По своята същност хората се стремят към състояние на спокойствие, без стрес и безпокойство. Да бъдеш мирен е едновременно външно и вътрешно състояние на съществуване и действие. Ако се опитвате да бъдете по-спокойни, можете да започнете, като намерите мир в себе си. Усъвършенствайте вашата мирна природа, като я въвеждате във вашите взаимодействия с другите и правите вашата среда спокойна.
Стъпки
Метод един от 3: Намиране на вътрешен мир
- един Практикувайте това, което ви носи мир. Намирането на вътрешен мир започва с идентифицирането на това, което ви кара да се чувствате спокойни. Помислете за дейности, които ви харесват, които ви оставят с чувство на мир и спокойствие. Отделете време в графика си, за да практикувате редовно успокояващи и центриращи дейности. Някои мирни дейности могат да включват:
- Четене на книга.
- Наслаждавайки се на тихо време или тишина.
- Ангажиране с творчески изкуства.
- Слушане на успокояващи звуци като океански вълни, метеорологични звуци или звуци на животни.
- 2 Медитирайте . Много успешен начин да успокоите ума си и да намерите вътрешен мир е да практикувате медитация. Медитацията ще ви помогне да тренирате ума си да бъде мирен и по-ясен. Когато медитирате, уверете се, че сте на тихо място, без разсейване, например в стая сами. Седнете в удобна за вас поза; или на стол, или на пода. Опитайте се да държите гърба изправен за по-добро дишане.
- Затворете очи и насочете вниманието си към дишането си. Забележете усещането за дишане, когато влиза и изчезва. Не се опитвайте да контролирате или променяте дъха си, просто се фокусирайте върху него.
- Мислите могат да изплуват със силно изкушение да следват хода на мисълта, когато възникнат. Ако забележите, че умът ви блуждае, внимателно се фокусирайте отново върху дъха си. Колкото повече практикувате това, толкова по-лесно ще бъде и по-малко отвличане на вниманието.
- Опитайте да зададете намерение. Можете да медитирате върху всяко намерение, което най-много ви резонира, като благодарност, красотата на природата, любовта на вашето семейство и т.н. Всичко, което ви кара да се чувствате топло и размито вътре, когато се замислите, би било добро намерение. Наличието на нещо, върху което да се съсредоточите, може да бъде полезно за начинаещи.
- Опитайте допълнителни медитации с водач, ръководени образи, медитации с любеща доброта или дори посещение на уроци по медитация.
- 3 Управление на стрес в твоя живот. Стресът и безпокойството ще попречат на усещането ви за спокойствие и спокойствие. Противодействайте му, като се обърнете към всичко, което ви причинява стрес в живота ви. Ако финансовото управление или паричните проблеми ви причиняват стрес, направете план за справяне с тях веднага. Поемете контрола върху управлението на стреса, за да бъдете по-спокойни в ежедневието си. Изберете техника за управление на стреса и план, който работи за вас и има най-голям смисъл в живота ви. Опитайте следните умения за справяне.
- В продължение на 10 до 15 минути на ден пишете за неща, които ви притесняват и как се чувствате по отношение на тях.
- Намерете начин да изпуснете чувствата си като говорене, смях или плач.
- Прекарайте известно време около животни, като например допълнително време около домашните си любимци или посещение на зоологическа градина.
- 4 Правете физическа активност. Доказано е, че някои видове упражнения или спортове осигуряват усещане за мир у човека, който го практикува. Опитайте да се занимавате с физическа активност, която ви позволява да освободите стреса си и да намерите релаксация след това. Редовната физическа активност помага за насърчаване на баланса в живота ви и спокойствието на ума и настроението ви.
- Упражнения като бягане се оказаха почти медитативни в смисъла на мира, който осигуряват.
- Физическите дейности като тенис, клетки за вата или голф на шофиране ще ви позволят да тренирате допълнителна енергия, стрес или агресия.
- Повече медитативни упражнения като пилатес и йога ще ви помогнат да съсредоточите ума си и да имате по-спокойна връзка между ума и тялото си.
