Как да лекуваме навяхване на коляното

Навяхването на коляното е нараняване на връзките в коляното, които са здравите, еластични ленти в коляното, които свързват костите ви заедно и задържат ставите на място. Навяхването може да засегне много от връзките в коляното, като разкъса влакната на тъканите, което обикновено причинява болка, подуване и натъртване. Ако сте били диагностицирани с изкълчване на коляното, можете да изпълните няколко прости стъпки, за да се възстановите възможно най-скоро.

Стъпки

Част един от 3: Следвайки P.R.I.C.E. Метод

1. един Защитете коляното си. Веднага щом нараните коляното си, трябва да го предпазите от допълнителни вреди. Когато навяхването се случи, не продължавайте да движите коляното си или да изпълнявате дейността, в която сте участвали, когато сте го наранили. Това само ще доведе до влошаване на изкълчването. Ако изобщо е възможно, седнете веднага и свалете натиска от коляното.
   • Ако сте на обществено място, нека някой ви помогне да стигнете до лекаря. Не е нужно да ходите прекалено много на коляното си, докато не прецените колко лошо е изкълчването ви.
   • Потърсете лекар възможно най-скоро. Тъй като това е най-популярният метод за лечение на навяхване, Вашият лекар вероятно ще Ви каже да следвате останалата част от P.R.I.C.E. метод след вашето посещение. Ако обаче става въпрос за сериозно навяхване, не забравяйте да следвате инструкциите й изцяло.
2. 2 Починете коляното си. В рамките на първите 48 часа най-важното нещо, което трябва да направите за коляното си, е да си починете. Това ще даде време на връзката да се излекува и да се възстанови. Вашият лекар вероятно ще ви каже да се пазите от него възможно най-много в дните след нараняването си. За да постигне това, тя може да ви даде патерици, които да използвате.
   • Искате да отпуснете коляното си точно както бихте направили за всеки мускул, който сте изработили - ако току-що сте направили ден на гърдите и гърдите ви болят, ще си дадете време за излекуване на тялото.
   • Трябва да си дадете 3 или повече дни, за да позволите на тялото си да се възстанови.
   • Не забравяйте, че с напредването на възрастта способността ви да се лекувате бързо намалява. Ако тялото ви все още боли след три дни, не се впускайте отново в редовна дейност.
   • Вашият лекар може също да препоръча шина или скоба, ако имате проблеми с поддържането на коляното неподвижно през първите няколко дни след нараняването.
3. 3 Заледете коляното си. През първите няколко дни трябва да заледявате коляното, за да облекчите възпалението и болката. Поставете кубчета лед или натрошен лед в запечатана найлонова торбичка или вземете торбичка замразени зеленчуци от фризера. Увийте чантата с кърпа или кърпа. Поставете пакета с лед върху коляното си за 20 минути наведнъж. Можете да повтаряте четири до осем пъти на ден.
   • Не ледете крака си повече от 20 минути наведнъж. Ако го направите, можете да причините нараняване на студа или измръзване.
   • Вместо лед можете да използвате и студен компрес.
   • Трябва да продължите да третирате коляното си с лед в продължение на 48 часа или докато отокът спадне.
4. 4 Компресирайте коляното си. За да помогнете за намаляване на отока, трябва да компресирате коляното си в дните след нараняването. Трябва да увиете коляното си с еластична превръзка или лента. Увийте бинта достатъчно плътно, за да поддържате коляното си и да го предпазите от движение. Уверете се обаче, че не го увивате толкова плътно, че да прекъсне кръвообращението ви.
   • Свалете превръзката, докато спите. Това дава на кръвта в коляното време да циркулира свободно и коляното ви вероятно няма да се движи много, докато спите.
   • Може да успеете да свалите компреса след 48 часа. Ако коляното все още е подуто, Вашият лекар може да Ви посъветва да продължите да го компресирате.
5. 5 Повдигнете болното си коляно. През дните след нараняването си трябва да повдигнете крака си възможно най-много. Опитайте се да задържите коляното над нивото на сърцето си, за да намалите притока на кръв и подуването на коляното. Седнете или легнете по гръб. Поставете две или три възглавници под изкълченото коляно, за да го издигнете над сърцето си.
   • Количеството, от което се нуждаете за повдигане на коляното, ще зависи от вашата среда. Ако седите, може да ви трябват повече възглавници, отколкото когато лежите.
   Реклама

