Как да лекуваме крилата лопатка

Състоянието, известно като крилата лопатка (WS), причинява издайническо стърчащо рамо, което прилича малко на пън на крилото и може също да причини локализирана болка и ограничено движение на горната част на тялото. Всъщност има няколко разновидности на WS, но за повечето видове Вашият лекар вероятно ще препоръча комбинация от почивка, физическа терапия и управление на болката. Ако е необходимо, могат да се обмислят хирургични възможности. Най-добрият начин да предотвратите WS е да укрепите мускулните групи в горната част на тялото.

рали по бадминтон

Метод един от 3: Лечение на WS с рехабилитация и хирургия

един Оставете 6-24 месеца, за да заздравее лопатката без операция. Въпреки че може да искате бързо решение, ако рамото ви стърчи и ви причинява болка, търпението често е най-добрият подход. С правилната комбинация от почивка и рехабилитация, много случаи на WS могат да бъдат излекувани, без да се подлагат на операция и свързаните с нея рискове.
- Не се опитвайте сами да диагностицирате или лекувате WS. Посетете Вашия лекар, ако имате изпъкнала лопатка или ако има болка в областта на рамото, която ограничава способността Ви да извършвате ежедневни дейности като миене на зъбите или бутане на количка за пазаруване.
2 Участвайте в предписаните сесии за физическа терапия. Вашият лекар ще иска да си отпуснете рамото, но целенасочената и професионално контролирана физическа терапия обикновено ще ускори лечебните и укрепващи процеси. Посъветвайте се с Вашия лекар и приятели, за да препоръчате добри физиотерапевти във вашия район, и попитайте вашия застраховател за списък на доставчиците в мрежата.
- По време на физиотерапевтичните сесии ще правите целенасочени упражнения за обхват на движение и укрепване на лопатката. Вероятно ще ви бъдат показани и упражнения, които да правите у дома.
- Възстановяването от WS е дългосрочен процес, така че планирайте да посещавате физиотерапевтични сесии в продължение на няколко месеца, а вероятно и 6 месеца или повече.
3 Опитайте с масажна терапия, особено ако се препоръчва. Масажната терапия може да е част от вашата програма за физическа терапия или да се случва отделно. Той може да помогне за облекчаване на болката поради WS и да разхлаби стегнатите мускули в областта.
- Посъветвайте се с Вашия лекар и физиотерапевт за препоръки. Медицинските масажи вероятно ще са по-полезни, но спа масажите също могат да помогнат.
- Ако терапевтичната терапия е препоръчана от Вашия лекар, вероятно ще посещавате сесии поне толкова дълго, колкото сесиите Ви по физикална терапия - вероятно 6 месеца или повече.
- Масажната терапия може или не може да бъде покрита от вашия застраховател.
4 Нанесете топлина и лед за временно облекчаване на болката. За краткосрочно WS облекчаване на болката, някои хора реагират по-добре на топлина, докато други предпочитат заледяване на района. Консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт за съвет и опитайте всеки, за да видите кой работи най-добре за Вас.
- Нанасяйте топлина или лед за около 20-30 минути наведнъж, освен ако не е указано друго. Обикновено можете да прилагате топлина или лед толкова често, колкото желаете.
- Не прилагайте пакет с лед или торба с лед директно върху кожата си. Първо го увийте с кърпа.
- Може да се нуждаете от помощник, който да държи топлинния / ледения пакет на място или да го увие на място.
5 Носете „скоба на крилото“, ако Вашият лекар Ви препоръча. Тази контракция се закопчава над раменете ви и около кръста ви, всичко с цел да притисне изпъкналата лопатка към горната част на гърба. Това може да осигури известно облекчаване на болката и помощ при заздравяването.
- Скобата на крилото не е подходяща за всички случаи на WS, така че следвайте указанията на Вашия лекар.
- Вашият лекар ще ви подготви за скоба, ще ви помогне да я уредите чрез медицинска компания и ще ви покаже как да я сложите.
6 Използвайте предписани мускулни релаксанти или лекарства за болка. Като част от вашата програма за почивка и рехабилитация, Вашият лекар може да предпише едно или повече лекарства за справяне с WS болка. Те обикновено включват мускулни релаксанти, НСПВС и / или други аналгетици.
- Вземете всички предписани лекарства за WS точно както е препоръчано и следете за всички нежелани реакции, посочени от Вашия лекар и / или фармацевт.
- Сред възможните нежелани реакции мускулните релаксанти могат да причинят сънливост, сънливост, мускулна слабост и летаргия; НСПВС могат да причинят алергични реакции или да обострят стомашни язви; ацетаминофен (тиленол) може да причини проблеми с черния дроб; и опиоидните аналгетици могат да доведат до зависимост при продължителна употреба.
7 Подложете на операция, ако почивката и рехабилитацията не помагат. Ако няколко месеца или до 2 години почивка и рехабилитация не подобрят значително вашето WS, операцията се превръща в най-вероятния вариант. Вашият лекар може също да го препоръча по-рано за някои видове WS, като WS поради травматично нараняване. Хирургическите опции могат да включват:
- Нервни и / или мускулни трансфери. Нервите и / или мускулните тъкани от други части на горната част на тялото ви ще бъдат преместени, за да се възстановят щетите на вашата лопатка и околността.
- Статично стабилизиране. Ще бъде имплантиран вътрешен слинг, за да свържете отново лопатката си с горната част на гърба.
- Скапулоторакален синтез. Това е крайна процедура, която слива вашата лопатка директно с гръдния кош. Това може да причини значителни ограничения на обхвата на движение и белодробни проблеми, наред с други проблеми.
Реклама

