Лентите за терапия или резистентност са латексни ленти или тръби, които се използват за физическа терапия и леки упражнения за силова тренировка. Те също често се използват от спортисти, но също и от хора, които търсят тренировка за силова тренировка с ниско въздействие. Повечето хора ще използват терапевт под ръководството на физиотерапевт или като метод за силова тренировка у дома. Упражнението theraband изисква правилна стойка, загряване и разтягане преди употреба, както и знанието кои упражнения да се правят. След като разберете как да използвате ленти за съпротива и какви упражнения да правите, те могат да бъдат чудесен инструмент, който да ви помогне да се излекувате или да влезете в по-добра форма.
Стъпки
Част един от 3: Да се научим да използваме терапевтично правилно
- един Запишете се с личен треньор. Въпреки че тренировките за съпротивителни ленти стават все по-популярни във фитнес залите и фитнес класовете, терапевтичните ленти могат да бъдат трудни, за да разберете как да ги използвате. Запишете се за сесия с личен треньор. Тя не само ще може да ви научи как да използвате ленти за съпротива, но и ще ви каже какви видове упражнения да правите с тях.
- Намерете личен треньор в местната фитнес зала. Като цяло първата консултация е безплатна - особено когато се регистрирате за първи път за членство във фитнеса.
- Възможно е също така да намерите някои добри видеоклипове онлайн за това как да използвате ленти за устойчивост и какви видове упражнения да правите.
- 2 Правете всички упражнения с правилна стойка. Правилното положение е от съществено значение, за да сте сигурни, че няма да се нараните и да извлечете максимална полза от упражненията си.
- Ще трябва да се уверите, че можете да стоите с изправен гръб, подравнени рамене и ханш и ангажирани стомашни мускули. Това обаче ще варира в зависимост от типа упражнение, което правите.
- Може да започнете да правите някои от упражненията си пред огледалото, за да ви помогне да разберете дали имате подходяща поза във вашите упражнения. Също така би било полезно да застанете с гръб до стената, докато приемате правилната стойка.
- 3 Изберете правилния терапевт. Лентите на съпротивлението се предлагат в различни нива на съпротива. Можете да регулирате съпротивлението, ако е необходимо.
- По-специално терапевтичните ленти се кодират според цвета им, като работят от началото до усъвършенстваната употреба в следния ред: тен, жълт, червен, зелен, син, черен, сребърен и златен. Други системи също оцветяват лентите си въз основа на нивото на съпротивление.
- Обикновено се препоръчва да започнете с по-тънки ленти или такива с най-малко съпротивление. Докато ставате по-силни или се излекувате от контузия, можете да преминете към по-високо ниво на съпротива.
- 4 Намерете неподвижна точка, от която да осигурите вашата терапевтична зона. Когато правите упражнения с ленти за съпротива, мнозина ще изискват да закрепите единия край на лентата към сигурен и неподвижен обект.
- Можете да закупите опорни точки за стени или да използвате квадратни възли, за да закрепите лентите към дръжките на вратите или тежките машини. Уверете се, че това не е подвижна конструкция.
- Също така обектите трябва да са достатъчно тежки и здрави, за да устоят на упражнението. Масите, шкафовете или столовете не са подходящи предмети за използване.
- 5 Вървете бавно с вашите съпротивителни ленти. Използвайте бавни, равномерни движения, когато използвате теранданд. Това ще ви помогне да останете в правилно подравняване и ще изолира мускулите, към които се насочвате.
- Тук се брои качеството на движението, а не бързината, с която се извършва. Уверете се, че се противопоставяте на желанието да се движите бързо след връщащото движение, защото това работи по-различно от мускулите, отколкото при отдалечаването от тялото ви.
- Също така почивайте за около минута между всеки вид упражнения. Например, починете след работа с трицепс и преди да започнете да работите с гърдите си.
Част 2 от 3: Използване на Theraband за упражнения за горната част на тялото
- един Направете разширения над главата. Това упражнение тонизира раменете и трицепсите ви. За да направите това упражнение:
- Закрепете центъра на лентата на врата или вратовръзка към здрав предмет на нивото на гърдите.
