Рамото е сложна сферична става, която може лесно да стане твърда или напрегната, особено при спортисти и възрастни хора. Въпреки че не всички хора могат да спукат раменете си, можете да опитате с разтягане, за да спукате рамото си и да разхлабите мускулите. Ако изпитвате по-интензивна и хронична болка, можете да лекувате дискомфорта в ставите с топлина или да посетите специалист, който да изготви план за лечение.
Стъпки
Метод един от 2: Регулиране на рамото ви с разтягания
- един Завършете махало, ако рамото ви е схванато или замръзнало. Облегнете се на маса с помощта на ръката, която не се чувства твърда и отпуснете раменете си. Закачете скованата ръка отстрани на около 45 градуса пред тялото с пръсти, насочени към пода. След това завъртете ръката в кръг с диаметър около 1 фут (0,30 м), като повторите движението 10 пъти, за да разхлабите ставата и да я оставите да се напука.
- Ако това не освобождава напрежението в ставата, опитайте да държите в ръка тежест от 1,5 до 2,3 килограма, докато размахвате ръката в кръг, за да направите разтягането по-ефективно.
- Това е най-лесният и сигурен начин за разтягане на раменния мускул и има много нисък шанс за натоварване или нараняване на ставата.
- 2 Правете разтягане над главата със заключени пръсти, за да облекчите напрежението. Застанете с крака на ширината на раменете и оставете ръцете си да висят отстрани на тялото. След това ги поставете в предната част на тялото си и заключете пръстите си с дланите надолу. Бавно повдигнете ръцете си пред себе си, докато те са над главата ви, и задръжте разтягането за 20 секунди.
- Ако се изпълни правилно, дланите ви ще бъдат обърнати към тавана, докато държите разтягането и рамото ви може да се напука, докато вдигате ръце.
- За особено напрегнати мускули вдигнете ръцете си много бавно и направете пауза, ако е необходимо, когато мускулът ви започне да се чувства болен.
- Ако не можете да заключите пръстите си, дръжте метла успоредна на земята пред себе си с двете си длани надолу. След това бавно повдигнете метлата, докато я държите над главата си, и задръжте стреча за 20 секунди.
- 3 Кръстосайте ръката си върху тялото, за да пропукате едно по едно рамо. С раздалечени крака на ширината на раменете, повдигнете рамото на рамото, което трябва да изскочи, докато стане успоредно на пода. След това преместете ръката си пред тялото, така че горната част на ръката да е през гърдите, и задръжте лакътя с противоположната ръка, дърпайки рамото. Задръжте разтягането за 20 секунди или докато почувствате пукнатината на рамото.
- Ако не усетите подобрение, повторете разтягането 3 пъти, преди да преминете към другото рамо.
- 4 Направете разтягане с кърпа, за да се напука и изпънете рамото си, ако сте имали нараняване. Застанете с раздалечени крака и дръжте кърпа в невредимата ръка. Покрийте кърпата зад гърба си върху невредимото рамо и хванете другия край на кърпата с другата ръка. Внимателно и постепенно издърпайте нагоре с невредима ръка, за да се разтегнете и да напукате противоположното рамо, задържайки разтягането за 20 секунди. Ако почувствате болка в даден момент, спрете разтягането и си починете.
- Ако нямате достатъчно дълга кърпа, използвайте лента за упражнения или друго дълго парче плат, което няма да се скъса, когато го дърпате.
Метод 2 от 2: Облекчаване на дискомфорта в ставите
- един Вземете топъл душ за 10-15 минути, за да успокоите възпаленото рамо. Застанете под потока и оставете водата да удари рамото ви за около 5 минути. След това масажирайте и разтегнете рамото, за да успокоите всички болки в ставите или мускулите. Когато излезете от душа, прилагайте горещ компрес върху рамото за 20 минути на всеки час, ако все още се чувства болно.
- Можете също така да се накиснете в топла вана, ако предпочитате да легнете, докато масажирате рамото си.
- Използването на разтегателен масажен валяк може да бъде полезно за изработване на здрави възли.
- 2 Вижте мануален терапевт, за да направите корекция, ако рамото ви е схванато. Напукване на рамото у дома може да бъде труден и понякога невъзможен процес. Уговорете среща за посещение на хиропрактор във вашия район и посочете, че се интересувате от корекция на горната част на гърба. Кажете им за болката в рамото, преди да започнат корекцията, за да могат да планират съответно лечението ви.
- Хиропрактиците са професионалисти, обучени да подравняват костната система. Не се опитвайте да правите каквито и да било разтягания или корекции на хиропрактор у дома без предварително подходящо ръководство и съвет.
- 3 Резервирайте масаж на гърба, за да облекчите болките в мускулите и ставите. Ако имате хронична болка в горната част на гърба, намерете спа център във вашия район, който предлага масажи на меките тъкани. Доказано е, че тези масажи намаляват болката в рамото при някои пациенти за кратки периоди от време. Не забравяйте да кажете на терапевта кое рамо ви боли.
- Повечето уважавани масажисти ще изискват от вас да разкриете здравната си история и може да зададете още няколко въпроса за това какъв вид лечение сте провеждали при болки в рамото. Не забравяйте да разкриете всички лекарства, които сте приемали, или хирургични процедури, които сте имали за лечение на болка в рамото.
- 4 Посетете лекар, ако мислите, че може да имате изкълчи рамото ти . Изкълчването на рамото често е болезнено и трудно за лечение у дома. Отидете на лекар възможно най-скоро, ако усетите, че рамото изскача от гнездото, рамото ви е отпуснато или сте загубили обхвата си на движение. В много случаи те веднага ще могат да върнат рамото на мястото си.
- Ако преди това сте изкълчили рамото си, може да сте по-склонни да го изкълчите в бъдеще. Бъдете внимателни, когато правите разтягания, които теглят или напрягат раменната ви става и мускулите.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
Предупреждения
- Никога не позволявайте на нетрениран човек да ви пропука рамото. Това може да причини неочаквано нараняване, което влошава болката с течение на времето.
