Когато извивате или изкълчвате глезена си, поставянето на компресия върху нараненото място може да помогне за намаляване на отока и болката. Най-лесният начин да направите това е да увиете глезена си с ACE превръзка. Когато обвивате глезена си, важно е да го позиционирате правилно, уверете се, че не е прекалено стегнат и го дръжте достатъчно дълго, за да помогнете на глезена ви да се излекува. Правилното обвиване може да помогне на леко наранения глезен да се излекува по-бързо и по-ефективно, като същевременно направи периода на възстановяване по-удобен за вас.
Стъпки
Метод един от 3: Поставяне на превръзката
- един Навийте ACE превръзката. Ако превръзката ви не е в плътно навиване, отделете време да я навиете. Поставянето на превръзката на руло, а не на разхлабено, ще улесни и ускори нанасянето в дългосрочен план.
- Ако превръзката ви идва с велкро в единия край, започнете да навивате от този край. Искате велкрото да се окаже на края на превръзката след обвиването.
- ACE превръзки могат да бъдат закупени в почти всяка аптека, голям магазин или магазин за хранителни стоки. Те могат да бъдат намерени и чрез онлайн търговци.
- 2 Поставете крака си така, че да е под ъгъл от 90 градуса от глезена. Дръжте го под този ъгъл по време на целия процес на увиване, така че превръзката да не се плъзне или да се премести случайно. Увиването на крака в това положение ще бъде най-доброто за циркулация и комфорт.
- След като глезенът е увит, кракът ще може да се движи малко, така че не се притеснявайте, че кракът ви ще се държи под неудобен ъгъл.
- 3 Започнете да увивате превръзката около топката на крака си. Поставете края на превръзката в горната част на крака до пръстите. Задръжте края с една ръка, докато увивате превръзката надолу около топката на крака. След като превръзката се върне около горната част на стъпалото, можете да я дръпнете малко, за да я държите опъната и да запазите края на мястото си.
- 4 Продължете да увивате до задната част на свода на крака си. Обикновено са необходими около 3 или 4 обвивки, за да се покрие тази област. Тази област получава много движение, когато ходите или оказвате натиск върху крака си, така че не забравяйте да го увиете напълно.
- Ако не покриете зона при първото преминаване, не се колебайте да увивате няколко пъти напред и назад, докато вече не виждате никаква кожа.
- 5 Преход от крака към глезена. Започнете да премествате обвивките си от задната част на арката, над петата и до дъното на ахилесовото сухожилие. Върнете се напред-назад по тази област няколко пъти, за да помогнете за осигуряването на превръзката в тази област.
- Трудно е да се предпази превръзката да не се изплъзне от петата. Обикновено обича да се движи нагоре или надолу. Това всъщност е ОК до известна степен, тъй като малко открита кожа в задната част на петата няма да попречи на превръзката да даде стабилност и правилна компресия.
- 6 Продължавайте да се увивате покрай глезенната кост. Искате обвивката да завършва на около 3,6 инча (7,6 см) над костта на глезена, ако нараняването е точно в глезена. Направете няколко обвивания отгоре, за да закрепите превръзката ACE. Това ще гарантира, че превръзката поддържа лек натиск върху нараненото място и остава на място.
- Може да отнеме няколко опити, за да завършите увиването на правилното място. Колко завъртания правите върху стъпалото и глезена зависи от това колко дълго е вашата ACE превръзка и колко плътно увивате. Проверете отново дали не го увивате твърде плътно. Може да се наложи да регулирате обвивката, за да я разхлабите или затегнете, в зависимост от това доколко компресията се чувства комфортно.
Бакшиш: Когато приключите с увиването на превръзката ACE, осигурете края към предишния слой с или Велкро в края на превръзката или клипове , с която и да е превръзката ви.
- 7 Припокривайте слоевете наполовина един срещу друг. Докато работите по крака и глезена, уверете се, че ластикът припокрива последния слой, който сте направили. Това ще ви помогне да се уверите, че на вашето нараняване е приложено правилното количество компресия и че превръзката остава на мястото си.
- Единствената област на кожата, която умишлено трябва да държите открита, е пръстите на краката. Добре е обаче, ако част от петата се открие поради движение в глезена.
- 8 Увийте превръзката така, че да е стегната, но да не се свива. Еластичната превръзка трябва да се увие достатъчно плътно, за да постави малко количество компресия върху глезена, но не трябва да причинява изтръпване, изтръпване или допълнителна болка. Ако изпитате някое от тези неща, разхлабете превръзката, която сте направили, и продължете с по-разхлабено обвиване.
- Превръзката може да стане прекалено стегната с течение на времето, ако нараняването ви причини подуване. Ако започнете да усещате изтръпване или изтръпване, свалете превръзката и обвийте отново мястото.
Метод 2 от 3: Определяне дали да увиете глезена си
- един Използвайте превръзка ACE за леко навяхване или нараняване. ACE превръзките са чудесни инструменти за подпомагане на леки наранявания на мускулите и сухожилията. Те дават нежна подкрепа, като същевременно не обездвижват напълно зоната.
- Например, ако сте леко усукали глезена си, но сте сигурни, че не сте счупили нищо, тогава увиването му с ACE превръзка ще ви помогне.
