Да бъдеш атлетичен човек не се определя само от твоя генофонд. Това е решение, което вземате всеки ден, за да бъдете здрав, активен човек. Макар да станеш атлетичен индивид може да изглежда като обезсърчаваща задача, това е лесно постижимо с правилните стъпки. Като поддържате здравословна диета, разработвате график за упражнения и участвате в спорт, ще бъдете готови да живеете пълноценен, атлетичен живот!
Стъпки
Метод един от 3: Участие в Спорт
- един Намерете спорт, който ви интересува. Направете стъпки, за да станете атлетичен човек, като си намерите забавен спорт, който да играете. В зависимост от вашите лични интереси и силни страни, това решение може да варира. Ако харесвате особено състезателни игри с много бягане, помислетефутболили ръгби. Ако харесвате специфични за силата дейности, опитайте вдигане на сила или борба. Участвайте в този тест, за да видите кой спорт е най-подходящ за вас: https://www.kentsport.org/get-active/find-your-sport .
- Изследвайте спорт за да видите дали е подходящо за вас. Спорт като баскетбол може да изглежда забавен, но може да е труден, ако сте на по-късия край на височината. Проверете тук, за да видите кой спорт е най-подходящ за вашия тип тяло: https://www.bbc.com/news/uk-28062001 .
- Например, по-агресивните хора може да се интересуват от хокей или бокс, докато по-малко агресивните хора могат да се забавляват по-плътно.
- 2 Отидете в местен парк или фитнес, за да практикувате спорта. Останете регламентирани в упражненията си, като включите даден спорт в ежедневните си тренировки. Проверете онлайн дали има хубави фитнес зали или паркове наблизо, където можете да практикувате избрания от вас спорт. В зависимост от това къде отивате, може да се натъкнете на някой със сходни интереси и спортни цели!
- 3 Купете си дрехи, които ви осигуряват повече място за дишане, докато тренирате. Бягащите къси панталони и панталоните за йога са чудесни варианти, които трябва да обмислите, както и ризите, отнемащи влага. Също така, уверете се, че имате удобни маратонки или маратонки, когато правите упражнения.
- Потници и якета, устойчиви на вятър, също са страхотни елементи, които трябва да се вземат предвид.
- 4 Присъединете се към местен отбор или лига. Запишете се за училищен или обществен екип, след като се почувствате по-комфортно в даден спорт. Играта на ниво общност ви помага да преследвате спортните си цели на по-малко ниво, като същевременно получавате по-добро разбиране на спорта в реално време
- Ако се интересувате особено или се занимавате с определен спорт, помислете за разглеждане на възможности за професионално обучение.
Метод 2 от 3: Поддържане на здравословна диета
- един Включете много плодове и зеленчуци във вашата диета. Отделете време да ядете много продукти всеки ден. Препоръчително е да ядете поне 4 least чаши (790 г) плодове и зеленчуци всеки ден, които лесно могат да бъдат получени с подходящ списък за пазаруване. Включете разнообразие от пресни храни във всяко хранене, за да поддържате тялото си във върхова форма за бъдещи спортни дейности.
- На закуска помислете дали да добавите резени банани или плодове в купата си със зърнени храни.
- Пригответе странична салата с обяда си или си пригответе чаша супа.
- Опитайте да добавите нарязани зеленчуци като лук и чесън, когато правите сосове и супи у дома.
- 2 Яжте диета, богата на протеин . Яжте много протеини всеки ден, за да поддържате мускулите, костите и кръвообращението си в отлично състояние. Да бъдеш атлетичен човек изисква да изградиш сила и половината от тази битка идва в яденето на достатъчно храни, богати на протеини. Ако не сте сигурни откъде да започнете, насочете се към храни, които нямат много наситени мазнини, като гръцко кисело мляко, риба, боб, пиле и пуйка.
- През целия ден се опитайте да направите една десета от общия брой калории да идва от протеини.
- 3 Вземете мултивитамини за да получите много хранителни вещества наведнъж. Закупете няколко мултивитамини, ако изпитвате затруднения с консумацията на достатъчно точни хранителни вещества на ден. Атлетичните индивиди трябва да поддържат тялото си в отлично състояние, което означава да си набавят достатъчно необходимите витамини и минерали, като витамин А, С и Е.
- Опитайте да вземетедопълнителни добавкиако нивата на витамин са ниски в определени области. Попитайте лекар, преди да вземете някакви специфични хапчета.
- Не превишавайте препоръчителната дневна доза витамини, тъй като това може да донесе повече вреда, отколкото полза.
- 4 Изберете многозърнести храни вместо преработени хлябове. Вземете повече енергия за атлетичен начин на живот, като преминете към многозърнести храни. Тези зърнени култури улесняват много консумацията на различни хранителни вещества, като фибри, минерали и витамини. Многозърнестите също помагат да поддържате стомашно-чревния си тракт в отлично състояние.
- Ако не сте фен на хляба, помислете дали да ядете многозърнести храни в различни форми, като овесена каша.
- Смята се, че яденето на многозърнести храни също понижава кръвното налягане и холестерола.
- 5 Пии много вода през целия ден. Останете хидратирани през целия ден, когато приемате атлетичен начин на живот. Докато всички трябва да пият много вода през целия ден, спортистите особено се нуждаят от нея, за да поддържат тялото си хидратирано и готово за работа. Мъжете трябва да се стремят към 15,5 чаши (3,7 литра) на ден, докато жените трябва да се опитват за 11,5 чаши (2,7 литра) на ден.
