Как да използваме йога за синдром на карпален тунел

Карпалният тунел, който се състои от кости, връзки и флексорни сухожилия, е отговорен за движението на вашите мускули на ръцете и пръстите. Средният нерв минава през карпалния тунел; когато този нерв стане изцеден или притиснат, най-вероятно ще почувствате изтръпване или болезнено усещане в ръцете или пръстите си. Това е синдром на карпалния тунел. Въпреки че има много начини за управление на синдрома на карпалния тунел, един от начините е да практикувате определени позиции на йога, които могат да помогнат за облекчаване на притиснатия ви медианен нерв. Трябва обаче да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете тези йога пози.



Метод един от 2: Опитвайки различни пози

  1. Изображение със заглавие Използвайте йога за синдром на карпален тунел Стъпка 1

    един Опитайте да позирате с делфин или кученце. Тази поза помага за отваряне на раменете и лактите, което от своя страна може да помогне за освобождаване на китката от напрежение. Предимството на тази поза е, че не поставяте телесното си тегло върху китките си, но въпреки това разтягате китките си навън. За да направите тази поза:
    • Поставете йога постелка или мека повърхност от пода. Поставете коленете и лактите си на постелката. Уверете се, че лактите са под рамото ви и че коленете ви са подредени с бедрата.
    • Изпънете ръце пред себе си, плоски на пода, с длани към пода. Можете да завържете пръстите си, ако искате.
    • Изпънете коленете си, докато се изправят. Главата ви трябва да виси между раменете, зад лактите. Краката, гърбът и стомахът ви трябва да са изправени.
    • Останете в това положение пет вдишвания, след това се отпуснете. Повторете този процес пет пъти.
  2. Изображение със заглавие Използвайте йога за синдром на карпален тунел Стъпка 2

    2 Преместете се в поза за делфини. Тази поза е същата като последната описана, но добавя елемента на движение към позата. Помага ви да постигнете по-дълбоко разтягане, което ще укрепи мускулите ви, правейки ви по-добре подготвени за справяне със стреса, упражняван върху китките ви. За да направите тази поза:
    • Влезте в позата, описана в предишната стъпка.
    • Преместете тялото си напред, докато лицето ви е над ръцете ви; уверете се, че мускулите на гърба и корема ви са изправени. Върнете се в поза на делфин.
    • Повторете това движение назад и напред десет пъти, след което се отпуснете. За по-предизвикателна версия на тази поза, опитайте се да докоснете брадичката си до пода, когато протегнете главата си покрай ръцете си.
  3. Изображение със заглавие Използвайте йога за синдром на карпален тунел Стъпка 3

    3 Практикувайте Анджали Мудра или „молитвена поза“. Тази поза може да помогне за намаляване на стреса, поставен върху средния нерв, тъй като предлага дълбоко разтягане на китката ви. За да направите тази поза:
    • Приближете ръцете си към гърдите и сложете дланите си заедно, сякаш се молите. Дръжте лактите навън.
    • Притиснете дланите си, сякаш всяка ръка се опитва да избута другата назад. Задръжте това натиснато положение за една до две минути и след това освободете. Повторете това три пъти.
  4. Изображение със заглавие Използвайте йога за синдром на карпален тунел Стъпка 4

    4 Опитайте Reversed Namaste или „Тайната молитвена поза“. Тази поза е подходяща за правене, ако можете лесно да направите пълна флексия на китката (можете напълно да огънете китката си) в предишната поза. Това ще задълбочи участъка, описан в предишната стъпка. За да направите тайната молитвена поза:
    • Донесете ръцете си така, че да са свити зад гърба ви. Лактите ви трябва да са навън, а дланите да са обърнати един към друг. Притиснете ги заедно.
    • Наведете тялото си напред, докато стигне до пода. Задръжте тази позиция за една минута, след което освободете.
  5. Изображение със заглавие Използвайте йога за синдром на карпален тунел Стъпка 5

    5 Опитайте поза на Eagle или „Garudasana“. Тази поза може да се прави както в изправено, така и в седнало положение. Тази поза е особено полезна, ако болката в карпалния тунел е възникнала поради проблеми с врата или раменете, въпреки че може да се използва и като отличен начин за разтягане на китките. За да направите тази поза:
    • Изпънете ръцете си пред себе си, така че да са на нивото на раменете. Преместете ги обратно на страни, така че да отворите гърдите си, след това върнете ръцете си отпред.
    • Поставете дясната си ръка под лявата ръка, обвийте двата лакътя, а след това и двете китки, така че дланите ви да са обърнати една към друга. Ако това ви причинява болка, увийте лактите така, че левият лакът да е обхванат в десния лакът, и поставете ръцете си на раменете.
    • След като ръцете ви са увити, преместете лактите надолу и далеч от лицето; насочете пръстите си направо и задръжте тази позиция за тридесет секунди.
    • Ако стоите, вдигнете десния крак нагоре и го поставете над левия крак, така че пръстът на крака да стигне до пода, или да е увит зад пищяла ви. Можете също така да опитате да наведете тялото си напред, докато сте в това обвито положение, за да направите позата по-предизвикателна.
    • Повторете тази публикация три пъти.
  6. Изображение със заглавие Използвайте йога за синдром на карпален тунел Стъпка 6

