Как да тренирам волейбол

Треньорът по волейбол може да бъде предизвикателство и възнаграждаващо преживяване, особено ако спортувате сами или сте страстен последовател. Има много нива на волейбол за треньор, от професионален плажен или корт волейбол до развлекателна съвместна лига в фитнес залата. Независимо от нивото, вашите волейболисти ще трябва да разберат играта, да практикуват подаванията и връщанията си и да се включат в кондиция, която ще ги държи бързи и гъвкави на корта. Тренирайте волейбола, като ефективно общувате с играчите си, преподавате основите на играта и водите отбора си до успешни победи в турнири и игри.



Част един от 3: Ефективна комуникация с вашия екип

  1. Изображение със заглавие Треньор Волейбол Стъпка 1

    един Уверете се, че всички от вашия екип разбират играта. Тактиката и логистиката са необходими и може да се наложи да ги научите, ако тренирате начинаещи.
    • Научете правилата. Вашите играчи не могат да играят добре, ако не разбират правилата на волейбола и рискувате да загубите точки, да не говорим за игри. Уверете се, че вашият екип знае какво може и какво не може да направи, какво им носи точки и какво води до наказания.
  2. Изображение със заглавие Треньор Волейбол Стъпка 2

    2 Бъдете комуникативни. Говорете с играчите си в подкрепа и ако тренирате деца, говорете с родителите открито, за да знаят какво се случва на практика.
    • Поддържането на вашата комуникация положителна, а не състезателна, ще покаже, че имате предвид най-добрия интерес на играчите и ще предоставите модел на добро спортсменство. Това е особено важно, ако тренирате деца.
  3. Изображение със заглавие Треньор Волейбол Стъпка 3

    3 Тренирайте Сократично. Сократичният метод на коучинг използва въпроси, за да накара играчите да мислят критично сами. Това може да е по-бавен метод, но дава по-добри резултати. В крайна сметка играчите трябва сами да вземат решения на високо ниво, когато са на корта. Например:
    • 'Карл, какво мислиш, че можеш да направиш по различен начин, за да направиш по-силен сервиса си?'
    • „Добре, всички, какво мислите, върху какво ще се съсредоточим в тази тренировка?“
  4. Изображение със заглавие Треньор Волейбол Стъпка 4

    4 Тренирайте демократично. Включването на играчите в решенията изгражда доверие и ги насърчава да мислят критично за играта.
    • Например, по време на таймаут можете да помолите екипа за обратна връзка за техните опоненти и предложения за стратегия.
  5. Изображение със заглавие Треньор Волейбол Стъпка 5

    5 Когато говорите с играчи, използвайте „аз“ и „ние“, а не „вие“, което ги поставя в защита. Например „Трябва. . . '
    • Дръжте го безсмислено. Можете лесно да загубите вниманието на играчите си, ако говорите твърде много, твърде общо. Концентрирайте устната си обратна връзка, за да помогнете на всеки играч да се съсредоточи върху важното в момента.
    Реклама

Част 2 от 3: Практика за планиране

  1. Изображение със заглавие Треньор Волейбол Стъпка 6

    един Осигурете безопасна среда за практикуване. Независимо дали тренирате деца или възрастни, професионалисти или аматьори, физическият съд трябва да е в безопасност. Проверявайте съдилищата за тренировки и състезания преди всяка тренировка и мач.
    • Земята не трябва да съдържа остри предмети и стъкло.
    • Проверете какво е над корта. Трябва да има 23 фута свободно пространство. Отстранете предмети като преносими баскетболни цели, осветителни тела и крайници на дървета от пространството над корта.
    • Ако използвате мрежа, поддържана от проводници, те трябва да бъдат покрити с мек материал.
    • Играчите никога не трябва да хващат мрежата или да се закачат за опори; това може да доведе до преобръщане на мрежата и падане върху тях.
    • За да се намали рискът от сблъсък, играчите трябва да „извикат“ топката, за да намалят шанса за сблъсък с друг играч.
    • Познаването на първа помощ е жизненоважно. Трябва да знаете как да лекувате често срещани леки наранявания като порязвания на лицето, натъртвания или леки тендинити, разтежения или навяхвания.
    • Имайте план за спешен контакт за по-сериозни наранявания, които изискват медицински специалист.
  2. Изображение със заглавие Треньор Волейбол Стъпка 7

