Как да бъдем добри във футбола

Никой не се ражда с футболни умения. Отнема много години, за да подобрите силните и слабите си страни. Бихте могли да бъдете бързи, но не много силни; добър при ъглови удари, но не много добър при подаване. След много тренировки обаче нивото ви на умения постепенно ще се подобри. С няколко тренировки, които да практикувате всеки ден, в крайна сметка можете да станете много добър футболист.

Част един от 4: Разтягане и подготовка за упражнения

един За да избегнете нараняване, уверете се, че се разтягате за около 10 минути, преди да започнете каквото и да е упражнение, включително футбол.
- Опитайте да направите няколко удара, докосвания с пръсти и подобни разтягания. Не забравяйте да се съсредоточите върху разтягането на сухожилието и прасеца, а не разтягането на ръцете, тъй като футболът е предимно крак / крак, използвайки игра.
- Ако не се разтягате, рискувате сериозно да навредите на мускулите, което може да ви откаже от упражнения за дни, седмици или дори месеци.
- След тренировка, разтегнете се, за да „охладите“ мускулите си, а не просто да седнете.
Реклама

Част 2 от 4: Работа с футболна топка

един Потренирайте се да получавате футболна топка. Намерете голяма, уединена тухлена или бетонна стена. Просто ритнете топката, така че тя да се удари в стената на около 3 фута над земята. Когато топката отскочи назад, повдигнете крака си във въздуха. Оставете топката да удари крака ви и да падне на земята. Правете това отново и отново за 10 минути на ден.
- Важно е да не ритате топката. Просто вдигате крак до мястото, където смятате, че топката ще отскочи назад. Оставете топката да дойде до крака ви.
- Когато хванете топката на земята, сложете крак върху нея, за да я спрете да се търкаля.
- Започнете всяка тренировка близо до стената. Когато се чувствате по-комфортно, постепенно се движете назад. Навийте най-малко 30 фута от стената, докато тренировката приключи.
2 Жонглирайте с футболната топка. Дори и на най-добрите футболисти са необходими години, за да овладеят жонглирането с топка. Това обаче е добър начин да се почувствате комфортно с боравенето с футболна топка и да подобрите координацията си ръка в очи. Поставете топката в горната част на крака си, така че да не падне. Повдигнете крака си във въздуха, оставяйки топката да лети нагоре. Когато топката слезе надолу, изритайте я обратно във въздуха с другия крак.
- Не забравяйте да ударите топката в средата на крака си. Ако не го направите, топката може да ви удря в лицето или да отлети в обратната посока. Целта е да поддържате топката близо до тялото си, на около един крак.
- За да предотвратите пътуването на топката много далеч, сгънете коленете нагоре, когато ритате топката. Удължаването на крака ще изрита топката от тялото ви.
- Правете тази тренировка поне 10 минути на ден. Добре е, ако първо получите само 1 или 2 жонгли. Продължавайте да се опитвате и в крайна сметка уменията ви ще се подобрят. Опитайте се да стигнете поне до 10 докосвания, преди да спрете тренировката.
3 Започнете да дриблирате топката. Използвайте задния двор и ако нямате заден двор, отидете до предния двор. Пътувайте по периметъра на задния двор или предния двор, като ритате топката внимателно. Уверете се, че засаждате топките (горната част, а не петата) на краката си, преди да ритате футболната топка. Всеки път, когато ритате топката, тя трябва да измине само 1-2 фута. Правете тази тренировка за 10 минути или докато обиколите полето няколко пъти.
- Докато футболистите използват двата крака, за да ритат топката, те също така избират един като основен крак, който рита. Обикновено това е доминиращият крак, т.е. кракът, който съответства на ръката, която предимно използвате (дясна ръка, използвайте десния крак и т.н.) Тази тренировка ще ви помогне да разберете кой крак ще използвате предимно за ритане.
