Дънкингът е желано умение в баскетбола. Ако наистина искате да привлечете вниманието на тълпата, гладкото потапяне на вятърна мелница ще свърши работа. Не всеки може да извърши тази трудна маневра и ще са необходими много практики, за да се научите как да го правите правилно. Вашият упорит труд обаче ще си заслужава, ако успеете.
Стъпки
Част един от 3: Изпълнение на Basic Dunk Windmill
- един Скочи във въздуха. Както всички потапяния, вятърната мелница изисква да скочите високо. Започнете потапяне на вятърна мелница, като се приближите до кошницата, докато дриблирате, след това скочете към нея възможно най-високо.
- 2 Дръжте топката с една ръка. Една от отличителните черти на потапянето на вятърна мелница е, че се изпълнява с една ръка. Докато скачате във въздуха, трябва да вземете топката със себе си в доминиращата си ръка.
- 3 Завъртете ръката си. Докато скачате във въздуха и държите топката с една ръка, завъртете напълно изпънатата си ръка с кръгови движения. Това движение трябва да бъде плавно и равномерно, като вятърна мелница, обикаляща наоколо.
- 4 Потапяйте топката в коша. Когато вашата удължена, въртяща се ръка се приближи до кошницата, забийте топката в коша. Това трябва да се случи възможно най-бързо и безпроблемно. След като топката влезе, върнете ръката си в нормално положение, докато удряте в земята. Реклама
Част 2 от 3: Подобряване на вашата техника
- един Изградете своята сила. Скачането на височина е от съществено значение за потапянето на вятърна мелница, така че тренирайте, за да изградите сила в краката и долната част на тялото, особено прасците, четирите си и глутеусите. Кляканията, нападенията, къдриците на бедрата и пресите за крака са добри упражнения, които да опитате за тази цел.
- За да подобрите височината си на скок и силата на краката, опитайте да носите здрави обувки, които са обувки с платформа в тях, докато правите плиометрични упражнения като високи колене, ритници и спринтове.
- 2 Подобрете вертикалното си движение. Независимо дали сте високи или не, ще трябва да имате отлично движение нагоре, за да направите потапяне на вятърна мелница. Силата и способността се комбинират, за да направят мощни скокове. Опитайте се да правите прескачания, скокове на клякане и повдигане на пръсти като практика, за да подобрите способността си да се изстреляте нагоре.
- Ако сте играч с по-нисък или среден размер, потапянето може да бъде трудно, макар и не непременно невъзможно. Практикувайте скокове и работете с треньор, за да определите дали потапянето е на ваше разположение.
- 3 Използвайте калкулатор. Ако имате нужда от помощ, за да разберете колко високо трябва да скочите, за да направите потапяне, опитайте да използвате калкулатор на забиване. Въведете вашата височина, височината на джантата и допълнителната височина за самото потапяне, за да изчислите колко високо трябва да скочите, за да натопите топката. След това можете да използвате тази информация, за да практикувате постигане на височината на скок, от която се нуждаете.
- 4 Скочи с единия крак. Някои играчи предпочитат да правят забивки, като скачат с два крака. Възможно е обаче да успеете да постигнете максималната си височина на скок по-лесно, ако скачате с един крак, докато достигате нагоре с ръката си. Скачайте с недоминиращ крак и дръжте топката в доминиращата си ръка. Например, играч с дясна ръка ще скочи с левия крак, докато върти дясната ръка.
- 5 Използвайте другата си ръка за баланс. Ако скачането или потапянето ви се чувства нестабилно, може да се наложи повече равновесие във въздуха. Докато скачате, за да накарате вятърната мелница да държи недоминиращата си ръка или отстрани, или във въздуха. Експериментирайте с всяка позиция, за да видите коя ви дава по-добър баланс.
- 6 Тренирайте скокове без топка. Преди да опитате скок с вятърна мелница, можете да тренирате да скачате към кошницата с празни ръце. Това ви позволява да усетите максималната си височина и да практикувате основните движения. Скочете нагоре и завъртете ръката си точно както бихте направили, ако държите топка, докато движението се чувства балансирано и плавно.
- 7 Тренирайте с по-малки топки. Да се задържиш в пълен размер баскетбол, докато се учиш да правиш потапяне с вятърна мелница, може да бъде трудно. За да се запознаете с хода, можете да опитате да потапяте по-малка топка (като топка за тенис или мини баскетбол), докато почувствате увереност в скачане и завъртане на ръката си. След това преминете към практикуване с баскетбол в пълен размер. Реклама
Част 3 от 3: Изпробване на вариации
- един Направете забиване на 360 вятърна мелница. След като усвоите основното потапяне на вятърна мелница, можете да опитате някои вариации на техниката. Популярен ход е потапянето на 360 вятърна мелница. За да направите това, завъртете тялото си на 360 градуса, докато потапяте топката в коша, в стил вятърна мелница.
- 2 Опитайте обратна потапяне на вятърна мелница. Друга популярна и предизвикателна вариация на основното потапяне на вятърна мелница е да опитате назад. За разлика от обикновеното забиване на вятърна мелница, вие изпълнявате този ход, като държите топката с две ръце. Скачайте, докато гледате встрани от кошницата и с двете ръце наведете топката към гърдите си. След като се приближите до кошницата, завъртете топката зад главата си (използвайки двете си ръце) и я потопете в кошницата.
- 3 Измислете други варианти. Можете да развиете свой собствен стил на потапяне на вятърна мелница, след като се запознаете с техниката. Бъдете креативни и комбинирайте потапянето на вятърна мелница с други техники за потапяне и дриблиране. Например, можете да работите с друга пиеса, за да опитате потапяне на вятърна мелница. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Как мога да скоча по-високо, за да потапям баскетбол?Райън Тремблей
Баскетболен треньор Райън Тремблей е баскетболен треньор и собственик на Национален спортен документ за самоличност и СТЕК баскетбол. С над 30 години опит, Райън е специализиран в треньорството по баскетбол, маркетинга в социалните медии и дизайна на уебсайтове. Райън създаде National Sports ID като платформа за проверка на възрастта / степента на младите спортисти и STACK Basketball, за да вдъхнови младите спортисти да израснат в зрели индивиди и баскетболисти. Райън беше баскетболист от цялото десетилетие в окръг Берген и завърши в топ 20 на всички водещи голмайстори за цялата история в историята на окръга с 1730 точки. Той продължи в университета Колдуел с баскетболна стипендия, където беше част от три отборни отбора. Райън беше двукратен охранител на всички столични, държавни и всички конференции и лидер на всички точки в историята на училището, като го приземи в Залата на славата на атлетическия университет в Колдуел.Райън ТремблейОтговор на експерт по баскетболни треньори Трябва да изградите мускулите на прасеца, четворките и глутеусите. Един от начините да направите това е да носите здрави обувки, докато правите плиометрични упражнения като високи колене, ритници в задника, караокета и спринтове.
Реклама
Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.
Подкрепете образователната мисия на wikiHow
Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали това ще ви гарантира по-безопасно, по-здравословно или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата доверена марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.