    2 Планирайте предварително своите тренировки. Планирането може да отнеме много време, но е важно предварително да измислите какво да правите по време на практиката.
    • Решете какви загрявки, тренировки и / или практикувайте игри ще правите.
    • Решете колко време да оставите за всеки елемент.
    • Изписването на плановете ви не само ви дава нещо, към което да се обърнете по време на тренировка, но също така ви напомня какво сте направили и какво ще правите.
    • Някои уебсайтове предоставят планове за изтегляне за треньори по волейбол. Тези шаблони може да ви помогнат да се организирате.
  3. Изображение със заглавие Треньор Волейбол Стъпка 8

    3 Започнете всяка практика с лек джогинг за 5-10 минути. Това не трябва да бъде интензивно: преминете от 40% сърдечна честота постепенно до 60%, след което следвайте 5-минутен период на възстановяване.
  4. Изображение със заглавие Треньор Волейбол Стъпка 9

    4 Включете динамични участъци. По време на движение се правят динамични разтягания. Изследванията показват, че те са много по-ефективни от статичните разтягания (напр. Докосване на пръстите на краката за 30 секунди) за намаляване на риска от нараняване. Някои идеи:
    • Марш с прави крака (подколенни сухожилия и седалищни мускули): Изритайте единия крак отпред с огънати нагоре пръсти и междувременно стигнете до противоположната ръка до обърнатите пръсти. Спуснете крака и направете противоположния крак и ръка. Повторете 6-7 пъти.
    • Скорпион (долна част на гърба, флексори на тазобедрената става и мускули на глутеуса): Легнал по корем с изпънати ръце и свити крака, така че само пръстите на краката да докосват земята, ритайте десния крак нагоре към лявата ръка и след това левия крак към дясната ръка. Работете бавно, повтаряйте до 12 пъти.
    • Пътеки (рамене, мускули на ядрото, подколенни сухожилия): Застанете изправени, събрани крака и след това се наведете, поставяйки дланите на земята на земята. „Разходете се“ с ръце отпред, докато гърбът е почти удължен. Поддържайки краката изправени, ходете краката си към ръцете. Повторете 5 или 6 пъти.
  5. Изображение със заглавие Треньор Волейбол Стъпка 10

    5 Научете играчите си на тренировки. Свредлата са фокусирани и повтарящи се движения и пиеси, които играчите трябва да изпълняват удобно бързо, без да се замислят. Има три вида свредла:
    • Специфично за уменията и движението: Този най-често срещан тип тренировка използва повторение, за да подобри умения като блокиране и настройка. Използвайте тези тренировки, за да изградите добри навици и да коригирате лошите.
    • Тактически, систематични и стратегически: Тези тренировки упражняват комбинации от игрални умения и трябва да бъдат включени, след като играчите развият основните си умения. Този тип тренировки са и времето да научите екипа как да комуникира на корта.
    • Кондициониране: Тези тренировки изграждат сила и издръжливост. Имайте предвид, че енергията, необходима за тренировки за кондициониране, може да намали техниката на изпълнение. Поради тази причина дръжте тренировките, ориентирани към кондициониране, отделно от тренировките, специфични за уменията, по време на практиката през сезона.
    • Дръжте тренировките фокусирани и забавни. Направете своя план за практика въз основа на умения, които искате да подобрите, и / или проблемите, които искате да разрешите. За всяка тренировка задайте цел и фокус и ги съобщете на играчите. Знанието върху какво да се концентрират им помага да извлекат максимума от тренировката.
    • Намерете това, което работи за вас. Не е нужно постоянно да включвате нови тренировки; вместо това се съсредоточете върху намирането на шепа тренировки, на които вие и вашият екип се радвате, и ги използвайте в ротация, добавяйки вариации, когато е необходимо.
  6. Изображение със заглавие Треньор Волейбол Стъпка 11

    6 Играйте практически игри. Разделете играчите си и ги накарайте да играят един срещу друг. Това ще даде на новите играчи усещане за ритъма на една волейболна игра и ще позволи на опитни играчи да тренират там, където имат нужда.
  7. Изображение със заглавие Coach Volleyball Step 12

    7 Разработване на стартови състави и планове за заместване. Това ще бъде от съществено значение, когато вашият отбор по волейбол започне да се състезава срещу други отбори. Добрият треньор ще бъде тактически и ще може да прави стратегии въз основа на силните и слабите страни на играчите. Реклама

