.
- Ако пишете или пишете по време на работа, правете почивки за почивка поне на всеки 30 минути. Ако това не причинява болка, разтегнете ръцете, лактите и предмишниците си по време на почивките си.
2 Ледете лакътя си за 20 до 30 минути 3 до 4 пъти на ден. Увийте лед или пакет с лед в чиста кърпа и го задръжте във вътрешността на лакътя си. Прилагайте лед до 4 пъти дневно и веднага след всякакви дейности, свързани с използването на ръката ви.
- Не забравяйте да увиете лед или пакет с лед в кърпа, вместо да го нанасяте директно върху кожата си.
3 Вземете обезболяващо лекарство без рецепта. Облекчете болката и възпалението с лекарство с НСПВС, като ибупрофен или аспирин. Прочетете етикета с инструкции и използвайте всички лекарства, които приемате, според указанията.
- Говорете с Вашия лекар за редовното използване на болкоуспокояващо НСПВС, ако имате някакви медицински състояния или приемате лекарства, отпускани по лекарско предписание.
4 Инвестирайте в скоба за противодействие, проектирана за лакътя на голфъра. Закупете скоба с етикет за лакът на голфър или медиален епикондилит в местната аптека. Носете скобата през цялото време, докато изпитвате болка. След като симптомите ви се подобрят, продължете да носите скобата по време на дейности, които стресират лакътя ви.
- Скобата за противодействие е еластична лента, която се увива около горната част на предмишницата. Помага за намаляване на натиска върху сухожилията в лакътя.
5 Изпънете лакътя и китката, стига да не е болезнено. Дръжте засегнатата ръка право пред себе си с длан нагоре. Хванете пръстите си върху засегнатата ръка и леко дръпнете ръката си надолу към тялото. Задръжте разтягането за 15 до 20 секунди, след това повторете 3 до 5 пъти.
- След това дръжте ръката си изправена с дланта си надолу. Внимателно натиснете надолу върху гърба на ръката си, докато почувствате разтягане във външната част на предмишницата. Задръжте го за 15 до 30 секунди, след това повторете 3 до 5 пъти.
- След като болката ви започне да отшумява, правете 3 до 5 повторения на всяко разтягане 2 до 3 пъти на ден. Спрете разтягането, ако изпитвате болка. Ако разтягането е болезнено, починете ръката си поне 2 дни, след това вижте дали можете да се разтегнете без дискомфорт.
Реклама

Метод 2 от 3: Търсене на медицинска помощ

един Посетете лекар, ако симптомите Ви са тежки или постоянни. Потърсете медицинска помощ, ако не можете да огънете лакътя, имате силна болка или имате болка и скованост за повече от 2 до 3 седмици. Кажете на лекаря за симптомите си, кога са започнали и как се грижите за ръката си у дома. Вашият лекар ще извърши физически преглед и, ако е необходимо, ще назначи рентгенова снимка или ЯМР.
- Ако домашните грижи не са ефективни, лечението обикновено включва физиотерапия или, в някои случаи, ултразвукова терапия. В редки, тежки случаи може да се наложи операция.
- За да се справите с болката, Вашият лекар може да препоръча средство за облекчаване на болката с рецепта. Вземете каквито и да е лекарства според указанията на Вашия лекар.
2 Говорете с Вашия лекар за масажната терапия. Масажната терапия може да помогне за освобождаване на напрежението в лакътя, което може да помогне за облекчаване на болката. Той също така увеличава кръвообращението ви, за да може тялото ви да се излекува. Можете да масажирате зоната сами с 1 или 2 пръста. Като алтернатива отидете на масажист, който има опит в лечението на хора с болка.
- Не масажирайте директно върху костта си, което ще причини повече болка.
- Масажът може да помогне на лакътя на вашия голфър да се възстанови по-бързо.
3 Посъветвайте се с Вашия лекар, ако те препоръчват физиотерапия . Ако симптомите Ви продължават въпреки домашните грижи, Вашият лекар вероятно ще Ви насочи към физиотерапевт. Терапевтът ще разтегне ръчно ръката ви и ще ви покаже как да изпълнявате укрепващи упражнения у дома.
- В зависимост от тежестта на нараняването ви, може да се наложи да посетите физиотерапевт за 6 до 12 месеца.
4 Подложете се на ултразвукова терапия, ако трябва да разградите белег. Вашият лекар може да предложи ултразвукова терапия, ако сканирането с изображения показва, че белезите причиняват дискомфорт или ограничават обхвата Ви на движение. Това лечение използва високочестотни звукови вълни за разграждане на белези и подобряване на циркулацията.
- Ултразвуковата терапия е минимално инвазивна и отнема около час. Ще получите местна упойка, която изтръпва лакътя ви. След това специална машина изпраща звукови вълни в засегнатата тъкан.
5 Обсъдете операцията, ако симптомите Ви продължават повече от 6 до 12 месеца. Лакътът на голфъра рядко се нуждае от операция. Това обаче може да е най-добрият вариант, ако други лечения не са ефективни и ако симптомите ви пречат на ежедневието ви. Обикновено операцията включва отстраняване на увредена сухожилна тъкан и повторно прикрепване на здрави сухожилия към костта.
- Трябва да можете да се приберете у дома същия ден като операцията. Ще трябва да носите скоба и да държите лакътя неподвижен в продължение на 1 до 2 седмици. След 2 седмици най-вероятно ще започнете физическа терапия, която ще трябва да продължите 6 до 12 месеца.
6 Попитайте Вашия лекар за направление за ортопед, ако нищо не помага. Ортопедът може да ви даде повече лечения, въпреки че те не са подходящи за всички. Може да сте в състояние да получите инжекции със стероиди или инжекции с богата на тромбоцити плазма (PRP) директно в лакътя, за да облекчите симптомите си. Това може да помогне на лакътя ви да се излекува по-бързо.
- Тези лечения могат да причинят странични ефекти и може да не работят за всички. Вашият лекар може да ви помогне да решите дали са подходящи за вас.
- Ако болката ви се простира надолу по ръката и в пръстите, кажете на Вашия лекар, защото най-добре е да посетите ортопед.
Реклама

