Как да бъдем подготвени за поход

Пешеходният туризъм е чудесен начин да прекарвате времето си на открито и да се упражнявате много. Въпреки че може да сте нетърпеливи да излезете в пустинята, отделянето на време за подготовка за вашия поход ще ви помогне да сте в безопасност и удобство. Дори ако просто излизате на еднодневна екскурзия, има неща, които трябва да носите със себе си. Ако планирате да отидете на по-напреднал поход, предварително се загрейте с малко упражнения, за да не се изтощите по-късно. Докато планирате предварително, ще бъдете готови да предприемете всеки поход!

Метод един от 3: Планиране на вашия поход

един Изберете пътека, която е в рамките на вашето ниво на умения. Ако сте начинаещ и не сте имали много опит в туризма, изберете по-къси пътеки с леки наклони, за да не се изморите толкова. Ако имате повече опит в туризма, можете също да опитате пътеки в пустинята, които са по-стръмни или имат по-трудни стъпки. Избирайте дълги, стръмни пътеки само ако сте пътували много, тъй като те могат да бъдат опасни, ако не сте подготвени за условията.
2 Проверете условията на маршрута и пътеката онлайн, ако можете. Потърсете в уебсайта на парка карта на пътеките или използвайте уебсайт за туризъм, като AllTrails или Hiking Project, за да намерите пътеки близо до вас. Обърнете внимание колко дълго е пътеката и колко време обикновено отнема завършването на двупосочния маршрут. Няколко дни преди и сутринта на вашия поход проверете условията, за да видите дали те са се променили и са повлияли на маршрута. Отбележете състоянието на пътеката, за да можете да носите обувки, които предлагат най-голяма подкрепа.
- Пътеките се затварят от време на време, така че винаги не забравяйте да проверите дали са отворени, преди да тръгнете за похода си.
- Много други туристи оценяват и описват пътеките, които използват, така че прочетете ги, за да видите дали пътеката е подходяща за вас.
- Проследявайте времето, през което сте пътували, и оставете същото време преди залез слънце, за да можете да се върнете към началната си точка преди мрака.
3 Потърсете прогнозата за времето, за да можете да планирате екипировката си. Проверете почасовата прогноза, за да видите колко топло ще бъде по време на вашия поход. Ако ще бъде студено, ще трябва да стегнете още слоеве, за да стоите на топло. Също така не забравяйте да проверите дали ще вали, тъй като може да искате да вземете дъждобран или водоустойчиви дрехи, за да останете сухи.
- Температурата може да спадне бързо, ако промените височината по време на похода си, така че носете допълнителни слоеве дрехи, в случай че ви изстине.
4 Изберете да се разхождате сутрин или следобед, докато слънцето не излиза. Пътеките обикновено са по-малко натоварени сутрин и температурите са по-ниски, така че ще се чувствате по-комфортно. В противен случай изберете час следобед, докато слънцето все още не е излязло. Избягвайте туризма след мрака, ако можете, тъй като може да не забележите неравни пътеки и да се загубите.
- Вашето темпо може да варира в зависимост от трудността на пътеката.
Бакшиш: Обикновено походът ви ще отнеме 30 минути на 1 миля (1,6 км) и допълнителни 30 минути на всеки 1000 фута (0,30 км) нагоре. Така че завършването на равна верига от 4 мили (6,4 км) ще отнеме около 2 часа.
5 Научете за това какви опасни животни могат да живеят в района. Пешеходният туризъм в пустинята е чудесен за по-близо до природата, но може да има някои животни, които да избягвате. Потърсете в уебсайта на парка или пътеката, за да разберете какви животни са били забелязани в района и какво трябва да направите, ако срещнете такова.
- Например във вашия район може да има мечки, вълци или планински лъвове.
- Повечето животни са толкова уплашени от вас, колкото и вие от тях. Обикновено животните ще ви избягват, докато вие ги избягвате.
6 Помолете някой да походи с вас, за да сте в безопасност. Избягвайте да се разхождате сами, тъй като няма да можете да се свържете с някого в случай на спешност. Говорете с други приятели, които правят екскурзия, и вижте дали искат да дойдат с вас. В противен случай може да намерите групи за туризъм във вашия район. Опитайте да използвате приложение като Meetup или да проверите за флаери в магазин за доставки на открито.
- Попитайте човека на какво разстояние му е удобно да изминава пешеходен туризъм. Може да се наложи да коригирате маршрута си, ако те не са толкова опитни.
7 Кажете на другите хора къде се разхождате и колко дълго няма да сте. Преди да си тръгнете, говорете с други приятели и членове на семейството и ги уведомете къде точно отивате. Покажете им карта на пътеката и споменете в колко часа планирате да приключите. По този начин някой знае къде се намирате в случай на спешност.
- Докато сте на поход, опитайте се да се регистрирате по определен график, така че приятелите и семейството ви да знаят, че сте в безопасност.
Реклама

