Най-честата причина за болка в петата е плантарният фасциит. Тя може да бъде изключително болезнена, да попречи на рутинните ежедневни дейности и да намали качеството на живот на страдащия. Плантарната фасция е широкото, плоско парче съединителна тъкан, което поддържа ходилото на стъпалото от петата до пръстите. Ако това се разкъса, преразтегне или скъса, сухожилието може да се възпали в състояние, известно като плантарен фасциит. Предотвратяването на плантарния фасциит, както и избягването на по-нататъшно нараняване, след като се развие, може да ви помогне да сте на крака и активни.
Стъпки
Част един от 3: Избягване на плантарен фасциит
- един Погрижете се за плантарната фасция. Плантарната фасция е лигамент, който се състои от дебела лента от тъкан, която преминава от петата до областта на пръстите на краката. Плантарната фасция осигурява опора за естествената дъга в краката ви.
- Нараняването на плантарната фасция е основната причина за болка в петата. Плантарният фасциит се причинява от увреждане на връзката, което води до подуване, отслабване и раздразнение или възпаление.
- 2 Носете обувки, които подкрепят. Изберете обувки, които се вписват добре навсякъде, имат вградени опашки и броячи на масивна пета и осигуряват добра опора за вашата арка. Ако арката ви не се поддържа, тя ще се срине, когато застанете. Това води до разтягане на плантарната фасция и можете да развиете микроразкъсвания, които водят до възпаление и болка.
- Дръжката е поддържаща лента, която минава по дъното на обувката. Не се вижда, така че е трудно да се разбере дали производителят на обувки е включил опашка в дизайна. Ако обувката е крехка и лесно се огъва в средата, тогава тя вероятно няма дръжка.
- Броячът на петите също не се вижда, но наличието на солиден брояч на петата може да се определи чрез натискане навътре в средната, горната зона на задната част на обувката. Ако лесно се срути отвътре, то броячът на петите не е много здрав. Колкото по-твърд и поддържащ е броячът на петите, толкова по-трудно ще бъде изтласкването на горната задна част на обувката към вътрешната подметка.
- 3 Заменете обувките с износени подметки. Предотвратете болката в петата и плантарния фасциит, като изхвърлите обувки с износени подметки и пети.
- Износените подметки и петите допринасят за неравномерна стъпка с броячите на петите, които са загубили част от своята подкрепа. Изхвърлете старите обувки и ги заменете с нови, които имат подходящата опора.
- 4 Избягвайте да ходите боси. Всеки обича да ходи без обувки понякога, но ограничете времето, в което се разхождате без подходящи обувки.
- Ходенето с боси крака значително увеличава риска от увреждане на връзката, която естествено поддържа вашите дъги, което може да доведе до болка в петата и плантарен фасциит.
- 5 Загрейте правилно преди тренировка и охладете след това. Значението на участъците не може да бъде прекалено подчертано.
- Стегнатите мускули на прасеца могат да допринесат за болка в петата. Ахилесовото сухожилие се простира от костта в петата в областта на прасеца. Изпъвайки прасците, можете да помогнете за облекчаване на част от болката поради плантарен фасциит.
- Изпълнението на упражнения, които разтягат краката ви, може да помогне да се запази целостта на плантарната фасциална връзка и да се предотврати болка в петата.
- Направете три упражнения за разтягане на краката си преди и след упражненията. Първият включва изправяне с ръце, поставени на стена, а пръстите на единия крак също до стената.
- Поставете единия крак назад и дръжте петата си на земята, докато се навеждате в стената. Задръжте това за 30 секунди, сменете краката и повторете. Можете също така да следвате разтягането на правия крак, като леко огънете задния си крак. Правейки разтягането и по двата начина, ще можете да разтегнете мускулите на прасеца, откъдето произхожда вашето ахилесово сухожилие.
- Докато сте седнали и без обувки, дръжте пръстите на краката си и внимателно ги издърпайте нагоре, докато усетите свода на крака си да се разтяга. Задръжте 30 секунди, сменете краката и повторете.
- Поставете предмет на кърпа или плат на пода, хванете предмета с пръсти и го дръпнете към себе си. Задръжте захвата за 30 секунди, сменете краката и повторете. Можете също така да използвате палците си, за да масажирате дълбоко в свода, за да подпомогнете разграждането на някои от белезите, които може да са се развили на плантарната фасция.
