Животът е пълен с източващи дейности и хора. В края на деня може да почувствате, че сте били ударени от автобус, както физически, така и емоционално. Да живееш по този начин не е честно за теб, така че е време да направиш промяна. Един от начините да направите това е да избягвате да правите неща и да прекарвате време с хора, които ви източват. Това може да се постигне чрез оценка на източващите взаимоотношения, като се научите как дакажи не,'и създаване на реалистичен дневен график.
Стъпки
Метод един от 3: Оценка на източващите връзки
- един Определете дали сте в изтощителна връзка. Когато сте във връзка, това трябва да е от полза и за двамата замесени. Някои токсични връзки обаче оставят една от страните да се чувства изчерпана и дори изложена. Ако това ви звучи познато, може да сте в изтощителна връзка.
- Изчерпващите енергия хора във връзките често започват като забавни, крещящи, вълнуващи и харизматични. Но с времето може да забележите, че те обичат да клюкарстват или да използват хора - дори вие. Те дори може да ви използват като своя козел и да ви настроят да поемете падането. Ако червата ви каже, че този човек има скрити мотиви, вероятно сте прав.
- 2 Направете списък с „плюсове“ и „минуси“ за човека. Ако все още не сте решили дали сте в изтощителна връзка, напишете го. Съставете списък с добрите и лошите неща за този човек. Освен това, разглеждането на характеристиките на въпросната страна може да ви отвори очите за намеренията им.
- Уверете се, че сте включили начина, по който човек ви кара да се чувствате. Шансовете са, че ако има повече „минуси“, отколкото „плюсове“, вие сте в изтощителна връзка. Освен това напишете списък за и против за прекратяване на връзката. Ако плюсовете са по-дълги от минусите, може би е време да отрежете нещата.
- 3 Прекратете връзката, ако можете. Някои взаимоотношения просто не си струват да се спестяват, включително тези, които се източват. Ако не сте в състояние да бъдете себе си във връзката и не си струва усилието, което влагате в нея, помислете за прекъсване на връзките. Оставането във връзка с източващ човек ви пречи да бъдете щастливи, както физически, така и емоционално.
- Когато прекратите връзката, уверете се, че сте се ангажирали да го направите. Често дори прекарването на малко време с човека, който източва, може да предизвика мъка и отчаяние. Ако е възможно, отдалечете се напълно и не поглеждайте назад.
- Имайте предвид, че това е по-трудно, ако живеете заедно или сте женени.
- 4 Ограничете контакта, ако не можете да прекратите връзката напълно. Някои връзки просто не могат да бъдат прекъснати напълно. Понякога все пак трябва да поддържате някакъв вид комуникация с определени хора, като колеги и членове на семейството. Като се дистанцирате обаче, можете да намалите напрежението, което изпитвате.
- Връзките с колеги и членове на семейството са сложни, защото често все пак трябва да прекарвате време с тях, независимо от всичко. Можете обаче да намалите времето си заедно, като прескачате след работни дейности, в които обикновено участвате заедно, и вече не се обаждате или не изпращате съобщения.
- Може да се наложи да се обърнете директно към човека, ако той се усъмни защо се отдръпвате. Ако искате да бъдете честни, можете да им кажете: „Чувствам, че връзката ни се обърна към най-лошото. Мисля, че е най-добре да ограничим времето си заедно. ' Може да изпитате известно отблъскване и гняв, но да се надяваме, че с времето ще се уталожи.
Метод 2 от 3: Да се научим да казваме „не“
- един Разберете, че да казвате „не“ не означава. Ако харесвате хората, вероятно сте прекарали по-голямата част от живота си, казвайки „да“. Може би се страхувате, че ще разстроите хората, ако кажете „не“ или не ви харесва да го правите, защото честно искате да помогнете. Така или иначе, трябва да разберете, че казването на „не“ не е атака срещу човека; това е начин да ви спасим.
- Винаги правенето на това, което хората ви молят, може да ви изтощи както физически, така и психически. Когато казвате „не“, вие по същество поставяте нуждите си пред този човек, което може да е неудобно за вас.
