Сънната апнея е сериозно нарушение на съня, което изисква своевременно лечение. Нелекуваната сънна апнея може да доведе до сериозни проблеми като екстремна дневна умора, високо кръвно налягане и сърдечни проблеми. Ако подозирате, че имате сънна апнея, уговорете час за посещение на лекар възможно най-скоро, за да получите диагноза и да разработите план за лечение. Има много неща, които можете да направите, за да излекувате сънна апнея, но трябва да работите за излекуване с подкрепата и напътствията на лекар.
препарат за почистване на хилки за тенис на маса
Стъпки
Метод един от 5: Получаване на диагноза
- един Посетете Вашия лекар. Сънната апнея може да има много различни симптоми, така че е трудно да се диагностицира само въз основа на симптомите. Ако подозирате, че имате сънна апнея, посетете Вашия лекар възможно най-скоро. Някои сериозни симптоми, които трябва да се следят, включват:
- Хъркане или прекъсване на дишането, докато спите, наблюдавано от вашия партньор
- Събуждане, задъхано за въздух или задавяне
- Задух при събуждане
- Паузи в дишането (забелязани от партньора)
- Чувството на сънливост през деня или подобно на съня ви не е било спокойно или възстановяващо
- Всеки от следните здравословни проблеми: хипертония, разстройство на настроението, когнитивна дисфункция, коронарна артериална болест, инсулт, застойна сърдечна недостатъчност, предсърдно мъждене или захарен диабет тип 2
- 2 Подложете на проучване на съня. За да диагностицира сънна апнея, Вашият лекар ще разгледа симптомите Ви заедно с резултатите от проучване на съня. Можете да се подложите на проучване на съня в клинична обстановка или у дома. И в двете ситуации вашите жизнени показатели (дишане, пулс, кръвно налягане и др.) Ще бъдат наблюдавани.
- Клинична обстановка . Ако решите да направите изследване на съня в клинична обстановка, тогава ще трябва да останете за една нощ в клиника за сън. Ще бъдете наблюдавани от медицински техници, докато спите.
- Домашен преносим монитор . Ако решите да си направите проучване на съня у дома, ще трябва да използвате преносим монитор, за да наблюдавате жизнените си показатели.
- 3 Определете какъв тип сънна апнея имате. Съществуват три различни вида сънна апнея: обструктивна, централна и сложна. Вашият лекар трябва да може да ви каже кой тип имате, като вземе предвид фактори като вашата медицинска история, лекарства и резултати от изследването на съня.
- Обструктивна сънна апнея . Това е най-често срещаният тип сънна апнея. Обструктивната сънна апнея е, когато тъканите в гърлото ви се отпускат, докато спите и блокират дихателните пътища.
- Централна сънна апнея . Централната сънна апнея е по-рядка. Този тип сънна апнея е, когато мозъкът ви не успее да изпрати сигнал до тялото ви да диша.
- Сложна сънна апнея . Тази форма на сънна апнея е комбинация от обструктивна и централна сънна апнея.
- 4 Попитайте за възможностите си за лечение. След като сте преминали тестване и сте получили диагноза от Вашия лекар, ще можете да говорите за възможностите за лечение. Вашият лекар вероятно ще препоръча някои промени в начина на живот, като отслабване, както и някои специални упражнения и устройства, включително CPAP, които могат да помогнат. Те са описани по-нататък в статията.
- В някои случаи сънната ви апнея може да бъде причинена от нещо, което може да бъде коригирано с операция, като много големи сливици или малформации на лицето. Операцията за отстраняване на тези препятствия може да осигури дългосрочно лечение на тежка обструктивна сънна апнея.
Метод 2 от 5: Промяна на начина на живот
- един Започнете дневник на съня. Воденето на дневник на съня може да ви помогне да определите дали сънната ви апнея се подобрява или влошава. За да стартирате дневник на съня, запишете възможно най-много подробности за количеството и качеството на съня си, за да ви помогне да следите състоянието си. Някои неща, които трябва да запишете в дневник на съня, включват:
- Колко дълго спите всяка вечер
- Колко пъти се събуждате през нощта и по кое време
- Как се чувствате сутрин
- Всичко, което вашият партньор е забелязал през нощта - това е жизненоважно, тъй като много хора не се събуждат достатъчно, за да осъзнаят, че са имали епизод на апнея (временно спиране на дишането), но вашият партньор може да забележи
- 2 Отслабнете . Наднорменото тегло е един от основните рискови фактори за сънна апнея. Ако имате наднормено тегло, направете каквото можете, за да стигнете до здравословно тегло (определено като aИТМмежду 18,5 - 25). Отслабването включва намаляване на броя на приетите калории, като същевременно увеличавате броя на изгорените калории. За да постигнете това съотношение, ще трябва да ядете по-малко и да се движите повече. Някои други неща, които могат да ви помогнат да отслабнете, включват:
- Пиене на повече вода
- Поддържане нахранителен дневник
- Разработване на рутинна тренировка
- 3 Упражнявайте се всеки ден. Упражнението ще ви помогне да отслабнете, а също така може да подобри белодробната функция и да укрепи дихателните мускули. Доказано е също, че подобрява концентрацията, критичното мислене, настроението и редица други положителни ползи. Опитайте се да включите упражнения с умерена интензивност пет пъти седмично в продължение на 30 минути.
