Хората, които обичат забавлението и са енергични, са склонни да водят по-здравословен начин на живот. Когато чувствата ви към себе си се подобрят, вие имате способността да се справяте със стреса и да се радвате повече на живота. Ако смятате, че бихте могли да бъдете по-забавни и енергични, можете да повдигнете тези страни по различни начини.
Стъпки
Метод един от 2: По-енергични
- един Ангажирайте се редовно упражнение. Упражненията помагат за подобряване на цялостното ви здраве, правят ви по-силни и карат тялото ви да работи по-ефективно. Всичко това в комбинация ще ви направи по-енергични.
- Изберете упражнения, които ви харесват. Някои хора свързват упражненията с посещението на фитнес или по физическо възпитание, но това е само малка част от това, което може да бъде упражнението. Можете да ходите пеша, туризъм, танци, колоездене или джогинг, или можете да играете тенис, голф, ракетбол или друг спорт.
- Упражненията не само ще подобрят здравето ви и ще ви накарат да се чувствате по-енергични, но също така ще ви помогне да станете по-щастливи, по-позитивни и по-малко тревожни.
- Участвайте в някаква форма на физически упражнения поне 3-4 пъти или 150 минути седмично.
- 2 Яжте а Здравословна диета. Телата ни се нуждаят от гориво за енергия; че горивото е храна. Изградете диетата си около здравословни непреработени храни, които осигуряват всички необходими хранителни вещества и спомагат за повишаване на енергийните нива.
- Избягвайте храни с високо съдържание на захар и ниско съдържание на храна (наречени храни с празни калории), като предварително опаковани ястия, чипс, газирани напитки и бонбони. Тези храни всъщност намаляват енергийните нива, след като осигуряват много кратък енергиен тласък.
- Идеалният микс от съставки за консумация включва храни, които осигуряват сложни въглехидрати, са с ниско съдържание на мазнини и съдържат умерено количество протеини.
- Разпределете дневните си калории равномерно и избягвайте да пропускате хранене, само за да имате огромно хранене по-късно. Ако е възможно, яжте пет пъти на ден, като запазвате количеството калории в деня, където искате.
- Не пропускайте никакви ястия. Това ще доведе до загуба на енергия. Вашето тяло се нуждае от храна, за да продължи по същия начин, както превозното средство се нуждае от газ, за да продължи.
- Освен това пийте много вода. Дехидратацията води до ниска енергия. Пийте 8-9 чаши вода всеки ден.
- 3 Пийте кофеин умерено. Консумирането на кофеин може да има положителен ефект върху енергийните ви нива. В допълнение към повишаването на вашата умствена и физическа енергия, кофеинът също така увеличава окисляването на мазнините и скоростта на метаболизма.
- Внимание: Известно е, че кофеинът причинява безсъние и нервност. Количеството кофеин, което би трябвало да консумирате, за да усетите тези ефекти, се различава от човек на човек и зависи от вашата чувствителност към кофеина.
- По-голямата част от здравите възрастни могат безопасно да консумират кофеин в количество от 400 милиграма (mg) на ден.
- 4 Уверете се, че получавате всички необходими витамини и минерали. Витамините от група В и желязото са важни микроелементи, които помагат за поддържане на енергийните нива. Ако имате недостиг на тези хранителни вещества, можете да изпитате понижени енергийни нива.
- Витамините от група В и желязото са изключително важни за способността на тялото ви да създава и използва енергия. Витамин 12, витамин 6, тиамин, ниацин и фолиева киселина поддържат енергийния метаболизъм на тялото ви, докато желязото е необходимо за здрави червени кръвни клетки, които са отговорни за пренасянето на кислород.
- Недостигът на витамини от група В и желязо може да доведе до анемия и умора.
- Ако не приемате достатъчно от тези и други микроелементи в диетата си, помислете за прием на мултивитамини с желязо и основни витамини от група В.
- 5 Вземете достатъчно сън. Ако страдате от липса на енергия, това може да е така, защото не спите достатъчно. Според Фондацията за сън възрастните трябва да спят между 7 и 9 часа всяка нощ.
- Уверете се, че сте спели достатъчно. Определете редовно време за лягане и се придържайте към него всяка вечер, дори през почивните дни. Ако трябва да коригирате времето за лягане, правете малки дневни стъпки (15 минути по-рано всяка вечер), докато постигнете целевото време за лягане. Също така, всяка сутрин се събуждайте по едно и също време.
- Избягвайте тежки ястия и твърде много алкохол непосредствено преди лягане, тъй като те могат да затруднят съня.
- Ако страдате от безсъние или нарушения на съня, това може да доведе до умора и липса на мотивация. Умората обаче може да е и признак за по-сериозно здравословно състояние. Ако не се захранвате с достатъчно сън и добро хранене, трябва да бъдете оценени от Вашия лекар.
