Как да бъдем последователни

Последователността е чудесна характеристика, която да изградите и внедрите в живота си. Ключът към последователността е поставянето и постигането на конкретни цели. Започнете, като определите как искате да бъдете по-последователни в живота си и се стремете към тези малки цели. С течение на времето, когато ставате по-последователни, поддържайте себе си мотивирани и отговорни. Това може да изисква известна промяна в мисленето, така че да останете оптимисти и продуктивни през целия процес.

Стъпки

Част един от 3: Прилагане на последователни практики

1. един Създайте конкретни и реалистични цели. Трудно е да бъдете последователни, ако нямате силна представа какво трябва да направите. Когато започвате новия си път,създавайте лесни, прости целисъс специфични, измерими резултати.
   • Започнете, като определите какво означава последователността за вас. Трябва ли да сте последователни по отношение на навиците си за упражнения? Целите ли се за по-високо качество на работата? Искате ли да бъдете по-достъпни и надеждни във връзките си?
   • След като определите крайната си цел, измислете по-малки стъпки, за да я постигнете. Например, ако искате да станете по-физически годни, може да си поставите за цел да упражнявате 5 дни от седмицата или да се запишете за клас.
   • Бъдете конкретни. Вместо да казвате „Ще оценявам последователно другаря си“, може да кажете „Ще благодаря на другаря си, когато мият чиниите, приготвят вечеря или помагат в къщата“.
2. 2 Създайте си график за себе си. Може да е лесно да трупате задачи и обещания, но календар, плановик или график ще ви държат на път. Графикът ще ви помогне да планирате деня си, така че да свършите всичко навреме. Също така ще ви помогне да разберете какви ангажименти поемате и за които нямате време.
   • Използвайте хартиен планер или настолен календар. Друга възможност е да изтеглите приложение за планиране на телефона си, като Google Календар или Outlook.
   • Блокирайте реалистично време за всяка задача. Ако не сте сигурни колко време ще отнеме дадена задача, дайте си допълнително време, за да я изпълните.
   • За по-големи цели, като писане на книга или отслабване, задайте малки ежедневни задачи, които можете да направите, за да работите за постигането на тази цел. Например, можете да зададете дневен брой думи, за да постигнете или планирате конкретни ястия, които да ядете всеки ден.
   • Не забравяйте да планирате и почивки! Не планирайте нищо друго за този ден или час.
3. 3 Поставете напомняния около дома си, работното пространство и вещите. Понякога е лесно да забравим новите си цели, навици, ангажименти или обещания, особено когато ги правим пред себе си. За да си напомняте през целия ден, поставяйте съобщения до себе си на видими места.
   • Запишете целите си в бележки след него и ги поставете на огледалото, компютъра, хладилника, таблото за управление на автомобила и плановика.
   • Плъзнете лист хартия с целите си в портфейла, чекмеджето на бюрото или чантата си.
   • Ако се опитвате да прилагате ежедневна практика, поставете напомняне на телефона си. Задайте аларма или използвайте приложение за напомняне, за да ви предупреди, когато трябва да го направите.
4. 4 Давайте обещания само ако можете да ги спазите. Последователността често включва поемане на ангажименти и спазването им. Лесно е да бъдете смазани, ако давате твърде много обещания. Ако смятате, че дадена заявка може да е трудна за изпълнение, кажете „не“.
   • Например, ако кажете на другаря си, че ще се справите с половината от задълженията, уверете се, че имате време след работа да ги свършите.
   • В някои случаи може да успеете да уговорите обещание, което ще успеете да спазите. Например, ако някой ви помоли да им помогнете да се преместят, можете да кажете: „Е, не мога да се справя преди 15:00, но бих могъл да се прехвърля след това. Това работи ли? '
   • Това включва даване на обещания на себе си. Ако знаете, че е нереалистично да пишете по 10 страници на ден за новия си роман, обещайте си, че просто ще пишете поне малко всеки ден.
5. 5 Наградете се, когато свършите нещо. Ако все пак завършите целите си, дайте си награда. Дори малките цели заслужават малки награди, които да ви помогнат да бъдете мотивирани през целия процес.
   • Например, ако сте успели да завършите работата си до 17:00 часа всеки ден в продължение на една седмица, вземете почивна вечер. Отидете да гледате филм или си поглезете специална вечеря.
   • Ако тренирате за маратон и сте успели да постигнете ежедневните си цели за упражнения, запишете се за 5k, за да почувствате успеха си.
   • Ако сте успели да подобрите отношенията си, като сте по-последователни, приятелствата ви може да са наградата. Ако се гордеете със себе си, изведете приятелите си или организирайте вечеря.
   Реклама