- 5 Практика саморефлексия . В общество, където е лесно да бъдеш етикетиран и осъден, е трудно да не осъждаш себе си въз основа на това, което другите мислят. Животът по този начин само ще ви причини стрес и намалено чувство за мир и щастие. Вместо това практикувайте саморефлексия. Определете какво мислите и какво чувствате към себе си. Използвайте саморефлексията си, за да си осигурите чувството за мир, което идва от това, че сте човекът, който искате да бъдете.
- Обърнете специално внимание на вътрешните преценки, които сами си налагате. Работете за заместване на критиката с по-спокойни мисли.
- 6 Позволете и приемете промяна . Промяната често е трудна за приемане и може да бъде много стресираща. Обикновено е да се чувствате удобно и да сте устойчиви на промяна. Трудността тук е, че промяната непрекъснато се случва и че като сте устойчиви на нея, просто ще си причините ненужен стрес. За да бъдете по-спокойни започнете да приемате и да позволявате настъпване на промени, без да им се съпротивлявате по следните начини:
- Приемете промяната, осъзнавайки, че вие и вашият живот винаги се разраствате и променяте. Приемете промяната като учебен процес за по-добър живот.
- Пуснете страха. Голяма част от времето сме устойчиви на промяна поради страх от неизвестното. Отпускането на този страх ви позволява да приемете промяната.
- Разберете, че съпротивлението причинява повече турбуленция в живота ни и използва повече енергия, отколкото приемане.
- Трябва също така да можете да идентифицирате нещата от живота си, които не можете да промените. След като осъзнаете добре нещата от живота си, които вие трябва да контролирате, можете да вложите енергията си в подобряване на тези неща, вместо да се фокусирате тревожно върху неща, над които нямате контрол.
- 7 Прекратете лошите навици . Ако има нещо, което определяте като „лош навик“, това ще ви създаде стрес и ще попречи на вашето спокойствие. Прекъсването на лош навик може да бъде изключително трудно, но може и да ви отведе по пътя на усъвършенстването на един мирен и уравновесен човек.
- Не прекъсвайте няколко лоши навика наведнъж. Това ви настройва за неуспех, защото се опитвате твърде много наведнъж. Опитайте да работите по един лош навик наведнъж.
- Поставете го писмено. Запишете от кой лош навик се отказвате и кога се отказвате от него. Това ви държи отговорни и помага да затвърдите ангажимента си.
- Изключете лошия си навик за друго занимание. Например, ако сте пушач, опитайте вместо това да дъвчете дъвка.
Метод 2 от 3: Развитие на мирни отношения
- един Приемете хората такива, каквито са. Ако желаете другите да се променят или опитът да промени други ще ви причини стрес. Лесно може да затрудни запазването на спокойствие във връзката. Вместо да се опитвате да променяте или контролирате другите, приемете ги и ги обичайте (включително техните грешки) за по-спокойна връзка.
- Опитайте да напишете списък на това, което оценявате или за което сте благодарни, с хората в живота ви.
- Напомнете си, че всеки има недостатъци. Никой не е перфектен.
- 2 Кажи истината . Задържането в мислите и чувствата ви във връзка няма да ви помогне да бъдете спокойни. Част от това да си мирен е да си в мир със себе си. Честността е жизненоважен компонент за това да сте в мир със себе си. Така че, бъдете честни, но любезни, когато съобщавате това, което наистина мислите и чувствате.
- Воденето на открит и честен диалог във взаимоотношенията ви с другите помага и връзката да бъде по-спокойна. Той задава тон, който съобщава, че ако има проблеми, те могат да бъдат обсъдени и изнесени на открито. Можете да заявите: „Искам да ви е удобно да говорите с мен за каквото и да било.“
- Уверете се, че съобщавате за разочарования или негативни чувства, за да се справите с тях възможно най-бързо. Опитайте се да кажете: „Връзката ни е важна за мен. Не искам да бутилирам нищо и да рискувам това да повлияе на връзката ни. '
- Водете разговори само за чекиране с любими хора. Това ще илюстрира, че се интересувате от благополучието на близките си, и ще им направи по-удобно да говорят с вас. Можете да започнете с просто: „Как се справяте всъщност?“
- 3 Говорете със спокоен и релаксиращ глас. Това, което казвате, за да предадете мирност, е важно, но също толкова важно е как го казвате. Начинът, по който общувате с другите, е сложен и предава много за вашите емоции и душевно състояние. Да бъдеш мирен в отношенията с другите включва да говориш по мирен начин.