    6 Практикувайте поза на крава или „Gomukhasana“. Тази поза работи, за да отвори раменете и да освободи напрежението в ръцете ви. Това може да помогне на хора със синдром на карпалния тунел, които са започнали с проблеми в китките или проблеми в раменете. За да направите тази поза:
    • Седнете на пода и стиснете ръцете си зад врата, като повдигнете ръката си нагоре, след което сгънете десния лакът, оставяйки ръката ви да падне зад рамото ви. Сгънете лявата си зад гърба, така че пръстите на лявата ръка да достигнат пръстите на дясната ръка зад гърба.
    • Стиснете пръстите си, ако можете, дишайте и задръжте тази поза за минута.
    • Ако не можете да стиснете пръстите си, използвайте каишка или кърпа, за да завършите разтягането.
  7. Изображение със заглавие Използвайте йога за синдром на карпален тунел Стъпка 7

    7 Преместете се в поддържана поза на мост. Това се счита за обратна връзка и е особено важно за хората, които прекарват времето си, седнали пред компютъра. Освен това е отлична позиция за хора със синдром на карпалния тунел, тъй като ви позволява да разтягате ръцете си, без да оказвате натиск върху китките си. За да направите тази поза:
    • Легнете по гръб. Дръжте стъпалата на краката си засадени на пода и коленете си свити (сякаш предстои да направите коремна преса или криза). Изпънете ръцете си отстрани, с длани надолу.
    • Избутайте бедрата нагоре. Задръжте бедрата си самостоятелно или поставете йога блок под долната част на гърба точно в точката на сакрума. Преплетете ръцете си под кръстната кост или ги дръжте отстрани.
    • Задръжте тази позиция за една до две минути, след което бавно спуснете бедрата си обратно на земята.
  8. Изображение със заглавие Използвайте йога за синдром на карпален тунел Стъпка 8

    8 Преместване в поза за поклон или „Dhanurasana“. Това е друг вид гръб, което означава, че може да ви помогне да се разтегнете, след като седите на бюрото си цял ден. За да направите тази поза:
    • Легнете по корем. Изпънете ръце по тялото с дланите нагоре. Свийте двете колене и ги хванете с ръце.
    • С вдишване избутайте торса нагоре и повдигнете тялото си така, че горната част на торса и краката ви да се повдигнат от земята. Натиснете върховете на краката си в ръцете си, за да задържите тази позиция.
    • Внимателно се спуснете обратно на земята, докато издишвате. Оставете челото си да почива на пода и след това повторете този процес пет пъти.
    Реклама

Метод 2 от 2: Избягване на определени йога пози

  1. Изображение със заглавие Използвайте йога за синдром на карпален тунел Стъпка 9

    един Знайте, че има някои пози, които могат да влошат състоянието ви. Тези пози оказват натиск върху китките ви, причинявайки повече напрежение на медиалния ви нерв. Това може да доведе до връщане на симптомите, включително болка, изтръпване и изтръпване в ръцете.
    • Ако искате да обсъдите конкретното си състояние и какви пози трябва да избягвате, свържете се с физиотерапевт, който може да работи с вас въз основа на вашите специфични симптоми.
  2. Изображение със заглавие Използвайте йога за синдром на карпален тунел Стъпка 10

    2 Опитайте се да избягвате обърната надолу кучешка поза. Тази поза прилича на поза на делфин, с изключение на това, че поставя стрес върху китките ви, а не върху предмишниците. В кучето, обърнато надолу, вие протягате ръцете си, както и краката си, така че да разчитате на ръцете, китките и краката си за опора.
  3. Изображение със заглавие Използвайте йога за синдром на карпален тунел Стъпка 11

    3 Не правете дъска. Тази поза разчита на факта, че можете да поставите ръцете си на пода с протегнати ръце, като поддържате телесното си тегло. Тази позиция поставя голямо напрежение върху китката ви и може да притисне средния ви нерв, което води до усещане за парене в ръцете и китките.
    • Това също се счита за позиция за лицеви опори.
  4. Изображение със заглавие Използвайте йога за синдром на карпален тунел Стъпка 12

    4 Избягвайте поза на водни кончета. Тази поза включва седене на йога постелка и след това поставяне на десния крак до дясната подмишница, след това обръщане на ляво и засаждане на двете ви длани на пода. Оттам навеждате тялото си напред, оставяйки десния лакът да лежи на лявото бедро и заставате на двете си китки, така че цялото ви телесно тегло да е върху китките ви.
    • Като такъв може значително да изостри симптомите на синдрома на карпалния тунел.
    Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

  • Консултирайте се с Вашия лекар и / или физиотерапевт, преди да опитате някоя от тези пози.

Реклама

Популярни Въпроси

Как да закачаме струнни светлини в задния двор без дървета. Има просто нещо в седенето под висящите светлини в приятна лятна вечер, което създава ефирна атмосфера. Освен че са красиви, висящите струни осигуряват ...



Доминик Тийм е един от най-последователните играчи в света в момента, след като се е научил да използва добре естествената си сила и способностите си за стрелба.



Съперниците на AFC North, Bengals и Steelers се срещат за онова, което би трябвало да бъде разгорещена битка от Седмица 10. Ето как можете да гледате онлайн предаване на играта на живо.

Някои от тези играчи бяха много близо до спечелването на трофея, но това никога не беше предвидено.



Конякът, произведен във френския регион Шаранта, е луксозен ликьор на основата на грозде, който се радва по целия свят заради богатия си, подправен вкус. По-хубавите коняци обикновено се ползват без миксери или лед. Първо изсипете малко количество в ...



Класически мачове на US Open: Род Лейвър срещу Тони Рош US Open 1969 финал