Как да използваме физиотерапията за възстановяване от спортни наранявания

Почивката и рехабилитацията са от съществено значение за възстановяването след наранявания, свързани със спорт. Ако сте били ранени, спортувайки, физиотерапията може да помогне да увеличите шансовете си за правилно излекуване и връщане в играта. Започнете с оценяване и лечение на вашите наранявания от медицински специалист. След това вашият доставчик на здравни грижи може да ви насочи към физиотерапевт. Физиотерапевтът може да предпише упражнения, разтягания и тренировъчен режим, които ще ви помогнат да възстановите силите си бързо и пълноценно. Вземете предпазни мерки, за да не се нараните отново в бъдеще.

Стъпки

Метод 1 от 3: Преценяване на нараняванията

1. 1 Отидете на лекар, ако подозирате спортна травма. Първата стъпка за успешно възстановяване от спортна травма е незабавното медицинско изследване и лечение. Ако се нараните или забележите болка, докато спортувате, спрете незабавно и уговорете среща с вашия доставчик на първична медицинска помощ.
   • Някои спортни травми са по-очевидни от други. Например, навяхване или изкълчване вероятно ще причини силна и непосредствена болка. От друга страна, стрес фрактура може да причини само лека болка, докато активно използвате наранената част на тялото си.
   • Ако сте претърпели сериозно нараняване, като травма на главата, счупване на кост или изкълчване, незабавно отидете в спешното отделение.
2. две Намерете терапевт, който е специализиран в спортни травми. Ако спортувате, вероятно ще получите редица често срещани наранявания, свързани с конкретния ви спорт. Терапевтът с опит в лечението на тези видове наранявания не само ще може да диагностицира и лекува ефективно вашите наранявания, но също така може да ви помогне да овладеете по-добра техника и форма, така че бъдещите наранявания да са по-малко вероятни.
   • Например, физиотерапевт, който е запознат с тенис лакътя, може да предпише упражнения за укрепване на мускулите на ръката и рамото, а също така може да препоръча оборудване, което ще намали стреса на лакътя.
   • Помолете вашия доставчик на първична медицинска помощ да препоръча физиотерапевт, специалист по спортни наранявания. Ако имате треньор или личен треньор, те също могат да препоръчат някого.
   • Обърнете се към вашата застрахователна компания, за да се уверите, че терапевтът и заведението, от което се интересувате, са във вашата мрежа.
3. 3 Предоставете на вашия терапевт информация за вашето нараняване. Видът физикална терапия, който е най-подходящ за вас, ще зависи от естеството и тежестта на вашето нараняване. Предоставете на вашия терапевт копия на всякакви медицински записи, свързани с вашето нараняване, включително медицински изображения (като рентгенови лъчи).
   • Кажете на терапевта си кога и как е настъпило нараняването и опишете всички симптоми, които изпитвате (като болка, подуване или скованост).
   • Вашият терапевт може също да ви попита за обща здравна информация, като каквито и да е лекарства, които приемате в момента и всякакви анамнези за здравословни проблеми или предишни наранявания.
4. 4 Позволете на терапевта си да извърши физически изпит. По време на първата ви среща вашият физиотерапевт ще иска да оцени вашето нараняване и цялостното ви физическо състояние. Те може също да пожелаят да ви наблюдават в движение, извършвайки дейности, свързани с нараняването ви. Носете удобно, свободно прилепнало облекло, което позволява лесен достъп до наранената част на тялото ви.
   • Например, ако сте изкълчили коляното си, носете къси панталони. Ако сте изкълчили рамото си, носете потник. Носете обувките, които обикновено носите по време на спортни дейности.
5. 5 Обсъдете целите си за възстановяване с вашия терапевт. Вашият физиотерапевт може да ви помогне да разберете реалистично начините, по които физиотерапията може да ви помогне, и колко скоро можете да се върнете към редовните си дейности. Говорете с вашия терапевт за това, което се надявате да постигнете, и попитайте дали целите ви са постижими.
   • Например, може да кажете: „Бих искал да се върна към играта на футбол в рамките на 6 месеца. Мислите ли, че това е изпълнимо? '
   • Вашият терапевт ще ви помогне да разбиете по-големите си цели на по-малки, по-конкретни цели. Те ще установят времева рамка за постигане на тези мини-цели и ще ви помогнат да създадете процес за тяхното постигане (напр. „Нека изпробваме тези упражнения и ще работим така, че да можете напълно да удължите лакътя си до края на тази седмица.“) .
   Реклама