- Недоминиращият ви крак ще бъде използван за засаждане и балансиране на тялото ви. Когато дриблирате, важно е недоминиращият ви крак да остане относително близо до тялото ви; в противен случай бихте могли да ритате топката по-далеч, отколкото искате.
- Докато се чувствате по-удобно с дриблирането, опитайте се да насочите погледа си нагоре. Очите ви ще са склонни да гледат топката, докато дриблирате, но в игра трябва да вдигнете очи и да се огледате. Добре е, ако случайно се препънете над топката в тренировка, но постепенно ще свикнете да не гледате топката.
4 Обърнете топката в различни посоки. Докато можете да дриблирате наляво или надясно, не можете да получите рязък завой в посока само с помощта на горната част на крака си. Тук страните на краката ви влизат в игра. Първо, дриблирайте редовно за около осем фута. Докато набирате скорост, изпреварвайте леко топката и поставете доминиращия си ритащ крак. Докато топката продължава да се търкаля, тя ще удари засадения ви крак и ще рикошира в посоката, в която искате да влезе.
- Посоката, която сте избрали да завъртите топката, зависи от позицията на крака ви. Например, ако приемете, че използвате десен ритащ крак, ще искате топката да удари вътрешната страна на крака ви, за да накара топката да отиде наляво, а външната страна на крака ви да отиде надясно. Ако използвате ляв крак за ритане, ще искате топката да удари от външната страна на крака, за да накара топката да отиде наляво, а вътрешността на крака ви да отиде надясно.
- Ако просто искате да промените хода на топката, поставете крака си и го задръжте стабилно. Ако искате значително да промените посоката на топката, преместете крака си срещу топката, като й дадете допълнителен ритник към посоката, в която искате да влезе.
5 Дриблирайте топката около препятствия. Намерете набор от конуси и ги поставете в права линия, на разстояние най-малко 3 фута един от друг. Започнете да дриблирате около препятствията. Ако конусът е отляво и използвате десен ритащ крак, почукайте внимателно топката с вътрешната страна на десния крак. Ритайте достатъчно силно, така че да се приземи от лявата страна на следващия конус. Ако препятствието е отдясно и използвате десен ритащ крак, почукайте топката с външната страна на десния крак. Уверете се, че топката се приземява от дясната страна на следващия конус.
- Тези инструкции са подобни на хората, използващи левия крак, с изключение на това, че ще използвате различни страни на краката си. Например, ако препятствието е отляво, почукайте топката с външната страна на левия крак. Ако препятствието е отдясно, почукайте топката с вътрешната страна на левия крак.
- Тренирайте и с недоминиращия си крак. Това ще ви помогне да запазите контрола върху топката с двата крака.
- След като преплетете препятствие с права линия, можете да смените конусите нагоре. Поставете ги в зиг-заг формация или ги поставете произволно в полето.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Уолтър Мерино
Треньорът по футбол Уолтър Мерино е младежки футболен треньор и съосновател на футболния клуб Ole, базиран извън района на Лос Анджелис, Калифорния. Той е тренирал младежта от четиригодишна възраст до гимназията и колежа. Уолтър е играл колегиален футбол за Cal Poly Pomona и Los Angeles Mission College. Неговите постижения включват трениране на футболен клуб Olé за спечелване на титлата от дивизията на губернаторите на южната купа на Cal South за 2017 г. Уолтър Мерино
Треньор по футбол
Опит в общността: За да си добър във футбола, наистина трябва да се научиш да обичаш играта. Когато тренирах в гимназията, имаше едно дете, което се опита за отбор в гимназията и нямаше много опит. Работихме с него няколко дни в седмицата, но вие бихте го виждали с футболна топка почти всеки ден. На следващата година той успя да направи екипа на университета благодарение на упоритата си работа.

