Рамото е най-подвижната става в човешкото тяло и в резултат на това е лесно за лопатките ви да се стегнат или напрегнат. Напукването на лопатките ви може да помогне за облекчаване на натиска и облекчаване на болката, причинена от физическа активност, лоша стойка или естествено схванат гръбначен стълб. Бъдете внимателни, когато пропуквате раменете си, тъй като някои медицински специалисти вярват, че неправилното или прекалено честото напукване всъщност може да влоши нещата. Ако имате постоянна или остра болка в рамото, вместо това посетете медицински специалист.
Стъпки
Метод един от 2: Напукване на собствените ви остриета на раменете
- един Издърпайте ръката си по тялото. Един от най-лесните начини да пропукате лопатките си може да бъде направен от изправено или седнало положение. Започнете с висок гръбначен стълб и протегнете дясната си ръка право пред себе си, успоредно на пода. Кръстосайте дясната си ръка върху гърдите, като държите лакътя леко сгънат. Хванете дясната предмишница с лявата си ръка и внимателно я издърпайте по-нататък по тялото. Превъртете дясното си рамо надолу, за да окажете по-голям натиск върху разтягането. Задръжте за двадесет секунди и повторете от противоположната страна.
- Ако не почувствате или не чуете изскачане веднага в лопатката, опитайте да повторите до три пъти от всяка страна.
- Можете също така да добавите малко сила с дърпащата си ръка, ако е необходимо, но никога не дръпнете рамото си до точката на болка или ще рискувате да нараните мускулите и ставите си.
- 2 Облегнете едната си ръка на масата и махнете другата ръка. Поставете едната ръка на масата до височината на талията, за да се стабилизирате и се опитайте да отпуснете раменете си. Оставете другата ръка да виси към пода и я завъртете напред и назад (като махало) няколко пъти, за да видите дали раменете ви ще изскочат. Ако не, опитайте да завъртите ръката с кръгови движения с диаметър около 1 фут (0,30 м).
- Ако това не изскочи лопатките ви, опитайте да увеличите диаметъра на маха си. Внимавайте обаче да не го бутате по-далеч, отколкото е удобно.
- 3 Извършете изправено удължение на гърба. Започнете да стоите изправени и поставете дланите си в долната част на гърба (точно над долната част), като всичките десет пръста сочат надолу, а розовите ви пръсти от двете страни на гръбначния стълб. Застанете изправени, за да се подготвите и след това извийте гръбнака си назад, като използвате дланите си, за да приложите лек натиск върху гърба си. Веднага след като се облегнете назад, може да почувствате пукнатина между раменете. Задръжте позицията за 10 до 20 секунди и не забравяйте да дишате.
- Този метод изисква известен обхват на движение в раменете, врата и гърба. Ако се чувства болезнено, пропуснете го и опитайте нещо друго. Не се облягайте повече, отколкото се чувствате стабилни и удобни.
- Ако в началото не усетите изскачане или пукнатина, опитайте да се извиете малко по-напред или леко да разхождате ръцете си по гърба.
- 4 Преплетете дланите си и изпънете ръцете си отгоре. Започнете да стоите с крака на ширината на раменете и ръцете да висят отстрани. След това преплетете пръстите си с длани, обърнати към земята. Бавно повдигнете ръцете си над главата, като през цялото време дланите ви са обърнати далеч от тялото. Задръжте разтягането над главата си, с все още преплетени пръсти и длани нагоре към тавана.
- Много хора ще почувстват пукнатина в лопатките си, когато вдигнат ръце, но може да се наложи да задържите разтягането до двадесет секунди, преди да почувствате поп.
- Ако не можете да преплетете пръстите си, опитайте да държите дълъг стълб (като метла) с раздалечени ръце на раменете. Бавно повдигнете стълба над главата, като държите стълба успореден на пода.
- 5 Изпънете с помощта на кърпа или лента за упражнения зад гърба си. Започнете да стоите с крака на ширината на раменете и дръжте средно голяма кърпа или лента за упражнения в дясната си ръка. Повдигнете дясната ръка право нагоре към тавана, така че кърпата или лентата да се простират надолу по гърба ви. Достигнете лявата си ръка зад гърба си, за да хванете другия край на кърпата или лентата. Внимателно дръпнете нагоре с дясната ръка (добре е, ако лакътът ви е леко сгънат). Задръжте за 20 секунди и след това повторете, като използвате противоположни ръце.
- Трябва да почувствате разтягане в двете рамене, но е по-вероятно да напукате долната лопатка.
- 6 Работете от седнало положение и извийте гръбнака си. Започнете, като седнете на пода със сгънат десен крак (коляното сочи нагоре) и изпънат ляв крак пред себе си. Кръстосайте десния крак над левия, като поставите подметката на крака си от външната страна на левия крак. Извийте тялото си надясно, поставяйки левия лакът от външната страна на дясното коляно и гледайки през дясното рамо. За допълнителна стабилност можете да поставите дясната си ръка на земята зад бедрата. Задръжте, докато усетите разтягане или пукнатина и след това повторете от противоположната страна.
- За да задълбочите разтягането, леко натиснете ръката и коляното един в друг. Ако обаче усетите остра болка в двете стави, облекчете разтягането и се завъртете обратно към центъра.