- Коленичете на едното коляно с другото коляно, сгънато пред вас. С лице встрани от вратата или предмета. Задръжте единия край на лентата във всяка ръка.
- Изпънете ръцете си над главата, като се уверите, че дланите ви са обърнати една към друга. Дръжте лактите си нагоре към тавана и далеч от лицето. Свийте ръцете си и спуснете ръцете си надолу зад главата.
- 2 Включете преси за гърди. Това упражнение помага за насочване на гърдите и бицепсите. За да направите това упражнение:
- Закрепете центъра на лентата си на врата или завържете към здрав предмет на нивото на гърдите. Застанете с гръб към котвата на вашата лента.
- Задръжте единия край на лентата във всяка ръка. Свийте ръцете си под ъгъл от 90 градуса в лактите. Дръжте юмруците си пред гърдите.
- Пристъпете малко напред, докато почувствате съпротива в групата. След това поставете краката си в малък удар, докато се навеждате леко напред (единият крак пред другия).
- Натиснете двете си ръце напред по права линия, докато се изпънат напълно. След това бавно отпуснете, докато ръцете ви са в изходно положение.
- 3 Комбинирайте страничните дъски с изтегляне надолу. Това е комбинирано упражнение, което работи с голямо разнообразие от мускулите на горната част на тялото, включително корема, раменете, трицепсите и гърба. За да направите това упражнение:
- Закответе центъра на лентата си на врата или вратовръзка срещу тежък предмет на нивото на гърдите. Дръжте двата края на лентите в една ръка (в крайна сметка ще смените страните).
- Слезте в позицията на страничната дъска. Поставете предмишницата на пода с ъгъл от 90 градуса в лакътя. Опитайте се да поддържате лакътя си на една линия с рамото.
- Легнете на пода така, че горната част на главата ви да е обърната към вратата. Изпънете ръката, която държи краищата на лентите към тавана, с длани надолу към краката. Бавно издърпайте ръката си до бедрото, докато я държите изправена.
- Обърнете страни, като се преобърнете и задържите страничната дъска от другата страна и превключите краищата на лентите към другата си ръка.
Част 3 от 3: Използване на Theraband за упражнения за долната част на тялото
- един Направете разбъркване на страничната стъпка. Това конкретно упражнение е насочено към вашите крака, но по-специално към вътрешните и външните бедра и седалищните органи. За да направите това упражнение:
- Завържете вашата съпротивителна лента заедно в цикъл или използвайте адаптер, за да свържете краищата заедно.
- Застанете с крака, малко по-широки от ширината на раменете, с лентата на съпротивлението надолу около глезените.
- Със свити колене леко отстъпете единия крак достатъчно далеч, за да почувствате съпротива в бедрата.
- Следвайте тази стъпка с другия си крак. Направете няколко стъпки в една посока и след това превключете посоките, за да работите и на двата си крака. Не забравяйте да държите бедрата в квадрат; не изневерявайте, като се усуквате от ханша.
- 2 Включете повдигане на коляното. Това упражнение работи на предната част на краката, бедрата и корема. Започнете от:
- Завържете вашата съпротивителна лента заедно в цикъл или използвайте адаптер, за да свържете краищата заедно.
- Поставете единия край на цикъла на съпротивлението под единия крак и завъртете другия край на лентата на съпротивлението върху горния край на другия крак.
- Повдигнете крака с лентата за съпротива в горната част на крака си от земята. Поддържайки крака си сгънат, повдигнете коляното до нивото на бедрата. Не забравяйте да държите лентата на съпротивлението в горната част на повдигнатия крак.
- Направете пауза в горната част и след това бавно спуснете крака си обратно в изходна позиция. Сменете краката след един комплект.
- 3 Направете комбинация от мост с ритник. Това упражнение е насочено към целия ви крак - дупето и бедрата. В допълнение използва вашите раменни мускули. За да направите това упражнение:
- Легнете по гръб с лицето нагоре. Свийте коленете си под ъгъл от 90 градуса и дръжте краката си огънати.