Реклама

Резултат
0 / 0

Част 2 Тест

сушете в сушилня с топки за тенис

Защо трябва да ритате топката със средата на крака?

Така че можете да дриблирате топката по-лесно.

Опитай пак! Не дриблирате топката, като използвате средата на крака си. Опитайте друг отговор ...

най-добрата тенис ракета в света

Така че топката да пътува по-далеч.

Не! Когато удряте топката със средата на крака, се опитвате да упражните координацията си ръка-око. Не искате топката да пътува далеч. Има по-добра опция там!

Така че можете да контролирате по-добре топката.

Абсолютно! Ако не удряте топката с помощта на средата на крака си, топката може да ви удря в лицето или да лети в обратна посока. Целта е да поддържате топката близо до тялото си, на около един крак. Прочетете за още един въпрос в теста.

Искате още тестове?

Част 3 от 4: Подобряване на вашия набор от умения

един Предайте топката на съотборниците си. Има два основни типа футболни пасове, наземна и въздушна. Наземният проход се използва най-често и за по-кратки разстояния. Нека приятел или съотборник застанат на около 20 фута разстояние, обърнати към вас. Добрият наземен пас използва вътрешната или външната страна на вашия доминиращ крак, а не точката на крака ви.
- Засадете недоминиращия си крак по посока на подаването, точно до топката. След това завъртете доминиращия си крак назад със средна сила. Докато доминиращият ви крак идва към топката, за да го ритнете, уверете се, че доминиращият ви крак удря топката с вътрешната страна на крака ви и следвайте, за да останете точни.
- Целта е да подадете топката на съотборника си, без топката да отскочи. Искате топката да остане на земята чак до вашия съотборник.
- Предавайте топката напред-назад. Правете това за 10-15 минути всеки ден. Уверете се, че насочвате топката точно към съотборника си, тъй като ще трябва да сте точни по време на игра. Докато продължавате, можете да увеличите разстоянието на преминаване от 20 фута, чак до 40 фута.
2 Изпратете топката по-далеч. Другият основен тип футболна пас е дългата топка. Това е, когато вашият съотборник е на разстояние от 50 фута или повече. Вместо да използвате вътрешността на краката си, ще използвате горната част на крака си. Нека съотборник застане на поне 50 фута разстояние, обърнат към вас. Направете резервно копие на няколко метра зад топката, за да можете да получите повече мощност зад подаването.
- Докато се придвижвате към топката, поставете недоминиращия си крак до топката, точно като подаване на земята. Завъртете доминиращия си крак назад с пълна сила.
- Когато кракът ви слезе надолу, уверете се, че доминиращият ви крак удря топката точно над пръстите ви. Това ще даде на топката максимален ъгъл и ще я тласне, за да слезе от земята и да пътува далеч.
- Продължете да приспособявате силата на прохода. Може да не ви е необходима пълната сила на крака ви, за да успеете с дългата топка. Опитайте се да бъдете възможно най-точни. Продължете да предавате въздух със съотборника си поне 10 минути на ден.
3 Дръжте топката далеч от защитник. Когато играете футболен мач, защитникът ще се опита да излезе, да ви притисне и да съблече топката. За да се подготвите за това, намерете съотборник, с когото да проведете тренировка. Първо ще започнете да дриблирате нормално на открито поле. След това вашият съотборник ще излезе и ще тича до вас. Целта на вашия съотборник ще бъде да съблечете топката, докато целта ви ще бъде да защитите топката на всяка цена.
- Най-добрият начин да направите това е да позиционирате тялото си правилно. Ако защитникът излезе от лявата ви страна, преместете тялото си, за да блокирате защитника. Ако защитникът дойде от лявата ви страна, преместете тялото си наляво, за да блокирате защитника навън.
- Можете също така да използвате ръцете си, за да изтласкате противника си от пътя. Не изпъвайте напълно ръцете си или бъдете прекалено агресивни; в противен случай бихте могли да получите жълт картон.
- Направете тази тренировка за 20-30 фута. След това можете да превключвате напред-назад, за да усетите както за нападение, така и за защита.
4 Изритайте топката от ъгъла. Когато футболната топка излезе извън границите на крайната линия, където е целта, противниковият отбор ще получи ъглов удар. Целта на ъгловия удар е да го наведете към целта. Поставете топката в най-близкия ъгъл, където топката е излязла. Ако просто тренирате, можете да направите това във всеки ъгъл. Отстъпете поне три крачки, така че да имате достатъчно място за бягане.
- Започнете да бягате към топката. Докато увеличавате инерцията си, поставете левия си крак от лявата страна на топката. Завъртете десния си крак назад с пълна сила.
- Когато ритате топката, искате да сте сигурни, че тя удря горния ляв ръб на десния крак. Това ще създаде дъга по пътя на топката, така че тя да се извива към мрежата.
- Повтаряйте това отново и отново, докато разберете разстоянието и мощността. Накарайте съотборник да излезе и да се опита да забие топката в мрежата, или да я получи и да я изрита в мрежата.
5 Отбележи. Въпреки че няма заместител на истинска схватка, която да ви помогне да практикувате точкуване, можете да правите някои упражнения сами или със съотборник. Застанете на около 12 ярда от целта, разстоянието от дузпа. Използвайте техниката на въздушно подаване, с изключение на това, че ще „подавате“ във целта. Преместете се на няколко крачки назад, за да получите максимална скорост и мощност.
- Бягайте към топката. Засадете недоминиращия си крак отстрани на топката. Повдигнете доминиращия си крак назад с пълна сила. Докато сваляте доминиращия си крак надолу, уверете се, че сте ударили топката точно над пръстите на краката.
- Изберете определени места от целта, към която искате да се стремите. Опитайте се да направите три последователни изстрела, за да влезете на точно това място, преди да опитате друго място. Можете също така да накарате съотборника си да застане там и да се преструвате на вратаря за още по-реалистична ситуация.
- Преместете топката на различни места на терена. Варирайте силата, която влагате в снимките си, в зависимост от различните разстояния, които изберете.
Реклама

Резултат
0 / 0

Част 3 Тест

При преминаване към съотборниците си целта е:

Дръжте топката на земята.

