Каната е най-активният и влиятелен играч на терена в бейзболна игра, но всичко това хвърляне може да причини болезненост и болка в ръката. Няма едно определение за „ръка на стомна“, но обикновено се отнася до болезненост в областта на горната част на ръката и раменете, причинена от мускулна умора. Почивката е първото и обикновено най-доброто лечение на възпалена ръка, но има и други неща, които можете да направите за лечение на ръката на стомна и да помогнете за ограничаване на вероятността от по-сериозно нараняване на ръката.
Стъпки
Част 1 от 3: Намаляване на болката и възпалението
- 1 Поставете болна ръка. Професионалните стомни често казват, че можете да преминете през „мъртва ръка“, което е по-скоро неспецифична умора, но дори те не се опитват да преминат през болна ръка. Болезнеността е начинът, по който тялото може да каже, че мускулите са прекалено стресирани и дори може да са претърпели микроразкъсвания. Времето и почивката са от съществено значение за излекуване на възпалените мускули.
- Почивайте ръката си поне няколко дни, ако не и няколко седмици, за да й дадете шанс да се възстанови.
- Свиването с болна ръка води до увеличаване на риска от значителна травма на лакътя или рамото. Следвайте препоръчаните или задължителни граници за терени или ининг и за почивка между изходите, за да ограничите вероятността от болезненост на първо място. Винаги обаче първо слушайте тялото си - ако ръката ви е болна, не стъпвайте, докато не се почувства по-добре.
- две Заледете ръката си. Във всяка професионална игра с топка вероятно ще видите стартовата стомна в землянката с ръка, обвита в лед, след като излизането му завърши. Ледът се използва от десетилетия, за да помогне за справяне с болезнеността на ръката чрез намаляване на възпалението. Той трябва да се прилага върху горната част на ръката и раменете непосредствено след изпълнение на питчинга и при необходимост след това.
- Ако нямате лед, можете също да използвате торба със замразени зеленчуци, като замразен грах или царевица, за да заледявате ръката си. Увийте торбата със зеленчуци в хартиена кърпа и я поставете върху горната част на ръката.
- Уверете се, че сте премахнали леда след около 15 до 20 минути и след това оставете кожата да се върне към нормалната си температура, преди да използвате леда отново.
- 3 Компресирайте ръката. Компресирането на ръката също може да помогне за възстановяване, особено ако има оток в ръката. Вземете компресионен чорап или ACE превръзка, която можете да приложите върху горната част на ръката.
- Увийте горната част на ръката си, така че да е плътно, но не прекалено стегната.
- 4 Повдигнете ръката. Повдигането на ръката ви също може да помогне за възстановяване. Опитайте да сложите ръката си на няколко възглавници, докато седите. Дръжте го повдигнат над нивото на сърцето си. Това може да помогне за намаляване на отока.
- 5 Вземете лекарства без болка. Нестероидните противовъзпалителни лекарства, които се продават без рецепта (НСПВС), също могат временно да намалят болезнеността на ръката. Никога обаче не използвайте лекарства като начин за маскиране на болката, така че да можете отново да се справите. Това е рецепта за по-значително нараняване на ръката.
- Например, можете да приемате 400 до 800 mg Motrin на всеки 6 часа, ако е необходимо. Не превишавайте максималната доза от 3200 mg на ден.
- Следвайте инструкциите за всяко лекарство за болка без рецепта, което сте решили да приемате.
Част две от 3: Търсенето на медицинско лечение
- 1 Диференцирайте болезнеността от болката. Болката в ръцете показва, че мускулите са били претоварени или пренапрегнати и обикновено трябва да се представят като доста постоянна, тъпа болка в мускулите. Ако имате болка в лакътя или раменната капсула и особено ако тя стане по-болезнена в зависимост от позицията на ръката или движението, вероятно имате нещо по-сериозно от просто „ръката на стомна“.
- Възпалените мускули се подобряват с почивка. Наранените мускули, сухожилия, връзки и др. Често не го правят. Не отстъпвайте, игнорирайте или се опитвайте да маскирате болката в ръката, или може да рискувате с голяма травма на ръката, която може да свърши времето ви като стомна завинаги.
- две Посетете лекар, когато почивката не е достатъчна. Ако имате повтаряща се болка в ръката или болезненост, която не изчезва след няколко дни почивка, консултирайте се с лекар. Само подходящият медицински преглед може да определи състоянието на ръката ви и всякакви мускули или други проблеми в нея.
- В зависимост от констатациите от първоначалния преглед, лекарят може да препоръча рентгеново, CT и / или MRI сканиране на въпросната ръка. Не пропускайте възможността да използвате тези диагностични инструменти.
- 3 Обсъдете възможностите за лечение с Вашия лекар. След като резултатите от сканиране на ръцете бъдат интерпретирани, Вашият лекар може да препоръча произволен брой възможности за лечение. Той или тя може да каже, че продължителната почивка и може би някои противовъзпалителни лекарства са в ред. Или лекарят може да препоръча физическа терапия. И накрая, операцията може да се счита за най-добрият вариант. Обсъдете плюсовете и минусите и вашите предпочитания и притеснения с Вашия лекар, преди да продължите напред.