- 6 Практикувайте йога. Практикуването на йога може да помогне за намаляване на умората и повишаване на енергийните нива в допълнение към другите ползи за здравето, които има за мускулите и сърдечно-съдовата система.
- По време найога пози, дишайте дълбоко, за да донесете свеж кислород в кръвта си. Това ще стимулира нервната ви система и ще ви накара да се чувствате по-енергични.
- Опитайте следното дихателно упражнение: седнете на пода с изправен гръбнак. Вдишайте през носа и бройте до четири. След това издишайте, докато броите до осем. Повторете.
- Опитайте Утанасана йога поза, която представлява енергизиращ завой напред: започнете с изправяне и навеждане напред и надолу. Дръжте коленете леко свити и оставете горната част на тялото да виси към пръстите. Дишайте дълбоко, като същевременно оставяте гръбнака да се удължава.
Метод 2 от 2: Да бъдеш по-забавен
- един Контролирайте стреса си. Стресът може да бъде изтощително състояние, свързано с емоционално и физическо напрежение и безпокойство. За да повдигнете любимата си страна към забавленията, опитайте се да намалите или премахнете стреса в живота си.
- Стресът може да е резултат както от негативни (като проблеми в работата или училище), така и от положителни (планиране на рожден ден на приятел) събития в живота ви.
- Никой не е непознат за стреса; ако обаче дълго време изпитвате стрес, това може да повлияе негативно на здравето ви.
- Вземете стъпки за контролстреси си позволете да бъдете по-забавни. Стресът може да се контролира от упражняване редовно, достатъчно почивка и отпускане, хранене aЗдравословна диетаи да се поглезите с нещо специално.
- 2 Справете се с тъгата. Подобно на стреса, тъгата или усещането за синьо също могат да повлияят на вашето емоционално и физическо благосъстояние и да потиснат вашата любов към забавлението.
- Ако сте тъжни, може да страдате и от нисък ентусиазъм, летаргия и / или ниско самочувствие. Ако се чувствате с ниска енергия, шофиране и надежда, по-предизвикателно е да бъдете любители на забавлението
- Понякога да победите тъгата може да бъде толкова лесно, колкото да напуснете къщата и да отклоните тъгата си към нещо положително и забавно.
- Когато се чувствате синьо, може да се държите изолирани и да избягвате да прекарвате време с другите. Ако откриете, че прекарвате цялото си време сами у дома, принудете се да излезете от къщата.
- Можете да пазарувате, да се разхождате или да хванете забавен филм в театъра. Всичко, което ви изважда от къщата и прекарвате време с приятелите и семейството, ще свърши работа.
- Най-трудната стъпка е да излезете от къщата, но след като го направите и сте навън, често можете да откриете, че забравяте тъгата и се наслаждавате на живота.
- Ако не можете да победите тъгата си, помислете за търсене на медицинска помощ, за да определите дали може да страдате от депресия. Вашият лекар може да предпише антидепресанти за лечение на депресия.
- Сезонната депресия е често срещано състояние; приблизително 6,7% от населението на САЩ страда от поне един депресивен епизод през 2013 г.
- Внимание: сериозната, нелекувана депресия може да доведе до мисли за самоубийство. Ако вие или някой ваш познат страдате от депресия или депресивен епизод, незабавно потърсете помощ.
- 3 Намерете дейност, която ви прави щастливи. Ако чувствате, че не обичате забавленията, защото никога не правите нищо забавно или ви носи радост, опитайте се да намерите дейност, която да ви прави щастливи и развълнувани.
- Дейността, която ви прави щастливи, може да се различава изключително много в зависимост от това какъв тип човек сте. Екстравертите могат да намерят своето щастие, като търсят тълпи и са в центъра на вниманието, докато интровертите могат да открият енергията си в уединение. Каквато и да е активността, трябва да я разберете сами и след това просто да я направите.
- Ако обичате природата и се наслаждавате на природата, отидете на туризъм, ски, бягане, плуване или колоездене. Това са лесни за изпълнение дейности, които изискват малко планиране и оборудване и можете лесно да направите сами.
- Или опитайте нещо ново и отидете на конна езда, скално катерене, парасейлинг, туризъм и др. Може да се изненадате и да откриете вътрешно щастие, за което никога не сте знаели.
- Ако сте от типа, който изисква компания и / или насърчение да опитате нови неща, помолете вашия приятел или съпруг да дойде. Намирането на ново хоби, което да правите заедно, може да бъде чудесен начин да повдигнете и любимата си страна.
- 4 Научете се да мислите по-позитивно. Отрицателните мисли и чувства имат способността да ви свалят и понижат самочувствието ви. Да се научиш да виждаш положителната страна в живота може да има трансформиращ ефект и да ти позволи да освободиш любовната си страна.
- Може да не винаги можете да контролирате външната си среда, но можете да контролирате вътрешните си мисли. Дори и в трудни ситуации, позитивното мислене може да ви помогне да преодолеете бариерите и да освободите любимата си страна.