- Това разтягане може да ви помогне да напукате целия си гръбначен стълб, както и лопатките си.
- 7 Легнете по гръб и кръстосайте ръце върху гърдите. Започнете, като лежите с лице нагоре със свити колене и стъпалата на краката ви плоски на земята. Изпънете ръцете си нагоре към тавана и след това кръстосайте ръцете си върху гърдите, опитвайки се да хванете противоположната лопатка. Повдигнете леко гърдите и лопатките от пода, сякаш правите коремни преси и след това върнете гърба си на пода. Повторете два или три пъти.
- Ако се мъчите да напукате лопатките си от изправено или седнало положение, това може да е по-добър метод.
- Не забравяйте да легнете върху подплатена повърхност, като килим или постелка за йога, за да защитите гръбнака си.
Метод 2 от 2: Търсене на помощ за дискомфорт на раменното острие
- един Помолете някой друг да помогне спукайте горната част на гърба и раменете. Ако се мъчите да пропукате собствените си лопатки, може да имате повече късмет да помолите приятел или член на семейството да го направи вместо вас. Легнете с лице надолу върху равна повърхност и ги помолете да упражнят натиск върху горната част на гърба ви между лопатките. Накарайте ги леко да натиснат надолу, докато издишвате. Ако не получите пукнатина при първия опит, отделете няколко минути, за да се отпуснете и след това опитайте отново.
- Този метод може да бъде рисков, ако се извърши неправилно. Уверете се, че непрекъснато общувате за нивото си на комфорт и помолете другия човек да спре веднага, ако изпитвате някаква болка или дискомфорт.
- Спрете и опитайте различна тактика, ако рамото ви не се напука след няколко опита, тъй като този метод не работи за всички тела.
- За да сте сигурни, че другият човек натиска в точното време, опитайте се да дишате силно или да ги помолите да ви кажат кога да вдишвате и издишвате.
- 2 Посетете хиропрактор, за да направите корекция, ако раменете ви са хронично схванати. Не всеки може да пропука раменете си у дома, дори и с помощта на друг човек. Ако изпитвате нужда да често пукате лопатките си и нямате късмет сами, опитайте да си уговорите среща с хиропрактор във вашия район. Не забравяйте да им кажете, че се интересувате от корекция на рамото или горната част на гърба.
- Хиропрактиците са лицензирани здравни специалисти, специализирани в костната система. Те са обучени в мануална терапия, включително гръбначна манипулация, за подобряване на движението и функционирането на ставите.
- По време на стандартна сесия, вашият хиропрактор ще използва техники, които варират от разтягане и продължителен натиск до специфични манипулации на ставите (като напукване), обикновено доставени с бърз, нежен тласък.
- 3 Резервирайте масаж, който да помогне за освобождаване на напрежението и болката. Масажистите могат да ви помогнат да пропукате раменете, ако не можете да го направите сами. Масажната терапия може също да подобри обхвата на движение в раменната ви става, като освободи напрежението в околната тъкан, удължи мускулните влакна, освободи задействащите точки и разтегне сухожилията.
- Помислете за дълбок тъканен масаж, който действа върху зърното на мускулите ви, или за шведски масаж, който работи със зърното. И двете могат да ви помогнат да пропукате лопатките си и да облекчите напрежението, сковаността и болката.
- Масажната терапия може също да ви помогне да избегнете подобни натоварвания в бъдеще, намалявайки необходимостта от напукване на лопатките напред.
- 4 Посетете лекар, ако смятате, че може да сте изкълчили рамото си. Изваденото рамо означава, че горната част на костта на ръката ви е изскочила от гнездото на лопатката. Ако смятате, че може да сте изкълчили рамото си, незабавно потърсете медицинска помощ, вместо да се опитвате да го вкарате обратно в себе си, което може да бъде много болезнено и да причини повече дългосрочни щети. Медицински специалист може леко да избута костта на горната част на ръката в гнездото вместо вас.
- Можете да изместите рамото си, като прекалявате с ръката си (когато хвърляте топка или посягате към нещо, например). Дислокации могат да възникнат и поради падане, сблъсък или силна сила (като автомобилна катастрофа).
- Ако имате изкълчено рамо, вероятно ще изпитате силна болка, намален обхват на движение в ръката, подуване, слабост, изтръпване и изтръпване. Можете също така да забележите, че рамото ви видимо е увиснало или по друг начин е извън форма.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
Предупреждения
- Ако смятате, че сте изкълчили рамото си, незабавно потърсете медицинска помощ.
- Спрете, ако изпитвате болка, докато се опитвате да пропукате лопатките си. Прекаляването или насилването може да доведе до увреждане на ставите и мускулите, влошавайки дискомфорта.
- Бъдете особено внимателни, когато молите някой друг да ви спука гърба или лопатките вместо вас. Уверете се, че сте комуникирали за нивото си на комфорт през целия процес и помолете другия човек да спре веднага, ако изпитвате болка или дискомфорт.
- Напукването на лопатките ви може да бъде полезно от време на време, но някои медицински специалисти смятат, че ежедневното напукване може да доведе до износване на хрущяла, което води до болка и възможни разкъсвания на сухожилията и сухожилията ви. Ако изпитвате някаква болка от честото напукване, опитайте разтягане на раменете вместо. Посетете лекар, ако дискомфортът Ви продължава.