- 6 Нанесете лед. При първите признаци на болка нанесете лед в долната част на стъпалото и петата.
- Един от методите за нанасяне на лед в долната част на стъпалото и областта на петите, докато стоите с опора, е леко разточване на замразена бутилка вода от 12 до 16 унции по дъното на крака ви. Правете това за около 15-20 минути наведнъж.
- Друг метод е да масажирате долната част на стъпалото си с пакет с лед, увит в кърпа. Втрийте внимателно пакет с лед върху нежната зона на петата си за 15 до 20 минути, 3-4 пъти на ден.
- 7 Избягвайте постоянно ходене или стоене върху бетон. Ако работата ви изисква постоянно изправяне, вземете мерки за осигуряване на матово покритие против умора, за да предотвратите болка в петата и се погрижете за връзките на плантарната фасция.
- 8 Поддържайте здравословно тегло. Ако имате наднормено тегло, вземете мерки за отслабване. Краката и петите ви ще бъдат по-здрави, ако натоварването, което носят, е по-леко.
- Хората с наднормено тегло са изложени на по-голям риск от развитие на болка в петата и плантарен фасциит. Колкото повече тегло носите на краката си, толкова по-вероятно е те да страдат с течение на годините.
- 9 Повишавайте нивото на активност постепенно. Прекаленото физическо натоварване се отразява върху тялото ви, включително краката ви.
- Ходете крачка по време на тренировка. Ако започвате нов спорт или физическа активност, увеличавайте нивото на активност постепенно, за да избегнете внезапно натоварване на мускулите и рязък допълнителен стрес на краката.
- Избягвайте нараняване на крака от тежки кацания от скокове. Ако скачането участва във вашия спорт или рутинна тренировка, погрижете се да осигурите обувки, които осигуряват подходящата опора.
- 10 Почивайте си достатъчно. Повдигнете краката си, ако е възможно, особено малко след тренировка, за да предотвратите натрупването на течности и да позволите на краката си да си починат. Реклама
Част 2 от 3: Предотвратяване на допълнителни наранявания
- един Потърсете специалист, ако имате болка. След като болката в петата започне или ако имате анамнеза за плантарен фасциит, посетете лекар по крака, за да оцените състоянието и да препоръчате възможности за лечение.
- Не пренебрегвайте болката в петата. След като започне, може да се влоши - а когато се влоши, може да бъде мъчително. Може да допринесете за щетите, като изчакате да потърсите лечение.
- Болката от плантарен фасциит често се усеща с първите стъпки на деня. Вашият лекар може да предпише лекарства и терапии, които могат да помогнат за лечението на проблема.
- 2 Потърсете медицинска помощ, ако симптомите продължават повече от 2 седмици. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако симптомите Ви не се подобряват, влошават се или ако болката Ви е внезапна и силна.
- Медицинската помощ е оправдана, ако зоната се зачерви или подуе или ако не можете да натоварите крака си.
- 3 Използвайте патерици или друга опора. Може да се окаже полезно за намаляване на болката и позволяване на мястото да се излекува, като свалите тежестта от крака, като използвате някакъв вид опора по време на ходене.
- Намалете ходенето възможно най-много за 7 до 10 дни.
- 4 Помислете за ортопеди по поръчка. По препоръка на Вашия лекар, ортопеди по поръчка могат да помогнат за лечение на състоянието, да намалят болката и да помогнат за предотвратяване на допълнителни щети.
- Персонализираните ортези са вложки, създадени специално, за да помогнат за създаването на солидна основа въз основа на проблемите, които имате с краката си.
- Съществуват известни противоречия относно монтираните по поръчка ортези, свързани предимно с високата им цена и липсата на научни изследвания, които да подкрепят използването им.
- Много лекари препоръчват да се опитат опори за пети, които могат да бъдат закупени в местна дрогерия, преди да се инвестира в ортопеди по поръчка.
- 5 Вземете лекарства с рецепта. В някои случаи лекарствата с рецепта и / или инжекциите на стероиди могат да помогнат за намаляване на възпалението и да помогнат за справяне с болката.
- Най-често препоръчваната група лекарства без рецепта са тези, които се считат за противовъзпалителни средства. Лекарствата, които попадат в тази група, включват ибупрофен, напроксен и аспирин.
- Следвайте инструкциите на Вашия лекар относно употребата на каквито и да е лекарства без рецепта.
