Чувствате ли се често нервни и не мислите ли, че можете да го контролирате? Има ли нещо, което искате да направите, но да се изнервяте всеки път, когато го опитате? С нервността може да се справите ефективно, като използвате умения за справяне, практикувате техники за релаксация, фокусирате се върху здравето си и промените мисленето си.
Стъпки
Метод един от 4: Справяне с нервността
- един Разсейвайте се. Разсейването е просто да обръщате внимание на нещо друго, вместо на нервните си чувства. Разсейването може да бъде много полезен инструмент за намаляване на негативните емоции в краткосрочен план.
- Някои примери за начини да се разсеете от чувство на нервност включват: игра на игра, гледане на телевизия или филм, готвене или почистване.
- Опитайте релаксиращи дейности, за да се успокоите, като: четене, вземане на душ, вземане на вана с балон, запалване на свещи или използване на ароматерапия.
- Слушам музика. Ако имате любима песен, слушайте я и си откъснете ума от нервите.
- Използвайте домашни любимци като терапия. Домашните любимци могат да бъдат утешителни по време на стрес. Можете да се гушкате с домашния си любимец. Можете дори да практикувате каквото и да сте нервни пред вашия домашен любимец, преди да го опитате в реалния живот.
- Да го напишеш. Писането за вашите чувства може да бъде много терапевтично. Вместо да държите всичко в себе си, можете да го поставите на хартия и да освободите част от притеснението.
- 2 Движете се наоколо. Има причина актьорите да имат техники за загряване, включващи тялото си, преди да излязат на сцената. Преместването на тялото освобождава напрежението в мускулите и може да намали нервността или „треперенето“. Често, когато сме нервни, тялото ни реагира и може да забележим напрежение, стомашно разстройство (известно още като пеперуди) или дори главоболие. Това е последица от задържаната нервност в тялото. Когато се движите, част от това напрежение може да се освободи по терапевтичен начин.
- Разклатете го! Опитайте да разклатите всяка част от тялото си, като започнете с ръцете, горната част на тялото и след това краката си, докато цялото ви тяло се разклаща.
- Опитайте да танцувате. Танцуването на музика, която харесвате, е чудесен начин да облекчите някои от тези нервни чувства от тялото си. Можете също така да потърсите видеоклипове в YouTube и да опитате аеробна танцова рутина.
- Скачайте нагоре и надолу. Движете се на случаен принцип или по глупав начин. Забавлявайте се с него.
- 3 Изправете се пред страха си. Най-добрият начин да намалите чувството на нервност за нещо е да го направите и след това да го направите отново. Упражнявайте се да правите това, от което сте нервни отново и отново. Това може да повиши вашата увереност и да намали нервността ви.
- Преструвай се докато не стане. Преструвайте се, че сте уверени в това, което правите и че сте абсолютният експерт в тази дейност (независимо дали просто правите малки разговори или държите реч). Действайте по начин, по който смятате, че може да действа спокоен и уверен човек.
- 4 Помислете за лечение. Ако вашата нервност или тревожност нарушават ежедневието ви, тъй като имате проблеми с изпълнението на задълженията си или социалното взаимодействие, може да ви бъде от полза да потърсите професионална помощ.
- Свържете се с терапевт, социален работник или психолог за терапия, за да ви помогне да научите нови техники и начини за лечение на вашата нервност.
- Свържете се с общопрактикуващ лекар (лекар) или психиатър, за да обсъдите възможните лекарства.
Метод 2 от 4: Практикуващи техники
- един Правете упражнения за дълбоко дишане. Дълбокото дишане е относително просто и може да помогне за физическо намаляване на нервността ви. Поемането на дълбоки вдишвания може да ви помогне да намалите пеперудите в стомаха, треперенето и напрежението в тялото.
- Започнете, като седите на тихо и безопасно място. Дишайте през носа и навън през устата бавно и дълбоко. Забележете как се чувства в диафрагмата ви всеки път, когато вдишвате и издишвате. Продължете да дишате по този начин поне няколко минути, докато мислите единствено за дишането си и за това как се чувства.
- 2 Опитайте прогресивна мускулна релаксация. Прогресивната мускулна релаксация е една от техниките за релаксация, която може да бъде много полезна за успокояване и намаляване на излишното напрежение.