- 2 Използвайте ACE превръзка върху голямо навяхване след получаване на медицинска помощ. Големите навяхвания, като тези, които се подуват, натъртват или са изключително болезнени веднага, трябва да бъдат оценени от медицински специалист. Простото обвиване на нараненото място и изчакването му да заздравее може да доведе до сериозно нараняване неправилно или изобщо да не заздравее.
- Лекарят ще може да прецени дали имате почивка или навяхване и какъв тип лечение ще ви помогне да се излекувате най-успешно.
- Дори ако имате лека фрактура, Вашият лекар може да Ви предложи да увиете мястото с превръзка с асо, докато не можете да си сложите гипс.
- 3 Дръжте обвивката поне 4 дни след изкълчване. Ако използвате компресираща превръзка, защото всъщност сте изкълчили глезена си, важно е да му дадете много време да заздравее, преди да спрете да го увивате. Незначителните навяхвания могат да се възползват от опората, която дава превръзката и ако я поставите, това ще ви помогне да напомните да я лекувате внимателно, когато започнете да я използвате отново.
- Въпреки че трябва да продължите да увивате нараненото място поне 4 дни, това не означава, че трябва да се увива всеки момент. Оставянето на кожата да диша за няколко минути всеки ден ще ви даде време за почистване на зоната и овлажняване на кожата, ако е необходимо.
- 4 Започнете внимателно да използвате глезена след няколко дни. Когато изкълчите глезена си, важно е да започнете да го използвате отново възможно най-скоро, за да не започнете да губите сила и гъвкавост. Започнете с огъване, за да го раздвижите. Ако това не навреди, отидете по-нататък и сложете малко тегло върху него.
- Това не означава, че трябва да поставите цялото си тегло върху него или да правите тежки дейности, това просто означава, че глезенът трябва да бъде преместен, за да сте сигурни, че поддържа сила, докато лекува.
- Понастоящем глезенът ви вероятно няма да бъде напълно излекуван. Може да отнеме месеци, за да се възстанови напълно.
Бакшиш: Когато започнете да използвате глезена отново, започнете с прости участъци които не натоварват глезена. Например, опитайте насочвайки крака си и след това го огъвайки назад няколко пъти. Ако това не ви причинява болка, тогава можете да преминете към по-тежки дейности.
Реклама
Метод 3 от 3: Лечение на глезен, докато е увит
- един Отпуснете глезена си, доколкото можете. Докато обвиването на глезена ви дава малко подкрепа, това не е достатъчно подкрепа, за да не се движи и да бъде допълнително стресиран, ако го използвате твърде усилено. Поради това е важно да стоите далеч от глезена, докато той заздравява.
- Ако трябва да се придвижите повече от кратък момент, помислете за използване на патерици.
- 2 Повдигнете глезена си, когато е възможно, за няколко дни. Ако лежите или седите релаксиращо, повдигнете глезените над сърцето си. Обикновено това може лесно да стане, като подпрете глезена си под няколко възглавници. Правете това най-малко 2 дни, след като нараните глезена си, за да стимулирате циркулацията, въпреки че да го правите винаги, когато се отпускате по време на целия лечебен процес, може да бъде полезно.
- Повдигането на глезена намалява отока, защото предотвратява обединяването на течности в глезена.
- 3 Лед глезена си за 15 минути веднъж на всеки 2-3 часа. Заледяването на глезена ви ще намали подуването и болката, тъй като ограничава удара и възпалението на кръвта. Поставете кърпа на глезена си и нанесете студен пакет върху нея. Можете да използвате предварително направен пакет с лед, торба с лед или торба със замразени зеленчуци.
- Важно е ледът да не изстива кожата твърде студена, тъй като това може да причини увреждане на кожата. Докато асовата превръзка ще създаде известна бариера за студа, добре е да добавите допълнителна бариера.
- 4 Вземете обезболяващо лекарство без рецепта, ако е необходимо. Ако глезенът ви продължава да боли или имате известно подуване, обезболяващото средство може да ви помогне. По-специално, ибупрофенът и напроксенът (Advil, Motrin и Aleve) са добри за намаляване на отока едновременно с облекчаване на болката.
- Следвайте указанията за дозиране, приложени към вашето лекарство. Ако се нуждаете от повече облекчаване на болката, отколкото се препоръчва, говорете с Вашия лекар за алтернативни болкоуспокояващи или дозиране.
- 5 Потърсете медицинска помощ, ако е необходимо. Ако глезенът ви е обезцветен, много подут или е много болезнен веднага след като го нараните, трябва да потърсите спешна медицинска помощ. Ако обвивате глезена си повече от 2 дни и той изобщо не се е подобрил, свържете се с Вашия лекар и го погледнете.
Бакшиш: Симптомите на малка почивка могат да бъдат подобни на изкълчване, така че е важно да да се направи оценка на нараняването за да се лекува правилно.
Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос дали сте използвали метода R.I.C.E, но глезенът ви все още не е заздравял, тогава какво трябва да направите? Лили Консултирайте се с Вашия лекар. Това може да е нещо повече от обикновено изкълчване (като навяхване или фрактура от трета степен).
Реклама
Подкрепете образователната мисия на wikiHow
Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали това ви прави по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.
