Редовното упражнение може да бъде малко сложно за управление, особено ако имате деца у дома. Малките деца и малките деца до 5-годишна възраст трябва да бъдат заети през целия ден, докато децата на възраст между 6 и 17 години се нуждаят от около час упражнения всеки ден. Може да изглежда като висока поръчка да поддържате децата си здрави и забавлявани - за щастие има много начини да останете активни и забавлявани като семейство, независимо дали сте на открито, на закрито или в движение.
Стъпки
Метод един от 3: Упражняване навън като семейство
- един Отидете на разходка с децата си и разгледайте чудесното открито. Поканете децата си да се присъединят към вас на разходка, независимо дали това е развеждането на кучето ви около блока или посещение на туристическа пътека. Опитайте се да създавате от разходките си, за да имате оправдание да се упражнявате, като същевременно прекарвате известно време със семейството си. Ако децата ви са разсеяни от красивата природа, те може дори да не осъзнаят, че се упражняват!
- Ако децата ви се интересуват, планирайте къмпинг, вместо само следобеден поход.
- В идеалния случай потърсете кратки туристически пътеки с гладък терен. По-дългите, по-криволичещи пътеки могат да бъдат трудни за управление на детето ви.
- Вижте дали карате велосипед или разхождате места със семейството си, вместо да шофирате.
- 2 Поставете пръскачката по време на горещо време. Намерете открито място извън дома си, където можете да закачите пръскачка. По време на горещото време насърчавайте децата си да пръскат и да играят около водата. Можете да направите игра от опит да избягвате водата възможно най-дълго, ако искате!
- 3 Посетете басейна със семейството си. Погледнете онлайн, за да видите дали в близост до дома ви има обществен или общ басейн. Ако има такъв наблизо, планирайте излет със семейството си, където да можете да плувате с децата си. Обърнете допълнителни грижи, за да наблюдавате малките си деца, като ги държите в определената за децата зона, ако е възможно.
- Ако е възможно, посетете басейн с водни пързалки или баскетболни обръчи в басейна, които наистина могат да ангажират децата ви.
- 4 Запишете семейството си за благотворителна разходка или бягане. Помислете за всяка общност или други местни събития, провеждани близо до дома ви, като благотворителна 5K или разходка. Отделете малко време, за да запишете цялото си семейство за състезанието. Не се притеснявайте за победа - вместо това се съсредоточете върху преминаването на финалната линия със семейството си.
- Завършването на състезание ще бъде голямо постижение за вашите деца.
- 5 Запишете децата си да помогнат за работа в двора и градинарството. Поканете децата си да излязат навън с вас и да подишат малко въздух. Помолете ги да ви помогнат да издърпате плевелите в градината или да се съсредоточите върху натрупването на останалите листа, разпръснати из двора. Можете да направите тези дейности допълнително забавни, като поканите децата си да скочат в купчините листа.
- Малките деца могат да се радват да си цапат ръцете в градината.
- През зимата поканете децата си да направят снежни ангели, след като ви помогнат да извадите лопатата от алеята или алеята.
- 6 Излезте с количка или тандем мотор. Осигурете наистина малки деца в количка или седалка за велосипед, след което ги изведете със себе си на разходка или бягане. Ако децата ви са достатъчно големи, за да се движат и да се упражняват сами, инвестирайте в тандем (двуместен) велосипед, който можете да карате заедно. Ако детето ви иска да бъде малко по-независимо, вземете етикет заедно с велосипед, който може да бъде прикрепен към вашия мотор.
- Можете също така да прикрепите здрава седалка за велосипед зад вашия велосипед.
- 7 Създайте седмичен ритуал за спортни игри. Седнете със семейството си и запишете списък с любимите си игри, за да играете заедно, независимо дали става въпрос за фризби, футбол или нещо между тях. Решете ден, в който ще имате семейна вечерна игра и играйте тази игра заедно.
- Например, можете да посветите час на всеки петък вечер на футбол или да играете пикап софтбол игра всеки четвъртък.
- Някои забавни дейности могат да бъдат хвърляне на футбол наоколо в задния двор, игра на таг или игра на бадминтон.
- Можете също да посетите местната пързалка за забавна промяна на темпото.
Метод 2 от 3: Първи упражнения по творчески начини
- един Научете децата си на основни упражнения за силова тренировка. Намерете малко отворено пространство в дома си, където можете да моделирате няколко прости упражнения за децата си, като лицеви опори, клекове и напади. Влезте в основната позиция за всяко упражнение и насърчавайте детето си да седне или да се разкрачи на гърба ви. Направете няколко повторения, докато носите детето си.
