Ако спортът е нещо, което ви интересува, разбира се, че бихте искали да сте добри в тях. Успехът в даден спорт изисква умение, а умението изисква търпение и решителност. Има обаче и други неща, за които трябва да помислите, ако искате да бъдете добър спортен играч. Умението само може да ви отведе далеч, но никога няма да стигнете докрай, освен ако не разполагате с правилното отношение и екипен дух, за да го подкрепите.
как да изтеглите disney plus на samsung tv
Стъпки
Част един от 4: Трениране на вашите умения
- един Присъединете се към спортен екип. Ако искате да станете спортна суперзвезда, присъединяването към екип е добър начин да започнете. Дори ако уменията ви в момента са ниски, присъединяването към аматьорска лига ще изостри вашите умения. Спортните отбори са навсякъде и повечето от тях са свободни да се присъединят. Ако ходите на училище, трябва да отидете на екипни изпитания, когато се случват. Центровете за отдих често са домакини и на спортни отбори.
- Ако не сте в училище, можете да намерите или да стартирате спортен клуб онлайн.
- 2 Вземете страхотен треньор. Страхотни треньори се предлагат във всякакви форми и размери. Някои треньорски личности ще ви подхождат по-добре от други. Най-добрият сценарий е да имаш треньор, който искрено иска да види успеха ти. В ранните етапи ентусиазмът често е по-полезен от научното ноу-хау.
- Навсякъде комуникативните умения са най-важната черта, която един треньор може да притежава.
- Има различни нива на спортен треньор. Повечето треньори след училище са доброволци с работни познания за спорта и ентусиазъм за играта. Можете да наемете спортен треньор с пълно обучение и образование, въпреки че това ще ви върне много пари.
- 3 Поставете своите гледки широко. Ако искате да бъдете наистина страхотни в спорта, не е достатъчно да се съсредоточите само върху няколко спорта. Важно е да поставите вашите гледки широко с вашите упражнения. Не се специализирайте в умения, освен ако вече не сте страхотен спортист. Намерете начини да тренирате всяка част от тялото си. Независимо дали това означава да играете множество спортове или да правите всеобхватна рутинна тренировка, тренирането на цялото тяло ще повиши спортните ви резултати.
- Има много доказателства, които показват, че спортистите са по-добри, ако играят повече от един спорт.
- 4 Склонете се първо към основите. често срещано съмнение е, че младите спортисти искат да влязат бързо в напредналите неща. Това не е ефективен начин за прекарване на тренировъчно време. Нуждаете се от солидна основа, преди да преминете към по-големи неща. Ако сте нов в даден спорт, отделете толкова време, колкото ви е необходимо, за да намалите правилно основните движения. Това ще направи много по-лесно усвояването на напреднали умения в дългосрочен план.
- Някои твърдят, че основните „умения за движение“ (като скачане и ритане) трябва да бъдат усвоени правилно, преди да се премине към приложни спортни умения.
- 5 Оставете място за гъвкавост. В действително състезание нещата обикновено не играят точно по книгите. Докато тренирате, обикновено ще играете при оптимални обстоятелства. За да сте сигурни, че ще се справите с непредвидените предизвикателства, трябва да предвидите условията на състезанието. Запитай се дали учиш умение или се учиш да използваш действително това умение в състезанията, в които ще участваш.
- Запомнете това мото: „Тренирайте по начина, по който искате да играете“.
- Няма начин да повторите перфектно състезанието на практика, но играта с други хора може да ви свикне със сценариите, от които трябва да се пазите.
- 6 Добавете нови нива на предизвикателство, докато изграждате умение. Обичайно е телата да се адаптират към ниво на напрежение. Напредъкът ще се забави, ако не продължавате да увеличавате залозите, докато вървите напред. Културистите и ориентираните към сила спортисти правят това, като увеличават своите повторения или тежестите, с които работят. Като състезател, най-доброто нещо, което можете да направите, за да поддържате напредъка, е да упражнявате уменията, докато сте под умора.
- Проучванията показват, че изпълнението на уменията излиза през прозореца, когато се уморите, така че е добра идея да изградите издръжливост във вашия спорт.