Метод 2 от 3: Укрепване на остриетата на раменете

един Подобрете силата на раменете си с препоръчани упражнения. Ако сте били диагностицирани с WS, вероятно ще бъдете бавно въведени в програма за упражнения за укрепване на лопатката. Тези упражнения могат също да подобрят обхвата Ви на движение и евентуално да намалят шансовете Ви за развитие на бъдещи случаи на WS.
- Ако сте били диагностицирани с WS, следвайте програмата за упражнения, препоръчана от Вашия лекар и / или физиотерапевт. В някои случаи укрепващите упражнения - особено ако са прекалени - могат да причинят допълнителни щети.
- Ако никога не сте имали WS, тези упражнения все още са чудесен начин за изграждане на сила и гъвкавост на раменете.
2 Направете всички 4 позиции на ITYW. Започнете, като лежите с лице надолу с ръце отстрани. След това преминете през всяка от 4-те позиции 2-3 пъти, като прекарате 15 секунди във всяка позиция.
- Всяко упражнение получава името си от формата на буквите, която тялото ви приближава по време на маневра.
- I: Придвижете ръцете си към бедрата, с длани нагоре и палци, насочени към бедрата. Размахвайте ръце нагоре и надолу.
- Т: Дръжте ръцете си отстрани, с дланите надолу. Размахвайте ръце нагоре и надолу.
- Y: Преместете ръцете си по средата настрани и направо над главата. Пръскайте нагоре-надолу с дланите надолу.
- W: Сгънете лактите си и ги приберете встрани, като държите ръцете си изпънати под ъгъл „Y“. След това изпънете ръцете си назад в пълната позиция „Y“ и повтаряйте през всичките 15 секунди.
3 Издърпайте лека лента за упражнения с двете ръце. Застанете с изпънати пред себе си ръце на височина и ширина на раменете, длани обърнати една към друга, с ластик за упражнения (без напрежение) в ръцете. Поддържайки ръцете си изправени и на височина на раменете, удължете ги навън, колкото можете да управлявате удобно, като използвате бавно, равномерно движение. Върнете се бавно в изходна позиция - контролирайте прибирането на лентата, вместо да я оставяте да щракне обратно.
- Направете 2-3 серии по 10-15 повторения всеки, с кратка почивка между сетовете.
- Започнете с лека лента за упражнения за съпротивление, след което бавно преминете към по-високи нива на съпротивление, след като сегашното ви ниво вече не представлява предизвикателство.
4 Правете изправени „лицеви опори“, за да насочите лопатките си. Изправете лице към стената и изпънете ръцете си така, че дланите ви да са плоски до стената, докато ръцете са на височина и ширина на раменете. Без да се огъвате или движите ръцете си, бавно притиснете гръдната кост (гръдната кост) към стената, докато лопатките ви се срещнат. След това, все още, без да мърдате ръцете или ръцете си, издърпайте гръдната кост малко повече от изходното си положение, така че лопатките ви да са леко заоблени навън.
- Правете 10-15 повторения на сет и между 2-3 сета.
5 Навийте медицинска топка до стената с една ръка. Застанете на една ръка разстояние от стената с крака на ширината на раменете. Закрепете 3,6 кг медицинска топка върху стената с една удължена ръка и плоска длан - използвайте другата си ръка, за да позиционирате топката, ако е необходимо. Разточете топката на стената на малки кръгове обратно на часовниковата стрелка и по часовниковата стрелка за 15-30 секунди. Опитайте се да не оставите топката да падне!
- Правете по 2-3 сета на брой с всяка ръка.
- Възможно е в крайна сметка да успеете да се придвижите до по-тежка медицинска топка.
6 Правете раменни преси с медицинска топка. Легнете легнали по гръб със свити колене и стъпала на пода. Дръжте 3,6 кг медицинска топка над себе си в двете си ръце, като ръцете са изпънати право над горната част на гърдите. Дръжте гърба, краката и главата си плоски на пода и използвайте само лопатките си, за да изтласкате топката няколко инча / сантиметра по-нагоре, след което се върнете в изходна позиция.
- Опитайте да правите 2-3 серии от 10-15 повторения на брой.
- Можете да започнете с по-лека медицинска топка (или дори футболна топка или волейбол), ако е необходимо, и да преминете към по-тежка топка, след като сте физически готови за по-голямо предизвикателство.
7 Опитайте упражнения с лицеви опори като напреднала маневра. Приемете стандартна позиция за лицеви опори с краката и тялото, но поставете двете си ръце върху топка за упражнения, която е разположена под горната част на гърдите. Изпънете ръцете си, като държите ръцете си върху топката, след което бавно се отпуснете обратно, докато гърдите докоснат топката за упражнения.
- Направете 10 повторения и 2 серии.
- Поддържането на топката под вас изисква тренировка и достатъчна сила на горната част на тялото. Улеснете се в това упражнение и помислете за работа със спотър, който държи топката. В противен случай топката може да се разпръсне и ще паднете по лицето си!
Реклама

