Как да лекуваме нарушения на сърдечния ритъм с упражнения

Ако разберете, че имате нарушение на сърдечния ритъм, известно още като аритмия, това не означава, че никога повече не можете да спортувате. Всъщност упражненията са важна част от поддържането на сърце, което има необичаен ритъм, колкото е възможно по-здраво. За да използвате упражненията като част от лечението си, важно е да разберете заболяването си, да се консултирате с медицински специалист относно най-добрите упражнения, които да използвате и да знаете вашите граници, когато става въпрос за натоварване.

Стъпки

Част един от 3: Подготовка за стартиране на програма за упражнения

1. един Консултирайте се с Вашия лекар. Първото нещо, което трябва да направите, е да посетите вашия лекар, за да определи вида на аритмия, която изпитвате. За много видове аритмии упражненията са част от лечението, но трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да определите кои упражнения са най-подходящи за Вашето състояние.
   • За повечето аритмии упражненията се насърчават и често могат да бъдат неразделна част от лечението.
2. 2 Наблюдавайте сърцето си. За да определите точния тип аритмия, която имате и точната форма на упражнение, която може да бъде препоръчана, Вашият лекар вероятно ще Ви накара да носите 24-часов сърдечен монитор (монитор на Холтер). Това обикновено се носи няколко дни, за да се оцени сърдечният ритъм.
   • Упражненията винаги са важна част от здравето, но има някои форми на упражнения, които не се препоръчват при някои форми на аритмия. Това ще помогне на Вашия лекар да прецени кое е най-доброто за Вашата точна ситуация.
3. 3 Направете тест за стрес. Вашият лекар може също да назначи тест за сърдечен стрес, като тест за бягаща пътека, който може да се направи с прикрепено устройство за изображения. Това ще ви помогне да определите дали може да имате аритмия, която е предизвикана от упражнения или се е влошила при упражнения, или имате свързани запушвания в сърдечните артерии.
   • Този тип тест може също да ви даде цел за сърдечната честота (HR) и да ви уведоми, когато достатъчно е достатъчно!
4. 4 Разберете как упражненията могат да се използват за лечение на нарушение на сърдечния ритъм. Нововъзникващите изследвания показват, че подобряването на вашата кардиореспираторна кондиция и отслабването, ако сте затлъстели, може да намали вероятността от връщане на нередовен сърдечен ритъм. Ако сте умерено физически активни, това може да намали тежестта върху сърцето ви и да ви помогне да поддържате редовен сърдечен ритъм.
5. 5 Обсъдете необходимостта от програма за сърдечна рехабилитация. Вашият лекар може също да препоръча програма за сърдечна рехабилитация, която (обикновено) е контролиран набор от упражнения в продължение на няколко седмици на бягаща пътека. По време на сърдечна рехабилитационна програма сърдечната честота и кръвното Ви налягане ще бъдат наблюдавани с EKG от време на време.
   • Ако вашата аритмия е сериозна, това може да е най-безопасният начин да включите упражненията във вашето възстановяване.
   Реклама

