Възрастните обикновено имат пулс в покой от 60–100 удара в минута. Спортист в най-добра форма може да има пулс между 40 и 60 удара в минута. Хората в по-добра форма обикновено имат по-бавен сърдечен ритъм, защото сърцата им бият по-ефективно. Чрез измерване на сърдечната честота можете да добиете представа колко здраво е сърцето ви и да наблюдавате колко усилено работите по време на тренировка.
Стъпки
Част един от 2: Като си пулс
- един Проверете пулса си на радиалната артерия. Това е едно от най-лесните места за измерване на пулса, защото имате голяма артерия точно под кожата. Всеки път, когато сърцето ви бие, ще усещате пулс, докато кръвта се влива през артерията ви.
- Изпънете едната ръка, длан нагоре. Внимателно притиснете показалеца и средния пръст към вътрешната страна на китката между костта и сухожилието близо до радиалната артерия.
- Това ще бъде приблизително един инч под китката ви от същата страна като палеца ви.
- Трябва да усещате меките тъкани под пръстите си, а не костите. Може да се наложи да движите пръстите си или да натискате малко по-силно, докато усетите.
- Пребройте броя на ударите за 15 секунди и умножете по 4, за да получите броя на ударите в минута. Използвайте часовник, за да измерите 15 секунди, вместо да се опитвате едновременно да преброите пулса и секундите.
- 2 Вземете пулса си под челюстта. Това е друго място, където трябва лесно и бързо да откриете силен пулс.
- Поставете показалеца и средния пръст вляво от трахеята си, където врата ви се свързва с тъканите под челюстта.
- Би трябвало да можете да усетите пулса си от двете страни на дихателната си тръба, но може да е по-лесно да го намерите от лявата страна. Може да се наложи да движите пръстите си и да натискате малко по-силно, докато усетите.
- Използвайте часовник или хронометър, за да следите 15 секунди, пребройте импулсите, които усещате, и след това умножете по четири.
- Трябва да получите приблизително същия резултат, когато измервате пулса на китката или врата си.
- 3 Посетете лекар, ако откриете някакви отклонения в сърдечната честота в покой. Вашият пулс в покой е броят на ударите в минута, когато сте неактивни поне пет минути; ако обаче сте тренирали, може да отнеме повече време, докато пулсът ви се забави. Пулсът на човек в покой естествено варира в зависимост от това колко сте активни, колко сте в състояние, колко е топло или студено, дали стоите, седите или лежите, емоционалното си състояние, размера на тялото си и какви лекарства приемате . Консултирайте се с лекар, ако:
- Вашият пулс в покой обикновено е над 100 удара в минута. Това се нарича тахикардия.
- Пулсът ви в покой е под 60 удара в минута, ако не сте спортист. Това е брадикардия. Други симптоми, които могат да придружават това състояние, включват припадък, замаяност или липса на въздух. Ако сте спортист, ниският пулс може да означава, че сте в добра форма. Не трябва обаче да е под 40.
- Пулсът ви е нередовен.
Част 2 от 2: Използване на пулса за наблюдение на сърдечната честота
- един Изчислете максималния си пулс (HRMax). HRMax е теоретичната максимална максимална скорост, с която сърцето ви може да бие. Тя варира в зависимост от възрастта ви и се използва за определяне колко бързо трябва да бие сърцето ви по време на упражнения с различни нива на трудност.
- Извадете възрастта си от 220. Например, 20-годишното дете трябва да има максимален пулс от около 200 удара в минута.
- Някои лекарства за кръвно налягане могат да понижат максималния пулс. Ако сте на лекарства за кръвно налягане и използвате сърдечния ритъм, за да наблюдавате упражненията си, свържете се с Вашия лекар, за да видите как трябва да определите максималния си пулс.
- Консултирайте се с лекар, преди да започнете каквато и да е нова тренировка, ако имате здравословно състояние, особено високо кръвно налягане, диабет или сърдечно заболяване.
- 2 Използвайте пулса си, за да определите кога правите умерени упражнения. Умерените упражнения за 2,5 часа седмично трябва да помогнат на сърцето ви да остане здраво. Смята се, че правите умерени упражнения, ако:
- Вашата сърдечна честота е 50-70% от вашата максимална сърдечна честота. Това означава, че 20-годишно дете с максимален сърдечен ритъм от 200 удара в минута трябва да има целеви сърдечен ритъм от 100–140 удара в минута по време на умерено упражнение.