- Изграждането на вашата скорост също е важно. Скоростта обикновено идва с практика, но не бива да се опитвате да бързате с бързината, докато не се справите с основите.
- 7 Практикувайте, докато уменията ви станат втора природа. Ако се чудите в кой момент дадено умение се усвоява, това е когато можете да го правите автоматично и без да мислите. Това се нарича автономна фаза и тук искате да бъдете, ако искате да спортувате състезателно. Като се има предвид достатъчно време и повторение, едно умение в крайна сметка ще попадне в тази категория. Когато сте в борбата с играта, няма да имате време да обмислите всичко, така че тренирайте, докато всичко стане автоматично, така че ще знаете, че сте готови.
- Когато играете спорт като футбол на състезание, потенциално ще трябва да хвърлите топка, докато ви гонят няколко състезатели. Не можете да повторите този стрес на частна практика, така че трябва предварително да се уверите, че хвърлянето ви е усъвършенствано.
- Продължавай да се упражняваш. Практиката никога не е нещо, което трябва да спре. дори да станете страхотни в спорта, винаги можете да станете по-добри. Ако спрете да практикувате, има шанс някой по-решителен да ви победи.
Част 2 от 4: Уважаване на тялото ви
- един Кандидатствайте за членство във фитнес. Най-добрите спортисти знаят, че тренировките не спират само на спортни умения. Искате тялото ви да бъде възможно най-рязко за какъвто и да е спорт, с който се занимавате. По време на престоя далеч от спорт, поддържайте тялото си в обща форма, като отидете на фитнес. Въпреки че може да изглежда плашещо или скъпо, инвестицията си струва абсолютно, ако искате да сте добри в спорта. Има много предимства от посещението на фитнес. Както ще разберете от играта в спортни отбори, упражненията с другите са много мотивиращи.
- Направете проучване на бъдеща фитнес зала, преди да платите членство. Отидете на обиколка и попитайте за подробности. Уверете се, че фитнес залата отговаря на обстоятелствата в живота ви, преди да направите първото си плащане.
- 2 Наспи се. Това би трябвало да е толкова очевидно, но може да се изненадате колко често правилния сън се остъклява. Това е особено вярно по време на интензивни тренировки или тренировки, когато нещата стават толкова заети, че става трудно да се натъпче всичко в обикновен ден. Независимо от това, тялото ви се нуждае от пълната си почивка.
- Ако сте тийнейджър, трябва да спите 8-10 часа всяка вечер. Ако сте възрастен, спете 7-9 часа сън всяка вечер.
- 3 Яжте здравословна, добре балансирана диета. Всеки трябва да се придържа към диетата, която е от полза за тялото му. Това е особено вярно, ако искате да сте страхотни в спорта. Яденето на нездравословна храна ще работи срещу каквито и усилия да правите във фитнеса. Базирайте диетата си на зеленчуци, листни зеленчуци, бобови растения, постни протеини и пълнозърнести храни. Намалете „празните калории“ (като сода) и ги заменете с неща, които подобряват здравето ви.
- Ако имате непоносимост към лактоза, опитайте да отидете без млечни продукти. Може да звучи трудно, но ще видите предимства в рамките на един месец.
- 4 Пийте много вода. Водата не може да бъде подценявана като част от здравословната диета. Останете хидратирани ще ви помогне да се чувствате психически и физически най-добре. Водата регулира всичко и трябва да очаквате да загубите част от естествената си хидратация чрез пот, докато тренирате.
- Общите насоки „8 чаши на ден“ не са задължителни, но трябва да се опитате да държите вода до себе си, когато можете. Особено важно е да се запасите с вода, докато тренирате.
- Дръжте около себе си бутилка с вода, която можете да заредите отново. Заредете го отново, когато се изпразни. Ще откриете, че консумацията на вода се увеличава много, ако просто я държите близо до себе си.