Част 2 от 3: Стартиране на програма за упражнения

1. един Разберете различните видове упражнения, които можете да правите. Има четири основни типа упражнения: издръжливост или аеробика, сила, баланс и гъвкавост. Издръжливостта е „най-трудната“ форма и трябва да се работи до нея. Упражненията за сила, баланс и гъвкавост са най-добрите за начало. С други думи, не се опитвайте да избягате маратон първата седмица!
   • Лечението на нарушения на сърдечния ритъм с упражнения изисква да индивидуализирате режима си на упражнения, независимо от вида на упражнението, което сте избрали да правите, така че да отговаря на вашите специфични способности и нужди. Можете да практикувате тези категории упражнения по много различни начини, самостоятелно и в групи.
   • Упражненията за издръжливост могат да включват дейности като бягане, джогинг, каране на велосипед, използване на гребна машина, работа на двора и танци.
   • Силовите упражнения обикновено включват вдигане на тежести по различни начини.
   • Упражненията за баланс включват разнообразни йога и тай чи пози, например.
   • Упражненията за гъвкавост включват разтягане по различни начини, включително с йога или статични разтягания.
2. 2 Започнете да тренирате постепенно. Работете до целите си за тренировка. Например, ако общата цел за издръжливост и аеробни упражнения трябва да бъде 30–45 минути пет дни в седмицата (или поне 150 минути седмично), не започвайте с толкова много време. Започнете с пет до 10 минути пет дни в седмицата, освен ако не ви се препоръчва друго.
   • Работете нагоре постепенно, но не пропускайте упражнения за разтягане, гъвкавост и баланс, дори когато правите кратки тренировки.
   • Можете също така да включите ежедневни дейности като ходене или изкачване на стълби и да ги използвате, за да започнете да изграждате издръжливост. Също така много дейности могат да изградят както сила, така и издръжливост или както баланс, така и сила. Например йога може да помогне с вашата сила, издръжливост, гъвкавост и баланс.
   • Отначало се препоръчва да работите с професионален специалист по упражнения, заедно с вашия лекар, за да сте сигурни, че вашата програма за упражнения е както правилната за вас, така и че разбирате как да правите упражненията правилно.
3. 3 Включете интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Последните изследвания показват, че интервалните тренировки с висока интензивност или HIIT подобряват сърдечно-съдовото здраве и могат да намалят честотата на често срещаните ритъмни нарушения като предсърдно мъждене. Този тип тренировка, при която човекът превключва между интервали на упражнения с умерена интензивност и упражнения с висока интензивност (като ходене и бягане), всъщност може да е по-добър от упражненията за издръжливост за тези с нарушения на сърдечния ритъм.
   • Пример за HIIT може да бъде бързо, петминутно загряване, последвано от 60 секунди ходене или джогинг. След това преминете към бягане или спринт за 30 секунди, след това се върнете към ходене за още 60 секунди и така нататък. След 20 минути превключване между упражнения със средна и висока интензивност, охладете за пет минути.
   • Говорете с Вашия лекар за HIIT и какво би било подходящо за Вас (може да се наложи да започнете с по-дълги интервали от упражнения със средна интензивност и по-кратки периоди от упражнения с висока интензивност, например).
4. 4 Опитайте силови упражнения. Упражненията за сила укрепват мускулите ви и подобряват тонуса на мускулите. Това може да включва използването на ленти за съпротивление или повдигане на тежести. Отново искате да започнете от малко и да си проправите път в ленти с по-голямо съпротивление или по-големи тежести.
   • Не е задължително да се „насипвате“, освен ако не искате. Започнете с 1-2 килограмови тежести и вдигнете ръцете си над главата или пред вас, като повтаряте всеки пет до осем пъти. Можете също така да правите къдрици на ръцете, огъвайки лактите, за да донесете тежестите до нивото на раменете. Можете да правите същите упражнения за горната част на тялото с ленти за съпротива.
   • За долната част на тялото ви закачете на стол или плот и поставете тежести на глезените си или използвайте съпротивителна лента и повдигнете краката си отстрани, отпред и отзад.
5. 5 Включете упражнения за гъвкавост. Упражненията за гъвкавост разтягат, укрепват и тонизират мускулите ви и ви поддържат по-голяма свобода на движение. Разтягането също може да помогне за намаляване на болката в ставите и намаляване на възпалението. Упражненията за разтягане могат да бъдат толкова прости, колкото разтягането на ръцете и краката преди упражнения за сила или издръжливост или по-интензивни и официални като йога.
   • Упражненията за разтягане могат да се правят на стол, на пода или и двете.
   • Винаги трябва да се разтягате преди някакви упражнения.
6. 6 Правете упражнения за баланс. Упражненията за баланс са особено важни при възрастни хора за предотвратяване на падания. Това могат да бъдат упражнения за долната част на тялото, за да укрепите краката си, да практикувате стоеж на единия крак или да практикувате Тай Чи. Много лесно упражнение за баланс е разходката с пета до пръст, където поставяте петата на единия крак в пръста на оловния си крак и след това петата на този крак в пръста на другия крак.
   • Упражнявайте се да ходите през стаята. Ако трябва, вървете по плота, за който да се закачите.
7. 7 Натискайте се, но не прекалявайте. Добре е да се напъвате, но внимателно, към вашите фитнес цели. Внимавайте обаче да не натискате твърде силно. Аритмиите могат да бъдат предизвикани и чрез упражнения. Ето защо е много важно да работите с Вашия лекар, да приемате препоръчаните лекарства и да сте наясно с признаци на проблем.
   • Ако забележите някой от тези признаци, спрете и уведомете Вашия лекар.
   • Упражненията и физическата активност са чудесни за цялостното ви здраве на сърцето и ще ви бъдат от полза, но трябва да разберете предупредителните знаци и да работите със здравните си специалисти за най-добър резултат.
8. 8 Бъдете наясно с признаците, които натискате твърде силно с издръжливост и аеробни упражнения. Тренировките за издръжливост и аеробика трябва първо да започнат първо с насоки от специалист по упражнения и трябва да имате ясни напътствия от вашия кардиолог относно целевия си HR и признаците, които показват, че натискате твърде далеч. Някои от тези признаци могат да включват:
   • Сърдечен ритъм над целевия си HR
   • Палпитация или някакво усещане за нередовен HR (аритмия)
   • Замайване
   • Замайване
   • Мътно зрение или затруднено фокусиране върху обект
   • Болка в гърдите
   • Загуба на съзнание
   • Невъзможност да си поемете дъх
   • Ако почувствате някое от тези, спрете незабавно и кажете на някого или се обадете на 911 (или спешни служби)
   Реклама