- 6 Разтегнете се, преди да станете от леглото. Използвайте колан или кърпа, увити около топката на стъпалото, и дръпнете от двете страни на колана, за да опънете топката и горната част на крака към тялото.
- Разтягането на стъпалото, връзката на плантарната фасция и областта на петата по този начин намалява болката, която се усеща при първите сутрешни стъпки.
- 7 Използвайте нощни шини. За хората, които изпитват силна болка при първите си стъпки сутрин, използването на нощни шини може да помогне за намаляване на болката и подпомага мобилността.
- Нощните шини осигуряват постоянен натиск, поддържайки стъпалото и петата в малко напрегнато положение. По този начин първите сутрешни стъпки са много по-малко болезнени, тъй като участващите мускули и връзки се лекуват.
- 8 Участвайте във физическа терапия. Работата с физиотерапевт може да помогне за подобряване на вашето функциониране, така че да можете да понесете тежест върху ранения си крак и да намалите количеството болка.>
- Неотдавнашната работа предполага, че ръчната манипулация на стъпалото от обучен физиотерапевт може да бъде полезна за възстановяване на мобилността.
- 9 Помислете за кортикостероидни инжекции. Ако други мерки не са Ви помогнали, Вашият лекар може да препоръча инжекции с кортикостероиди. Тези инжекции могат да осигурят временно облекчаване на болката, но те не се препоръчват като дългосрочно решение, тъй като повторните инжекции могат да увредят плантарната фасция. Реклама
Част 3 от 3: Избягване на други причини за болка в петата
- един Потърсете незабавно Вашия лекар, ако имате болка в петата. Болката в петата често се игнорира, което позволява основният проблем да се влоши.
- Ако е възможна почивка, много състояния, които причиняват болка в петата, могат да се разрешат сами. Но тъй като повечето хора нямат възможност да стоят на крака за около седмица, състоянието често продължава да се развива, което води до повече болка и дискомфорт.
- Докато плантарният фасциит е най-честата причина за болка в петата, това не е единственото възможно състояние, което може да причини дискомфорт в областта на петата.
- 2 Разграничаване между плантарен фасциит и други състояния. Честите причини за болка в петата могат да бъдат разделени най-общо на две области. Тези области включват проблеми, които причиняват болка под петата, и тези, които причиняват болка зад петата.
- Често срещаните проблеми, които причиняват болка под петата, различни от плантарен фасциит, включват каменни натъртвания и пети.
- Каменни натъртвания се появяват, когато стъпите на нещо малко и твърдо, което натъртва мастната подложка в долната част на стъпалото ви под петата.
- Този вид нараняване постепенно ще се подобрява с почивка и стоене на крака колкото е възможно за времето, препоръчано от Вашия лекар.
- Други медицински състояния също могат да доведат до болка в тази област, като инфекция, невропатична болка, нервна болка от S1 радикулопатия и синдроми на захващане, като захващане на нерви в тунелите на стъпалото.
- 3 Избягвайте каменни натъртвания. Този тип нараняване може да се избегне, като се носят обувки, вместо да се ходи бос.
- Изборът на обувки с дебели и гъвкави подметки също може да помогне за предотвратяване на този вид нараняване, като предотврати проникването на малки, твърди предмети до зоната на петата.
- 4 Избягвайте петите. Петите са малки, костни издатини, направени от калциеви отлагания, които могат да се видят на рентгенови лъчи. В много случаи шпорите на петата се причиняват от хронични случаи на плантарен фасциит.
- Лечението на шпората на петата е същото като това при плантарен фасциит, което включва почивка, упражнения за разтягане, вмъкване на петата в някои случаи и носене на правилно прилепващи поддържащи обувки.
- Шпорите на петата могат да бъдат избегнати, като се потърси ранно лечение на болка в петата, причинена от плантарен фасциит, и като се вземат същите превантивни мерки.
- Някои от тези мерки включват постоянно носене на поддържащи обувки, поддържане на здравословно тегло, избягване на прекомерно физическо натоварване, използване на рогозка против умора, ако трябва да стоите дълго време или на бетонни подове, и достатъчно почивка.
- 5 Потърсете медицинска помощ за болка, която се появява зад петата. Вашият лекар може да определи причината за вашата болка.
- В някои случаи може да сте възпалили областта, която свързва ахилесовото сухожилие с петата. Ако лечението се забави, областта може да стане удебелена, зачервена и подута.