- 5 Стойте далеч от упойващи вещества. Наркотиците и алкохолът не се препоръчват, ако искате да сте страхотни в спорта. Алкохолът е диуретик, което означава, че източва тялото ви от хидратация. Вашето тяло ще изразходва ресурси, опитвайки се да се отърве от алкохола, и това може да има отрицателно въздействие върху спортните ви резултати в продължение на дни след факта.
- В дългосрочен план количеството калории, които усвоявате от алкохол като сайдер и бира, може да окаже отрицателно въздействие върху червата.
Част 3 от 4: Развитие на правилния начин на мислене
- един Поставете си амбициозни, но реалистични цели. Това го прави не означава да сте нереалистични или да кажете, че ще станете професионалист в рамките на една година. Вместо това трябва да погледнете какво сте и да разберете къде мислите, че бихте искали да бъдете. Дайте си подходящо време, за да постигнете тази цел, и я разбийте на по-малки части, ако целта е особено голяма.
- Например, ако вие направете искате да станете професионалист, да разгледате какви са изискванията и да преминете към всяко едно. Може да се наложи първо да отидете на полупрофесионалист.
- Вместо да се фокусирате върху голямата картина, вместо това се фокусирайте върху по-малката. Например, можете да се съсредоточите върху вашата техника.
- 2 Бъдете добър спорт. Да си добър в спорта означава повече от физическа сила и скорост. За да бъдете наистина страхотни, трябва да приложите това положително отношение към начина, по който се отнасяте към другите играчи, дори ако те са в другия отбор. Ако загубите мач, приемете загубата и покажете уважение към другия играч за победата им.
- Ако дадете пример за добро спортсменство, ще получите същото уважение на свой ред, когато спечелите.
- Третирайте загубата като учебно преживяване. Разберете какво сте сгрешили, след което се опитайте да го подобрите за следващата игра.
- 3 Бъди търпелив. Без значение какво правите, уменията често се изграждат бавно. Ако нямате търпение, ще се опитате да преминете към по-напреднали техники много преди да сте готови. Вашата мотивация ще изчезне, когато не видите незабавно подобрение. Имайте предвид дългосрочната цел и междувременно дръжте здраво, докато я реализирате.
- Не забравяйте: винаги ще има някой, който може да го направи по-добре от вас, поне в началото. Нетърпеливите спортисти са склонни да правят бедни.
- 4 Приемете критика. Когато спортувате, неизбежно ще получите критика и трябва да сте готови да слушате, когато това е градивно. Ядосани ли са, защото сте пропуснали пас, или искрено искат да ви помогнат да се подобрите? Научете се да различавате конструктивната критика от обидните забележки. В много случаи можете да използвате критиката като мотивация за подобряване във всяка област, която възпитават.
- Не си позволявайте да се защитите. Мисленето ви става по-ограничено, ако си позволите да станете емоционални срещу критиката.
- Дръжте егото си под контрол. Дори да мислите, че сте най-добрият, бъдете отворени за градивна критика.
- 5 Подхранвайте приятелства с други играчи. Една от най-големите причини хората да се присъединят към спортните екипи на първо място е да се сприятеляват с нови хора. Ако се присъедините към екип, непременно ще срещнете много хора. Шансовете са, че ще развиете приятелства поне с някои от тях. Поставянето на тези приятелства като приоритет е добър ход, ако искате да станете страхотни в спорта. Можете да тренирате заедно по свое време. Нарастването на морала при игра с приятели също помага.
- Отборните спортове като футбол могат да имат някои умения, практикувани в самота, но за други (като вратарство и подаване) е необходим друг човек. Полезно е този друг човек да бъде приятел. Това ще направи практическия процес по-приятен в дългосрочен план.
- 6 Оставете се да се забавлявате. Възможно е да бъдете толкова обсебени от това да сте добри в нещо, че да загубите представа защо първо искате да бъдете добри. Не отделянето на време да се насладите на спорта, който играете, води до бързо изгаряне. Независимо дали тренирате или играете състезание, опитайте се да запомните другите причини, поради които спортувате.
- Например, това може да включва естественото удовлетворение, което получавате от упражнения, или просто качественото време, прекарано с приятели.