Част 2 от 3: Прилагане на допълнителни методи за лечение

1. един Нанесете топлина след 72 часа. След като се погрижите за крака си с P.R.I.C.E. метод за 48 - 72 часа, можете да започнете да включвате няколко допълнителни лечения, които ще помогнат на болката и подуването на коляното ви да се подобрят. Използвайте загряваща подложка или горещ компрес на коляното си, за да облекчите сковаността и болката. Нанесете топлина за 20 минути, четири пъти на ден или според нуждите. Това ще помогне за разхлабване на мускулите в коляното, които почивате през трите дни преди да го загреете.
   • Можете също така да приложите топлина върху коляното си в сауна, джакузи, гореща вана или гореща вана.
   • Не загрявайте преди да са изминали 72 часа. Всъщност ще нанесете повече вреда, отколкото полза, ако прегрявате твърде рано. Повишеният кръвен поток в коляното ви, докато още е първоначално излекуван, може да доведе до кървене или подуване на повече.
2. 2 Вземете лекарства за болка в устата. Докато лекувате, лекарството за болка без рецепта може да ви помогне да се справите с болката. Можете да вземете ибупрофен или ацетаминофен за болка, ако имате такива, които са твърде много, за да се справите без лекарства.
   • Опитайте често срещани марки ибупрофен като Advil и Motrin и марки ацетаминофен като Tylenol.
   • Можете също така да приемате противовъзпалителни лекарства като напроксен. Можете да го купите на гише в такива марки като Aleve.
   • Посъветвайте се с Вашия лекар за противовъзпалително лекарство, ако болката и подуването в коляното се задържат повече от седмица.
3. 3 Опитайте локални противовъзпалителни кремове. Ако не искате да приемате болкоуспокояващи през устата, има някои локални кремове, които могат да помогнат за болката. Можете да си купите кремове с ибупрофен от вашата аптека. Този метод се използва най-добре, когато имате по-малко болка, тъй като локалната версия на ибупрофен не попада толкова много от лекарството във вашата система, така че може да не работи при интензивна болка.
   • Има и други кремове, които се отпускат само по лекарско предписание. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако смятате, че това би било опция, която бихте искали да опитате.
4. 4 Избягвайте алкохола. Докато се възстановявате, не трябва да пиете алкохолни напитки. Това е особено вярно през първите няколко дни, след като се контузите. Алкохолът може да намали лечебните възможности на тялото ви. Също така може да насърчи възпалението и подуването.
   • Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да започнете отново да пиете алкохол. Искате да сте сигурни, че коляното ви е заздравяло достатъчно, за да не възпрепятствате възстановяването си.
   Реклама

Част 3 от 3: Рехабилитация на коляното

1. един Правя упражнения. След като излекувате достатъчно, за да започнете да движите коляното отново, Вашият лекар може да Ви даде упражнения, които да Ви помогнат да върнете мобилността в коляното. Упражненията ще бъдат насочени към предотвратяване на скованост, увеличаване на силата, подобряване на обхвата на движение и увеличаване на гъвкавостта на ставите на коляното. Може да ви бъдат дадени упражнения, фокусирани върху баланса и силата. Трябва да ги правите няколко пъти на ден, за да се подобрят с времето.
   • Видът на упражненията и времето, което ще ви се наложи да ги направите, зависи от степента на нараняването ви. Може да се наложи повече, ако си навяхнете силно коляното. Попитайте Вашия лекар колко дълго трябва да правите упражненията си.
2. 2 Вземете физиотерапия, ако е необходимо. Ако нараняването ви е било наистина лошо, може да се наложи да работите с физиотерапевт или да правите физиотерапия у дома за известно време след нараняването си. Това не е често в повечето случаи, но има някои случаи, когато това е необходимо напълно излекува коленните връзки и върнете коляното си в предишното му състояние.
   • Упражненията, които правите, ще зависят от вашата контузия, но те трябва да помогнат при скованост, да намалят евентуалните отоци и да върнат коляното в пълния му обхват на движение без болка.
3. 3 Бавно увеличавайте активността. Няколко седмици след нараняването, Вашият лекар може да Ви предложи да се върнете към обичайното си ежедневие без помощта на обвивки, патерици или скоби. Когато това се случи, вероятно тя ще ви предложи първо да улесните, за да изпробвате силата, гъвкавостта и обхвата си на движение след нараняването си.
   • Ако не изпитвате болка, можете да се върнете към нормалното си ниво на активност, включително спорт и други физически дейности.
4. 4 Направете операция, ако е необходимо. В редки случаи Вашият лекар може да реши, че е необходимо да имате операция. Една от основните причини за операцията е да поправите предната си кръстна връзка (ACL), която е връзката в коляното ви, което помага да се движи напред-назад. Тъй като това е такава интегрална връзка, ако скъсате, разкъсате или нараните този мускул, той трябва да бъде фиксиран по възможно най-добрия начин. Още по-често спортистите се нуждаят от операция на ACL, за да осигурят връщане към предишния обхват на движение и сила.
   • Може да се нуждаете и от операция, ако сте наранили повече от една връзка на коляното. Може да е твърде трудно за вашите връзки да се възстановят сами.
   • Хирургията обикновено е последната инстанция. В повечето случаи всички останали методи се изпробват първо, преди операцията дори да се разглежда като опция.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