- Започнете с опъване на пръстите на краката за 5 секунди, след което ги отпуснете за 10-20 секунди. След това се придвижете бавно нагоре по тялото си и напрегнете и отпуснете повечето си мускулни групи чак до върха на главата.
- 3 Медитирайте. Това е древен начин да премахнете стреса, болката и паниката от тялото си. Медитацията обикновено се провежда в тихо и безопасно пространство. Можете да седнете или да легнете. Обикновено медитацията се прави със затворени очи, но можете да държите очите си отворени и да погледнете точно определено място, ако решите. Изчистете мислите от ума си и се опитайте просто да седнете със себе си.
- Смисълът на медитацията е да изчистите ума си. Ако откриете, че се разсейвате просто и неосъдително, върнете фокуса си към медитацията.
- Можете също да медитирате по определена тема. Например, ако се страхувате да говорите пред хората, можете да медитирате и да мислите само за тази тема, докато седите тихо.
- 4 Променете невербалната си комуникация. Когато се чувстваме нервни, уплашени или сплашени, ние често се мърдаме, за да скрием или направим тялото си малко. Ако се мърдате, казвате на света невербално, че не сте уверени. Тъй като поведението е тясно свързано с чувствата, ако променим тялото си и невербалната комуникация, можем да започнем да се чувстваме различно. Стоенето и седенето изправени са чудесни начини за илюстриране на уверена и позитивна невербална комуникация.
- Ако стоите, избутайте раменете назад. Изправете се до стената, за да изравните гърба си.
- Ако седите, уверете се, че гърбът ви е изправен срещу стола, вместо да се навеждате напред.
- 5 Практикувайте внимателност. Внимателността е съсредоточена върху това, което в момента правите, чувствате, виждате и какво се случва във вашата среда. Внимателността ни помага да се съсредоточим върху тук-и-сега, вместо да се тревожим за бъдещето или да мислим за случилото се в миналото. Особено полезно е, когато се изнервим от страшно събитие, което предстои да се случи.
- Опитайте забавни начини за практикуване на внимателност, като например изяждане на парче бонбон, като първо се фокусирате върху това как се чувства и изглежда, а след това върху вкуса и усещането в устата ви. Съсредоточете се само върху бонбоните и вашия опит да го изядете. Яжте малко по малко или парче от него наведнъж и наистина му се наслаждавайте.
- Изберете всеки предмет в стаята и се фокусирайте върху него. Погледнете го, изследвайте го, докоснете го, вземете го и разгледайте всички подробности за него. След това можете да запишете всичко, което сте забелязали за обекта, и да го споделите с някого.
- 6 Практикувайте упражнения за заземяване. Заземяването може да бъде особено полезно по време на нервност, стрес и безпокойство. Заземяването ви помага да се концентрирате, а също така служи за моментно отвличане на вниманието от вашата емоция и префокусира енергията ви върху нещо конкретно.
- Той е свързан с дейности като именуване на всички различни предмети в стаята и различното им използване.
- Можете да посочите всички състояния или цветове, за които можете да се сетите.
Метод 3 от 4: Фокусиране върху вашето здраве
- един Правете редовни физически упражнения. Упражненията са един от най-добрите начини за намаляване на нервността и безпокойството. Намерете изход за упражнения, който помага на вашата нервност. Направете нещо, което кара кръвта ви да изтича и ще изхвърлите този стрес от тялото си.
- Опитайте забавни дейности като ходене, джогинг, туризъм, плуване, колоездене, йога, тенис или танци.
- 2 Избягвайте алкохола или други вещества. Алкохолът и други депресивни вещества могат да ви помогнат да се почувствате по-спокойни в краткосрочен план, но те не ви помагат да преодолеете нервността си в дългосрочен план. Това, което веществата всъщност правят, е да осигурите патерица за нервни ситуации, така че никога да не научите как да се справяте с нервността по здравословни, адаптивни начини. Вместо това можете да станете зависими от това вещество, за да намалите нервността. Пристрастяването към вещества може да бъде много вредно за вашето здраве и цялостно благосъстояние.
- 3 Избягвайте да пиете твърде много кофеин. Кафе, сода, енергийни напитки - всички те имат кофеин, който ви оборотява, вместо да ви успокоява.