Метод 2 от 3: Обличане и опаковане

един Носете дишащи слоеве дрехи. Дори ако се разхождате в разгара на лятото, носете няколко слоя тънки, дишащи дрехи, в случай че стане по-студено. Опаковайте риза с дълъг ръкав и чифт панталони, така че да можете да ги облечете върху другите си дрехи. Изберете тъкани, на които е поставен етикет „влага“, за да ви помогне да останете хладни и сухи през целия преход.
- Избягвайте памучното облекло, тъй като то задържа влага и може да стане тежко.
- Изберете по-светли цветове, тъй като ще се чувствате по-хладни и ще можете по-лесно да забележите всякакви кърлежи или вредители.
2 Облечете пътеки или туристически обувки за най-добра опора за краката. Ако се отправяте само на лек поход по лесна пътека, вероятно ще можете да се измъкнете с удобни чифт тенис обувки. В противен случай потърсете твърди обувки или туристически обувки, за да не изкълчите или изкривите глезена си. Уверете се, че обувките или ботушите ви плътно прилягат и са удобни, тъй като ще ходите в тях няколко часа.
- Ако разбивате нови обувки или ботуши, износвайте ги за походи, които са на 1–2 мили (1,6–3,2 км), за да ги разбиете. Когато станат по-удобни, увеличете разстоянието си.
3 Носете мобилния си телефон винаги със себе си. Уверете се, че мобилният ви телефон е на удобно място, където няма да го загубите. Поставете го в джоба си, лента за ръка или раница, за да не може да падне. Използвайте телефона си, за да правите снимки, да проследявате местоположението си, да наблюдавате часа и да осъществявате телефонни обаждания при спешни случаи.
- Проверявайте се с други приятели и семейство през целия ви поход, за да знаят, че сте в безопасност.
- Помислете дали да не носите преносимо зарядно устройство за телефона си, в случай че батерията изгасне, докато сте на път.
- Възможно е да не получите услуга в зависимост от това къде пътувате.
4 Използвайте раница с презрамки за гърди или талия. Изберете лекараницатака че нямате много тежест за носене. Опитайте се да намерите нещо, което стои добре на гърба ви и има удобни подплънки на презрамките. Проверете дали има презрамки, които обикалят гърдите и кръста ви, за да нямате толкова голяма тежест на раменете си през целия поход.
- Туристическите раници са по-леки и имат по-удобно съхранение от обикновените раници. Можете да си купите такъв от външен магазин за доставки, но те обикновено струват около $ 50-200 USD.
- Избягвайте да пълните раницата си пълна, тъй като тя ще стане наистина тежка и ще бъде трудна за носене.
5 Вземете карта и компас, в случай че се загубите. Дори ако имате GPS на телефона си, може да се наложи да използвате карта при спешни случаи. Опитайте се да намерите топографска карта на района, за да можете лесно да намерите забележителности и пътеки. Уверете се, че имате компас, за да можете да определите в коя посока сте изправени.
- Обикновено можете да получите карта на пътеките в станциите на парк рейнджър или в посетителски център.
- Като бърза справка не забравяйте, че слънцето изгрява на изток и залязва на запад. Ако откриете слънцето в небето, можете да добиете приблизителна представа в коя посока сте изправени.
6 Носете хранителни закуски с въглехидрати и протеини, за да ви помогне да останете под напрежение. Избягвайте мазни или сладки закуски, тъй като те няма да осигурят толкова много хранителни вещества. Вместо това потърсете закуски, които съдържат много въглехидрати или протеини, като говеждо месо, ядки, пътека или барове на мюсли. Можете също да ядете плодове и зеленчуци, ако искате нещо прясно. Винаги опаковайте достатъчно храна, за да имате достатъчно за допълнителен ден, само в случай на спешност.
- Други храни, които можете да донесете, включват сушени плодове, семена, торби от риба тон или сьомга и сирене.
- Съхранявайте всички опаковки с храни в раницата си, за да можете да ги изхвърлите правилно по-късно.
7 Опаковайте по 1 US pt (0,47 L) вода за всеки час, който ще изчезне. Потърсете изолирани бутилки с вода, за да остане студено, докато пътувате. Вижте колко време отнема да се извърви пешеходната пътека и да имате поне 1 американска пинта (0,47 л) на час. Дръжте бутилките с вода на леснодостъпно място в страничните или горните джобове на раницата.
- Може да се нуждаете от повече вода, ако има високи температури или ако пътувате по по-напрегната пътека.
Бакшиш: Ако не можете да опаковате или носите достатъчно вода, донесете път допречиства водас теб. Можете да го сварите, да го смесите с йодни таблетки или да го прокарате през филтър.
8 Нанасяйте спрей за бъгове и слънцезащитни продукти на всеки 2 часа, докато пътувате. Потърсете спрей за бъгове, който има DEET, тъй като помага за по-ефективното отблъскване на комари, мухи и кърлежи. Ако слънцето излезе, вземете слънцезащитен крем, който е поне 30 SPF, и го втрийте във всяка открита кожа. Повторно нанасяйте спрея за грешки и слънцезащитния крем на всеки 2 часа, тъй като останалите приложения ще се изпотят.
- Можете също така да носите шапка и слънчеви очила, за да предпазите слънцето от очите ви.
- Проверете краката и панталоните си за кърлежи, ако вървите през висока трева.
9 Дръжте аварийния комплект в опаковката си в случай на инцидент. Включете превръзки и дезинфектант, за да можете да помогнете при малки ожулвания и порязвания. Опаковайте също сигнално огледало, парче плат с ярки цветове и свирка, за да улесните привличането на вниманието на някой друг от разстояние. Носете челник със себе си, в случай че се стъмни, за да можете да видите пътеката и да сте по-видими за другите хора. Поставете китове и джобен нож или многофункционален инструмент в комплекта, за да можете да запалите огън и да извършите ремонт на съоръженията си, ако е необходимо.
- Ако планирате многодневно пътуване, планирайте да си вземете и палатка или спешен подслон.
10 Използвайте трекинг стълбове, за да помогнете да подпрете коленете си. Трекинг щеките са здрави бастуни, които премахват натиска върху коленете ви, така че да не се чувствате толкова болни в края на похода. Регулирайте височината на вашите трекинг щеки, така че те да достигнат земята, когато сте свити лакти под 90 градуса. Уверете се, че стълбовете имат удобен захват, иначе ръцете ви ще се възпалят, докато ги използвате.
- Можете да си купите трекинг палки от местния магазин за доставки на открито.
- Не са ви необходими трекинг щеки за вашия поход, ако не ги искате.
Реклама