• Въпрос Кой е най-бързият начин за излекуване на изкълчване на коляното?Джонатан Франк, д-р
  Специалист по спортен ортопедичен хирург и съвместно запазване на ставите д-р Джонатан Франк е ортопедичен хирург, базиран в Бевърли Хилс, Калифорния, специализиран в спортната медицина и запазване на ставите. Практиката на д-р Франк се фокусира върху минимално инвазивна, артроскопска хирургия на коляното, рамото, бедрото и лакътя. Д-р Франк е доктор по медицина от Калифорнийския университет, Медицински факултет в Лос Анджелис. Завършва ортопедична ординатура в Медицинския център на университета Rush в Чикаго и стипендия по ортопедична спортна медицина и опазване на тазобедрената става в клиниката Steadman във Вейл, Колорадо. Той е екипен лекар в щатския екип по ски и сноуборд. Понастоящем д-р Франк е научен рецензент на водещи рецензирани научни списания и неговите изследвания са представени на регионални, национални и международни ортопедични конференции, печелейки няколко награди, включително престижните награди „Марк Ковънтри“ и „Уилям А Грана“.Джонатан Франк, д-рСпециалист по спортен ортопедичен хирург и специалист по опазване на ставите Най-често срещаното лечение за изкълчване на коляното е почивка, лед, компресия на отока и приемане на противовъзпалителни средства. За съжаление с напредването на възрастта тялото ви се лекува по-бавно. Може да отнеме минимум три дни, за да се върне към нормалното, но може да отнеме и повече време, в зависимост от тежестта на изкълчването.
• Въпрос: Нараних се, играейки футбол. Успях да ходя след една седмица, но след три седмици има малко подобрение на коляното. Боли ме да го огъвам и когато тичам. Какво трябва да направя? Ще помогне ли компресионен чорап?Крис М. Мацко, д.м.н.
  Лекарят по семейна медицина д-р Крис М. Мацко е пенсиониран лекар със седалище в Питсбърг, Пенсилвания. С над 25 години опит в медицинските изследвания, д-р Мацко е отличен с наградата за лидерство на университета в Питсбърг Корнел. Завършил е бакалавърска степен по хранителни науки от университета Корнел и доктор по медицина от Медицинския факултет на Университета Темпъл през 2007 г. Д-р Мацко е получил сертификат за писане на научни изследвания от Американската асоциация на медицинските писатели (AMWA) през 2016 г. и медицински сертификат за писане и редактиране от Чикагския университет през 2017г.Крис М. Мацко, д.м.н.Отговор от специалист по семейна медицина ОРИЗ (почивка, лед, компресия и надморска височина) е част от лечението на всяко навяхване, включително компресия. Компресионният чорап може да помогне с подкрепа и успокояване на възпалението.
• Въпрос: Какво мога да направя, за да помогна на водата на коляното?Крис М. Мацко, д.м.н.
  Лекарят по семейна медицина д-р Крис М. Мацко е пенсиониран лекар със седалище в Питсбърг, Пенсилвания. С над 25 години опит в медицинските изследвания, д-р Мацко е отличен с наградата за лидерство на университета в Питсбърг Корнел. Завършил е бакалавърска степен по хранителни науки от университета Корнел и доктор по медицина от Медицинския факултет на Университета Темпъл през 2007 г. Д-р Мацко е получил сертификат за писане на научни изследвания от Американската асоциация на медицинските писатели (AMWA) през 2016 г. и медицински сертификат за писане и редактиране от Чикагския университет през 2017г.Крис М. Мацко, д.м.н.Отговор от експерт по семейна медицина Водата на коляното е признак на възпаление. Може да се дължи на счупен бурса торбичка, която е пълна с течност торбичка в коляното. Само времето ще позволи на течността да се реабсорбира и намали.
• Въпрос Колко време изкълчва коляното, за да заздравее? Това зависи от тежестта на нараняването. Леката ще отнеме 1 до 2 седмици, докато по-тежката може да отнеме 1 до 2 месеца.
• Въпрос: Какъв вид лекарство мога да приема, за да намаля болката в коляното или вената? Опитайте облекчаване на болката без рецепта (ацетоминафен или противовъзпалителни средства); обсъдете с вашия фармацевт.
• Въпрос: Извих коляното си. Вътрешността боли на допир, но не е подута. Не мога да понасям тежести, но съм в състояние да вдигам и да бутам пръстите на краката си. Нямам застраховка, така че не мога да отида на лекар. Някакви предложения за това какво мога да направя? Ледете коляното си за 20 минути на всеки час в продължение на 48-72 часа. Дръжте коляното възможно най-много. Повдигнете крака си, докато си почивате. Почивката е ключова.
• Въпрос Какво се случва, когато лекарят не ви даде скоба? Можете да си купите такъв в аптека, ако наистина искате, но това най-вероятно означава, че не се нуждаете от такъв.
• Въпрос: Мога ли все пак да танцувам след нараняването? Не. Изчакайте, докато нараняването е напълно излекувано. Продължавайте да приемате каквито и да било препоръчани от лекар лекарства. В крайна сметка болката ще отшуми.
• Въпрос: Цялата ми подбедрица е подута от нараняване на коляното, трябва ли да посетя лекар? Да, подуването подсказва, че може да е нещо сериозно. Поне лекарят може да ви успокои.
• Въпрос: По време на разходка внезапно коляното ми се изкриви и паднах със силна болка. Какво трябва да направя? Отидете до спешната помощ или, ако Вашият лекар може да Ви посети веднага, Вашият лекар. Някой ще трябва да прецени защо това се е случило.