Експертите казват, че артрозата (ОА) е най-честата форма на артрит и най-често засяга ръцете, коленете, бедрата и гръбначния стълб. ОА се развива, когато защитният хрущял между ставите ви се износва, което причинява болки в ставите, скованост и подуване. Изследванията показват, че упражненията могат да подобрят артрита ви, но може да се борите да бъдете активни, защото ви боли. За щастие, носенето на добър чифт обувки може да помогне за справяне с болки в ставите на ОА в коленете, краката и глезените.
Стъпки
Част един от 3: Общи насоки за избор на удобни обувки
- един Опитайте с много опции. Добре е да започнете търсенето на обувки в магазин, който разполага с богат избор от обувки. Повече опции означават по-добри шансове за намиране на удобни, поддържащи обувки. Пазаруването в магазин, където персоналът е много добре запознат с правилното поставяне на обувките, също ще бъде полезно.
- Имайте предвид, че това, че обувката се предлага на пазара като „комфортна обувка“, не означава, че тя ще е подходяща за вас. Няма нито една обувка, която да работи за всички с остеоартрит, така че е най-добре да изпробвате много различни варианти.
- Може да откриете, че си струва да инвестирате в скъп чифт обувки, ако подобрят болката ви, но по-евтините опции може да работят също толкова добре.
- 2 Обърнете внимание на походката си. Начинът, по който ходите, е огромен фактор, който трябва да имате предвид, когато определяте какъв вид обувки ще са подходящи за вас. Опитайте да разгледате подметките на чифт обувки, които носите от известно време. Ако забележите, че те са неравномерно износени, може да имате ненормална походка, която трябва да бъде коригирана.
- Ако външните ръбове са износени повече, може да имате плоски стъпала, в този случай може да се възползвате от обувки с много арка. Ако вътрешните ръбове са по-износени, вероятно имате високи арки, което означава, че може да искате да избегнете прекалено структурирано легло за крака.
- Подиатрист или ортопед може да ви помогне да идентифицирате проблеми с походката, които може да допринесат за болката от остеоартрит. Повечето специализирани магазини за бягане имат някой, който може да извърши анализ на походката и да препоръча подходящите обувки.
- 3 Избягвайте високите токчета. Те могат да причинят ненужен стрес на краката, глезените, коленете и бедрата. Те не са полезни за ставите на никого, но са особено лош избор за някой, който страда от ОА.
- Обикновено високите токчета се определят като обувки с ток, по-висок от два инча. Дори обувките с по-къси токчета могат да влошат болката от остеоартрит, но по-високите токчета обикновено причиняват повече проблеми.
- 4 Изпробвайте ги. Отделете малко време в магазина за обувки, за да се разхождате с няколко различни чифта обувки. Закупете обувките само ако се чувствате напълно комфортно след разходка из магазина.
- 5 Опитайте да добавите стелки. Ако любимият ви чифт обувки ви създава дискомфорт, опитайте да добавите ортопедични стелки към тях. Ортезите могат да намалят болката ви, като осигурят допълнителна подкрепа, преразпределят теглото ви и коригират походката ви.
- Вашият лекар-ортопед може да ви предостави ортопеди по поръчка, които продължават около пет години средно от 400 до 800 долара.
- Можете също така да опитате да закупите вложки, закупени от магазина, въпреки че те може да не ви осигурят същото ниво на облекчение, тъй като те няма да бъдат персонализирани според вашите крака. Ако използвате тази опция, изберете такива, които подкрепят. Тези, които са на основата на гел (като Dr. Scholls), всъщност могат да направят краката ви по-болезнени и да добавят повече болка.
Част 2 от 3: Избор на обувки за артроза на коленете
- един Потърсете обувки, които поглъщат шока. Опитайте се да изберете обувки с омекотена повърхност за краката, за да намалите въздействието върху ставите.
- 2 Избягвайте тежки подметки. Въпреки че може да са добър избор за хора с артрит в други стави, обувките с много тежки подметки като сабо и стабилни спортни обувки всъщност могат да влошат болката в коленете. Това може да се дължи на начина, по който тези обувки променят походката, което може да увеличи натиска върху коленете.
- 3 Опитайте гъвкави обувки за ходене. Плоските обувки за ходене, които имат малко огъване на подметката, са идеални за хора, които страдат от артроза на коленете. За разлика от обувките с тежки подметки, те няма да доведат до излишно натоварване на колянната ви става.
- Уверете се, че подметката не е толкова гъвкава, че лесно се изкривява от формата. Все още ще се възползвате от известна поддръжка на арки, която осигурява поглъщане на удари.
- 4 Опитайте по-малко подкрепящи обувки. Макар да звучи неинтуитивно, обувки като джапанки всъщност могат да бъдат по-удобни за хората с болки в коляното, отколкото прекалено поддържащите обувки като сабо, защото създават по-малко напрежение за колянната става.
- Може дори да можете да ходите удобно боси, стига да вървите по безопасна повърхност.
Част 3 от 3: Избор на обувки за артроза на краката и глезените
- един Носете поддържащи ботуши. Ако имате болки в глезените, ботушите могат да осигурят необходимата ви подкрепа. Потърсете модни и туристически обувки, които се простират точно над глезена ви и осигуряват опора, за да спрат глезена ви да се клати. Ако глезенът ви е здраво закрепен, това ще ограничи движението в тази става, правейки ходенето по-малко болезнено.
- Уверете се, че ботушите не са толкова стегнати около глезените ви, че ви пречат да ходите нормално.
- 2 Избягвайте обувките с отворени гръбчета. Когато носите обувки с отворен гръб, пръстите на краката ви трябва да стискат подметките на обувките, което може да причини болка и дискомфорт в краката ви. Ако планирате да носите сабо или сандали, изберете такива, които са с пълни гърбове или презрамки, за да държат петите ви на място.
- Джапанките са особено лоши, защото осигуряват много малка стабилност.
- 3 Потърсете широки обувки. Артрозата може да доведе до развитие на костни шпори и буниони в основата на палеца на крака. По-широките обувки често са по-удобни за хората, които имат ОА в краката си, защото не се търкат в тези нежни зони.
- Обувките с бокс често са много по-удобни от обувките, които имат заострен пръст.
- 4 Бъдете наясно къде се свързва обувката. Много хора, които имат остеоартрит, развиват костни шпори по върховете на краката. Болката от тези костни шпори може да се усили, ако обувката ви се свърже плътно в една и съща област. Опитайте се да избягвате обувки с връзки или катарами в области, където имате костни шпори.
- Обувките с връзки и регулируеми презрамки са по-добри от тези с фиксирани катарами, защото могат да се разхлабят, за да облекчат болката. Само се уверете, че те са закрепени достатъчно здраво, за да е стабилен глезенът ви.
- 5 Уверете се, че те не ограничават краката ви. Обувките ви не трябва да прищипват краката ви или да ги изкривяват в неестествена форма. Уверете се, че имате най-малко един сантиметър между най-дългия си пръст и предната част на обувката. Те също трябва да са достатъчно просторни, за да не прищипят краката ви, когато леко се подуят. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
Съвети
- Говорете с Вашия лекар за най-добрите обувки за Вас.
- Няма достатъчно изследвания за най-добрия тип обувки за пациенти, страдащи от остеоартрит в ханша.
Реклама
