Повдигащите ремъци са полезни инструменти за тренировка с тежести. Ако сте натрупали достатъчно сила, за да започнете да вдигате по-тежки тежести, но установите, че ръкохватката ви не е достатъчно силна, за да държи тежести за упражнения като мъртви вдигания, теглени набирания или рамене, можете да използвате ленти за повдигане. Презрамките ви позволяват да вдигнете част от тежестта с китките си, за да можете да задържите достатъчно дълго, за да завършите упражнението си.
Стъпки
Метод един от 3: Решаване кога да се използват повдигащи каишки
- един Използвайте повдигащи ленти за правилните упражнения. Ако искате да увеличите мускулния размер и силата в горната част на гърба, трапецовидните и подколенните мускули, повдигащите ремъци може да са подходящи за вас. Те ви позволяват да вдигнете повече тежест, за да работите с тези мускули, отколкото естественият ви хват може да позволи. По-точно, те са добри за следните упражнения:
- Редове с гири или щанги
- Рамене
- Мъртва тяга
- Румънски мъртва тяга
- Rack дърпа
- 2 Избягвайте да използвате повдигащи ленти за грешни упражнения. Първо, важно е да се отбележи, че повдигащите ленти не са разрешени в състезания за вдигане на сила. Ако тренирате за силов лифт, не използвайте презрамки през цялото време, защото се нуждаете от силен естествен захват.
- Уверете се, че правите поне няколко повторения с естествения си хват, дори ако това означава, че не можете да вдигате толкова голяма тежест.
- Освен това тези ремъци са полезни само за асансьори, при които гравитацията действа срещу способността ви да държите на тежестта. Повдигащите ремъци не помагат при лежанки или подобни упражнения. Използването им за тези асансьори може да доведе до подигравки от други щангисти.
- 3 Изберете правилните повдигащи ленти. Повдигащите се презрамки са пришити от тежък памук, найлон или кожа. Различните материали и стилове на тези каишки осигуряват различни предимства на повдигача. Ето няколко насоки при избора на презрамки.
- Уверете се, че са добре зашити и здрави.
- Каишките от памук и найлон са по-твърди от кожените каишки и се огъват по-лесно от формата. Кожените каишки дават малко повече. Това ги прави по-добър избор, ако планирате да ги носите за почистване, въпреки че много щангисти така или иначе не вярват, че трябва да се използват ремъци за този лифт.
- Найлоновите каишки ви позволяват да освободите най-бързо дъмбела.
- Олимпийските / скоростните ленти са по-къси. Те позволяват по-лесно и по-бързо освобождаване на щангата, но по-малко здраво захващане, тъй като каишката се увива около щангата по-малко пъти.
- Въпреки че можете да си купите подплатени презрамки, презрамки със закопчалки и закачалки за вдигане на тежести с вградени презрамки или куки, те не предлагат особено подобрение във функцията или комфорта и са по-скъпи. Освен това каишките за куки не подхождат на всички щанги и могат да повлияят негативно на вашата техника за някои асансьори.
Метод 2 от 3: Поставяне на повдигащи ремъци
- един Прокарайте краищата на ремъците през бримките. Това ще образува кръг в 1 край на лентата. Ако използвате друг тип каишка (например презрамки или олимпийски ремъци), пропуснете тази стъпка.
- 2 Сложете презрамките. Плъзнете ръцете си през кръговете или прикрепете ремъците със закопчалките, така че краят на лентите да виси надолу по пръстите ви. Издърпайте краищата на презрамките или регулирайте закопчалките, докато презрамките прилепнат плътно около китките ви.
- 3 Увийте краищата на лентата около лентата (или решетките), задържаща тежестта. Започнете, като преминете под лентата отзад напред, а след това увийте каишката отгоре и отдолу отново. Увийте лентата изцяло около бара.
- Някои трениращи с тежести предпочитат да увиват презрамките във конфигурация фигура 8. Това може да доведе до по-добро сцепление с щангата, но някои хора се оплакват, че след много повторения тя може да направи щангата по-малко удобна за хващане или дори да доведе до изгаряния от триене.
- 4 Поставете ръцете си върху презрамките. Затворете дланта и пръстите си върху мястото, където презрамките са увити около щангата. Това е, което ги държи на място. Когато ги пуснете, те трябва лесно да се плъзгат. Ако ви е неудобно, увийте отново ремъците, за да затегнете или разхлабите, ако е необходимо. Реклама
Метод 3 от 3: Повдигане на тежести с помощта на повдигащи ленти
- един Завъртете лентата към себе си. Завъртането на бара ще затегне каишката. Правете това, докато презрамките ви дръпнат на китките. Не започвайте да повдигате, преди презрамките да са стегнати - няма да се възползвате напълно от използването на повдигащи ленти и може да увеличите риска от нараняване.
- 2 Вдигнете тежестта. Внимавайте да не принуждавате китките ви да задържат цялата тежест, докато вдигате. Каишките за повдигане трябва да позволяват на китките ви да ви помагат да поддържате хватката си върху щангата, а не да вършите цялата работа.
- Можете да нараните китките си, като разчитате твърде много на тях, за да вдигнете тежестта, така че използвайте и хвата си.
- 3 Укрепете хватката си. Използвайте ръчни дръжки, стискайте щангата по време на повторения, правете лицеви опори с юмрук или върха на пръста, изкачвайте въжета или висете от теглича, за да укрепите сцеплението си, така че да не се налага да разчитате твърде много на повдигащите ремъци.
- Повдигащите ремъци често карат трениращите с тежести да игнорират необходимостта от засилване на хватките. Това може да е истински проблем, особено ако се състезавате в спорт, който не ви позволява да използвате каишки.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Как използвате повдигащи се ремъци за преместване на мебели?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Каишките могат да се закопчаят под мебелите. Придържането към двата края на презрамките често е много по-лесно, отколкото поставянето на ръцете и ръцете около големи мебели. - Въпрос: Какво правят коланите за вдигане на тежести?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор на експерта се носи за осигуряване на допълнителна опора около коремните мускули и долната част на гърба. - Въпрос: Какво представляват каишките за културизъм?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифицираните каишки за отговор на фитнес треньори са много здрави ивици плат, които могат да бъдат увити около китките или решетките, за да подпомогнат сцеплението и да предотвратят хлъзгането. - Въпрос Защо щангистите носят обвивки на китките?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран фитнес треньор Експерт отговор Тежест атлети носят обвивки на китката, за да поддържат относително малката става на китката. - Въпрос: Може ли да се използват повдигащи ленти с дъмбели за разходка на фермера? Абсолютно. Просто увийте една лента около дръжката на всяка гира, както е показано в статията.
Реклама
Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.
Съвети
- Можете също да използвате повдигащи ленти, за да ви помогнат да преминете през упражнения с по-леки тежести, ако се възстановявате от контузия и се нуждаете от малко допълнителна помощ, за да се придържате към щангата.
Реклама
Предупреждения
- Често повдигачите, използващи ремъци, стават прекалено самоуверени и правят небрежни грешки. Внимавайте, когато използвате ремъци, както ако не ги използвате, и не вдигайте повече, отколкото ви е удобно да вдигате, тъй като това може да доведе до нараняване.
Реклама