- Операциите за поправяне на зоната на ротаторния маншет на рамото не са необичайни за наранените стомни, но през последните години операциите с лакти стават все по-чести. Операциите за поправка и смяна на лакътни връзки (последната често наричана „операция на Томи Джон“ в чест на първия голям лига, който успешно се подлага на процедурата) продължават да нарастват на всички нива на бейзбола, тъй като скоростта на подаване (отново на всички нива) се увеличава .
- 4 Наблегнете на превенцията като на най-доброто лекарство. Някои хора вече не възприемат операцията на ръката като голяма работа и наистина много стомни се връщат към предишното си ниво на ефективност след операцията. Винаги обаче е за предпочитане да се избягва операция чрез подходящо обучение, техника и почивка. Предотвратяването на възпалението на ръцете е по-лесно и по-безопасно, отколкото лечението му.
- Отпуснете болна ръка и винаги следвайте препоръчания или необходим брой на стъпките и ининга и периодите на възстановяване.
- Давайте на ръцете за по-дълъг период на почивка през цялата година - за младежки стомни, общо поне четири месеца и поне два или три месеца последователно.
- Като треньор се съсредоточете върху преподаването на добра механика и премахвайте стомните, след като се появят признаци на умора или лоша механика.
- Вземете специални предпазни мерки, когато младежки стомни хвърлят в ситуации с високо налягане като шампионска игра, „витрина“ за вербовчици в колежа или професионални разузнавачи или когато се използва радарно оръдие за измерване на скоростта. Постигането на обратно за малко допълнително „омф“ на бързата топка увеличава риска от болезненост, болка и нараняване.
Част 3 от 3: Намаляване на шансовете за бъдещи наранявания
- 1 Подобрете механиката на качването. Най-добрите стомни не разчитат просто на ръцете си, за да бият топката към плочата. Вместо това те използват цялото си тяло, и особено краката и основните си мускули, за да задвижат топката напред. Ефективното и повтарящо се раздвижващо движение намалява стреса върху по-малките раменни мускули около ротаторния маншет и прави по-малко вероятно възпалението на ръката да се върне, когато възобновите качването.
- Докато си почивате с болна ръка, гледайте видеоклипове с добри движения на подаване, както и на вашите собствени, ако можете. Говорете с опитни треньори по питчинг, за да помогнете да развиете движение, което работи за вас, което може да се повтаря последователно и което ще намали натоварването на ръката ви.
- Ако се занимавате с още по-усъвършенствана технология, са разработени нови ръкавни ръкави, които могат да проследяват и анализират ключови данни като движение на ръката, ъгъл и въртящ момент. Това вероятно е по-приложимо за голяма лига, отколкото за малка лига.
- две Фокусирайте се върху кондиционирането на ключови мускулни групи. Професионалните стомни с експлозивни бързи топки обикновено имат дебели, мощни крака и добре развити мускули на сърцевината. Те правят упражнения, специално създадени за увеличаване на мускулната сила, като същевременно запазват гъвкавостта в областта на краката, сърцевината и раменете. Стомните на всяко ниво също могат да се възползват от такива упражнения и много елементи от режима могат да бъдат продължени дори докато си почивате с болна ръка.
- Изрежете или ограничете упражненията за ръце, докато си почивате с болна ръка, но продължете да работите върху сърцевината и краката си. Колкото по-развити стават, толкова по-вероятно е да предотвратите бъдеща болезненост на ръката.
- Особено се фокусирайте върху укрепването на рамото, ротационния маншет и горната част на гърба. Освен това поработете върху обхвата на движение и стабилността на рамото си, както и върху стойката на раменете, горната част на врата и гърба.
- 3 Консултирайте се с експерт. Ако ръката на стомната е често срещан проблем за вас, тогава един спортен треньор, физиотерапевт, лекар по спортна медицина или треньор по питчинг може да ви помогне да разработите „глобална програма за укрепване“ за повишаване на мускулната стабилност и сила. „Десетте програми на Thrower’s“ е един такъв пример - той включва десет прости упражнения, които използват ленти за съпротива, гири и топка за упражнения. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Как мога да помогна за предотвратяване на ръката на стомна?Джоел Гифин, PT, DPT, CHT
Физиотерапевтът д-р Джоел Гифин е доктор по физикална терапия и основател на Flex физикална терапия в Ню Йорк, Ню Йорк. С над 15 години опит като сертифициран ръчен терапевт (ДХТ), д-р Гифин лекува цялото тяло и е специализиран в рехабилитацията на ръката и горните крайници. Той е лекувал театрални изпълнители на Бродуей зад кулисите на представления като „Цар лъв“, „Не спи повече“, „Тарзан“ и „Сестра Акт“. Flex Physical Therapy също е специализирана в професионална терапия и терапия на тазовото дъно. Д-р Гифин получава магистърска степен по физикална терапия с отличие от университета Куинипиак и получава докторска степен по физикална терапия (DPT) с отличие от Симънс Колидж. Той е член на Американската асоциация по физикална терапия и Американското общество на ръчните терапевти.Джоел Гифин, PT, DPT, CHTОтговор от специалист по физиотерапевт Работете върху укрепването на рамото, ротационния маншет и горната част на гърба. Необходимо е рамото ви да е стабилно и да има пълен обхват на движение - в противен случай лакът ще трябва да поеме допълнително отпускане всеки път, когато натискате топката. Трябва също да обърнете внимание на стойката в раменете, горната част на врата и гърба.
Реклама
Подкрепете образователната мисия на wikiHow
Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали това ще ви гарантира по-безопасно, по-здравословно или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата доверена марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.