- Започнете с някои леки сърдечно-съдови упражнения като ходене, колоездене или плуване. Дори ако можете да направите само 10 минути в началото, продължете и увеличете продължителността и интензивността на тренировките си с течение на времето.
- Включете някоийогав ежедневието си за тонизиране на мускулите и подобряване на контрола на дишането.
- 4 Откажете се от пушенето . Пушенето е вредно за белите ви дробове и може да допринесе за всякакви здравословни проблеми като рак, емфизем и високо кръвно налягане. Пушенето също утроява риска от развитие на сънна апнея, но можете да премахнете този рисков фактор, като не пушите.
- Има лекарства и програми за отказване от тютюнопушене, които могат да ви помогнат да се откажете. Говорете с Вашия лекар за помощ.
- 5 Пийте безалкохолни напитки. Алкохолът потиска нервната ви система, което може да попречи на нормалното дишане. За да избегнете тази потенциална причина за сънна апнея, не пийте никакви алкохолни напитки. Вместо това изберете напитки без алкохол, като газирана вода, сок и чай.
- Ако сте свикнали да пиете алкохолна напитка преди лягане, за да ви помогне да заспите, опитайте да преминете към билков чай, като лайка. Лайката може да помогне за облекчаване на безпокойството и подобряване на съня.
- 6 Спете на ваша страна. Спането на страна, а не на гърба или стомаха може да помогне за спиране на хъркането и проблеми с дишането, свързани със сънна апнея. Спането на ваша страна или по гръб не лекува сънна апнея, но предотвратява това да се случи, стига да останете на ваша страна, докато спите.
- За да сте сигурни, че ще останете настрани, докато спите, можете да използвате клин или да поставите няколко възглавници зад гърба си, за да не се преобръщате през нощта.
- Можете също така да пришиете топка за тенис в задната част на пижамата си, за да ви попречи да се търкаляте по гръб. Това обаче може да доведе до болки в гърба.
- 7 Избягвайте някои лекарства. Някои лекарства могат да влошат OSA. По-конкретно, бензодиазепини, опиати и други успокоителни и някои антидепресанти. Ако имате нова диагноза OSA и вече приемате някое от тези лекарства, говорете с Вашия лекар за риска / ползата от продължаване.
- 8 Поддържайте редовен график на съня . Наличието на редовен график на съня може също да намали риска от сънна апнея. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
- Например, можете да си лягате всяка вечер в 23:30 и да се събуждате всяка сутрин в 7:00 сутринта. Използвайте аларма и не натискайте отлагане!
- 9 Спрете да ядете около два часа, преди да си легнете. Тежките или пикантни ястия преди лягане могат да увеличат риска от нарушаване на съня. За да премахнете този риск, спрете да ядете два до три часа, преди да си легнете.
- Ако сте гладни, опитайте лека закуска като парче плод или чаша билков чай.
Метод 3 от 5: Използване на устройства
- един Използвайте CPAP машина. Машините с постоянно положително въздушно налягане (CPAP) са предназначени да поддържат дишането ви нормално през цялата нощ. CPAP машините изпращат положително налягане във вашия дихателен път в края на всяко вдишване, за да поддържат дихателните пътища отворени през целия дихателен цикъл. в резултат на това се предотвратяват апнеите поради срутване на дихателните пътища, както се случва при OSA.
- Говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми с използването на Вашия CPAP апарат. Не спирайте да използвате вашата CPAP машина без разрешението на Вашия лекар.
- Използването на вашата CPAP машина може да подобри сънливостта през деня, кръвното налягане, нивата на глюкоза и качеството на живот.
- Ако не използвате CPAP машината редовно или не я използвате известно време и след това спрете, ще загубите всички положителни печалби, които сте постигнали (например подобряване на кръвното налягане).
- 2 Носете мундщук. Зъболекар или ортодонт може да ви направи мундщук по поръчка, за да поддържате челюстта си подравнена и дихателните пътища отворени, докато спите. Въпреки че проучванията са много ясни, че CPAP е по-ефективен от устните уреди, все още има сериозни доказателства, че оралните уреди осигуряват значителен ефект на лечение в сравнение с нищо. Много пациенти смятат, че CPAP не може да се използва редовно, но могат да носят устни уреди и за тези пациенти устният уред би бил подходящ.
- Имайте предвид, че мундщуците изискват редовни корекции от вашия зъболекар или ортодонт, или може да спрат да работят. Следете корекциите и променяйте на всеки три месеца или така.
- 3 Повдигнете главата на леглото си или използвайте клин от пяна. Ако не обичате да спите настрани, опитайте да спите по гръб в леко изправено положение. Можете да използвате клин от пяна, за да се подпирате, докато спите, да повдигнете матрака си, ако имате регулируемо легло, или да използвате тухли, за да повдигнете главата на леглото си.
- Необходима е само малка надморска височина от 2 - 3 инча.