Част 3 от 3: Разбиране на нарушенията на сърдечния ритъм

1. един Разберете различните видове нарушения на сърдечния ритъм. Нарушенията на сърдечния ритъм, известни също като сърдечни аритмии, основно включват анормални сърдечни ритми. Има редица различни видове сърдечни аритмии:
   • Предсърдно мъждене (AFib): Горните камери на сърцето, наречени предсърдия, се свиват с неправилен ритъм. Симптомите на AFib са умора, учестен пулс, чувство на трептене или туптене в гърдите, световъртеж, задух и умора по време на тренировка. Нередовният пулс може да доведе до застоял кръвен поток в сърцето, което може да причини съсиреци. Тези съсиреци могат да пътуват до други органи и могат да доведат до инсулт, кръвни съсиреци, сърдечна недостатъчност и други сърдечни усложнения.
   • Камерно мъждене (VFib): Долните помпени камери на сърцето, наречени вентрикули, се свиват с неправилен ритъм. VFib е най-опасната форма на аритмия, тъй като при VFib сърцето не може да изпомпва кръв, тъй като ритъмът кара сърцето да не изпомпва. Симптомите често са внезапни и включват загуба на реакция без дишане. Незабавната медицинска помощ е от съществено значение.
   • Брадикардия: Брадикардията е бавен сърдечен ритъм (по-нисък от 60 удара в минута (bpm). Физически годни възрастни често имат сърдечен ритъм по-малък от 60 bpm поради тяхната физическа подготовка. Това е физиологична брадикардия. Симптоми на опасна (патологична) брадикардията включва умора, замаяност, припадък.Патологичната брадикардия може да доведе до сърдечна недостатъчност, гръдна болка и високо кръвно налягане.
   • Преждевременните контракции са ранен сърдечен ритъм, който често се описва като пропускане на ритъм и е много често. Те обикновено не се нуждаят от лечение.
   • Тахикардия: Тахикардията е ускорен сърдечен ритъм (по-висок от 100 удара в минута). Има три форми на тахикардия.
2. 2 Определете разликата между видовете тахикардия. Трите вида включват надкамерна, синусова и камерна. Всеки тип е малко по-различен от останалите.
   • При суправентрикуларна тахикардия (SVT) бързият пулс започва в горните камери (предсърдия) на сърцето. SVT може да бъде пароксизмален, което означава, че може да се появи внезапно. SVT е най-честата форма на аритмия при деца. При възрастни SVT е по-често при жените. Основните симптоми са ускореното сърцебиене.
   • Синусовата тахикардия е повишаване на сърдечната честота, което може да бъде нормален отговор на треска, страх, тревожност или упражнения. Това може да бъде и отговор на анемия, нарушения на щитовидната жлеза, сърдечни заболявания или кръвоизлив.
   • Камерната тахикардия може да бъде животозастрашаваща и изисква незабавно лечение. Симптомите включват замаяност, припадък и инфаркт.
3. 3 Разберете как нарушенията на проводимостта са свързани с аритмия. Нарушенията на проводимостта са аномалии на сърдечната честота, причинени от забавяне на електрическия импулс на сърцето. Нарушенията на проводимостта не винаги са свързани с аритмии, а аритмиите не винаги са свързани с нарушения на проводимостта, но могат да бъдат свързани. Нарушенията на проводимостта пречат на електрическия сигнал, който определя сърдечната честота и може да включва:
   • Пакетните клонови блокове са нарушение на проводимостта на вентрикулите, долните камери на сърцето. Често не е необходимо лечение.
   • Сърдечните блокове са тези, които блокират електрическия сигнал от предсърдията (горните камери) до вентрикулите (долните камери), Сърдечните блокове най-често се нуждаят от лечение.
   • Дългият Q-T синдром е относително рядък и е наследствено заболяване.
   • Болестта на Адамс-Стокс е внезапно прекъсване на нормалния сърдечен ритъм.
   • Предсърдно трептене може да възникне заедно с AFib или може да се появи самостоятелно и води до много бързо, стабилно сърцебиене
   • Синдромът на болния синус възниква, когато синусовият възел, където започва електрическият сигнал на сърцето, не се „задейства“ правилно.
   • Синусовата аритмия са промени в сърдечната честота по време на дишане и е доста често при деца и малко по-рядко при възрастни.
   • Синдромът на Волф-Паркинсон-Уайт се появява при хора с допълнителна електрическа „верига“, поради което сигналът пристига твърде бързо в камерите, като сигналът се рикошира обратно в предсърдията.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама