Как да изградим Pullup Bar

Издърпванията са едно от най-добрите упражнения за ръце и гръб, но за тях се нуждаете от лента. За щастие, направата на собствената си лента за изтегляне не е сложен процес. Най-лесният начин за изграждане на здрав бар е на открито във вашия двор с няколко дървени стълба. Ако имате място в дома си, осигуряването на стоманени тръби към шипове в стената или тавана също е възможно.

Стъпки

Метод един от 2: Инсталиране на външен бар

1. един Вземете обработени под налягане дървени стълбове и стоманена тръба. За да направите стойките, които поддържат издърпващата лента, вземете чифт 4 в × 4 инча (10 см × 10 см) стълбове с дължина около 3 фута (10 фута). Уверете се, че са подложени на натиск, за да устоят на гниене. След това вземете поцинкована стоманена тръба с дължина около 4 фута (1,2 м), за да се побере между стълбовете.
   • Дължината на тези артикули ще варира в зависимост от вашите нужди. Например, изберете по-дълги публикации, за да си осигурите по-голям просвет.
   • Повечето магазини за домашен ремонт ще отрежат тези артикули вместо вас, ако поискате. Ако имате правилноторъчни триони, можете също да ги изрежете, за да оразмерите сами.
2. 2 Изкопайте чифт 3 фута (0,91 м) дълбоки дупки във вашия двор. Разпределете дупките на разстояние 4 фута (1,2 м) един от друг или дължината на стоманената пръчка, която планирате да използвате за вашата изтегляща щанга. Направете всяка дупка достатъчно голяма, за да побере пластмасова кофа от 5 литра (19 литра). Поставете кофи вътре в отворите, за да тествате размера им. Кофите ще прилягат плътно вътре в отворите, когато са с правилния размер.
   • Направете отворите приблизително с еднакъв диаметър и дълбочина, така че издърпващата лента да е изравнена по-късно.
3. 3 Пробивна машина хоризонтални отвори през горните ръбове на стълбовете. Измерете 4 инча (10 см) надолу от горния край на всеки стълб и маркирайте мястото с молив. След това използвайте електрическа бормашина с a един ^един⁄₄ в (3,2 см) бит, за да се създаде отвор, малко по-широк от диаметъра на стоманената пръчка. Пробийте през двата стълба.
   • За да поддържате стълбовете здрави, оставете поне 2 инча (5,1 см) между горните им краища и отворите.
4. 4 Прокарайте стоманената пръчка през стълбовете. Поставете стълбовете надолу на земята и плъзнете стоманената пръчка през отворите, които сте направили. Уверете се, че стълбовете са разположени на около 4 фута (1,2 м) един от друг, достатъчно широки, за да може краищата на лентата едва да излизат от стълбовете.
   • Друг вариант е използването на метални стълбове и лакътни стави. Сменете дървените стълбове с чифт еднакво големи метални тръби. Завийте ги в 90-градусови лакътни стави с обрати по посока на часовниковата стрелка. Натягащата лента се вписва в противоположните краища на ставите.
5. 5 Свържете изтеглящата лента с двойка метални фланци. Фланците са малки съединителни дискове с поредица отвори за винтове, което ги прави чудесен начин за закрепване на метална пръчка към дървени стойки. Плъзнете по един фланец върху всеки край на пръта, като ги завъртите по посока на часовниковата стрелка, докато те опират външната част на всеки дървен стълб. Поставете фланците така, че по-плоската им страна да е към дървото.
   • Фланците имат малко различни страни. Уверете се, че фланците са изравнени с дървото, така че да се свържат правилно.
   • Ако лентата ви е къса, откажете се от пробиването на дупки през стълбовете. Вместо това, поставете фланец във вътрешната част на всеки стълб. Закрепете ги на място, след това навийте пръта в тях, като го завъртите по посока на часовниковата стрелка.
6. 6 Завийте фланците към дървените стълбове. Дръжте фланците здраво за дървото. Обърнете внимание на поредицата отвори за винтове върху тях и ги маркирайте върху дървените стълбове с молив. След това пробийте предварително дупките с a един ³⁄₈ в (3,5 см) свредло. Завършете, като закрепите фланците с 3 инча (7,6 см) поцинковани винтове за дърво, поставени във всеки отвор.
7. 7 Смесете 2 партиди от бетон в отделни пластмасови кофи. Изберете 2 големи кофи за смесване, които нямате нищо против да заровите. Кофите трябва да са дълбоки около 1 фута (0,30 м) и 3 фута (0,91 м). Използвайте около 1 торба от бетонова смес от 80 lb (36 kg) за всяка кофа. Следвайте инструкциите на производителя, за да смесите бетона с вода до правилната консистенция.
   • Кофите придават на щангата по-голяма стабилност. Ако поставите бетона директно в земята, той може да се измести с течение на времето.
   • Поставянето на стълбовете директно в земята е възможно, ако ги закрепите с камъни или други предмети. Поставете стълбовете в дупките, след това ги обградете с големи предмети, които не са лесни за преместване.
8. 8 Поставете кофите с бетон в земята и инсталирайте бара. Поставете кофите в дупките, които сте изкопали по-рано. Центрирайте ги в дупките и ги тествайте с нива на дърводелец, колкото е необходимо, за да ги разположите възможно най-равномерно. След това повдигнете повдигащата лента и засадете дървените стълбове в средата на всяка кофа.
   • Нека някой ви помогне да вземете лентата, за да поставите стълбовете перфектно в центъра на всяка кофа.
9. 9 Проверете лентата с ниво, докато чакате бетонът да изсъхне. Дръжте нивото на дърводелеца до горния ръб на теглича. Когато лентата е изравнена, течността в инструмента ще остане центрирана. Регулирайте лентата според нуждите, след което дайте на бетона достатъчно време да изсъхне, преди да го изпробвате.
   • Изсъхването на бетона отнема около 24 часа. Дайте му достатъчно време да се уталожи, преди да сложите тежест върху щангата.
   Реклама

Метод 2 от 2: Създаване на вътрешен бар

1. един Нарежете стоманени тръби в 90-градусови лакътя. Започнете с чифт 18 инча (46 см), ³⁄₄ в (1,9 см) широки поцинковани стоманени тръби и ³⁄₄ в (1,9 см) широки 90-градусови лакътни стави. Поставете лакътна става на всяка тръба. Завъртете тръбите по посока на часовниковата стрелка, докато не са с резба вътре във фугите.
   • Тези тръби и фуги свързват натягащата лента със стената. Те трябва да са относително къси, за да направят щангата стабилна.
2. 2 Поставете по-дълга стоманена тръба в лакътните стави. Лента с дължина около 48 инча (120 см) и ³⁄₄ с ширина (1,9 см) ще ви предостави достатъчно място за набирания във вашия дом. Поставете щангата в 1 от ставите, като я завъртите на ръка по посока на часовниковата стрелка, за да я закрепите. След това поставете другото съединение на противоположния край на лентата.
   • Регулирайте набиращата си лента, като използвате тръби с различна дължина. Например, изберете по-къса лента, ако нямате място за лентата от 48 инча (120 см).
3. 3 Прикрепете фланци към краищата на по-късите пръти. Вземете чифт ³⁄₄ в (1,9 см) дебели метални фланци, които ще ви трябват, за да закрепите решетките на място на стената или тавана. Поставете фланец на свободния край на всяка от 46 инча (46 см) решетки, като го завъртите по посока на часовниковата стрелка, за да го завъртите. Уверете се, че по-плоските краища на фланците са обърнати далеч от решетките.
   • Фланците се предлагат в повечето магазини за домашно обзавеждане. Изберете фланци, които имат 4 отвора за винтове и отговарят на диаметъра на по-дългата шина.
4. 4 Изпробвайте лентата с нивото на дърводелеца, за да прецените нейната равномерност. Поставете лентата на пода, като фланците са плоски на земята. Поставете нивото на дърводелеца в горната част на бара. Внимавайте течността в средата на нивото да се премести на 1 страна, показвайки, че набиращата лента е неравна. Продължете да завъртате прътите във фланците и лакътните съединения, докато всички те бъдат равномерно резбовани.
   • Решетките трябва да бъдат резбовани равномерно във фланците и фитингите. Най-вероятно ще трябва да направите няколко корекции, за да получите всичко перфектно.
   • Уверете се, че лакътните стави са добре свързани, като се опитате да ги завъртите по посока на часовниковата стрелка с тръба. Ставите ще се затегнат, но няма да се изместят от позицията.
5. 5 Намерете опорните греди или шипове където искате да инсталирате лентата. Най-лесният начин да намерите шпилките е с електронен търсач на шпилки. Дръжте търсачката на шипове до стената или тавана. Той сканира стени, за да открие носещите греди в стените на вашия дом.
   • Натягащата лента трябва да се монтира на шипове или носещи греди. Тези греди са рамката на вашия дом, така че са достатъчно здрави, за да издържат на допълнителното тегло. Ако не ги използвате, ще изтръгнете издърпаната лента от стената веднага щом се опрете на нея.
6. 6 Отбележете местата на шиповете и отворите на дървената опора. Ще ви трябват 0,61 м × 1,83 м (2 фута × 6 фута) дърво с дължина около 8 фута (2,4 м). Дръжте дъската до стената, над шиповете, които сте разположили по-рано. Планирайте да използвате 2 или 3 винта на шпилка, като позиционирате отворите на около 2 инча (5,1 см) по ширината на дъската.
   • Дръжте лентата срещу дъската, преди да завършите измерванията. Уверете се, че фланците не покриват местата, където трябва да завиете дъската към шиповете.
   • Ако работите върху тухлена или бетонна стена, имате повече свобода при поставянето на бара. Не е нужно да намирате шипове. Поставете бара където искате в стаята.
7. 7 Прикрепете фланците към дъската с винтове за дърво. Маркирайте отворите за винтове във фланците на дъската, след което ги пробийте предварително с a ³⁄₈ в (0,95 см) свредло. Подредете предварително пробитите отвори нагоре с отворите за винтове на фланците. Задайте a ³⁄₄ във (1,9 см) винт за дърво със закъснение във всеки отвор и използвайте гаечен ключ, за да ги закрепите към дъската.
   • Преди да продължите, проверете натягащата лента, за да се уверите, че изглежда равна и здраво закрепена към дъската.
8. 8 Свържете дървената дъска със стената или тавана. За да завършите инсталирането на вашата дърпаща лента, поставете дъската отново върху шиповете. Използване на a ³⁄₈ в (0,95 см) свредло, пробийте позиционните марки, които сте направили по-рано. След това закрепете дъската към стената с около 8 винта със закъснение с дължина 79 см и ³⁄₈ в (0,95 см) широка. Разместете винтовете на около 2 инча (5,1 см) и използвайте гаечен ключ, за да ги закрепите на място.
   • За бетонни или тухлени стени използвайте свредло за зидария, за да пробиете в топката. Дръжте теглича към стената сбетонни лагерни анкерии изоставащи болтове.
   • Тествайте теглича, за да се уверите, че е здрав и изравнен. Развийте винтовете, ако е необходимо, за да коригирате отново позиционирането.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

