Как да изберем обувки за тренировки

Тренировките в неподходящи обувки могат да направят тренировките ви по-малко ефективни и потенциално да наранят краката ви. Има оптимални обувки за различни видове тренировки, от силови тренировки до йога до бягане. Независимо дали търсите гъвкава, дишаща обувка или такава, която осигурява захващаща сила и стабилност, определено има обувка за вас!

Стъпки

Метод един от 2: Изборът на подходящите обувки за вашите тренировки

1. един Изберете обувки за кръстосани тренировки, ако правите както аеробика, така и силови тренировки. Ако вашите тренировки се състоят от различни дейности, които изискват да се движите много напред и назад, чифт обувки за кръстосано обучение ще ви дадат допълнителна стабилност, докато все още поглъщат шока, което помага да защитите ставите си.
   • Това са страхотни обувки, които да носите, ако правите интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), които често включват удари, скокове в бокс, клекове и спринтове.
2. 2 Инвестирайте в маратонки, ако прекарвате много време в джогинг или бягане. Ако прекарвате часове в бягане всяка седмица, изберете обувки, създадени специално за бегачи, за да окажете на краката си подкрепата, от която се нуждаят. Приоритизирайте обувката, която има амортизация както в задната, така и в предната част, за да помогне за поемане на удара.
   • Ако смесите бягането заедно с други упражнения във фитнеса, ще се оправите с обувка за кръстосана тренировка.
3. 3 Изберете обувки за ходене, ако това е основната ви форма на упражнения. Обувките за ходене са направени специално, за да поемат много шок, като същевременно предпазват краката ви от болезнени мехури. Потърсете подметки от пяна или смес от гел и пяна.
   • Обувките за ходене всъщност са доста различни от маратонките. Те осигуряват повече амортизация за движението на петата и помагат за защитата на ахилесовото ви сухожилие.
4. 4 Носете по-плосък чифт обувки за кръстосани тренировки, ако предимно вдигате тежести. Плоските обувки ви осигуряват по-добра основа, която ще ви помогне да запазите стабилността си, докато вдигате и тренирате. Приоритизирайте обувките с гумена подметка, за да предпазите краката си от плъзгане.
   • Тези видове обувки обикновено са по-малко гъвкави от другите обувки, така че не са чудесни, ако искате да скочите на елипсовидната или да пробягате след вдигане на тежести.
5. 5 Вземете здрави пътеки за допълнителна опора на глезена по време на туризъм. Ако се занимавате с дейности на открито като туризъм или бягане с пътека, има много възможности, от които да избирате, за да вземете най-добрите обувки. Обмислете тези различни опции въз основа на вашата основна дейност:
   • Изберете леки обувки за бягане, ако основно ще бягате по неасфалтиран терен или ще правите кратки дневни преходи.
   • Вземете туристически обувки за малко по-здрава обувка, която ще предпази пръстите на краката ви и ще даде на краката ви допълнителна опора за раници и туризъм.
   • Изберете туристически обувки за максимална защита на глезена и допълнителна стабилност, ако сте на супер скалист терен. Това е най-добре, ако носите раница, излизате извън пътеката или евентуално се разхождате в снега.
6. 6 Вземете велосипедни обувки с твърда подметка, ако прекарвате много време на колело. Велосипедните обувки са едновременно леки и твърди, което ги прави идеални за хора, които обичат да карат колело. Можете дори да вземете обувки, които се закрепват върху педалите на велосипеда, за да ви помогнат да увеличите максимално разходките си.
   • Тези обувки не са предназначени за ходене, бягане или крос тренировки, така че ги носете само докато карате велосипед.
7. 7 Изберете студиен пакет за подкрепа, докато правите дейности като йога. Обичайно е да ходите боси или да носите чорапи, докато правите йога, но добавянето на просто увиване може да ви даде допълнителна стабилност и защита от подхлъзване, докато тренирате. Освен това е по-санитарен, отколкото да ходиш бос.
   • Избягвайте да носите спортни обувки, докато правите тези видове дейности. Те могат да попречат на вашите движения и да ви попречат да изпитате всички предимства на вашата тренировка.
   • Тези обувки са с отворени пръсти, така че все още можете да стискате пръстите си, което е важно за баланса ви.
   Реклама

Метод 2 от 2: Избиране на най-добрите обувки

1. един Купете си обувки лично, за да можете да ги изпробвате и да тествате годни. Изкушаващо е да купувате обувки онлайн, за да могат да бъдат изпратени директно до вас, но има толкова много вариации дори в рамките на една и съща марка, доколкото са в състояние и се чувстват. Най-добрият вариант е да отидете в магазин, специализиран в тренировъчни и спортни обувки, за да можете да разгледате множество опции, преди да вземете решение.
   • Ако решите да закупите обувките си онлайн, проверете отново правилата за връщане. Ако те не се вписват правилно, искате да можете да ги изпратите обратно и да получите пълно възстановяване.

   Бакшиш: Пазарувайте обувки по-късно следобед. Краката ви обикновено се подуват с течение на деня, така че пазаруването следобед, а не сутрин ще ви попречи да купувате твърде малки обувки.