- Завийте средата на лентата около долната част на крака на единия крак и задръжте краищата на лентата със свити ръце.
- Повдигнете бедрата си от пода в типичната позиция на моста, избутвайки таза нагоре към тавана. Изритайте крака си, като държите коленете си подравнени, като в същото време дърпате ръцете си над главата.
- Бавно върнете ръцете и коленете си в изходно положение.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Как да избера цвета на Theraband? Point Raiser Theraband предостави списък с цветове за своите ленти въз основа на тяхната сила. Червен цвят: 6 килограма. Жълт цвят: 10 паунда. Зелен цвят: 15 паунда. Син цвят: 25 паунда.
- Въпрос Има ли DVD за покупка, показващ как се правят упражненията? Не знам за DVD за закупуване, но има видеоклипове в YouTube, които можете да гледате - и те са безплатни!
- Въпрос Трябва ли да използвам тази терапия ежедневно, въпреки че тренирам с тежести четири пъти седмично? Ако работите с тежести последователно, няма да е необходимо да го допълвате с това, освен ако не искате да го интегрирате във вашите тренировки. Не забравяйте, че мускулите ви имат нужда от почивка. Ето защо правим „разделяне“ в нашите процедури.
- Въпрос Колко често трябва да правя Theraband тегления? Само около 3-4 пъти седмично. Не прекалявайте - мускулите ви имат нужда от почивка!
- Въпрос Мога ли да използвам терабанд след операция на тазобедрена става? Колко време след операцията мога да го използвам? Това ще зависи от естеството на операцията на тазобедрената става. Ако сте претърпели операция за заместване на тазобедрената става, трябва да бъдете насочени към физиотерапевт за рехабилитация. Смених бедрото си преди 20 години и все още използвам свободни тежести и Therabands, за да поддържам основната сила и тонус. Важната част от стабилността на ставата изисква винаги да спазвате правилата за обхват на движение. Акцентът трябва да бъде върху устойчивостта на светлина с умерено високи повторения (12-20). Правя 3 серии от всяко упражнение с подходящо загряване и разтягане преди започване. Максимум сесии от 3 пъти седмично и не повтаряйте същите упражнения след сесия. Силно препоръчително е да имате личен треньор.
- Въпрос: Какви упражнения са най-добри при болки в коляното, причинени от артрит? Някои от най-добрите упражнения включват: Стъпки, клякане в коленете, разтягане на крака, кръстосване на крака и седене и стоене. Те са полезни при болки в коляното от артрит.
- Колко дълго трябва да бъде Theraband за възрастни хора, които правят упражнения за стол? Отговор
- Мога ли да използвам Theraband за изкълчен маншет? Отговор
Реклама
Съвети
- Лентите трябва да се сменят на всеки 2 месеца, ако ги използвате редовно. Когато започнат да показват малки пукнатини, те трябва да бъдат заменени.
- Докато 3 серии от 10 повторения са общо правило, трябва да правите толкова серии от 10, колкото е необходимо, за да ви създаде мускулна умора и да затрудни упражнението. В началото може да се наложи да изпълните само 1 или 2 сета. След това, ако можете лесно да завършите всичките 3 комплекта, можете да увиете лентата отново, за да увеличите съпротивлението или да получите следващия цвят на лентата, която да използвате.
- Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете всяка нова програма за упражнения.
- Ако усетите силна болка или дискомфорт, докато тренирате, прекратете незабавно и посетете лекар.
- Купете специални терапевтични препарати без латекс, ако имате алергия към латекс. Те се предлагат чрез онлайн магазини, ако не можете да ги намерите в магазини или кабинети по физикална терапия.
Реклама
Предупреждения
- Внимавайте, че поставянето на ленти в задръствания на врати, в хлор или в горещ и мокър климат ще повлияе на тяхната трайност. Ще трябва да ги сменяте по-често и да внимавате за пукнатини, за да избегнете щракване и нараняване.