Метод 3 от 3: Кондициониране за разширени походи

един Яжте храна с въглехидрати и протеини преди похода си. Въглехидратите и протеините помагат да дадете на тялото си енергия, така че да не се изтощавате, докато сте на път. Изберете нещо като овесени ядки, яйца, тестени изделия и постно месо, тъй като те са хранителни. Включете плодове и зеленчуци в храната си, както и за допълнителни въглехидрати и естествени захари.
- Избягвайте да преяждате, тъй като може да се чувствате неудобно, докато сте на поход.
2 Ходете на дълги разходки 2-3 пъти седмично. Ходете с удобно темпо, където все още можете да проведете разговор, без да дишате тежко. Започнете с разходки с продължителност около 30–60 минути, за да не се изморите твърде много. Вземете ден за почивка между разходките, за да не получите навяхвания. Поне веднъж седмично се разхождайте с продължителност 2 часа или повече, за да можете да изградите своята издръжливост. Докато тръгнете на поход, трябва да ви е удобно да се разхождате, които продължават 4–6 часа.
- Опитайте да ходите по различни терени, тъй като туристическите пътеки обикновено не са павирани.
- Проследявайте докъде вървите с телефона или смарт часовника си, за да знаете темпото си.
- Качвайте се по стълбите, когато можете, за да свикнете с изкачването на кота.
Бакшиш: Уверете се, че петата ви се удря първо в земята, когато слизате надолу, за да предотвратите шини и издърпани сухожилия.
3 Включете кляканията и нападанията във вашата тренировка, за да укрепите краката си. Дръжте гърба изправен и краката на ширината на раменете. За да направите aклякам, огънете коленете си, докато не са под ъгъл от 90 градуса. Задръжте позицията за броене, преди да се изправите отново. Ако искате да направитебял дроб, пристъпете напред с 1 крак и сгънете коленете под ъгъл от 90 градуса. Избутайте се обратно в изправено положение. Направете 2-3 серии, които са по 10 повторения всеки.
- Тренирането на краката им предпазва от възпаление и изтощение, докато сте в средата на похода.
- Дръжте гири, докато изпълнявате клякания или изпадания, ако искате да изградите повече мускули.
4 Упражнявайте ядрото си, за да подобрите баланса си. Ще трябва да носите туристическа екипировка и консумативи, така че може да е трудно да поддържате равновесие по неравни пътеки. Опитайте да направите 10–20коремни пресиили задържане на дъска за 30 секунди, за да ви помогне да изградите сърцевината си. Стремете се да правите 2-3 комплекта от всяко упражнение поне 2-3 пъти седмично.
5 Опитайте упражнения за крака, за да предотвратите навяхвания и болки. Разстелете кърпа плоска на пода и поставете крака си върху нея. Дръжте петата си неподвижна и хванете кърпата с пръсти. Издърпайте кърпата по-близо до петата си, преди отново да изпънете крака си навън. Направете това 5 пъти с всеки крак. Можете също така да вземете топчета с пръсти и да ги пуснете в чаша като алтернативен начин за разтягане на сводовете.
- Ако краката ви се разболеят, поставете студена бутилка хоризонтално на пода и преобърнете крака си върху нея.
6 Практикувайте кардио упражнения, за да увеличите издръжливостта си. Въпреки че ходенето на разходка е кардио упражнение, опитайте се да правите нещо, което е с по-висока интензивност няколко пъти седмично. Фокусирайте се върху кардио упражнения, които работят с краката ви, като бягане, колоездене, футбол или плуване. Работете върху кардиото си поне 2-3 пъти седмично на върха на разходките си.