Част 2 от 3: Поддържане на последователност

1. един Продължавайте, ако сгрешите. Дори и най-последователните и добре организирани хора понякога се подхлъзват. Планирайте потенциален провал и не се бийте, ако направите грешка по пътя.
   • Това, че трябваше да откажете среща, да нарушите обещание или да преминете краен срок, не означава, че не сте последователни. Понякога, въпреки най-доброто ни планиране, външни фактори могат да попречат.
   • Планирайте своите неуспехи и неуспехи. Ако литературен агент отхвърли ръкописа ви, разберете къде да го изпратите или го прегледайте, за да видите какво може да се подобри.
   • Постоянството не е равно на съвършенство. Ако пропуснете ден във фитнеса или не успеете да прочетете книгата на детето си през нощта, насърчете се да започнете отново на следващия ден.
2. 2 Отделете време за презареждане. Постоянството не означава, че работите през цялото време. Всъщност, ако си дадете почивка, ще подобрите производителността си и ще избегнете изгарянето. Планирайте навреме за себе си и не позволявайте работата или други ангажименти да ви пречат.
   • Например може да си дадете час всяка вечер за четене, къпане или гледане на телевизия. Не работете през това време.
   • Медитацияе чудесен начин да успокоите мозъка си и да си дадете малко спокойствие. Упражнявайте се да медитирате поне 5 минути всеки ден и тренирайте до 15 минути наведнъж.
   • Не оставяйте настрана личното си време, ако имате други отговорности. Например, ако имате нужда от събота сутрин, за да спите, не обещавайте на другаря си, че ще се събудите, за да окосите тревата си. Кажете им, че ще го направите в друг ден или час (и не забравяйте да спазите това обещание!).
3. 3 Използвайте мотивационни инструменти, за да продължите, дори когато не ви се иска. Когато сте уморени или стресирани, може лесно да оставите целите си да се плъзгат за един ден, но тези действия могат бързо да ви накарат да излезете от релсите. Ако се чувствате потиснати или мързеливи, опитайте се да намерите нови източници на мотивация.
   • Разпределете малки награди през целия ден, за да продължите. Например, ако пишете дълга хартия, си правете 5-минутна почивка всеки път, когато завършите страница или 2.
   • Напомнете си за дългосрочните си цели. Кажете си, че ако искате да постигнете тези цели, ще трябва да свършите тази задача. Например, вместо да кажете: „Наистина не искам да пиша тези отчети“, може да си помислите: „Щом свърша тези отчети, ще имам време да направя нещо друго“.
   • Ако имате труден ден, направете компромис със себе си. Например, ако искате да се храните по-последователно здравословно, но не можете да се приготвите да готвите, вземете салата вместо бърза храна.
4. 4 Дръжте себе си отговорни. За да сте последователни, трябва да сте сигурни, че разпознавате, когато не постигнете стандартите и целите, които сте си поставили. В тези моменти помислете дали целите ви са реалистични или се запитайте какво можете да направите, за да се подобрите.
   • В графика или календара си маркирайте задачите, които сте изпълнили. Това ще ви даде чувство на удовлетворение. Също така ще ви помогне да осъзнаете какво можете да постигнете реално за 1 ден.
   • Помолете приятел, член на семейството, наставник или колега да ви бъде партньор за отчетност. Нека се проверяват веднъж седмично, за да видят какъв е вашият напредък. Ако те видят, че не се държите последователно, дайте им разрешение да ви извикат.
   • Не се бийте, когато не уцелите целта. Важното е да продължите да работите за целите си и за последователност.
   Реклама

Част 3 от 3: Промяна на вашето мислене

1. един Дайте си време да видите промени. Винаги, когато се опитвате да създадете нови навици, разберете, че може да отнеме време. Вместо да изкоренявате живота си с няколко нови практики наведнъж, оставете си време да разберете какво работи. Бъдете реалисти с това, което можете да очаквате да видите с времето.
   • Обикновено са необходими 3 седмици последователно правене на нещо, за да се създаде нов навик. На всеки три седмици си поставяйте малка цел, която да постигнете през този период от време. Не се захващайте твърде много. Започнете с малки ритуали и изградете своя път нагоре.
2. 2 Задайте граници за вашите ангажименти и лични отношения. Границите улесняват спазването на ангажименти, тъй като имате определен лимит, в който да функционирате. Преди да поемете нови задачи или обещания, установете какво сте готови и можете да направите, както и това, което знаете, че реално не можете да направите.
   • Например може да установите, че няма да приемате телефонни обаждания по време на семейна вечеря. Кажете на шефа, колегите и приятелите си, че това време е извън границите. Поставете телефона си в друга стая по време на вечеря.
   • Можете също така да установите маркери за качество за себе си. Например може да си кажете, че ще проверите работата си два пъти, преди да я изпратите на шефа си. Дайте си допълнително време за изпълнение на тази задача, така че да постигнете постоянно качество.
3. 3 Изградете волята си. Изисква се последователностволяда се постигне, защото последователността има тенденция да клони към изпълнение дори когато не ви се иска. За да направите това, трябва да имате волята да го направите.
   • Избягвайте изкушенията, където е възможно. Например, ако искате да сте последователни относно здравословното хранене, уверете се, че имате здрави възможности под ръка, когато сте гладни. Не дръжте нездравословна храна наоколо.
   • Изтощението може да доведе до пропускане на задачи. Поспивайте поне 7-9 часа на нощ, за да се поддържате.
   • Напомнете си за дългосрочните ползи, когато се чувствате немотивирани. Прочетете списъка си с цели за вдъхновение.
4. 4 Премахване на негативното мислене. Отрицателното мислене е склонност към последователност и сила на волята. Когато мислите негативно, вие правите себе си по-малко вероятно да можете да държите на последователните си действия.
   • Обърнете внимание на негативните мисловни модели, които ще ви пречат в бъдеще. Хванете се, ако започнете да си мислите „не мога да направя това“ или „глупав съм“.
   • Когато забележите тези негативни мисловни модели, обърнете ги или въведете по-позитивна или неутрална мисъл. Така например, ако откриете, че си мислите „не мога да направя това“, обърнете го и си помислете: „Ще се упражнявам да правя това, дори и да не съм добър в това, за да започна“.
   • Ако започвате да се страхувате от задача или цел, преразгледайте задачата, целта или резултата. Разделете го на по-малки стъпки или си обещайте награда, когато го направите.
   Реклама

