Как да изберем обувки за бягане

Бягането с грешни обувки може да бъде рецепта за бедствие, особено ако планирате бягане или неравен терен. Лошият избор на обувки може да причини болки в краката, болки в гърба, ахилесов тендинит, коляно на бегача и други състояния. Преди да изберете обувките си, ще трябва да вземете предвид терена, по който бягате, стила ви на бягане и личните ви вкусове. Тогава ще сте готови да закупите и да направите първите стъпки в новите си маратонки, а когато го направите, няма да съжалявате за времето, което сте прекарали.

Част един от 2: Определяне на вашите нужди

един Помислете върху повърхността, върху която ще бягате. Това значително ще повлияе на това какъв тип обувки ще е най-подходящ за вашия крак. Например, ако бягате на писта или корт, специално проектирани да бъдат равни и предлагат сцепление, няма да ви е необходимо допълнително сцепление на обувката ви. В общи линии:
- Бягането по пътя / пистата ще изисква по-малко сцепление и по-малко тегло.
- Пътеката трябва да има добро сцепление, опора и възглавница за неравна земя.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Тайлър Курвил
Професионалният бегач Тайлър Курвил е марков посланик на Salomon Running. Той е участвал в 10 ултра и планински състезания в Съединените щати и Непал и е спечелил 2018 Crystal Mountain Marathon. Тайлър Курвил
Професионален бегач
Съвет от Тайлър Курвил, ултра и планински бегач: „Оборудването, което е добро по пътищата, не е задължително добро в планината, така че бъдете конкретни относно обувката, от която се нуждаете за терена.“

Лична предупредителна приказка: - Спомням си, че веднъж купих този чифт обувки. Тичах с тях по пътища и си мислех, че са феноменални. След това ги облякох за техническо планинско бягане в Монтана и в средата на състезанието открих, че не са подходящи за технически терен - кракът ми се плъзгаше навсякъде. В крайна сметка се наложи да ги завържа толкова здраво, за да ги държа на място, че си дадох тендинит в горната част на крака. Добър урок е да знаете терена, който бягате, ако правите нещо в планината, и да изпробвате екипировката си преди голямо състезание.
2 Определете вида тичане, което ще направите. Важно е да не купувате случайно спортни обувки, които не са предназначени изрично за бягане. Има много различни категории спортни обувки, като тренировъчни обувки или обувки за ходене, въпреки че те не са идеални за бягане на закрито, писта, крос кънтри, спринт или дистанция.
3 Получете професионална оценка за краката си. Много специализирани магазини за бягане вече разполагат с оборудване, което може да анализира походката ви (как ходите / бягате) и типа на крака ви. Това ще ви помогне да разберете дали имате нужда от подкрепа, за да предотвратите подвижността на крака си навътре (наричан още пронатиране). Въпреки че има много различни видове крака, основните три са:
- Бегачи с неутрални крака, където кракът ви влиза в контакт със земята към средата на стъпалото.
- Свръхпронация, където кракът ви се търкаля навътре твърде далеч.
- Подпронация, където кракът ви не се търкаля достатъчно далеч (оптимално е около 15% даване). Това води до неефективно разпръскване на удара и кара страничната (външната) част на краката ви да извърши повече работа, отколкото е необходимо при оттласкването.
4 Вземете под внимание теглото си. Колкото по-тежки сте, толкова по-голямо ще бъде въздействието между крака и земята. Това увеличаване на въздействието може да наложи да закупите обувки с допълнителна опора, дори ако вашият тип крак е неутрален и обикновено няма да бъдете посъветвани по този начин.
- Може да искате да обърнете това внимание на Вашия лекар или експерт, който да Ви помогне да вземете решение за обувките си, особено ако вече усещате болки в краката, краката или гърба.
5 Консултирайте се с лекар относно наранявания и физически увреждания. Може да имате нараняване, което влияе на походката ви, или физическо увреждане, което прави същото. И в двата случая трябва да се консултирате с Вашия лекар какъв вид обувки биха предложили най-добрата подкрепа и опит при бягане с Вас. Реклама