- Вместо да пиете нещо, което увеличава нервността и стреса, опитайте да пиете чай от лайка.
- Ако пиете кофеин ежедневно, не го премахвайте веднага напълно. С течение на времето можете бавно да намалите употребата си.
Метод 4 от 4: Промяна на вашето мислене
- един Съсредоточете се върху целта си, а не върху притеснението си. Усещането за нервност идва от страх. Притесняваме се какво може да се случи, вместо да се фокусираме върху това, което се случва сега и какво искаме да се случи. Понякога можем да се притесняваме толкова много, че ще се случи нещо лошо, че всъщност правим това лошо нещо да се случи. Например, ако наистина се притеснявате и мислите много за препъване на думите си по време на речта си, всъщност може да направите това. Това се нарича самоизпълняващо се пророчество.
- Вместо да се спирате на това, което може да се окаже зле, помислете за положителните неща, които искате да се случат (като например да говорите ясно, кратко и уверено)
- Визуализирайте се как успешно завършвате това, за което сте изнервени. Помислете как ще се чувствате, след като сте го постигнали.
- 2 Приемете чувствата си. Понякога, когато усетим негативна емоция, искаме веднага да я отблъснем или да се опитаме да я скрием. Емоциите обаче съществуват по причина - да ни дадат информация за това какво се случва, за да можем да действаме по съответния начин. Преструктурирайте мисленето си, за да се съсредоточите върху идеята, че е напълно добре да се чувствате нервни. Нервността е естествена реакция и всички я усещаме от време на време. Бъдете търпеливи към себе си.
- Всеки път, когато забележите, имате негативна мисъл за вашето чувство като: „Ъъъ, чувствам се толкова нервен. Ужасно е.' Вместо това си кажете: „Чувствам се нервен и това е добре. Това е естествено чувство и мога да преживея това. '
- 3 Фокусирайте се върху едно нещо в даден момент. Вместо да се изнервяте и да бъдете съкрушени от огромната ситуация, помислете само за малка част от проблема и работете върху това. Започнете просто. Преди да опитате цялото нещо, просто направете малко от него. След това още малко, после още малко.
- 4 Променете негативните си мисли. Когато мислят за определена ситуация или събитие, хората често имат негативни мисли, които ги карат да се чувстват по-нервни или притеснени. Тези видове мисли включват: катастрофиране (мислене, че ще се случи най-лошото нещо), четене на мисли (мислейки, че знаеш какво мислят другите хора) и гадаене (вярвайки, че знаеш какво ще се случи). Забележете кога имате такива мисли и незабавно ги коригирайте.
- Ако се окажете, че катастрофирате например, просто се запитайте: „Наистина ли ще свърши светът, ако се случи това лошо нещо? Колко лошо ще бъде наистина? Възможно е да не се окаже толкова зле? '
- Помислете за време, когато сте се чувствали много уверени. Концентрирайте се върху позитивни мисли като добри приятели, времена, смях и други подобни.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Как мога да намаля бързо безпокойството?Александра Джанели
Сертифициран треньор по хипнотерапевт и тревожност и управление на стреса Александра Джанели е сертифициран треньор по хипнотерапевт, тревожност и управление на стреса и собственик и основател на Modrn Sanctuary, холистично здравно и уелнес съоръжение в Ню Йорк, Ню Йорк. С над 10-годишен опит, Александра е специализирана в подпомагането на клиентите да преодолеят пречките си, за да постигнат целите си, като използва нейния хипнотерапевтичен подход. Александра е бакалавър по консервационна биология и ландшафтна екология от Университета в Маями. Завършила е Института за мотивация на хипнозата с диплома за следдипломно обучение по хипнотерапия и анализ на почерка. Александра също е сертифициран треньор по живот от програмата за обучение на треньори iPEC. Работила е с номинационни актьори на Оскар, световноизвестни фотографи, певци, мениджъри от най-високо ниво и професионалисти в много сектори на бизнеса. Александра участва в MTV, списание Elle, списание Oprah, фитнес за мъже, Swell City Guide, Dossier Journal, The New Yorker и Time Out Chicago.Александра ДжанелиСертифициран хипнотерапевт и треньор за управление на тревожност и стрес Експерт Опитайте да затворите очи и да поемете дълбоко въздух. Съсредоточете се върху дишането си, за да не се разсейвате от нищо друго. - Въпрос Какво се опитвам да го преодолея? Задайте си въпроса: „Какво може да се случи най-лошото?“ Обикновено отговорът е, че ще се смутите - което изнервя повечето хора, но не е краят на света. По-голямата част от хората са твърде загрижени за това как изглеждат и какво правят, за да забележат какво правите и как изглеждате. Опитайте се да сте в комфортно състояние, преди да се приближите до обезсърчаваща задача. Ако сте отпуснати, това ще ви помогне да се концентрирате върху това, за което сте изнервени. Най-важното е, правете малки неща, за да го преодолеете. Не се затрупвайте с това, че трябва да направите нещо голямо. Понякога показването е най-доброто, което можете да направите.