Метод 3 от 3: Предотвратяване на Golfer’s Elbow

един Консултирайте се с инструктор за смяна на вашата люлка и оборудване. Ако играете голф или друг спорт, помолете инструктор да провери вашата форма и, ако е необходимо, да предложи корекции. Помолете ги да препоръчат по-ергономични бухалки и да преминат към по-лек графитен комплект, ако настоящите ви бухалки са тежки.
- Ако дръжките на вашите клубове са тесни и ви принуждават да стискате здраво, помислете да ги увиете с тиксо.
- Неправилната форма е една от най-честите причини за лакът на голфъра. Тежките бухалки и тънките дръжки също могат да влошат нараняването ви.
2 Стиснете тенис топка или стрес топка. Стиснете топка за около 3 секунди, след което направете 15 до 20 повторения. Изпълнете 2 до 3 сета и направете пауза за 20 до 30 секунди между сетовете. Правете упражненията си 2 до 3 пъти на ден, стига да не изпитвате болка, докато стискате.
- Упражненията за изстискване на топка могат да помогнат за укрепване на предмишницата ви и да насърчат изцелението. Ако нямате тенис топка или топка за стрес, сгънатата или сгъната кърпа е добър заместител.
- Спрете да правите упражненията си, ако изпитвате болка. Заледете ръката си за 20 минути, починете я за 2 до 3 дни, след това вижте дали можете леко да се разтегнете и да упражнявате без болка.
3 Правете упражнения за укрепване на предмишницата с резистентна лента. Седнете с колене, свити под ъгъл от 90 градуса, и засегнатата предмишница се опира в бедрото. Увийте единия край на съпротивителната лента около китката си, а другия край под крака. Дръжте дланта си нагоре и бавно сгънете ръката и китката си нагоре, доколкото можете удобно.
- Задръжте ръката и китката си за 3 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. Повторете, за да завършите набор от 10 до 20 повторения.
- Повторете стъпките и повдигнете ръката и китката с дланта си надолу. Правете общо 10 до 20 повторения на всяко упражнение два пъти на ден.
4 Правете редовни почивки по време на дейности, които стресират лакътя ви. Опитайте се да избягвате дейности, които включват повтарящо се хващане или повдигане или които по друг начин натоварват лакътя ви. Когато играете голф или други спортове или ако пишете на работа, почивайте и разтягайте поне на всеки 30 минути.
- Ако пишете, не забравяйте да вдигнете предмишниците си от клавиатурата и да държите китките си в правилно, неутрално положение.
- Спрете да правите дейност и отпуснете ръката си при първите признаци на болка или скованост.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

Когато болката ви започне да отшумява, не просто хващайте шофьора си и натискайте връзките. Възобновете нормалните дейности, включвайте постепенно голф и други спортове.
Вземете всички лекарства според указанията и следвайте всички инструкции за домашна грижа, препоръчани от Вашия лекар или физиотерапевт.