• Разширете лентата за изтегляне, ако е необходимо за други упражнения. Например, изградете чифт паралелни пръти за упражнения за потапяне. Изграждате ги по същия начин като външната набираща се лента, свързвайки решетките с оригиналните стълбове и още 2 стълба с височина 1,5 фута.
• Проектирайте вашата лента за изтегляне според вашите нужди. Използвайте например по-дълги публикации, ако сте високи, или инсталирайте по-дълга лента, за да си осигурите повече място за сцепление.

Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!

Предупреждения

• Неправилното инсталиране на прибираща лента в дома ви може да причини много щети. Уверете се, че знаете къде са шиповете и пробийте внимателно в тях. Освен това вземете разрешение за закрепване на бар на стената, ако живеете в апартамент.

Реклама

Неща, от които ще се нуждаете

Инсталиране на външен бар

• 2 4 в × 4 инча (10 см × 10 см) стълба с дължина 10 фута (3,0 м)
• Лопата
• Рулетка
• Молив
• Електрическа бормашина
• един ^един⁄₄ в (3,2 см) свредло
• 4 фута (1,2 м) поцинкована стоманена тръба
• 2 метални фланца
• 8 3 инча (7,6 см) поцинковани винтове за дърво
• 2 кофи за смесване на бетон
• 2 торби от бетонова смес от 80 lb (36 kg)
• Ниво на дърводелец

Създаване на вътрешен бар

• 2 × 6 × 8 фута (0,61 × 1,83 × 2,44 м) дървена дъска
• Пробивна машина
• ³⁄₈ в (0,95 см) свредло
• 2 ³⁄₄ в (1,9 см) поцинковани 90-градусови лакътни стави
• 2 ³⁄₄ в (1,9 см) поцинковани метални фланци
• 2 46 инча (46 см) поцинковани стоманени тръби
• 1 120 инча (120 см) поцинкована стоманена тръба
• 8 ³⁄₄ в (1,9 см) винтове за дърво със закъснение
• 8 ³⁄₈ в (0,95 см) широки, 31 инча (79 см) дълги винтове със закъснение
• Молив
• Рулетка
• Ниво на дърводелец