- Търсете ситуации, които разкриват най-доброто във вас и след това се научете да пренасяте това чувство в ситуации, които може да не разкрият най-доброто във вас. По този начин можете да се научите да мислите позитивно дори в ситуации, които обикновено могат да изложат негативни мисли.
- Съсредоточете се върху доброто в живота си и го запишете на хартия. След това носете тази хартия със себе си. Когато се озовете или сте нещастни, прочетете този списък и се опитайте да промените негативните си мисли на положителни (напр. Чашата е наполовина пълна, а не наполовина празна).
- Можете също така да се освободите от негативни мисли, като си кажете „мога“ и не позволявате на неуважителните хора или лошите ситуации да ви свалят.
- 5 Почитайте и уважавайте себе си. Възможността да бъдете по-любители на забавлението означава, че първо трябва да почитате и обичате себе си. Почитането на себе си означава да почетеш живота си и това, което си постигнал и създал. Това включва приятелства, семейство, деца и дори непознати, с които сте се свързали ..
- За да се почетеш, трябва да се приемеш такъв, какъвто си. Едва когато разберете кой сте и можете да прегърнете този човек, можете да издигнете любимата си страна.
- За да се научите да почитате себе си, избройте най-големите си постижения на хартия (напр. Завършихте училище, имахте деца, купихте си къща, изкачихте планина, постигнахте лична цел и др.) След това се съсредоточете върху тези постижения и си позволете да спечелите уважение към себе си чрез тях.
- 6 Избягайте от зоната си на комфорт. Понякога това, че сте по-забавни, означава, че трябва да си позволите да изпробвате нови неща, вместо да правите само неща, с които сте се чувствали комфортно или свикнали.
- Често пъти се държим затворени в зона, където ни е удобно, но това не означава, че това е мястото, където сме най-щастливи.
- Позволете си да опитате нови неща, да рискувате и да се забавлявате. Има обаче ограничения за това какво можете и какво трябва да правите и никога не трябва да опитвате или да правите неща, които причиняват вреда на вас или на другите.
- За да излезете, първо разберете зоната си на комфорт и как сте склонни да останете в нея естествено. След като разберете зоната си на комфорт, променете нормалния си начин на мислене и действие и бавно излезте от нея.
- Например започнете, като направите списък на всички неща, които правите, за да избегнете несигурност (например има ли ситуации, които избягвате, проверявате ли постоянно децата си, страдате ли от липса на доверие).
- След като имате списъка си, започнете, като изберете малките предмети, които можете да направите, за да излезете от цикъла (напр. Отидете на място, което никога досега не сте посещавали, търсете ситуации, които обикновено избягвате, позволете си да бъдете по-доверчиви).
- Записвайте всички времена, в които сте постигнали целта си и какво се е случило (например какво се е случило, когато сте посетили ново място или сте преследвали непозната ситуация).
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Как енергийното тяло влияе на живота? Том де бекър Най-отговорен Това ви кара да се чувствате добре, чувствате се, че можете да разрешите всеки проблем, усмихвате се повече, хората забелязват, че сте щастливи, имате повече приятели, виждате нови места, срещате се с нови хора, чувствате се здрави и щастливи и неща просто изглежда, че се получава като по магия. Енергичното тяло ви дава положителен поглед върху живота. И всичко това благодарение на хубав тренировъчен план и здравословна диета, съчетана с много вода и добър ритъм на сън.
- Въпрос Как да поддържам добрите дни? Колкото и да е сирене, винаги гледайте светлата страна на живота! Наслаждавайте се на малките неща, като записвате три неща, които са ви радвали всеки ден.
- Въпрос: Как мога да се храня по-здравословно, ако не мога да си позволя нищо здравословно? Просто трябва да пазарувате разумно и да правите жертви. За някои съвети проверете статията wikiHow,Хранете се здравословно с бюджет.
- Въпрос Как да избегна да не позволя на училището да ме депресира? Правете неща в училище, които ви харесват. Направете добра група приятели, които ще ви подкрепят. Присъединете се към клубове или след училище. Съсредоточете се върху положителното. Ако имате дори един клас, който ви харесва, имате какво да очаквате с нетърпение. Ако се мъчите в часовете си, говорете с учителите си и помолете за помощ.
- Въпрос Как да се справя с личните си проблеми? Отговорът ще зависи от проблемите. Въпреки това, съветник или терапевт може да ви помогне да разработите работещ план за справяне с тях и разрешаването им.
Реклама
Съвети
- Животът е твърде кратък, за да бъде нещастен!
- Всичко е състояние на ума, така че преди да започнете, забравете всички неща, които могат да ви направят тъжни и мрачни.
- Не се спирайте на миналото, а живейте за бъдещето.
- Помислете за носенето на ярки цветове. Това може да ви даде така необходимия лифт.
- Избягвайте захарите, защото това ще ви накара да загубите енергията си, а не да я натрупвате.
Реклама