Мда! Засадете недоминиращия си крак на около 12 инча от топката. След това завъртете доминиращия си крак назад със средна сила и след това напред, за да ударите с вътрешната страна на крака. Целта е да подадете топката на съотборника си, без топката да отскочи. Прочетете за още един въпрос в теста.

Отскачайте топката.

Не! Целта е да подадете топката на съотборника си, без топката да отскочи. Искате топката да остане на земята чак до вашия съотборник. Кликнете върху друг отговор, за да намерите правилния ...

Плавайте топката във въздуха.

Не точно! Топката ви трябва да остане на земята, докато пробива път към вашия съотборник. Опитай пак...

Искате още тестове?

мистерията на гравитационния водопад поток

Част 4 от 4: Усъвършенстване на вашата игра

един Застреляй топката с глава. Хедъри обикновено се използват, когато съотборник рита от ъгъла. За да тренирате този изстрел, накарайте съотборник да застане пред вас на около десет метра разстояние. Те ще издигнат топките отдолу към главата ви. Започнете, като направите постоянна глава. Това означава, че краката ви остават на земята. Наклонете се назад, когато топката идва към вас. Когато топката се приближи още повече, върнете главата си напред.
- Удряйте топката директно по челото си. Направете това, когато главата ви е в квадрат с тялото. Например, не насочвайте топката, ако сте наведени твърде назад или твърде напред. Правете го, когато главата ви е в нормално, изправено положение.
- За да извършите скок с глава, направете същото като преди, с изключение на този път, скочете първо. Докато скачате, облегнете тялото назад. Изведете главата си напред, за да срещнете топката. Удряйте топката с чело, когато главата ви е в нормално положение и когато сте в най-високата точка на скока си.
- Правете тренировки със стойка и скокове с десет пъти на брой. Важно е да не прекалявате със заглавките, тъй като те могат да предизвикат мозъчно сътресение с течение на времето.
2 Финт на рамо по време на мач. Това е може би най-простият ход, който можете да извършите, но ефектът е огромен. Дриблирайте топката напред на около 10-20 фута. Докато се приближавате към защитник, наклонете рамото си наляво, сякаш сте се насочили в тази посока. След това преместете топката на 45 градуса надясно, с външния ръб на десния крак.
- Можете да направите същото в обратната посока. Избледнете рамото си надясно. След това преместете топката на 45 градуса наляво с външния ръб на левия крак.
- Защитникът ще си помисли, че вървите в една посока и ще бъдете погрешно насочени. След като завършите хода, продължете да дриблирате покрай него или нея.
- Нека съотборник се преструва на защитник. Упражнявайте се, докато поне 10 пъти завършите трика.
3 Извършете завой на Кройф. Целта на този ход е да хване противниковия играч неподготвен. За да тренирате, дриблирайте с топката на добри 10-20 фута, за да натрупате инерция. След това ще искате да фалшифицирате, сякаш ще подавате топката. Вземете недоминиращия си крак и го засадете на няколко сантиметра пред топката. След това издърпайте доминиращия си крак, сякаш да ритате топката.
- Вместо да ритате топката с глава, ще удряте топката с вътрешния ръб на доминиращия крак, който рита. Изритайте топката отстрани, зад вече засадения ви, недоминиращ крак.
- Завъртете тялото си по посока на часовниковата стрелка или обратно на часовниковата стрелка, в зависимост от това с кой крак ритате. Намерете топката и продължете да дриблирате в новата посока.
- За да практикувате, накарайте съотборник да се опита да ви защити. Запазете трика в тайна и вижте дали можете да ги фалшифицирате. Не забравяйте, че този ход работи само когато защитникът е пред вас. В противен случай топката ще пътува точно до краката на опонента ви.
4 Овладейте движението на ножицата. Подобно на Cruyff Turn, този ход е предназначен да хване противника ви неподготвен. За да тренирате, дриблирайте топката на около 10-20 фута, за да наберете скорост и инерция. Засадете левия си крак от лявата страна на топката, около крак встрани. издърпайте десния си крак назад, сякаш да ритате топката. Когато свалите десния крак надолу, завъртете десния крак около топката по посока на часовниковата стрелка, без никога да докосвате топката.
- След като завършите вихъра, поставете десния си крак от дясната страна на топката. Върнете левия крак назад и изритайте топката наляво.
- За да накарате противника да бъде фалшифициран от дясната ви страна, завъртете се с десния крак и ритайте с левия. За да накарате противника да бъде фалшифициран от лявата ви страна, завъртете се с левия крак и ритайте с десния.
- Можете също така да извършите двойно движение на ножица, като първо се завъртите с десния крак, а след това отново се завъртите с левия крак. След като сте извършили и двете вихри, засадете левия си крак и ритайте вдясно с десния крак.
5 Използвайте Zico Cut по време на мач. Този ход ви позволява да заблудите защитника и властта покрай тях. Дриблирайте топката на около 10-20 фута, за да създадете инерция. Засадете десния си крак вдясно от топката, около крак встрани. След това вземете левия ръб на левия крак и докоснете дясната страна на топката (двата крака вече са от дясната страна на топката).
- Поддържайте контрола на топката с левия си крак, докато въртите тялото си обратно на часовниковата стрелка, движейки десния крак с тялото си.
- След като сте направили завъртане на 360 градуса с тялото си, като същевременно запазвате контрола върху топката с левия си крак, започнете да дриблирате отново. Вашият противник ще бъде хванат неподготвен и фалшифициран в обратната посока.
- Можете също да изпълните този ход, като отидете в обратния път. Просто засадете с левия крак, като същевременно запазите контрола с десния. Завъртете тялото си и левия си крак по посока на часовниковата стрелка, докато не направите завой на 360 градуса. Продължете да дриблирате след това.
Реклама