- Говорете бавно и замислено.
- Забележете силата на гласа си. Ако сте силни, опитайте да успокоите гласа си.
- Опитайте се да използвате по-мек тон, когато говорите, вместо по-стресиращ или остър тон.
- Обърнете внимание на думите, които използвате. Помислете какво предават за вашата перспектива.
- 4 Пуснете трудни или негативни хора. Докато се опитвате да приемете другите такива, каквито са, може да срещнете някои, които затрудняват това. Хората, които са постоянно негативни, могат само да прекъснат чувството ви за мир. Може би е най-добре да ги пуснете или да ги премахнете от живота си. Ако се чувствате така, сякаш не можете да освободите хората напълно, ограничете контакта, който имате с тях.
- Докато искате да приемате хората и техните несъвършенства, това не означава, че трябва да приемате всичко, което друг човек прави. Имате право дазадайте границиотносно това, което ще и какво няма да приемете в живота си. Например, не можете да спрете гаджето да се дрогира, но можете да зададете граница, че ако той ги прави около вас, вие напускате връзката.
- Отделете се от насилствени или агресивни хора. Мирният човек не участва в насилие над себе си или другите.
- Дистанцирайте се от хора, които са прекалено осъдителни или критични към начина, по който сте избрали да живеете живота си. Гласът им може да започне да заглушава вашия собствен, а вие да започнете да се чувствате зле за себе си или да поставяте под въпрос пътя си в живота.
- Пуснете всеки, който чувствате, че нарушава вашето спокойствие.
- 5 Родител мирно. Мирното възпитание може да бъде трудно. Трудно е да не се уловиш от стреса от време на време. Започнете от малко, като промените едно нещо, което правите, в нещо по-спокойно. След като почувствате, че сте го постигнали, започнете нов. Опитайте се също да забележите ролята, която играете, и как можете да помогнете за създаването на промяната, която търсите.
- Опитайте се да премахнете или избягвате критични или обвиняващи твърдения.
- Вместо да се фокусирате върху това, което детето ви може да е направило погрешно, фокусирайте се върху това, което е направило добре, или го похвалите, че се е опитало. Вместо да казвате „Вижте бъркотията, която сте направили! Никога не вдигате играчките си! опитайте: „Уау, вие сте игрив и имате много енергия днес! Коя е вашата любима играчка в момента? Нека направим нещо забавно с тази играчка, а останалите оставим да си играем по-късно.
- Бъдете спокойствието, което искате да видите в детето си. Станете спокойни сами, преди да очаквате детето ви да бъде спокойно. Децата трябва да бъдат научени как да се държат, включително да бъдат спокойни. Дайте пример и демонстрирайте този вид спокойствие, което бихте искали да видите във вашето дете и във връзката ви с него.
- 6 Водете дневник . Журналирането е чудесна практика, която ви помага да бъдете спокойни. Създаването на дневник ще помогне да съсредоточите мирните си намерения в областите от живота си, които се нуждаят от повече внимание. Също така ще ви помогне да организирате мислите и плановете си. Журналирането ви позволява безопасно пространство, за да изхвърлите разочарованието и стреса си, за да можете да бъдете спокойни с другите.
- Опитайте подкани като следното: „Днес да си мирен беше трудно, защото ...“ „Днес да си мирен беше възнаграждаващо, защото ...“ или „Ще се опитам да бъда по-мирен до ...“
- Можете също така да водите дневник за благодарност, където всеки ден записвате нещо, за което сте благодарни. Това може да ви помогне да развиете по-позитивно мислене.
Метод 3 от 3: Създаване на спокойна среда
- един Разхвърляне . Намалете до минимум играчките и физическата бъркотия във вашата среда. Да бъдеш мирен включва да имаш спокойна среда, както и мирно мислене. Помогнете да направите средата си спокойна, като избавите дома си от бъркотия. Хвърляйте или дарявайте неща, които не използвате, или играчки, с които децата ви вече не играят. Уверете се, че вещите, които притежавате, имат специално място. Наличието на по-малко бъркотия в дома ви ще увеличи чувството ви за мир.