Част 2 от 2: Закупуване на маратонки

един Отидете в специализиран магазин за обувки за бягане, за да сте в състояние. Различните дизайни на обувки могат драстично да променят прилягането и усещането за него. Понякога материалите, използвани за направата на обувка, могат да я накарат да се чувства неудобно, твърдо или тежко. Предотвратете това, като изпробвате много различни двойки във физически магазин.
- Въпреки че покупката на обувки онлайн може да бъде достъпна, няма истински заместител за личното изпробване на обувки.
- Неправилният избор на обувката може да причини болка, нараняване или дискомфорт.
2 Опитайте обувката си по-късно следобед. Това може да звучи глупаво, но с течение на деня краката ви се подуват от физическа активност. Опитвайки обувката си по-късно през деня, ще предотвратите закупуването на твърде малка обувка. Можете също така да помислите:
- Пробване на обувки след бягане. Това ще симулира максималния размер на крака ви.
- Ако имате ортопедични или родови опори, носете ги със себе си. Те трябва да бъдат взети под внимание по време на монтажа.
3 Стремете се към плътно прилепнали обувки. Ако чувствате прищипване или неудобно триене, тази обувка вероятно не е най-подходящата за вас. По време на бягането краката ви ще се подуят по размер. Освен това, по време на бягането си, неудобните функции вероятно ще се влошават с всяка миля, причинявайки ви ненужен дискомфорт.
- Завържете обувките и се разходете, след като ги подхлъзнете на крака. Може би дори да направите няколко обиколки около магазина, ако е разрешено. По този начин ще имате по-добро усещане за прилягане на обувката.
4 Помислете за половин размер по-голям. Натоварването върху краката и полученото подуване означава, че повечето бегачи трябва да си купят обувка, която е с половин размер по-голяма от нормалната си улична обувка. Добро правило е да тествате обувката си чрез:
- Плъзнете крака напред в обувката си.
- Поставете пръст между крака и петата на обувката.
- Уверете се, че има широчина на пръста, за да предотвратите теснотата на обувките си в края на бягането.
5 Задавайте въпроси относно характеристиките на вашата обувка. Един добър чифт обувки за бягане може да струва скъпо, така че може да искате да избягвате да плащате допълнително за ненужни функции. Попитайте чиновника, който ви помага, относно функции като:
- Отвори в обувката.
- Формата или конфигурацията на дъното на обувката.
- Прозрачни части, които показват „въздушен мехур“ за опора.
6 Пазете отворен ум. Дори ако има обувка, която изглежда перфектно за вас, това е само във вашия цвят, не позволявайте на външния вид да ви заблуди да си купите неудобна обувка. Ще прекарате много време и ще спечелите много пот в новите си обувки. Опитайте много и отбележете двойките, които се чувстват най-добре.
7 Попитайте за специализации в рамките на вашия тип обувки. Дори ако купувате специална обувка, като обувка за стабилност или обувка за контрол на движението, във всяка от тези категории има още повече специализации. Например, удрящата обувка за стабилност на предните крака няма да служи добре на нападателя на петата.
- Тези, които са склонни към нараняване, може да помислят за максималистични маратонки за бягане, които имат за цел още повече да намалят силата на удара.
8 Почупете обувките си, за да предотвратите появата на мехури и да увеличите комфорта. Докато обувките ви се приспособяват към краката ви и краката ви се приспособяват към новите ви обувки, вероятно ще има някакво съвсем леко триене, което може да причини мехури. Започнете да разчупвате новите си обувки, като продължавате по-кратко или бягате. По този начин рискувате да развиете мехури.
- Някои скорошни проучвания показват, че особено за спортни обувки и маратонки, трябва да можете веднага да обуете новите си обувки и да сте удобни.
9 Попитайте за и се възползвайте от политиките за връщане. Много магазини за обувки позволяват връщането на обувки до месец след като сте ги купили. Ако след няколко тестови пробега решите, че новите ви обувки наистина не отговарят на краката ви, върнете ги и намерете нещо по-подходящо. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос: Синът ми е на 7 и се оплаква от болки в петата, ако много тича. Какъв вид обувки да купим? В този случай болката може да не е от типа обувки. Помислете да отидете на лекар, за да разберете какво не е наред и / или да вземете предписана подметка за обувката.