Метод 3 от 3: Получаване на WS диагноза

един Обадете се на Вашия лекар, ако имате физически признаци или локализирана болка. Свързаните условия, наричани заедно крилата лопатка, получават името си от изпъкналата лопатка, която малко прилича на началото на крилото. Ако забележите едно - или дори по-рядко и двете - острие (и) на рамото, което стърчи осезаемо, особено когато вдигнете ръцете си, уговорете среща с Вашия лекар.
- Ако имате WS, почти сигурно ще изпитате и болка в рамото, горната част на ръката, горната част на гърба и / или врата, когато повдигнете ръката си. Болката може да е достатъчно силна, за да затрудни общи задачи като миене на зъбите или избутване на количка за пазаруване.
2 Обсъдете всички повтарящи се движения с Вашия лекар. Въпреки че все още е необичайно, WS е по-вероятно при културисти, любители или професионални спортисти (бейзбол, голф, баскетбол и т.н.) и хора, чиито работни места изискват повтарящи се движения на раменете (например изпразване на кошчета за боклук в боклук). Дори удължаването на ръката в една и съща позиция за дълги разтягания (като при работа на бюро) в редки случаи може да допринесе за WS.
- Информирайте Вашия лекар, ако например сте започнали редовно да играете тенис или сте започнали нова работа, засаждайки дървета и храсти.
3 Говорете и за други възможни причини за WS. Дори и без повтарящи се движения, WS все още е възможна, ако проявявате симптоми. Други причини могат да включват:
- Травматично увреждане. Автомобилните катастрофи например могат да причинят увреждане на тъканите и нервите, което допринася за WS.
- Хирургия. Ако някои нерви са повредени по време на хирургична процедура, включваща рамото, горната част на гърба или гърдите, може да възникне WS.
- Болест. Вирусни заболявания като грип и медицински състояния като мускулна дистрофия понякога могат да допринесат за WS. Също така може алергични реакции, предозиране на наркотици или излагане на токсини. Всички тези причини обаче са изключително редки.
4 Извършете физически изпит и евентуално тестване. В повечето случаи Вашият лекар ще диагностицира WS, като изследва Вашата лопатка и обсъди Вашите симптоми с Вас. Вероятно ще погледнат и почувстват вашата лопатка, докато вдигате ръце, например.
- Ако все още има съмнения, Вашият лекар може да препоръча електромиография (нервна стимулация чрез електродни игли, вкарани в мускулите), за да потвърди WS диагнозата. Но това е излишно в повечето случаи.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

Избягвайте повтарящите се движения на раменете и ръцете, за да помогнете за намаляване на риска от WS.
Практикувайте добра стойка и ергономичност, за да предотвратите WS. Въпреки че не е напълно предотвратимо, това намалява риска.