- Включете кардио с висока интензивност в разходките си. Например, можете да джогирате в продължение на 10–20 минути в средата на разходката, за да повишите сърдечната честота.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос Безопасно ли е за тринадесетгодишно пешеходно пътуване? AlissaB Определено, ако сте добре подготвени и се подвизавате. Ако сте правили по-кратки преходи и сте активни като цяло, тялото ви може да се справи с разстоянието. Най-важната част е да сте подготвени, да знаете маршрута и да сте в безопасност. Дано се разхождате с възрастен, който знае маршрута и може да се увери, че няма да се изгубите (туризмът сам в отдалечени райони е рискован, дори за възрастни). Използвайте тази статия, за да се подготвите за времето и разстоянието, като носите подходящите видове дрехи, екипировка и достатъчно храна и вода. Научете за вероятните трудности по пътеката (животни, времето, намирането на маршрут) и се уверете, че имате план за справяне с тях. След това отидете да се насладите на вашия поход!
Въпрос Безопасно ли е за седем и седемнадесетгодишно пешеходен туризъм за три дни? Ако климатичните условия са добри, трябва да е безопасно. Ако не, може да е опасно.
Въпрос Защо климатът се променя толкова бързо в планините? Планините имат по-висока надморска височина, така че, в зависимост от времето на годината или къде се намирате, валежите от дъжд са различни и температурата и количеството растителност и животни се променят.
Въпрос: Можем ли да ходим на туризъм през дъждовния сезон? Да, но ще искате да сте добре подготвени за дъжда. Ще бъде по-опасно, ако наистина вали.
Въпрос Безопасно ли е да ходя на поход без мобилен телефон? Не, никога не трябва да ходите на поход без мобилен телефон. Ако се загубите или нараните, имате нужда от начин да се обадите за помощ.
Въпрос: Група хора ме помолиха да ги напътствам в поход. Каква информация и подробности трябва да знам, преди да подготвя този поход? Аз съм самостоятелен турист. Нуждаете се от аптечка и списък с необходимите материали (като спален чувал, допълнително облекло, особено чорапи, само около 2 литра вода, защото не искате това допълнително тегло на водата, воден филтър, ако останете без вода, достатъчно храна за продължителността на пътуването и др.). Това, което внасяте, също изпълнявате, това означава да донесете торба за боклук. Вземете и карта, компас и огледало за оцеляване, ако се изгубите за няколко дни. Тогава всичко друго, което смятате за необходимо.
Въпрос: На 66 години съм и съм в добро здраве. Как трябва да се кондиционирам, преди да тръгна на поход? 4969 Най-отговорилият Доброто здраве е горе-долу единственото физическо изискване. Разбира се, уверете се, че разполагате с цялото необходимо оборудване и че планирате пътуването си преди време.

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

Знайте ограниченията си, когато планирате поход и не избирайте маршрут, който е твърде дълъг или труден за вас.
Докато сте на поход, не оставяйте никакви отпадъци след себе си и не безпокойте природата, за да не оставите никакви следи. По този начин запазвате условията на дивата природа и пътеките за другите.

Предупреждения

Избягвайте прекомерното опаковане, тъй като ще имате повече тегло за носене и може да се изтощите.
Температурата може да се промени бързо, докато пътувате, затова вземете няколко допълнителни слоя дрехи за всеки случай.
Винаги казвайте на някого къде пътувате пеша и колко дълго очаквате да ви няма, ако ходите сами на пешеходен туризъм. Често се срещайте с тях, за да знаят, че сте в безопасност.