Част 3 от 3: Намиране на възможности за треньор по волейбол

  1. Изображение със заглавие Треньор Волейбол Стъпка 13

    един Решете дали се надявате да тренирате професионално (срещу заплащане) или развлекателно (доброволец). Голяма част от това решение включва вашите квалификации: коучингът професионално изисква високо ниво на опит и опит, докато рекреационният коучинг е по-малко конкурентно поле.
  2. Изображение със заглавие Треньор Волейбол Стъпка 14

    2 Тренирайте професионално волейбола с колежански или университетски отбор. Националната колегиална атлетическа асоциация (NCAA) контролира волейболните програми на всички нива на дивизии в колежи и университети.
    • За да кандидатствате за работа с колеж, ще трябва да имате години игра на волейбол и треньорски опит. Атлетичният директор на училището често отговаря за наемането на треньори.
  3. Изображение със заглавие Coach Volleyball Step 15

    3 Треньор на ниво гимназия. Много отбори в гимназията имат мъжки и женски отбори по волейбол. Дали тези длъжности са платени или доброволчески ще зависи от училището и бюджета.
  4. Изображение със заглавие Треньор Волейбол Стъпка 16

    4 Търсете възможности да тренирате младежки лиги. Местните отдели за паркове и отдих и сдружения на общността използват професионални и доброволчески треньори за младежки програми.
    • Вижте национално популярни програми като I-9 Sports, Diversity Youth Sports и We Play Sports.
    • Изразявайте интерес към младежките спортни лиги, които са специфични за волейбола, като например Младежката волейболна лига на САЩ или Младежката волейболна асоциация. Националните лиги могат да ви свържат с местните ви глави.
  5. Изображение със заглавие Треньор Волейбол Стъпка 175 Присъединете се към лига за отдих за възрастни. Ако сте по-добри в коучинга, отколкото в играта, можете да тренирате възрастен единичен пол или съвместен екип. Консултирайте се с местния общностен колеж, център за отдих или YMCA за лиги и отбори. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос
  • Въпрос Добре ли е да се ядосвате, когато се объркат? Или да им кажа какво да правят правилно? Чувствата винаги са валидни, но как се действа по тях е различно. Добре е да се чувствате разочаровани от това, че играчите правят нещо нередно, но вместо да се хвърлите или да сте пасивно агресивни, опитайте се да затвърдите това, което вече знаят, и ги научете какво трябва да правят вместо това.
  • Въпрос: Възможно ли е да тренирате, дори ако не сте играч, но знаете правилата на играта? Донаган Най-отговорил Би било трудно. Познаването на правилата помага, разбира се, но не е същото като да имаш много опит като играч. Добрият коучинг е нещо повече от просто преподаване и прилагане на правилата; трябва да разберете какво е * като * да играете, какви трудности играчите вероятно ще срещнат и как да ги разрешите, да не говорим, че понякога можете да демонстрирате неща и да тренирате с екипа.
Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Съвети

  • Вземете клас за първа помощ и се сертифицирайте по CPR. Това ще осигури на родителите и играчите увереност, че ще можете да се погрижите за всякакви наранявания на волейболното игрище.
  • В идеалния случай вашият фитнес план и тренировките трябва да са забавни, а не да наказват. Колкото повече се наслаждава на вашия екип, толкова по-добра форма ще има.

Реклама

Поддръжка на образователната мисия на wikiHow

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.



Популярни Въпроси

Премиерата на „Турнир на смеха“ в неделя по TBS. Ако нямате кабел, ето как да го гледате безплатно онлайн.



Ето как да гледате играта Wizards vs Spurs на живо онлайн без кабел в събота. Включва опции за зрители на пазара и извън пазара.

Как да убия муха. Мухите могат да бъдат досадни вредители, особено във вашия дом. Ако не можете да премахнете мухите хуманно, може да искате да ги убиете. Използвайте мухоловка за лесен начин да убиете няколко самотни мухи. Опитайте да използвате спрейове, за да се отървете от ...



Bhambri постигна ново класиране високо с неотдавнашен успех за титлата и проби билет за French Open.



Поглед назад към трите най -добри изпълнения на Рафаел Надал на финалите на Откритото първенство на Франция.

Мария Шарапова беше попитана за бъдещето си след загуба от Дона Векич в първия кръг на Australian Open.