Как да използвам Powerball

Powerball е марка жироскопични топки за упражнения, въпреки че името „Powerball“ се използва като общ термин за всички жироскопски топки по същия начин, по който Kleenex се използва като термин за тъкан. Използвайте Powerball, за да укрепите китката, пръстите и ръката си. Можете дори да ги използвате като инструмент за физическа терапия, ако имате синдром на карпалния тунел или тенис лакът. Ако не искате да ги използвате като инструмент за упражнения, не се колебайте да използвате Powerball като играчка, ако обичате да играете с предмети, които задържат ръцете ви. За да използвате Powerball, завъртете ротора, който е откритият участък на вътрешната топка, като използвате ръката, кордата или вградената писта. След това завъртете топката в китката си, за да поддържате жироскопа вътре в топката в постоянно движение.

как се оценява тенисът

Метод един от 4: Въртене на Cord-Start Powerball

един Вземете Powerball, ако искате да улесните стартирането на топката. Cord-start Powerballs използват рипкорд, за да инициират жироскопичното движение вътре в топката. Те са по-лесни за използване от други модели и няма да е необходимо да използвате тон сила, за да накарате топката да се върти. Вземете Powerball, ако искате да упражнявате китката си, тъй като няма да напрягате мускулите на китката си, когато я стартирате. Можете да си купите Powerball за пускане с кабел онлайн или в някои магазини за играчки.
- Powerballs се предлагат в различни тегла и размери. Вземете такъв, който удобно се побира в ръката ви и се чувства лесен за задържане.
2 Дръжте Powerball нагоре с открития ротор, обърнат към вас. Хванете Powerball в недоминиращата си ръка с ротора нагоре. Роторът се отнася до откритата част на вътрешната топка, която се върти. Вътре в ротора има жироскоп, който постоянно се върти, стига да завъртите китката си след стартиране на топката. Задръжте малката дължина на струната в другата си ръка.
- Захранващите шнурове Powerballs използват дължина канап, за да увият топката и да я навият.
3 Преместете ротора наоколо, докато намерите малкия отвор за кабела. Роторът е на коловоз и може да се движи само в 2 посоки - напред и назад. Преместете ротора в двете посоки, докато не намерите малка дупка в центъра на ротора. Тук вмъквате низа, за да навиете Powerball нагоре.
4 Поставете кабела в отвора и го задръжте на място с палеца си. Вземете кабела си и внимателно го плъзнете в отвора на ротора. След като пъхнете шнура на 1–2 инча (2,5–5,1 см) в отвора, поставете палеца върху отвора, за да го задържите на място.
- За кабела няма заключващ механизъм. Трябва да го задържите на място с палец, за да не изплъзне от дупката.
- Няма значение с кой палец да използвате кабела на място.
5 Завъртете ротора далеч от себе си, за да навиете топката нагоре. С палец, който държи кабела в отвора, плъзнете ротора от себе си със свободната си ръка, докато кабелът се плъзне под корпуса. След това използвайте едната ръка, за да продължите да въртите ротора от себе си, докато държите здраво кабела в другата си ръка. Продължете да въртите топката, като завъртите ротора в същата посока.
- Калъфът ще държи кабела на място, докато завъртате топката си и я навивате.
- Няма значение с коя ръка държите кабела, докато въртите ротора.
Бакшиш: Дръжте хлабината на кабела здраво, за да избегнете пропуски в напрежението. Колкото по-стегнат е шнурът, толкова по-бързо топката ще се завърти, когато го издърпате.
6 Спрете да навивате топката, след като останете 3,6 в (7,6–10,2 см) корда. Докато навивате топката нагоре, кордата ще се наслои върху себе си по набраздената писта. Спрете да навивате ротора, след като останат 3–4 инча (7,6–10,2 см). След това хванете въжето с недоминиращата си ръка и задръжте топката в другата си ръка.
7 Издърпайте кабела бързо, за да започнете да въртите топката. Обърнете топката, така че роторът да е обърнат надолу. След това изтръгнете кабела от топката с недоминиращата си ръка, докато не я премахнете напълно от топката. Колкото по-силно дърпате, толкова по-бързо топката ще се завърти. След като почувствате Powerball да гърми и вибрира в ръката ви, жироскопът вътре в топката се върти и можете да започнете да движите или завъртате топката, както желаете.
- Повечето Powerballs имат LED светлини, които ви уведомяват кога жироскопът се движи. Ако жироскопът работи, светлините остават включени. След като се забави или спре, LED светлините се изключват.
- Можете да прехвърлите Powerball на вашата недоминираща ръка, след като започне да се върти, ако искате.
- Всички Powerballs ще спрат сами след определен период от време, ако спрете да ги движите в ръката си или ги оставите.
Реклама

Метод 2 от 4: Въртене на безжичен Powerball

един Купете безжичен Powerball, ако искате да контролирате скоростта. Безжичните Powerballs трябва да се въртят на ръка, за да ги стартирате. Те изискват повече усилия, за да започнат, но много хора се радват да стартират ръчно топката и да се опитват да я завъртят възможно най-бързо. Купете безжичен Powerball, ако нямате нищо против да положите малко повече усилия и искате повече контрол над скоростта на жироскопа. Можете да закупите безжичен Powerball онлайн или в някои магазини за играчки.
- Подобно на захранващите топки с кабел, тези артикули се предлагат в различни тегла и размери. Вземете Powerball, който се чувства комфортно за вас.
Бакшиш: Можете да стартирате Powerball по този начин, ако някога загубите кабела. Много потребители предпочитат този метод пред кабела, тъй като е по-бърз, но може да отнеме известна практика за усвояване. Не се обезсърчавайте, ако в началото това ви изглежда малко неудобно.