- Например, ако клякате, насърчавайте малкото си дете да сложи ръце около врата ви. За да поддържате детето си стабилно, хванете ръцете си със своите.
- 2 Танцувайте наоколо за оптимистична музика с децата си. Настройте високоговорител, бум кутия или друго устройство и започнете да възпроизвеждате някои песни с бърз, ангажиращ ритъм. Дайте пример на децата си, като танцувате наоколо с музиката и ги насърчавате да се присъединят. Не е нужно да правите действителни танцови движения - просто да се фокусирате върху движението на тялото си и да насърчавате децата си да правят същото.
- Например, можете да задържите класически песни като „Ще оцелея“, „Ние сме семейство“ или „Y.M.C.A.“
- 3 Вземете творческа тренировка с оборудване за детски площадки. Спрете до местната детска площадка, насърчавайки децата си да тичат и да играят на оборудването, щом стигнете там. Използвайте оборудването във ваша собствена полза, като направите няколко издърпвания на маймунските решетки. Можете също така да наблюдавате децата си, докато правите удари или други упражнения в близката област.
- Всяко оборудване със здрава метална щанга е честна игра за набирания, като фитнес за джунгла.
- 4 Трансформирайте основните задължения в творчески дейности за децата си. Вдъхновете малките си деца за почистване, като превърнете домашните им задължения във фантастично приключение. Кажете на децата си да си представят, че са супергерои или че имат магически сили. Насърчете ги да използват тези „подаръци“, за да изберат играчките си и да метят пода с метла.
- Например, детето ви може да спаси любимата си плюшена играчка от прах на пода, като я премести в легло или кутия за играчки.
Метод 3 от 3: Възползвайки се от технологията
- един Търсете забавни видеоклипове за упражнения онлайн. Издърпайте видео сайт на вашия телевизор, компютър или таблет. Потърсете увлекателни, подходящи за деца видеоклипове за тренировки, като танцови тренировки или други забавни упражнения. Дори ако видеоклипът не е предназначен за възрастни, присъединете се към детето си и следвайте заедно с него.
- Някои страхотни фитнес канали, които можете да разглеждате, са: Фитнес блендер, Cosmic Kids Yoga, Палачинка имение, Семеен фитнес с Wes, P.E. С Джо и двойно време.
- 2 Поставете малки игри и тренировки в търговски почивки. Седнете и се отпуснете с децата си, докато гледат филм или телевизионно предаване по телевизията на живо. По време на търговските почивки насърчавайте децата си да стават и да танцуват, което ще помогне да се изгори малко енергия, докато чакат. Можете също така да промените нещата, като играете кратка игра на етикет или криеница по време на почивката.
- Ако рекламата има музика, която звучи във фонов режим, насърчете децата си да танцуват в ритъма.
- 3 Настройте се на програма, докато се разхождате на място. Поставете интересно телевизионно предаване или филм, на който всички ще се радват, докато се разхождат на място пред екрана. Поканете децата си да стъпят на място, докато програмата работи, което може да им помогне да се забавляват въпреки ходенето.
- Някои деца може да не се интересуват от ходене на място, но все пак си заслужава да опитате!
- Например, ако гледате музикален филм, можете да седнете по време на частите за диалог и да ходите на място по време на песните.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Кои са някои забавни начини да се активирате?Джулиан Арана, M.S.eD., NCSF-CPT
Сертифициран личен треньор Джулиан Арана е личен треньор и основател на B-Fit Training Studios, персонал за обучение и уелнес набор от студия, базирани в Маями, Флорида. Джулиан има над 12 години личен опит в обучението и треньорството. Той е сертифициран личен треньор (CPT) от Националния съвет за сила и фитнес (NCSF). Той има бакалавърска степен по физиология на упражненията от Международния университет във Флорида и магистър по физиология на упражненията, специализирана в силата и кондицията от Университета в Маями.Джулиан Арана, M.S.eD., NCSF-CPTОтговор на сертифициран личен треньор Опитайте да правите неща като да спортувате със семейството и приятелите си или да се запишете за фитнес предизвикателство, ако сте конкурентни.
Реклама
Съвети
- Регистрирайте се за упражнения с децата си.
- Планирайте ваканция, където можете да правите много забавни дейности, като скално катерене, гмуркане с шнорхел или плуване.
- Правейки упражненията забавни, ще помогнете на децата ви да бъдат мотивирани да бъдат по-активни.
Реклама
