Как да използвам инверсионна таблица за болки в гърба

Инверсионната терапия се използва за облекчаване на болки в гърба, причинени от дегенеративни или херния дискове, гръбначна стеноза или други гръбначни заболявания. Тези условия причиняват гравитационно налягане върху нервните корени, което води до стрелящи болки в гърба, задните части, краката и стъпалата. По време на инверсионната терапия обръщате тялото си с главата надолу, за да увеличите пространството и да намалите налягането между прешлените и нервните корени. Проучванията установяват, че в краткосрочен план може да облекчи болката в гърба, особено когато се използва при нови наранявания на гърба. С инверсионна маса можете да поставите тялото си с главата надолу под лек ъгъл и да работите до по-драматична позиция.

Метод 1 от 2: Работа с инверсионна таблица

1 Закрепете инверсионната си маса на равна повърхност. Уверете се, че всички съединения, ремъци и точки на въртене са правилно свързани. Правете това всеки път, когато използвате масата, за да избегнете сериозен инцидент.
- Прочетете внимателно инструкцията за употреба на таблицата за инверсия, преди да се опитате да използвате таблицата. Той ще поддържа телесното ви тегло, затова е важно всички стъпки да бъдат направени правилно. Уверете се, че имате приятел с вас, когато използвате таблицата за инверсия за първи път, в случай че има проблеми.
две Носете спортни обувки, когато използвате инверсионна маса. Те ще ви дадат допълнителна здрава подкрепа, когато масата се фиксира на мястото си. Никога не използвайте инверсионната маса с боси крака.
3 Пристъпете на позиция, с гръб към масата. Повдигнете краката си по стъпалата един по един. Наведете се напред с прав гръб, за да издърпате нагоре лоста и да заключите краката си на място.
4 Поставете презрамките върху тялото си. Инверсионните таблици се различават по това как осигуряват тялото ви на място. Те могат да имат глезен, каишка за тяло или друго устройство, така че се уверете, че всички предпазни съоръжения са заключени на място, преди да се обърнете.
5 Хванете презрамките от двете страни на масата. Ще избутате тези ремъци, за да обърнете тялото си.
6 Върнете се в хоризонтално положение за 1 до 2 минути, когато започнете да излизате от вашата инверсия. Това ще позволи на притока на кръв да се регулира. Бавно се върнете в изходна позиция, преди да се откачите и да излезете. Реклама

Метод две от 2: Рутинна инверсия при болки в гърба

1 Използвайте инверсионна таблица като част от програма за лечение, препоръчана от Вашия лекар. Инверсионната терапия рядко се използва за лечение на хронична болка, така че е полезна само за леко облекчение. Противовъзпалителни лекарства, физикална терапия, рутинна тренировка, епидурални инжекции и дори операция също могат да бъдат използвани за лечение на Вашето състояние.
две Използвайте нежни движения винаги, когато използвате инверсионна таблица. Това ще ви предпази от допълнителни наранявания или болка.
3 Закрепете се в инверсионната таблица. Натиснете обратно дръжките, докато не станете хоризонтални. Останете там за една до две минути, за да позволите на кръвния поток да се промени, преди да продължите.
4 Натиснете обратно под ъгъл от 45 градуса. Дишайте дълбоко и останете там за една до две минути.
5 Вдигнете ръцете си над главата си, за да създадете по-добра среда за гръбначна тракция. Трябва да се чувствате комфортно, че сте стабилни на масата, преди да направите това.
6 Продължете да работите до пет или повече минути под ъгъл от 25 градуса в продължение на една седмица. Опитайте два пъти на ден, за да помогнете на тялото си да свикне по-бързо.
7 Увеличете ъгъла си с 10 до 20 градуса седмично, докато се чувствате удобно с ъгъл между 60 и 90 градуса за една до пет минути.
8 Използвайте инверсионната таблица три или повече пъти на ден или когато усещате силна болка в гърба. Инверсионните таблици ще осигурят само временно облекчение, така че може да се наложи да го правите по-често, за да получите добра полза от него.
- Не е необходимо да правите пълна инверсия от 90 градуса. Много хора не обръщат повече от 60 градуса, а други използват ъгъл от 30 градуса, защото е по-удобно и все пак виждате ползи.
9 Водете дневник на нивата на болката си, за да можете да коригирате рутината си според това, което работи. Изберете ъгъла, времето и броя повторения на ден, които работят най-добре за вашето състояние. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос: Най-добре ли е да го използвате сутрин или непосредствено преди лягане? Бъдете внимателни сутрин, когато тялото ви се настройва след сън. Може да не реагира добре на инверсията. Най-добре е час или два преди лягане, но обикновено се изисква и обедна сесия.
Въпрос Как мога да спра масата да се движи веднага щом я сложа гръб? Трябва да се настроите така, че бедрата ви да са центрирани върху въртенето, както се вижда на горната снимка. Може също да сте твърде високо на масата, затова опитайте малко по-ниско.
Въпрос Трябва ли главата ми да е на масата или да виси свободно? Вратът и главата ви винаги трябва да бъдат поддържани. Можете да си нанесете травма от камшичен удар, ако не държите врата си подпрена.
Въпрос: Имам остеопороза. Дали инверсионната таблица би била опасна за мен? Моят лекар всъщност каза, че масата ще увеличи притока на кръв и че това може да помогне на костите да останат по-здрави.
Въпрос Добре ли е тази таблица да се използва, ако имам високо кръвно налягане? Прочетете предупрежденията. НЕ се препоръчва за хора с високо кръвно налягане!
Въпрос Колко дълго мога да остана в инверсионната таблица? Започнете от 1-2 минути и продължете напред. Във всички случаи се върнете в хоризонтално положение, изчакайте, след което бавно се върнете в изходно положение.
Въпрос: Висока съм 6'5 '. Има ли инверсионни таблици, достатъчно големи за мен? Масите на Teeter със сигурност ще побират хора от вашия размер, но вярвам, че други марки ще предложат маси, които биха били подходящи и за вас.
Въпрос Къде мога да закупя един от тях? Amazon има повечето от тях на добра цена. Производителите продават и някои свои.
Въпрос: Глезените ме болят, когато се обърна и масата ми не идва с тези гравитационни ботуши, за които съм чувал, защото не е баланс, а серия 700, мисля. Имаш ли някакви предложения? Опитайте да носите къси ботуши като тенис обувки с висок връх. Носете някои обувки, които покриват и поддържат глезените ви. Поставете здраво брекетите около ботушите си, достатъчно, за да не се изплъзне.
Въпрос Възможно ли е да използвате инверсионната таблица, докато полагате в легнало положение, с помощта на друг човек, който помага за позиционирането на масата? Възможно е, но не вярвам, че ще получите същата полза от инверсионната таблица по този начин.