Част 4 от 4: Успех в състезанието
- един Почивайте си много вечерта преди деня на играта. Въпреки че се препоръчва да се опитате да се придържате към редовен график за сън, особено важно е да го направите вечер преди голяма игра. Състезанието ще бъде достатъчно силно, така че не си струва да загубите предимството си само защото не сте били готови да спите поне 8 часа.
- Ако имате проблеми със заспиването, опитайте някоиупражнения за дълбоко дишанеилимедитирайки.
- 2 Заредете въглехидрати преди игра. Макар че това не би било препоръчително при диета, спортистите трябва да се натоварят с приема на въглехидрати. Въглехидратите по същество дават на тялото ви енергия и ще ви трябват много енергия, ако играете спортно състезание.
- Стойте далеч от захарта няколко часа преди голямо състезание. Захарта и нишестето дехидратират тялото ви. Това е нещо, което искате да избегнете в разгара на състезанията.
- Бъдете в крак със закуските. По-дългите мачове ще бъдат тест за издръжливост и нещо толкова просто като енергиен бар или банан може да направи голяма разлика.
- 3 Загрявка. Загрявките са важни за всяка физически напрегната дейност. Те могат да бъдат доста леки, но правилното загряване ще помогне да се предотврати ранното изтощение и нараняване. Стремете се да загреете около половин час преди началото на играта. Изпънете ръцете и краката си. Бягайте на място. Поправете малко пот. Това ще накара тялото ви да е в правилния режим за състезанието.
- Разгряването също помага за борба с безпокойството. Тревожността преди играта може да е проблем за някои играчи, така че трябва да имате предвид това, ако това е нещо, от което страдате.
- 4 Познайте конкуренцията си. Да имате добра идея какво да очаквате с противоположната страна е важно, независимо дали ходите един на един или играете в екип. Ако искате да знаете кои техники трябва да използвате сред определени състезатели, добре е да изучавате техните методи в дните и седмиците преди голяма игра. Ако има кадри от тези играчи по време на игра, опитайте.
- Науката за анализ превръща съответните умения на вашите съотборници и състезатели в остра формула. Съчетаването на всеки играч с най-добрите му сили е неразделна част от успеха на отбора. Професионалните спортни анализатори правят свой специфичен бизнес да анализират спортното поведение на спортистите.
- 5 Останете фокусирани върху играта. Няма да стигнете никъде, ако се притеснявате от нещо друго, което се случва в живота ви. Животът винаги е сложен и в личния ви живот може да има неща, които ви притесняват. Въпреки това, поне в хода на играта, не можете да позволите нито едно от тези неща да стигне до вас. Може да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но ако победата в играта означава достатъчно за вас, би трябвало да е пряк въпрос да държите погледа си върху наградата.
- 6 Натиснете се по-далеч, отколкото другите са склонни да отидат. Много от най-добрите спортисти може да са имали естествена склонност за това, но причината в крайна сметка да успеят е, че искат победа повече от което и да е от състезанията. Това е сложно нещо, което да развиете в себе си, но ако желанието е достатъчно интензивно, ще направите почти всичко, за да превърнете мечтите си в реалност. Това се отнася най-общо за мисленето на тренировките, но е изключително важно по време на състезание.
- Колко искате да спечелите, ще окаже влияние върху това доколко в крайна сметка се натискате. Понякога разстоянието между победа и загуба е много малко. Светът на разликата се прави от това допълнително усилие.