режеща тенис топка за проходилка
2 Завъртете Powerball с недоминиращата си ръка, така че роторът да е обърнат нагоре. Дръжте топката в недоминиращата си ръка. Завъртете топката, докато роторът, откритият участък на топката вътре в кутията, е обърнат нагоре. Опитайте да преместите ротора с пръст, за да намерите посоката, в която се движи. Ориентирайте топката така, че пътеката на ротора да е перпендикулярна на тялото ви.
- Роторът се отнася до откритата част на вътрешната топка, която използвате, за да стартирате Powerball. Заема приблизително 1/5 от топката и е доста лесно да се идентифицира.
- Роторът на Powerball се движи само напред и назад, така че трябва да си поиграете с него, за да намерите посоката на пистата.
3 Използвайте пръстите си, за да завъртите ротора, като го изтъркате бързо. Вдигнете доминиращата си ръка и изпънете пръстите си, сякаш ще изпълнявате карате. След това бързо изчеткайте пръстите си по горната част на ротора, сякаш изтривате повърхността на ротора. Направете това възможно най-бързо, за да започнете да въртите ротора.
- По същество принуждавате ротора да започне, като го удряте с ръка под тънък ъгъл. Това е нещо като същото движение, което използвате, за да завъртите рулетка илиfidget spinner.
- Можете да замените Powerball с другата си ръка, ако ви е по-удобно да движите ротора с вашата недоминираща ръка.
- Ако можете да стигнете до ротора с палеца на ръката, с която държите топката, можете да го завъртите с този палец, след като се упражните!
4 Завъртете топката в ръката си с ротора нагоре, за да я стартирате. С въртенето на ротора използвайте недоминиращата си ръка, за да движите топката с кръгови движения. Дръжте ротора нагоре и поддържайте постоянна скорост. След като намерите правилния каданс, жироскопът вътре в ротора ще започне да се върти. Когато топката започне да бръмчи или да се движи, жироскопът се върти и можете да спрете да въртите топката в ръката си.
- Това изисква малко практика, тъй като този процес изисква точния каданс и скорост, базирани на теглото и размера на вашия Powerball.
- Теоретично можете да продължите да въртите китката си, за да поддържате жироскопа да се върти завинаги.
- Можете да си размените ръцете, след като топката започне да се върти, ако искате да я държите в другата си ръка.
Реклама

Метод 3 от 4: Иницииране на автоматично стартиране на Powerball

един Купете автоматичен Powerball, ако го използвате за физическа терапия. Автоматичното стартиране на Powerballs е най-лесната версия за стартиране. Тези топки не изискват никакво физическо дърпане или завъртане, за да се въртят, което ги прави идеални, ако лекувате синдром на карпалния тунел или укрепвате китката си след пренапрежение. Купете автоматичен Powerball онлайн или в местния магазин за играчки.
- Подобно на други модели, има различни размери и тегло на автоматичните Powerballs. Вземете такъв, който пасва на дланта ви и се чувства удобно за държане.
- Ако се опитвате да проследите напредъка си при рехабилитация, вземете автоматичен Powerball с цифров екран. Тези топки могат да бъдат настроени да работят за предварително определен период от време, което улеснява контрола на терапевтичните ви сесии.
Внимание: Powerballs не са медицински подкрепена терапевтична опция за хора с увредени китки. Ентусиастите на Powerball откриха, че накараха ръцете им да се чувстват по-добре след последователна употреба и много хора вярват, че те могат да имат някакъв рехабилитационен ефект. Внимавайте и се консултирайте с Вашия лекар, преди да използвате Powerball, ако имате карпален тунел или друго нараняване на китката.
2 Намерете стрелката, отпечатана на открития ротор на топката. Обърнете Powerball в ръката си, докато намерите открития участък на вътрешната топка, наречен ротор. Завъртете ротора в посоката, в която се движи свободно, докато намерите стрелката, отпечатана върху топката. Топката се навива в посоката, противоположна на тази стрелка.
- Роторът е на коловоз и може да се движи само в 2 посоки. Стрелката показва в коя посока се върти топката.
3 Издърпайте топката обратно в обратната посока на стрелката, за да я навиете. След като намерите стрелката, задръжте топката с двете си ръце. Използвайте палците си, за да издърпате открития участък в обратна посока. След като почувствате известно съпротивление, топката започва да се навива. Продължете да дърпате изложената част назад, докато не можете да я навиете насила повече.
- Колкото по-нататък навивате топката, толкова по-бързо тя ще се върти. Няма минимум или максимум по отношение на това до колко трябва да навиете топката. Това е напълно въпрос на лични предпочитания.
- Обикновено са необходими 3-4 завъртания, за да се навие напълно топката. Не е особено трудно да се обърнете, така че не се притеснявайте да не напрягате палците си.
4 Освободете изложената част на топката, за да я стартирате. След като навиете топката, освободете двата палеца. Роторът ще започне да се върти в обратна посока, което ще завърти жироскопа в средата на топката.
- След като жироскопът започне, ще почувствате как топката гърми и ще се движите в ръката си. Това е знак, че вашият Powerball работи правилно.
5 Прехвърлете топката в ръката, която се опитвате да упражните. След като жироскопът се завърти, дръжте го в ръката, която тренирате. Хванете топката удобно, като използвате всичките си 5 пръста. Завъртете топката така, че роторът да е обърнат надолу, за да се върти. Реклама