- Вие танцувате, пешеходни преходи по равнината, колоездене по-бавно от 10 мили в час (мили в час) (16 км / час), ходене с около 3,5 мили в час (5,6 км / час), ски спускане, плуване, градинарство, игра на двойки в тенис, или играе голф. Тези дейности трябва да предизвикат сърдечна честота, която е 50–70% от вашата максимална сърдечна честота. Ако не го направят, може да се наложи да се напъвате малко по-силно.
- 3 Вземете пулса си, за да определите кога правите енергични упражнения. Правенето на енергични упражнения за 75 минути седмично или повече ще подобри здравето на сърцето ви. Смята се, че правите енергични упражнения, когато:
- Вашата сърдечна честота е 70–85% от вашата максимална сърдечна честота. За 20-годишна възраст това би било 140–170 удара в минута по време на енергични упражнения.
- Вие вървите със скорост от 7,2 км / ч или по-бързо, колоездене със скорост от 16 км / ч, катерене нагоре, ходене нагоре по стълби, ски бягане, игра на футбол, бягане, скачане на въже, игра на сингъл в тенис, да играете баскетбол или да правите тежка работа на двора.
- 4 Идентифицирайте признаци на повишен сърдечен ритъм. Ако нямате монитор или искате да спрете и да направите измервания, запознайте се с признаците на повишен сърдечен ритъм. Те включват задух или тежко учестено дишане, изпотяване и невъзможност за водене на разговор.
- 5 Вземете сериозно внимание за наблюдението на сърдечната честота с пулсомер. Ако не ви харесва да изчислявате пулса в главата си, докато тренирате, можете да закупите пулсомер или пулсов оксиметър, който е малко по-достъпен.
- Носимите каишки на пулсомерите са широко достъпни в интернет или в спортните магазини. Можете да ги закупите и да ги носите като ръчни часовници.
- Повечето имат електрод, който поставяте на гърдите си, който изпраща информация за пулса ви до монитора на китката ви. Потърсете такъв, който е лесен за използване, докато тренирате. Четенето на отзиви онлайн или разговорите с експерти в спортните магазини ще ви помогнат да решите кое е най-практично за вашия конкретен спорт.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Как да разберете пулса си?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланОтговор от експерт по фитнес треньор Почувствайте как сърцето ви бие в гърлото или в китката. Пребройте броя на ударите за 15 секунди. Умножете по 4, за да получите ударите в минута. - Въпрос Какъв трябва да бъде пулсът ми?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор За възрастни сърдечната честота в покой трябва да бъде между 60 и 100 удара в минута. - Въпрос Каква е формулата за изчисляване на сърдечната честота?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Най-бързата и лесна оценка за сърдечната честота изчислява 220 минус вашата възраст, умножена по нивото на интензивност, към което искате да се стремите. - Въпрос: Как смятате пулса в покой?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланОтговор от експерт по фитнес треньор Докато сте спокойни и заседнали, пребройте броя на сърдечните удари, които усещате на китката си или до дихателната си тръба, за 30 секунди и умножете по 2. Това е вашият пулс в покой. - Въпрос: Какво трябва да бъде сърдечната честота или биенето? Нормалният пулс в покой за възрастни варира от 60 до 100 удара в минута. Като цяло, по-ниската сърдечна честота в покой предполага по-ефективна сърдечна функция и по-добра сърдечно-съдова фитнес. Например, добре обучен спортист може да има нормален пулс в покой близо до 40 удара в минута.
Реклама
Съвети
- Започнете бавно и докато влезете във форма, можете да тренирате по-усилено и все пак да останете в рамките на тези целеви диапазони.
- Неподходящият човек може да ускори пулса си до 100 или повече само за минута или две. Когато той стане по-здрав, ще са необходими повече усилия, за да се повиши сърдечната честота. Това е добър знак.
- Ако използвате кардио машина (бягаща пътека, елипсовидна и т.н.), погледнете дали има вграден пулсомер. Имайте предвид обаче, че те могат да бъдат изхвърлени, ако някой до вас е с пулсомер.
- За да измервате напредъка си, опитайте да вземете пулса си преди и след 15-минутна разходка. Запишете измерванията. В началото пулсът ще се покачи бързо и ще отнеме много време, за да се върне към пулса си в покой (RHR). Докато продължавате да спортувате и да се оправяте, сърцето ви ще работи по-ефективно и същите 15-минутни разходки няма да доведат до толкова висок сърдечен ритъм, а сърдечната честота ще се върне към RHR по-бързо.
Реклама