- Не забравяйте, че страстта е ключът към повечето видове успех и същото важи и за спорта.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Изобщо не съм добър в спорта. Как мога да се усъвършенствам?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран фитнес треньор Експерт Отговор Фитнесът на базово ниво е важен и прави огромна разлика в атлетизма. Започнете да бягате 3 пъти седмично и правете някои основни силови тренировки като лицеви опори и брадички. След като изградите сърдечно-съдовата си форма и сила, можете да започнете да работите върху своите координационни умения, като практикувате игра с топка, ритане и улов, за да подобрите координацията си ръка-око. След това ще бъдете готови да научите специфични за спорта умения като дриблиране на футболна топка или удряне на домакин. - Въпрос: Аз съм момиче на 16 години и не съм добра в спорта. Искам обаче да бъда спортно момиче. Какво трябва да направя?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Започнете с изграждането на фитнес на базово ниво, което е необходимо за атлетизъм. Можете да направите това, като бягате 3 пъти седмично и правите основни упражнения за силова тренировка, като лицеви опори и брадички. След като натрупате сърдечно-съдовата си сила и фитнес, можете да започнете да изграждате своите координационни умения с игра с топка, ритане и хващане, които подобряват координацията между ръцете и очите. Тогава ще можете да работите върху специфични за спорта умения, като например дриблиране на футболна топка, удряне на домакин или забиване на волейбол. - Въпрос: Как можете да победите някой, който е наистина добър на дълги разстояния, ако сте бегач на къси разстояния? Практикувайте издръжливост и правете силови тренировки. Задайте равномерно темпо при бягане и се фокусирайте върху дишането си.
- Въпрос Ами ако съм начинаещ и не знам нищо за спорта? Джейн Лий Научете за спорта, с който искате да се занимавате, като гледате и участвате.
- Въпрос Как да изляза от навика да ям нездравословна храна? Не ги купувайте, за да не се изкушите. Ако не направите пазаруването на хранителни стоки, помолете всеки, който го направи, да ви помогне да направите по-здравословен избор. Намерете здравословни храни, които харесвате. Ако имате сладък зъб, яжте плодове вместо бонбони. Ако обичате солени храни, изберете хумус или фъстъчено масло.
- Въпрос Как да се науча да бъда добър в спорта на 16 години? Най-добрият начин е да се фокусирате върху един спорт в даден момент. Научете и практикувайте колкото можете повече в този спорт и треньори и приятели за помощ.
- Въпрос: Аз съм 12-годишно момиче, което е свестен футболист, но не се справя добре с други спортове. Как мога да подобря уменията си в други спортове? Започнете, като се присъедините към клуб и продължете да тренирате редовно. Отначало може да се мъчите, но ако се придържате към спорта и продължите да се разтягате и упражнявате, постепенно ще станете много по-добри.
- Въпрос: Аз съм момиче на 11 години и искам да играя футбол, но не съм толкова добра. Съвети? MadGreezed Практикувайте много и вярвайте, че някой ден ще се справите добре. Упражнявайте се, хранете се здравословно и пийте много вода. Опитайте да отидете на тренировка по футбол, за да можете да се поучите от професионалист.
- Въпрос: Как да бъда добър в спорта, ако не ми е позволено да бъда в спортен отбор и не мога да тренирам поради липса на екипировка? За съжаление трябва да можете да тренирате, за да бъдете технически добри във всеки спорт, но има някои спортове, които изискват по-малко оборудване. Например, имате нужда само от футболна топка, за да тренирате футбол, но ако не можете да вземете оборудване, винаги можете да станете по-пъргави или по-силни. Можете да направите това, като правите тренировки за ловкост или тренирате. Единственото нещо е, че няма да можете непременно да станете добри в даден спорт само като правите това, но ще имате атлетично предимство. Имайте предвид, че някои спортове изискват само ловкост или сила с малко технически умения като лекоатлетически тежести или вдигане на тежести.
- Как може едно младо момче да се подобри в спорта? Отговор
Реклама
Съвети
- Бъдете ученик в играта и навън. Ако търсите предимство, гледайте във видеоклипове някои от най-великите спортисти на вашия спорт на работа. Ако не друго, това дава голямо вдъхновение за подобряване на вашата форма.
- Всичко идва с времето. Няма да станете велики в спорта за една нощ, но ако отделите малко време за усъвършенстване на уменията си всеки ден, ще видите огромен резултат във времето.
Реклама
Предупреждения
- Не ревнувайте от представянето на другите. Може да мислите зле за себе си поради начина, по който виждате други играчи да се състезават, но това няма да направи нищо, което да ви помогне в дългосрочен план. Дръжте брадичката си нагоре и поддържайте настроението си високо.