Експертни въпроси и отговори

• Въпрос: Как да остана последователен в обучението си?Кларе Хестън, LCSW
  Лицензиран социален работник Кларе Хестън е лицензиран независим клиничен социален работник със седалище в Кливаланд, Охайо. С опит в академичното консултиране и клиничен надзор, Кларе получава магистърска степен по социална работа от Университета на Вирджиния в Британската общност през 1983 г. Тя притежава и 2-годишен сертификат за следдипломна квалификация от Гещалтския институт в Кливланд, както и сертификат по семейна терапия, Надзор, медиация и възстановяване и лечение на травми (EMDR).Кларе Хестън, LCSWОтговор на лицензиран експерт от социалния работник Опитайте се да създадете график за учене / домашна работа. Не оставяйте нещата за последния момент. Това може да породи стрес и отлагане. Настройте таймери на вашия телефон или компютър за планирано време за обучение.
• Въпрос: Какво означава, когато човек е последователен?Кларе Хестън, LCSW
  Лицензиран социален работник Кларе Хестън е лицензиран независим клиничен социален работник със седалище в Кливаланд, Охайо. С опит в академичното консултиране и клиничен надзор, Кларе получава магистърска степен по социална работа от Университета на Вирджиния в Британската общност през 1983 г. Тя притежава и 2-годишен сертификат за следдипломна квалификация от Гещалтския институт в Кливланд, както и сертификат по семейна терапия, Надзор, медиация и възстановяване и лечение на травми (EMDR).Кларе Хестън, LCSWОтговор на лицензиран експерт от социалния работник Това означава, че те изпълняват обещания, ангажименти и срещи. Тенденцията е да се прави това в повечето случаи.
• Въпрос: Как да развиете последователност в живота?Кларе Хестън, LCSW
  Лицензиран социален работник Кларе Хестън е лицензиран независим клиничен социален работник със седалище в Кливаланд, Охайо. С опит в академичното консултиране и клиничен надзор, Кларе получава магистърска степен по социална работа от Университета на Вирджиния в Британската общност през 1983 г. Тя притежава и 2-годишен сертификат за следдипломна квалификация от Гещалтския институт в Кливланд, както и сертификат по семейна терапия, Надзор, медиация и възстановяване и лечение на травми (EMDR).Кларе Хестън, LCSWОтговор на лицензиран експерт от социалния работник Първо решавате, че това е важна ценност за вас. След това опитайте да направите списък и дайте приоритет на най-важните неща, за които искате да сте последователни. Не давайте повече обещания, отколкото можете да спазите. Най-вероятно ще трябва да премахнете някои неща, за да приоритизирате други.
• Въпрос: Как използвате „последователно“ в изречение?Кларе Хестън, LCSW
  Лицензиран социален работник Кларе Хестън е лицензиран независим клиничен социален работник със седалище в Кливаланд, Охайо. С опит в академичното консултиране и клиничен надзор, Кларе получава магистърска степен по социална работа от Университета на Вирджиния в Британската общност през 1983 г. Тя притежава и 2-годишен сертификат за следдипломна квалификация от Гещалтския институт в Кливланд, както и сертификат по семейна терапия, Надзор, медиация и възстановяване и лечение на травми (EMDR).Кларе Хестън, LCSWОтговор на лицензиран социален работник Искам да бъда последователен и по този начин да спазвам думата си за ангажиментите и целите. Това означава, че няма да се връщам редовно на думата си.