- Можете също така да останете хидратирани, като ядете храни, богати на течности, като плодове.
Метод 3 от 3: Разработване на график за упражнения
- един Фокусирайте се върху област от тялото си, която искате да подобрите. Разгледайте тялото си и вижте кои части биха могли да използват най-много грижи и внимание. Да бъдеш атлетичен човек включва да имаш здраво тяло, което може да участва в много физически дейности, така че трябва да започнеш някъде! Изберете част от тялото си, която искате да подобрите, било то стомах, ръце или бедра.
- Ако предпочитате да се съсредоточите върху цялото си тяло наведнъж, и това е добре! Има много методи за упражнения, които могат да изработят цялото ви тяло.
- Например плувците много използват своите мускули на сърцевината и кръста, така че се съсредоточете върху укрепването на тези мускули. Ако търсите сноуборд, помислете за укрепване на мускулите на долната част на крака и гърба.
- 2 Упражнявайте в продължение на 30 минути поне 5 дни в седмицата. Решете кога искате да спортувате всеки ден и за колко време. Да бъдеш атлетичен човек няма да дойде за една нощ и ще изисква много време, усилия и отдаденост. Стремете се към поне 5 30-минутни тренировки през седмицата, за да започнете да привеждате тялото си във форма. Отбележете плана си за упражнения в календара или инвестирайте в крачкомер, за да можете да следите фитнеса си през целия ден.
- 3 Създайте график на упражненията за седмицата. Задайте конкретен график за вашите тренировки през седмицата. Не само графикът ще ви помогне да останете мотивирани, но ще бъде по-лесно да се уверите, че упражнявате всичките си основни мускулни групи. Когато съставяте графика си, включете вида упражнения, които искате да правите всеки ден, като аеробика, повдигане или преси за крака.
- Направете вашата фитнес рутина много по-забавна и мотивираща, като поканите приятели и членове на семейството да се присъединят към вашите тренировки. Освен това има някои забавни участъци и тренировъчни дейности, които можете да правите с партньори.
- Не правете графика си твърде строг - точно както Рим не е построен за един ден, атлетичните тела не се образуват за една нощ.
- Включете упражненията си, за да запазите тренировките си интересни. Стремете се да включвате различни видове фитнес във вашия график на упражненията всяка седмица, като сила, гъвкавост, баланс и издръжливост.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Как мога да намеря спорт, който ми харесва? Продължавайте да изпробвате всеки предлаган спорт във вашето училище, колеж, местност, докато намерите такъв, който ви харесва. Също така помага да играете с приятели, тъй като техният ентусиазъм ще ви помогне да решите колко приятен е колективният спорт. Имайте нагласата, че си струва да опитате, докато не намерите нещо, което наистина ви харесва и се чувствате компетентни.
- Въпрос Как да стана по-бърз? Бягай, бягай, бягай. Ако искате да бъдете по-бързи, просто яжте добре и бягайте толкова често, колкото можете. Всеки път, когато бягате, натиснете се малко по-напред.
- Въпрос Ами ако хората мислят, че тренирам само за отслабване и мислят, че съм фалшива? Не се притеснявайте от това, което казват другите. Упражнявайте се, за да сте здрави и да живеете дълъг живот.
- Въпрос: Всички членове на моето семейство са баскетболисти и бих искал да мога да играя, но съм на 14 и е малко късно да започна. Семейството ми не мисли, че искам да играя. Какво трябва да направя? Присъединете се към екип, колкото по-дълго чакате, толкова по-късно ще започнете. Ако инвестирате много време в това, бихте могли да наваксате много бързо.
- Въпрос Как да науча за спорта? Можете да научите повече, като попитате професионалист или приятел, който се занимава с този спорт. Можете също така да проучите себе си онлайн или в библиотека и да гледате много игри за правила, начини за игра и общи познания за играта.
- Въпрос Колко минути трябва да изтичам на ден, за да стана по-атлетичен? Времето не е толкова важно, колкото разстоянието. Опитайте се да се предизвикате, като бягате възможно най-бързо с няколко метра по-далеч от обикновено всеки ден, но не прекалявайте или ще рискувате да се нараните.
- Въпрос Ами ако имам мазнини по корема? Можете да работите постепенно да губите тази мазнина, докато подобрявате цялостното си здраве и физика. Започнете с необходимите промени в диетата и упражненията: вжкак да се храним здравословно и да спортуваме. Можете да приспособите програмата си за упражнения, за да насочвате към проблемни области като корема мазнини, когато влезете в по-добра форма.
- Въпрос Къде мога да практикувам? Това зависи от това каква дейност искате да практикувате. Ако това е специфичен спорт, трябва да се стремите да тренирате на регулаторен съд или терен. Ако просто искате да практикувате бягане, можете да го правите практически навсякъде, стига да имате достатъчно място.
- Въпрос: Как мога да намаля затлъстяването си? Намалете въглехидратите и проследявайте калориите. Кардиото може да помогне, но диетата е от ключово значение.
- Въпрос Как мога да улесня себе си да се храня здравословно? Планирайте храненията си предварително, за да нямате възможност да изберете нещо нездравословно в последния момент. Не дръжте нездравословна храна в къщата, за да не се изкушите, но не забравяйте да се поглезите веднъж, ако избягвате всичко, което е лошо за вас през цялото време, здравословната ви диета няма да продължи.