- Но разберете, че ако непрекъснато казвате „да“, особено на неща, които другият човек би могъл да направи за себе си, вие сте склонни към изгаряне. Когато сте в това състояние, не можете да бъдете най-добрият, което означава, че вие и най-близките ви може да страдате.
- Освен това не забравяйте, че не е егоистично да се грижите за себе си. Необходимо е!
- 2 Създайте щанд техника. Поставянето на място може да направи дори и най-уверените хора слаби в коленете. Тези ситуации често карат хората да се съгласят с неща, които обикновено не биха направили иначе. Един от начините да избегнете това е да спрете отговора си, за да имате време да формулирате ефективен отговор.
- Например, ако бъдете помолени да направите нещо, което знаете, че не искате да правите, можете да кажете: „Нека да помисля за това“ или „Мога ли да се свържа с вас?“ Това ви дава шанс да изградите увереността да кажете „не“ и да излезете с отговор, който се чувствате комфортно при даването.
- 3 Упражнете се да произнасяте думата. Може да звучи глупаво, но прекарването на време в действителност като казвате „не“ може да ви помогне, когато нуждата го изисква. Кажете го, когато сте сами, като когато сте под душа или шофирате на работа. Ако имате опит да кажете, че може да се почувствате по-комфортно, когато дойде моментът да го използвате.
- Можете също така да упражните отговор, за да продължите с него. Например, можете да кажете: „Съжалявам, но графикът ми няма да ми позволи да го направя.“ Можете също така да кажете: „Оценявам, че идвате при мен за помощ, но се страхувам, че не мога.“ Не е нужно да навлизате в подробности защо не можете, освен ако не искате. Честно казано, ничия работа не е защо не можете да помогнете.
- Можете също така да запишете отговора си, за да го направите по-конкретен.
- 4 Вместо това компромис. Ако наистина искате да помогнете, но не можете по начина, по който сте помолени, опитайте се да разработите компромис, който да работи за вас. Това може да ви накара да се чувствате по-малко виновни, но също така ви помага да се предпазите и да се придържате към оръжията си.
- Например, ако вашият приятел иска да пренасяте децата й до училище всеки ден, опитайте се да създадете график, в който можете един или два дни в седмицата. Ако член на вашето семейство иска да им заемете пари, опитайте се да им помогнете да измислят бюджет вместо това.
Метод 3 от 3: Създаване на реалистичен дневен график
- един Решете какви са вашите приоритети. Взимането на душ, яденето на храна и ходенето на работа са приоритети, но може да помислите да помогнете на приятеля си да се къпе на кучето си. Ключът към спирането на изчерпването при съставяне на график е да се даде приоритет. Въпреки че може да се наложи да правите жертви тук и там, най-вероятно ще се компенсирате, когато се почувствате по-малко стресирани.
- Има шанс да разстроите хората, ако те не са включени във вашите приоритети. Трябва обаче да се запитате какво е по-важно, да харесвате другите или да се грижите за себе си или семейството си?
- 2 Запишете колко време отнема задачите. Когато съставяте дневния си график или списък със задължения, не забравяйте да включите колко време ще отнеме всяка задача. Бъдете честни със себе си, когато мислите за разписанието. Натъпкването прекалено много в деня ви ще ви изтощи и ще ви смаже.
- Не е нужно да сте точни във времето си; използвайте стъпки от 30 минути, за да ви води. Вероятно ще имате някаква стая за мърдане, използвайки този метод, който ви позволява да завършите рано или късно в някои дейности и все пак да сте навреме.
- 3 Спрете многозадачността. Може би една от най-изтощителните дейности, в които човек може да се включи, е многозадачност. Въпреки че може да си мислите, че сте продуктивни, когато се опитвате да изпълнявате различни задачи едновременно, всъщност не сте. Прекарването на големи количества време, посветено на един проект е по-добро.
- Поемете да се фокусирате върху един проект наведнъж. Ако се притеснявате, че ще пренебрегнете друга работа, задайте таймер и го оставете настрана, щом прозвучи звуковият сигнал.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