Метод 4 от 4: Упражняване на ръцете и китките

един Работете с мускулите на ръцете и раменете, като държите топката отстрани. Стартирайте своя Powerball и задвижете жироскопа. Застанете изправени с крака под раменете и дръжте Powerball в ръката, която искате да упражните. Завъртете китката си с кръгови движения, като роторът е насочен надолу. Дръжте лакътя, предмишницата, раменете и гърдите си напълно неподвижни, за да прехвърлите изометричната сила върху мускулите и да ги изработите.
- Можете да задържите Powerball на бедрото си или да го държите пред себе си, докато правите това.
- Ако мускулите ви започнат да болят, спрете. Това трябва да ви прилича на твърд масаж, тъй като мускулите на ръцете и раменете ви поглъщат вибрациите.
Бакшиш: Не е нужно да използвате своя Powerball за упражнения. Много хора просто се радват да го движат и да играят с него.
2 Укрепете мускулите на предмишницата, като завъртите топката в ръката си. Стартирайте Powerball и го задръжте в ръката, която искате да упражните. Сгънете лакътя си така, че Powerball да е пред вас, приблизително на 6–12 инча (15–30 см) над кръста ви. След това завъртете ротора така, че да е обърнат навътре отстрани. Завъртете предмишницата си в полукръг, сякаш завъртате копчето на вратата, като държите китката си заключена, а бицепсите неподвижни, така че да движите само предмишницата. Завъртете Powerball така, колкото можете, за да укрепите мускулите на предмишницата си.
- Това често се използва като успокояващо упражнение за тенис лакът. Консултирайте се с вашия лекар, преди да използвате това като форма на физическа терапия за тенис лакът.
- Това по същество е форма на тренировка за съпротива. Предмишницата ви работи срещу центробежната сила вътре в топката.
3 Завъртете Powerball в китката си, за да укрепите мускулите на ръцете си. За да подобрите сцеплението си и да укрепите мускулите на китката си, започнете да въртите Powerball. Дръжте топката в ръката, която искате да упражните. Насочете ротора надолу и завъртете китката си, докато движите ръцете си по фигура 8 встрани или пред вас. Дръжте топката да се върти възможно най-дълго, за да укрепите китките си и да премахнете мускулната болезненост.
- Това обикновено се използва като терапевтично упражнение за облекчаване на синдрома на карпалния тунел. Консултирайте се с лекар, преди да направите това, за да видите дали това е добро упражнение за вас.
4 Използвайте цифровия екран, за да проследявате напредъка, ако топката ви има такъв. Някои Powerballs от по-висок клас имат цифрови екрани, които можете да използвате, за да наблюдавате напредъка си и да поставяте предизвикателства. Когато използвате топката, екранът ще следи скоростта на вашата топка и ще записва най-високата и средната скорост след всяка сесия. Можете също да използвате бутоните, за да зададете таймер, ако искате да работите с китката си за предварително определен период от време.
- Digital Powerballs имат различни екрани и бутони в зависимост от модела и марката. Прочетете внимателно ръководството с инструкции, за да се запознаете с начина, по който работи вашият цифров Powerball.
5 Изпълнявайте упражнения толкова дълго, колкото желаете, докато изпитате болезненост. Няма ограничения или изисквания за това колко повторения можете да направите. Като цяло, ако използвате Powerball като терапевтичен инструмент, започнете от малко с 5-10 минути сесии, за да видите с какво могат да се справят вашите мускули. Ако някога почувствате болка, напрежение или болезненост, докато използвате Powerball, спрете да го използвате и починете засегнатата област.
- Използването на Powerball за 15 минути на ден е чудесен начин да работите с ръката и китката си, без да прилагате прекалено голям натиск, ако не сте ранени или сте на физическа терапия.
- Изградете продължителността си и ускорете с течение на времето, докато продължавате да тренирате с вашия Powerball.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

Повечето Powerballs имат вградени LED светлини, които светват, когато жироскопът се движи. Тези светлини улесняват разпознаването дали топката работи по предназначение или не.

Предупреждения

Използването на Powerballs като инструмент за физическа терапия не е проучено и рецензирано от медицинската общност. Винаги обсъждайте упражненията си с вашия лекар преди да използвате нетрадиционен метод за рехабилитация.