- 2 Дръжте работния си живот и домашния си живот отделни. Да бъдеш мирен у дома, във връзките и в себе си са всички важни аспекти на мирния живот. Поддържането на мир във всички аспекти може да включва спокойна работна среда, както и отделянето на работата и домашния ви живот. Опитайте следното.
- Наличието на по-малко бъркотия в работното ви пространство ще осигури същия резултат като по-малко бъркотия във вашия дом. Бъдете по-спокойни по време на работа, като се уверите, че работното ви пространство е чисто и чисто.
- Опитайте се и оставете всеки работен стрес, който изпитвате през деня на работното си място. Един от начините да постигнете това е да сте сигурни, че започвате и спирате работата навреме. Наличието на твърди граници ще ви помогне да предотвратите стрес в личния си живот.
- Поддържайте професионализъм на работа и ограничавайте личната информация, която разкривате по време на работа.
- 3 Използвайте успокояващи тонове или текстури във вашата декорация. Да бъдете спокойни в домашната си среда, може да не е толкова трудно, колкото си мислите. Някои малки промени в цветовете на вашите бои или декорацията могат да доведат до големи успокояващи и спокойни ефекти. За да увеличите спокойното усещане в дома си, опитайте следното.
- Използвайте успокояващи тонове като нюанси на светло синьо или бежово в боя, мебели или декор.
- Имайте малка ваза или растение във всяка стая, за да създадете успокояващо усещане и връзка с природата.
- Похарчете допълнителните пари за листове от висок клас, за да можете да завършите деня си с успокояващ спокоен сън.
- 4 Напълнете дома си с успокояващи аромати и звуци. Да бъдеш мирен може да бъде пълноценно изживяване за теб. Промяната на ароматите или звуците в дома ви може да помогне за увеличаване на релаксацията и спокойствието за вас и вашето семейство.
- Успокояващите звуци могат да включват звуци от природата, както и някои видове музика като класическа музика.
- Успокояващите аромати могат да включват лавандула, розмарин, жасмин, иланг иланг, сладък портокал и бергамот.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Какво е мирен живот?Труди Грифин, LPC, MS
Професионалният съветник Труди Грифин е лицензиран професионален съветник в Уисконсин, специализиран в пристрастяванията и психичното здраве. Тя осигурява терапия на хора, които се борят със зависимости, психично здраве и травми в здравните заведения в общността и в частната практика. Тя получи магистърска степен по клинични консултации за психично здраве от Университета Маркет през 2011 г.Труди Грифин, LPC, MSПрофесионален съветник Експертен отговор Мирният живот се приравнява на доволството, което означава, че независимо от обстоятелствата, човек може да бъде доволен и без раздори. - Въпрос Как да намеря щастие вътре?Труди Грифин, LPC, MS
Професионалният съветник Труди Грифин е лицензиран професионален съветник в Уисконсин, специализиран в пристрастяванията и психичното здраве. Тя осигурява терапия на хора, които се борят със зависимости, психично здраве и травми в здравните заведения в общността и в частната практика. Тя получи магистърска степен по клинични консултации за психично здраве от Университета Маркет през 2011 г.Труди Грифин, LPC, MSПрофесионален съветник Експертен отговор Първата стъпка е да приемете себе си такъв, какъвто сте, а втората - да действате в съответствие с вашите ценности и силни страни. - Въпрос: Как мога да живея спокойно?Труди Грифин, LPC, MS
Професионалният съветник Труди Грифин е лицензиран професионален съветник в Уисконсин, специализиран в пристрастяванията и психичното здраве. Тя осигурява терапия на хора, които се борят със зависимости, психично здраве и травми в здравните заведения в общността и в частната практика. Тя получи магистърска степен по клинични консултации за психично здраве от Университета Маркет през 2011 г.Труди Грифин, LPC, MSПрофесионален съветник Експертен отговор Изберете да не влизате в конфликт или когато възникне конфликт, изберете да решите проблема с другия човек. - Въпрос: Как мога да получа спокоен сън?Труди Грифин, LPC, MS
