Разходките са лесен начин за поддържане на физическа форма и здраве. Както при всяка друга дейност, наличието на подходящо оборудване е ключът към успеха. За да сте сигурни, че сте избрали правилната обувка за ходене, потърсете важни характеристики, изпробвайте ги в магазина и намерете подходяща форма.
Стъпки
Метод 1 от 3: Търсите важни характеристики
- 1 Подкрепете петата си с прилепнал брояч на петите. Тази област на обувката трябва удобно да обгърне задната част на петата ви. Ако броячът на петите се побира правилно, това може да ви помогне да предпазите краката си от прониране или супинация, когато ходите. Уверете се, че се чувства приятно и плътно, но не прекалено стегнато.
- Намирането означава, че петите ви сочат навън и полагате по-голямата част от теглото си във вътрешността на краката си, когато ходите.
- Супинирането означава, че петите ви са насочени навътре и вие полагате по-голямата част от теглото си от външната страна на краката си, когато ходите.
- две Потърсете обувка с лека просторност в кутията на пръстите. Кутията за пръсти е частта от обувката, която обгражда пръстите на краката ви. Важно е тази част от обувката да позволява на пръстите ви да се размахват и да се огъват свободно. Въпреки това твърде много пространство може да причини прекомерно преместване и в крайна сметка дискомфорт. Снимайте за хубава средна стъпка.
- 3 Потърсете подметки с добро сцепление. Частта от обувките ви, която осъществява контакт със земята, се нарича подметки. Проверете това под част от обувката, за да се уверите, че има канали. Те ще ви помогнат да създадете сцепление, когато ходите, което може да ви предпази от подхлъзване и падане.
- 4 Уверете се, че междинните подметки са изработени от амортизиращ материал. Междинните подметки са безспорно най-важната част от обувката. Това е зоната на обувката между горната част на обувката и протектора. Почувствайте междинните подметки с ръка, за да прецените тяхната мекота и еластичност. Опитайте обувки с междинни подметки от гел, пяна или въздух. Всички тези материали вършат чудесна работа за амортизиране и минимизиране на въздействието всеки път, когато кракът ви се удари в земята, докато ходите.
- 5 Осигурете добро поглъщане на удари с качествени стелки. Ходилата на краката ви трябва да се чувстват добре омекотени в обувките за ходене. От решаващо значение е стелките ви да се оформят добре на крака ви и да поддържат, защото тяхната работа е да поемат въздействието, което кракът ви има върху обувката.
- Ако намерите обувка, която изглежда страхотно в почти всяка област, но няма качествени стелки, винаги можете да си купите няколко вложки с гел, за да получите необходимата подкрепа.
- 6 Оценете дишането на всяка обувка. Когато ходите и ускорявате пулса си, краката ви може да се изпотят малко. Уверете се, че сте взели обувка с дишаща мембрана и винаги носете дишащи чорапи, когато ходите. Обувките, които улавят влагата, могат да причинят болезнено образуване на мехури и общ дискомфорт. Реклама
Метод две от 3: Опитване на обувки
- 1 Опитайте обувките в края на деня. Глезените и краката на всеки се подуват поне малко през деня, така че е по-добре да изпробвате обувки в късния следобед или вечер, отколкото сутрин. По-добре е да вземете обувка, която понякога се докосва свободно, отколкото такава, която е твърде стегната на крака ви.
- Ако сте в напреднала възраст, особено важно е да вземете обувка, която приляга малко по-разхлабена, за да компенсирате болката при артрит, бунионите и други израстъци и видове болки в краката.
- две Донесете чифт собствени чорапи. За да получите истинска представа за това как се побира обувката, ще трябва да я изпробвате с какъвто и да е чорап, който обикновено носите, независимо дали това означава високи, ниски, дебели или тънки чорапи.
- Носете и вложки, ако обикновено ги носите.
- 3 Измерете краката си. Всеки път, когато пазарувате обувки, трябва да мерите краката си. Размерът на краката ви може да се промени леко с течение на времето. Или измервайте краката си сами с оразмерителя за обувки, който се намира в магазина, или някой приятел, член на семейството или служител в магазина да ви помогне. Измерете двата крака, докато стоите изправени.