2. 2 Проверете дали краката ви са пронизирани, неутрални или супинирани, за да постигнете правилното прилягане. Ако не сте сигурни, разгледайте стар чифт обувки и вижте къде са най-износени. Ако по-голямата част от износването е от вътрешната страна на подметките, краката ви вероятно са пронизирани. Ако външната страна на петата показва износване, краката ви най-вероятно са супинирани. Ако износването изглежда равномерно по цялата обувка, краката ви са неутрални.
   • За пронираните крака потърсете обувки, които имат много стабилност. Може да помислите и за стелки или ортопедични изделия.
   • За неутрални крака дайте приоритет на обувките, които са удобни и гъвкави.
   • За супинирани крака изберете супер гъвкави обувки.

   Направете мокър тест: Ако не сте сигурни какво се случва с краката ви, има прост тест, който можете да направите у дома. Намокрете долната част на краката си и стъпете върху нещо като кафява хартиена торба. Проверете колко голям или малък е отпечатъкът на вашата арка. Ако е наистина тънък, краката ви са супинирани. Ако е точно толкова, колкото останалата част от крака ви, краката ви са пронизирани. Ако падне в средата, краката ви са неутрални.

   
   
   
3. 3 Изберете обувки, които напускат ^един⁄₄ да се ^един⁄₂ в (0,64 до 1,27 см) пространство на пръстите на краката ви. Натиснете с палец предницата на обувката, за да прецените колко пространство има между предната част и пръстите на краката. Трябва да има около цялата ширина на пространството на палеца. Ако пръстите на краката ви притискат обувката, опитайте да се качите наполовина или в пълен размер.
   • Това е особено важно при спортните обувки. Ако бягате, скачате или се придвижвате с обувки, които не се побират правилно, може да нараните пръстите на краката си, да получите крампи или синини и да загубите ноктите на краката си.
4. 4 Разходете се в обувките, за да сте сигурни, че петата ви не се изплъзва. Имайте предвид, че обувките най-вероятно ще се разтегнат малко, така че те трябва да се чувстват прилепнали, когато ги изпробвате в магазина. Ако петата ви вече излиза от обувката, опитайте да слезете наполовина или в пълен размер.
   • Не забравяйте, че можете да регулирате връзките на повечето двойки тренировъчни обувки. Ако трябва, направете ги по-стегнати или разхлабени, за да можете да усетите как обувките наистина пасват, когато са вързани правилно.
5. 5 Потърсете обувка на гумена основа за допълнителна стабилност и сила на захващане. Ако се притеснявате да запазите основата си, докато тренирате, изберете подметка, която е предимно на гумена основа или смес от каучук и пяна. Те са чудесни за повдигане, силови тренировки и упражнения на открито.
   • Тези обувки обикновено са с по-тънка подметка и не осигуряват толкова много амортизация.
6. 6 Вземете обувка на пяна за по-лек вариант, който можете да носите всеки ден. Вземете обувки на пяна, ако искате допълнителна амортизация и нещо, което можете да носите, докато се разхождате из града или тренирате във фитнес залата. Те обикновено са по-леки и поглъщащи ударите от обувките с гумена подметка.
   • Ако не сте сигурни каква обувка гледате, не се страхувайте да помолите за помощ! Сътрудник по продажбите ще се радва да ви даде повече подробности и да ви насочи в правилната посока.
7. 7 Изберете обувки от гъвкаво тъкане или мрежа за гъвкавост. Ако се движите много по време на тренировките си, гъвкавостта и дишането ще поддържат краката ви удобни. Тренировките на HIIT и други силно въздействащи или аеробни дейности изискват краката ви да се движат в много различни позиции. По-гъвкавата обувка ще им попречи да се стеснят.
   • Много компании имат 30-дневни политики за връщане на обувките си. Ако купите чифт и установите, че не са подходящи за вас, вземете ги обратно и опитайте нещо ново. По този начин можете да намерите подходящата комбинация от подкрепа и гъвкавост, която е подходяща за вас.
8. 8 Изберете по-трайни обувки за вдигане на тежести и силови тренировки. Потърсете обувки с „поддържаща горна част“, ​​което означава, че в горната част на обувката има конструкция, а не само слой от плат или мрежа. Обувките, които запазват формата си, дори когато кракът ви не е в тях, обикновено имат по-голяма издръжливост.
   • Ако вземете тези обувки в ръце и се опитате да ги огънете, трябва да почувствате доста голяма съпротива.
9. 9 Сменете обувките си за обучение след 300–400 мили (480–640 км). Ако тренирате по 30 минути на ден, можете да предвидите нужда от нови обувки на всеки 6 месеца или така. Ако сложите повече време от това, може да се нуждаете от нови обувки на всеки 3-4 месеца.
   • Дори ако обувките ви изглеждат в добро състояние, амортисьорът все пак може да бъде износен.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

• Можете да очаквате да платите някъде от $ 60 - $ 130 за чифт обувки. Ако искате да спестите пари, потърсете по-стари модели, разгледайте търговските обекти или компромис с цветовата схема.

Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!