- Състоянието може да прогресира, като включва нежност и топлина на допир и може да стане твърде болезнено, за да носите нормални обувки.
- Вашият лекар може да препоръча вмъкване на петата с определена височина, за да се избегне продължително дразнене, упражнения за разтягане, приемане на противовъзпалителни средства без рецепта като ибупрофен, напроксен или аспирин, носенето на обувки с отворени гърбове, докато зоната заздравее, прилагане на лед до района и почивка.
- 6 Избягвайте наранявания зад петата. Този тип нараняване често се случва при бягане или други активни спортове, без да се носят подходящи обувки.
- Носенето на обувки, които паснат правилно, предотвратяват плъзгането на крака ви лесно и навън, а тези с поддържащи броячи на петите могат да помогнат да се избегне развитието на този тип болка в петата.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Какво причинява плантарен фасциит?Мигел Куня, DPM
Сертифициран подиатрик на борда д-р Мигел Куня е основател на Gotham Footcare и е подиатрист, базиран в Манхатън, Ню Йорк. Д-р Cunha е хирург по стъпалата и глезените с опит в лечението на широк спектър от състояния на стъпалата и глезените от малки проблеми до сложна реконструктивна хирургия на стъпалото и глезена. Д-р Cunha получава DPM от Университетското училище по подиатрична медицина в Temple University и завършва резиденцията си като главен резидент в болничния център във Вашингтон и университета Georgetown, където специализира в травма на долните крайници, спасяване на диабетни крайници и реконструктивна хирургия на стъпалото и глезена . Д-р Cunha е член на Американската подиатрична медицинска асоциация, Нюйоркската подиатрична медицинска асоциация, Американския колеж на хирурзите на краката и глезените и е сертифициран от борда по подиатрична медицина.Мигел Куня, DPMОтговор от експерт по сертифициран специалист-подиатрист Отдолу в долната част на стъпалото ви има лигамент, наречен плантарна фасция. Това е връзката на тетивата, която преминава от петата до топката на крака ви. Всеки път, когато стоите, арката ви се срутва и тази връзка се разтяга. С течение на времето можете да развиете малки микро сълзи поради повтарящ се стрес, като ходене. Тези сълзи ще доведат до възпаление и болка, която е известна като плантарен фасциит. - Въпрос: Как лекувате болката в петата от плантарен фасциит?Джарод Картър, DPT, CMT
Физиотерапевтът Джарод Картър е физиотерапевт, консултант и собственик на физиотерапия Картър, клиника за физическа терапия в Остин, Тексас, фокусирана върху мануалната терапия, както и телездравните услуги за разрешаване на болка и наранявания. Д-р Картър има над 15 години професионален опит в физиотерапията. Той получи DPT (доктор по физикална терапия) и MTC (сертификация за ръчна терапия) от Университета на Сейнт Августин за здравни науки. Д-р Картър също има бакалавърска степен по кинезиология от Тексаския университет в Остин.Джарод Картър, DPT, CMTОтговор от специалист по физиотерапевт Трябва да намерите физиотерапевт във вашия район и да планирате консултация. Физиотерапевтът може най-добре да идентифицира причините за вашата болка и да ви даде план за лечение, който е специфичен за вашите нужди. - Въпрос: Може ли тенис топка да ми помогне? Да, можете също да смесите една супена лъжица сол, в идеалния случай Epsom сол, но и кошерът е добре, десет капки етерично масло от мента и няколко унции топла вода заедно и накиснете краката си за десет минути.
- Въпрос: Можете ли да получите болка в петата на 12-годишна възраст? Да.
Реклама
Съвети
- Помислете за колоездене или плуване като алтернативни спортове, ако болката в петата е постоянна.
- Изберете подходящите обувки за дейността, в която участвате. Това включва спорт, както и нормално ежедневно облекло.
- Ако сте бегач, имайте предвид околната среда, когато бягате. Бягането по неравен път или по писта може да доведе до неправилни движения на краката. Това може да доведе до свръхпронация на крака ви от едната страна, което може да допринесе за развитието на плантарен фасциит.
- Нормалният процес на стареене дава своето влияние върху краката. Много хора страдат от болка в петата и плантарен фасциит просто от възрастта.
- Потърсете лекар, ако болката продължава. В дискомфорта могат да участват и други състояния. Не всички болки в петата са причинени от плантарен фасциит.
Реклама