- Ако единият крак е по-голям от другия, потърсете обувка, която приляга добре на по-големия крак.
- 4 Направете тест за размахване. Когато обуете чифт обувки, размърдайте пръстите си и вижте дали имате достатъчно място в тях. Трябва да имате поне половин инч пространство между върха на най-дългия си пръст и предната стена на кутията за пръсти. Ако не го направите, опитайте да увеличите размера.
- 5 Разходете се из магазина с обувките. След като намерите обувки, които наистина се чувстват комфортно и подкрепящи, разходете се из магазина в тях. Ходенето е основно това, което ще правите в обувките, така че е важно да изпробвате как се чувстват, когато добавите фактор за движение. Реклама
Метод 3 от 3: Намиране на добра форма
- 1 Уверете се, че ширината и дължината са правилни. Мозоли и мехури могат да се образуват в резултат на носенето на прекалено тясна или широка обувка. Носенето на твърде къса обувка може да натъпче пръстите на краката ви, което е особено болезнено и проблематично, ако имате някакви деформации или разстройства, като буниони или чукове.
- две Приоритизирайте добрия контрол на движението, ако имате ниски арки. Много хора, които имат по-плоски крака, се справят с проблеми, свързани със стрес в мускулите и ставите. Ако имате значително ниски сводове, съсредоточете се върху намирането на обувка с добър контрол на движението, така че краката ви да могат да бъдат по-добре стабилизирани.
- Също така, потърсете обувка с права последна. Последното се отнася до цялостната форма на подметката.
- 3 Вземете обувка с добра амортизация, ако имате високи арки. Високите арки натоварват много мускулите и ставите, тъй като те не поглъщат и шока. Потърсете обувка, която има голямо количество амортизация, ако имате по-висока арка, за да подобрите абсорбирането на удари.
- Опитайте обувка с извита последна.
- 4 Потърсете здрави междинни подметки, ако имате неутрална арка. В допълнение към правите или полуизвити издържания и умерената стабилност на задното стъпало, неутралните крака се поддържат най-добре от здрави междинни подметки. Уверете се, че обувките ви имат тези функции, ако не смятате, че кракът ви попада под нито един от типовете арки. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Взимам рокля с размер 8,5 със средна ширина. В превод на маратонка или обувка за ходене, какъв размер трябва да търся? Размерите на всяка компания за обувки се вписват малко по-различно, така че е практически невъзможно да препоръчате правилния размер. Отидете в магазин за обувки и опитайте различни маратонки в различни размери, докато намерите такъв, който да се чувства добре.
- Въпрос: Нося широки обувки и имам супинатор, който буквално можете да видите от едната страна до другата. Имам ортези, но се нуждая от добра обувка за ходене. Някакви препоръки? Бриана Ван Дрийл Краката ми са по същия начин. Бих препоръчал обувки Asics Venture 5, те са прекрасни за крака като нашия!
- Въпрос Какво да правя, ако единият ми крак е по-голям от другия? Трябва да потърсите лекар. Това може да е заболяване, което се нарича хемихипертрофия (хемихиперплазия). Можете да търсите за него, но разбира се трябва да внимавате, тъй като може просто кракът ви да расте малко повече от обхвата и да расте отново на същото място. Също така не се пазете, ако не е МНОГО по-голям.
- Кой е най-добрият начин да изберете добри обувки за ходене? Отговор
Реклама
Съвети
- Ако сте по-голям човек, може да се възползвате от закупуването на обувки, които са създадени за джогинг или бягане. Тези обувки имат опора и подплата за допълнително въздействие, което може да ви е необходимо, за да ви е удобно и да избегнете ненужна болка.
- Проследявайте колко мили сте обули на обувките си и ги подменяйте на всеки 300 до 600 мили (480 до 970 км).
Реклама
Подкрепете образователната мисия на wikiHow
Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали това ще ви гарантира по-безопасно, по-здравословно или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата доверена марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.