Метод две от 3: Създаване на програма за рехабилитация

1. 1 Отидете на терапевтични сесии, както препоръчва вашият терапевт. Повечето физикални терапии включват редовни срещи с вашия терапевт. В зависимост от естеството на вашите наранявания може да се наложи да се срещнете с терапевта си 1-2 пъти седмично или толкова често, колкото всеки ден по време на рехабилитационния процес.
   • По време на тези срещи вашият терапевт може да ви помогне да правите упражнения и разтягания, да извършвате други видове терапия (като масаж) и да оценявате напредъка си.
2. две Правете упражнения у дома, следвайки предложенията на вашия терапевт. Освен че ще ви води през участъци и упражнения в офиса им, вашият физиотерапевт ще ви предпише терапевтични дейности, които можете да правите у дома. Следвайте внимателно всички техни инструкции относно техниката, колко често трябва да правите упражненията и за колко време. Често срещаните видове упражнения и техники за физическа терапия у дома включват:
   • Обхват от упражнения за движение, които могат да включват леко огъване и разтягане на ставата или внимателно преместване на наранен крайник в различни посоки.
   • Укрепващи упражнения, които могат да включват използване на инструменти като ленти за съпротива или тежести, или използване на собственото си телесно тегло за създаване на съпротива.
   • Статично разтягане, което може да помогне за подобряване на циркулацията и облекчаване на мускулното напрежение и скованост.
   • Лечения за минимизиране на болката и възпалението, като използване на ледени пакети или компресиращи превръзки.
3. 3 Коригирайте рутинната си рехабилитация според нуждите. Вашата рехабилитационна програма ще се нуждае от редовна корекция, докато напредвате в процеса на възстановяване. Ранните сесии вероятно ще се фокусират главно върху лечението на нараняването, докато по-късните фази на физиотерапевтичния процес ще бъдат по-насочени към изграждане на сила и възстановяване на обхвата на движение. Трите основни фази на физиотерапия са:
   • Острата фаза. По време на тази фаза вашият терапевт ще се съсредоточи върху управлението на болката и възпалението, както и върху защитата на нараненото място, така че да има време да се излекува.
   • Субакутната фаза. Терапията по време на подострата фаза се фокусира върху това да ви помогне постепенно да укрепите зоната и да възстановите обхвата си на движение.
   • Хроничната фаза. В този момент вашият терапевт ще започне да работи по подготовката ви да се върнете към редовните си дейности преди нараняване и упражнения.
4. 4 Попитайте вашия терапевт за най-добрия начин да поддържате форма по време на възстановяване. По време на ранните етапи на възстановяване е важно да не правите нищо, което може да забави изцелението ви или да влоши нараняването. Ще трябва да почивате наранената част на тялото си и да избягвате да се връщате към редовните си дейности твърде бързо. Вашият терапевт може да препоръча упражнения с ниско въздействие, които ще ви помогнат да поддържате форма, без да натоварвате нараняването си.
   • Например, ако сте бегач със стресова фрактура в стъпалото, вашият физиотерапевт може да препоръча джогинг по вода. Това е добра форма на сърдечно-съдови упражнения с ниско въздействие.
   Реклама

Метод 3 от 3: Предотвратяване на бъдещи наранявания

1. 1 Носете подходящи предпазни средства. Доброто предпазно оборудване е от решаващо значение за предотвратяване на наранявания в много видове спорт. Използвайте цялата препоръчана екипировка за вашия спорт и проверявайте редовно оборудването си, за да се уверите, че не е износена или повредена.
   • Ако играете спортен контакт като хокей или футбол, ще ви трябва оборудване като подложки за пищяла, каска и предпазител за лице.
   • Висококачествените, добре прилепнали обувки също могат да помогнат за предотвратяване на нараняване на глезените, краката и коленете.
2. две Направете подходящо загрявки . Подгряването преди спорт или интензивни упражнения е от решаващо значение за увеличаване на гъвкавостта на ставите и мускулите и подобряване на циркулацията. Правилното загряване трябва да включва динамично разтягане и лека кардио активност и трябва да продължи поне 5 до 10 минути.
   • Динамичните разтягания са разтягания, които изпълнявате, докато се движите, като напъни и ритници. Те обикновено се държат за не повече от няколко секунди.
3. 3 Охладете се след спорт. Охлаждането след интензивна физическа активност е важно за минимизиране на стреса върху сърцето ви и предотвратяване на скованост и болезненост. Когато приключите с упражненията или спортуването, охладете с 5 до 10 минути леки упражнения (например бърза разходка) и направете няколко статични разтягания, за да отпуснете мускулите си.
   • Статичните участъци са участъци, които задържате в една позиция за 15 до 20 секунди. Например, можете да извършите статично разтягане на подколенното сухожилие, като седнете на пода с изпънат 1 крак пред себе си, след което протегнете ръка, за да докоснете пръстите на краката или пищяла си.
4. 4 Работете с терапевт, треньор или треньор, за да подобрите техниката си. Можете да предотвратите много често срещани спортни наранявания, като използвате подходяща техника. Вашият физиотерапевт, треньор или треньор може да ви помогне да научите как да използвате правилно оборудването си и правилно да използвате тялото си, когато извършвате конкретни движения или действия.
   • Например, ако играете в бейзбол, вашият физиотерапевт може да ви покаже как да използвате раменете, краката и торса си, за да намалите стреса на лакътя си, когато правите стъпка.
5. 5 Постепенно се впускайте в упражнения и дейности. Много спортни наранявания, като стрес фрактури или тендинит, са резултат от прекомерна употреба. В допълнение към правилните загрявки можете да сведете до минимум риска от прекомерни наранявания, като постепенно увеличавате обема и интензивността на упражнението си.
   • Говорете с вашия физиотерапевт за най-добрия начин за безопасно увеличаване на количеството и интензивността на вашето упражнение. Добро правило е да увеличавате нивото на активност с 10% всяка седмица, докато постигнете целта си.
   Реклама

Въпроси, които трябва да зададете на вашия PT и неща, които трябва да избягвате при възстановяване

Въпроси, които да зададете на вашия физиотерапевт след спортна травма Неща, които трябва да избягвате при възстановяване от спортна травма

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Съвети

• Някои контузии не позволяват да се върнете към спорта, с който сте се занимавали. Говорете с Вашия лекар и физиотерапевт за видове упражнения, които могат да заменят този спорт.
• Очаква се известна болезненост при физическа терапия. Проследявайте нивата на болката си, за да можете да кажете на вашия физиотерапевт за повишена болка. Терапевтът трябва да може да ви каже дали това е нормална или необичайна болка.

Реклама