Професионалният съветник Труди Грифин е лицензиран професионален съветник в Уисконсин, специализиран в пристрастяванията и психичното здраве. Тя осигурява терапия на хора, които се борят със зависимости, психично здраве и травми в здравните заведения в общността и в частната практика. Тя получи магистърска степен по клинични консултации за психично здраве от Университета Маркет през 2011 г.Труди Грифин, LPC, MSОтговор на професионален съветник Експерт Успокойте тялото и ума си чрез внимателност, медитация и създаване на безопасна, успокояваща среда. - Въпрос: Как мога да получа спокойствие?Николет Тура, магистър
Life Coach Nicolette Tura е уелнес експерт и основател на The Illuminated Body, нейната консултантска служба за здраве и взаимоотношения, базирана в района на залива на Сан Франциско. Николет е регистриран преподавател по йога от 500 часа със специалност по психология и внимателност, сертифициран специалист по корективни упражнения на Националната академия по спортна медицина и е експерт по холистичен начин на живот. Тя е бакалавър по социология от Калифорнийския университет в Бъркли и е магистър по социология от SJSU.Николет Тура, магистърЖурналирането на отговори на експерти от Life Coach е начин да получите повече място в ума си. Той може да предложи пространство, на което да издавате чувствата си и да станете свидетели на мислите си на страницата. Можете да опитате да пишете поток от съзнание или конкретни подкани. - Въпрос: Как мога да бъда щастлив?Николет Тура, магистър
Life Coach Nicolette Tura е уелнес експерт и основател на The Illuminated Body, нейната консултантска служба за здраве и взаимоотношения, базирана в района на залива на Сан Франциско. Николет е регистриран преподавател по йога от 500 часа със специалност по психология и внимателност, сертифициран специалист по корективни упражнения на Националната академия по спортна медицина и е експерт по холистичен начин на живот. Тя е бакалавър по социология от Калифорнийския университет в Бъркли и е магистър по социология от SJSU.Николет Тура, магистърОтговор на експерта от Life Coach Не се сравнявайте с другите. Обичайте тялото си и се обградете с хора, които можете да бъдете себе си. Опитайте да гледате телевизионни предавания, да четете книги и да се присъедините към групи или клубове, които ви карат да се чувствате по-добре за себе си. Фокусирайте се върху позитивното и се опитайте да бъдете благодарни за това, което имате. - Въпрос Какво трябва да направя, ако се мъча да намеря мир след смяна на кариерата?Зората Смит-Камачо
Треньорът по кариера и живот Dawn Smith-Camacho е собственик на Whole Life Solutions, бизнес, в който Dawn предлага професионални изказвания за ефективно вземане на решения и навигиране на основните промени за предприемачите и служителите. Тя също така подкрепя индивидуални обучителни клиенти, като идентифицира основните им ценности, управлява времето, приоритизира и усъвършенства идеалния им път. Сред нейните клиенти са Vistage, UNICEF, полицейското управление в Лос Анджелис (LAPD), Асоциацията на професионалистите в сватбената индустрия (WIPA), NACE и Oracle.Зората Смит-КамачоОтговор на експерт по кариера и житейски треньор Първо се запитайте дали не се чувствате неудовлетворени поради нещо вътрешно или вашата среда. Може да се наложи да разберете къде ви липсва връзка в живота ви, независимо дали това е духовно, умствено или емоционално. След това можете да се справите с другите области от живота си, за да разберете как да увеличите чувството си за благополучие и удовлетворение. - Въпрос: Можете ли да направите статия за това как да постигнете мир с братята и сестрите си? Тази статия за това как да се разбирате със своите братя и сестри може да съдържа някои полезни съвети.
- Въпрос: Как да живея в дом, където няма мир? Намерете място извън дома, където можете да намерите спокойствие и се опитайте да прекарате колкото се може повече време там. Друга възможност е да разберете защо в дома ви няма мир и да се опитате да разрешите проблема.
- Въпрос Как да намаля разстройството на ума? Медитацията е чудесен начин да успокоите и съсредоточите ума си. Отначало може да ви е трудно, но колкото повече практикувате, толкова по-лесно ще стане, за да намалите смущения и разсейване в ума си. Използвайте ръководството по-горе, за да ви помогне да започнете да практикувате медитация.
Реклама
Съвети
- Да си в мир не само освобождава стреса, но иподдържа ума ви свеж.
- Може да искате да започнетечестване на Международния ден на мира.
Реклама
Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.
Поддръжка на образователната мисия на wikiHow
Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.