Резултат
0 / 0

Част 4 Викторина

Кога бихте използвали изстрел с глава?

кога да сменим страните в тениса

Когато съотборник рита от далеч.

Не точно! Разстоянието на вашия съотборник не зависи от това кога бихте използвали изстрел с глава. Кликнете върху друг отговор, за да намерите правилния ...

Когато съотборник рита отзад зад вас.

Не точно! Не изпълнявате хедър, когато съотборник рита отзад. Опитайте друг отговор ...

Когато съотборник рита директно пред вас.

Не! Не бива да използвате изстрел с глава, когато съотборникът ви рита точно пред вас. Познайте отново!

Когато съотборник рита от ъгъла.

Правилно! Когато изпълнявате глава, не забравяйте да удряте топката директно върху челото си. Направете това, когато главата ви е в квадрат с тялото. Прочетете за още един въпрос в теста.

Искате още тестове?

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос: Как мога да бъда добър без практика? Всъщност няма начин да бъдеш добър, без да практикуваш. Дори някой, който изглежда добре, без да практикува много, никога не може да бъде на същото ниво като хората, които практикуват и работят усилено.
Въпрос: Използването на по-голяма топка по време на тренировка ще подобри ли уменията ми за игра на футбол? Вероятно не. По-вероятно ще свикнете да играете с по-голяма топка, което ви принуждава да се приспособите към футболна топка с нормален размер, когато играете в игра. По-добре да тренирате със същата топка, която ще използвате в игрите.
Въпрос: Как да се подобря при изпълнението на дузпи? Опитайте се да излъжете вратаря, използвайки тялото си. Например: Накарайте топката да отиде отпред на обувката ви и завъртете тялото си по същия начин като крака си, но след това го извийте в другата посока. В крайна сметка ще стигнете до там!
Въпрос: Какво може да направи едно момиче? Можете да направите всички неща, препоръчани по-горе. Може би създайте сбиване с някои от приятелите си и изпробвайте новите си способности. Полът не е проблем.
Въпрос: Ще ми помогнат ли тези стъпки да стана професионалист? Не наистина, но те ще ви помогнат много по отношение на това да станете по-добър футболист. Ако искате да станете професионалист, вижтеКак да станете професионален футболистза някои полезни съвети и информация.
Въпрос: Как мога да бъда добър във футбола, ако никой никога не ми подава топката? Кажете на хората да ви подадат топката и им обяснете, че ако никога не ви подадат топката, никога няма да получите необходимата практика, за да станете по-добри. Ако проблемът продължава, говорете с вашия треньор.
Въпрос: Ами тези съвети ми помагат да направя гимназиален футболен отбор? Да. Ако практикувате много и следвате правилно тези съвети, ще подобрите футбола и ще увеличите шансовете си да създадете отбор.
Въпрос: На каква възраст е късно да започнете да учите и да станете квалифицирани във футбола? Никога не си твърде стар! На всяка възраст продължете да практикувате!
Въпрос: Как се става по-добър вратар? Опитайте се да държите под око топката. Ако забележите, че идва към вас, опитайте се да го блокирате. Използвайте ръцете си, ако е необходимо. Добре е, ако го пропуснете; просто опитайте отново следващия път.
Въпрос Как мога да овладея дриблинга? Swordehh Jr Практика. Потърсете онлайн множество тренировки, които ще ви помогнат да развиете своя дриблинг и да се придържате към него.