Въпрос: Аз съм свръхпронатор, какъв тип маратонки да избера? Пет звезди13 Свръхпронаторите се нуждаят от обувка, която осигурява стабилност (това е различно от омекотяването). Стабилността ще осигури поддръжка под арката ви, за да ви помогне да не се срути по време на цикъла на походката ви. Стабилността може да бъде намерена в различна степен: лека, умерена или тежка, в зависимост от това колко силно сте прекалили. Бих препоръчал да посетите Running Warehouse.com, където можете да изпратите видео за анализ на походката (напълно безплатно!) И те могат да определят нивото на стабилност, от което се нуждаете. Някои популярни модели за стабилност включват Asics Kayano и Brooks Adrenaline.
Въпрос: Забелязах, че обувките ми за бягане се изтриват от външната страна след бягане на определено разстояние. Какви обувки трябва да купя? Пет звезди13 Това показва, че имате тенденция към недостатъчна пронация, което означава, че арката ви остава твърда през цикъла на походката ви. Проблемно е, че недостатъчните пронатори също не поглъщат въздействието. Въпреки че много обувки за бягане могат да коригират свръхпронацията, не може да се направи много обувка за подпронатори, освен да се осигури отлична, висококачествена амортизация. Моята препоръка е да закупите обувки с висока възглавница, като New Balance 1800, Asics Kayano или Nike Pegasus. Runningwarehouse.com има отлични цени и избор!
Въпрос: Аз съм обикновен джогинг, на 62 години. Често развивам тендинит на тибиалис антриор; кои обувки се предлагат? Тежа 64 кг. Пет звезди13 Тендинитът обикновено се влошава от прекалено голямо въздействие и / или увеличаване на интензивността на тренировките твърде бързо. Вероятно трябва да прецените това от лекар. Разтягането преди бягане, заледяването след пускане и упражненията за укрепване на глезена ви ще бъдат много полезни. Ако обаче просто търсите препоръка за обувки, набавянето на висококачествен треньор определено трябва да помогне за облекчаване на известна болка. Страхотна обувка в тази категория е Asics Kayano или Brooks Ghost. Те са достъпни в Running Warehouse.com за страхотни цени.
Въпрос: Боля ме в коляното. Какъв тип обувки трябва да купя? Това може да бъде причинено от редица фактори! Бих препоръчал да отидете в магазин, който е специализиран в обувки за бягане. Сътрудник там ще може да погледне краката ви и крачката ви, за да определи какъв вид обувки ще ви помогне да облекчите болката си.
Въпрос: Имам нужда от омекотена обувка поради болката в коляното до петите и краката. Някакви предположения? Скечове с мемори пяна работят чудесно за мен. Ако вашият местен универсален магазин няма добър избор, тогава можете да намерите тонове от тях на shoes.com. Претърпях няколко операции на коляното и те работят много добре, като дават допълнителна възглавница на ставите ми.
Въпрос: Имам нужда от обувки (без шпайкове), които са издръжливи и ще помогнат за предотвратяване на наранявания с много тренировки. Бягам спринтове и препятствия. Къде да търся? Опитайте местните магазини за обувки и спортни стоки и ако не можете да намерите нищо там, потърсете онлайн.
Въпрос: По-добри ли са скоковете за бягане на състезание? В зависимост от нивото на състезание, обувката с шипове вероятно си заслужава да бъде закупена. Дори при по-дълги състезания, скоковете са солидна инвестиция. Те не само ще променят манталитета ви в по-сериозен режим на състезание, но също така ще осигурят повече сцепление и по-лека стъпка, позволявайки по-бърз оборот и следователно по-бързо време.

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

Повечето магазини ще ви позволят да замените обувката до един месец, така че не се притеснявайте, ако новата ви обувка не е това, което сте искали.
Не позволявайте цената да реши обувката вместо вас. Ще съжалявате в дългосрочен план, ако го направите изберете обувка това е 15 долара по-евтино, но не е много удобно.
Когато опитвате обувката си, потупайте петата си по земята, след като обувката е обута. Това ще гарантира, че кракът ви е възможно най-назад в обувката и ще ви помогне да определите най-доброто прилягане.
За повече информация посетете Американската подиатрична медицинска асоциация на APMA.org.
Разходете се с новите си обувки в деня, в който ги вземете. Това ще помогне да ги разбиете по-добре, което ще доведе до по-малко мехури.
Почистете маратонките сина ръка или с помощта на пералнята.