- Въпрос Как да спра да бъда пасивен човек? Упражнявайте се да отстоявате себе си и да изразявате мненията си всеки ден. Поставете си за цел да бъдете по-малко пасивни поне веднъж на ден и в крайна сметка ще изградите увереността си и ще го превърнете в навик.
- Въпрос: Как мога да победя страха си от ножовете? Започнете с помощта на ножове за масло с режещи храни. Ако все още сте нервни, не се притеснявайте - стига да сте внимателни, няма от какво да се притеснявате.
- Въпрос: Как да спра да се изнервям да правя соло? Първо изпълнете соло пред малка публика. Практикувайте соло често преди изпълнението, тъй като увереността идва, когато знаете точно какво правите. Визуализирайте как се справяте добре и излезте там и го заковете. Ще се справите чудесно.
- Въпрос: Когато бях млад, живеех в обитавана от духове къща и сега, когато съм сам, се изнервям. Как мога да го завладея? Имате ли нещо, което може да ви помогне да заземите? Приложенията на телефона ви често могат да осигурят околен шум и да облекчат нервите. Можете също да отвлечете вниманието от нервността, като си кажете, че това не е къщата, в която сте живели, и нещата няма да ви навредят или изплашат. Разказването на другите за това как се чувствате може да помогне за изграждането на мрежа за поддръжка, която да отговаря на вашите нужди. Успокойте се, че можете да бъдете сами и нещата ще се оправят и че това чувство е нормално. Никога не се страхувайте да потърсите професионална помощ, ако стигне до този момент.
- Въпрос Как мога да избегна нервност, преди да представя проект пред целия си клас? Просто си представете, че сте в стая сами и поемете дълбоко въздух. Също така се опитайте да избягвате контакт с очите, така че няма да се разсейвате.
- Въпрос Ами ако се чувствам нервен по време на теста? Това се случва и на мен. Престорете се, че това не е тест. Кажете си, че това е просто обикновен работен лист. Главно просто опитайте най-доброто, което можете. Без значение какъв е резултатът ви, вероятно сте научили нещо.
- Въпрос Как да избегна да ставам нервен под водата? Просто дишай. Поемете дълбоко въздух, преди да влезете. Отидете първо под водата в плитка вода и ако се изнервите, просто се върнете над повърхността.
- Въпрос: Как мога да спра да се изнервям, докато пея пред хората? И аз имам това чувство. Представете си, че сте в стая с всичките си приятели, те станаха и запяха и казаха, че няма да ви се подиграват. Преструвайте се, че сте в стая със същия пол като вас и те също са нервни.
- Какво да направя, за да спра ръцете ми да не треперят толкова много? Отговор
- Как да не се изнервя, когато хората мислят високо за мен? Отговор
Реклама
Съвети
- Имайте предвид, че не можете да контролирате всяка ситуация. Опитайте се да сте готови да се държите с всички възможни резултати и се научете да приемате непознатото.
Реклама
Предупреждения
- Докато опитвате това, което ви кара да се чувствате нервни, бъдете в безопасност. Ако целта ви включва потенциално опасна дейност (като гмуркане, гмуркане с вода или шофиране с състезателна кола), уверете се, че сте добре подготвени с предпазни мерки и обучени професионалисти. Не опитвайте нещо, което е рисковано за вашето здраве или не сте обучени по подходящ начин.