- За да използвате тухли, за да повдигнете главата на леглото си, поставете ги под краката в главата на леглото си. Можете също да използвате здрави парчета дърво.
Метод 4 от 5: Използване на лекарства и добавки
- един Елиминирайте успокоителните лекарства. Успокоителните угнетяват нервната ви система, което може да попречи на мозъка ви да казва на тялото ви да диша. Ако често използвате хапчета за сън или други успокоителни, за да ви помогнат да заспите, спрете да използвате тези лекарства. Говорете с Вашия лекар за алтернативи, които няма да Ви изложат на риск от сънна апнея, като мелатонин или валериана.
- 2 Опитайте да вземете лекарство за алергии преди лягане. Ако дихателните Ви пътища са блокирани поради алергии, тогава приемането на антихистаминово хапче или използването на назален спрей преди лягане може да помогне за отваряне на носните Ви канали и улесняване на дишането. Уверете се, че първо сте попитали Вашия лекар, преди да започнете това лечение.
- 3 Попитайте Вашия лекар за модафинил. Модафинил е одобрено от FDA лекарство, което може да помогне за борба с дневната умора, свързана със сънна апнея. Нуждаете се от рецепта за модафинил и не трябва да се използва като заместител на други терапии. Модафинил трябва да се използва като част от режим на лечение, който включва използване на CPAP устройство и други лечения за сънна апнея. Трябва да се използва само след като пациентът използва правилно CPAP правилно и все още има проблеми
- Модафинил може да причини наддаване на тегло.
- 4 Говорете с Вашия лекар за други състояния. Докато OSA е често срещана причина за сънливост през деня, има и други медицински състояния, които могат да причинят дневна умора и сънливост, които често имитират симптомите на OSA. Това включва хипотиреоидизъм, нарушения на съня, депресия и редица други неща. Важно е Вашият лекар да изключи тези причини чрез вземане на анамнеза и други тестове.
- 5 Добавете витамин С. В малко проучване е показано, че инжекциите с витамин С са ефективен начин за намаляване на увреждането на клетките, свързано със сънна апнея. Няма достатъчно доказателства за употребата на витамин С, за да бъде окончателно лечение за сънна апнея, но може да пожелаете да говорите с Вашия лекар за добавяне на добавка на витамин С към вашата диета.
- Помислете за приемането на 500 mg витамин С дневно като част от режима на лечение.
Метод 5 от 5: Укрепване на дихателните мускули
- един Пейте песен веднъж на ден. Пеенето може да помогне за подобряване на мускулния контрол в гърлото и меките тъкани в гърлото. Тонизирането на тези мускули може да намали шансовете ви за сънна апнея.
- Опитайте да пеете заедно с любима песен веднъж на ден или по-често, за да тренирате тези мускули.
- 2 Дръжте молив между зъбите си. Челюстните мускули също могат да допринесат за сънна апнея, така че е важно и те да се укрепят. За да укрепите челюстните си мускули, дръжте молив между зъбите си за около пет до 10 минути на ден.
- 3 Свийте устните си. Мускулите в устата и около устата ви също играят важна роля в дишането, така че укрепването на тези мускули може също да помогне за лечението на вашата сънна апнея.
- Опитайте да свиете устни, сякаш ще целунете някого. След това задръжте така устните си за около 30 до 60 секунди и отпуснете. Повторете това упражнение няколко пъти на ден.
- 4 Издухайте балони. Издухването на балони може да подобри капацитета на белите дробове и да даде добра тренировка и на мускулите в устата и гърлото. Опитайте да взривявате по няколко балона всеки ден, за да укрепите дихателните си мускули.
- 5 Бягайте, джогирайте или плувайте, за да намалите сънната апнея. Има някои доказателства, че упражненията могат да намалят тежестта на сънната апнея. Дори да не изпитвате загуба на тегло от упражненията си, пак може да изпитате известно облекчение.
- 6 Гаргара малко вода. Гаргарата с вода може да помогне и за тонизиране на мускулите в задната част на гърлото. Опитайте се да правите гаргара с вода няколко пъти на ден, за да изградите тези мускули.
- Можете също така да гаргарите вода за уста, след като измиете зъбите си сутрин и през нощта.
- Това не е доказано, че помага при сънна апнея, но може би си заслужава да се опита.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Кои са някои признаци на сънна апнея?Алекс Димитриу, д.м.н.
Професионалистът по медицина на съня и психиатрия Алекс Димитриу, доктор по медицина, е собственик на психиатрията и медицината на съня Menlo Park, клиника, базирана в района на залива на Сан Франциско, с опит в психиатрията, съня и трансформационната терапия. Алекс спечели доктора си по медицина от Университета Стони Брук през 2005 г. и завърши програмата за пребиваване в медицината на съня в Станфордския университет през 2010 г. Професионално Алекс има сертификат за двойна борда по психиатрия и медицина на съня.Алекс Димитриу, д.м.н.Медицина на съня и психиатрия Професионален отговор на експерт Сънната апнея е, когато хората имат паузи в дишането си, докато спят през нощта. Може да хъркате силно, но не всеки, който хърка, има сънна апнея и не всеки, който има сънна апнея, хърка. Може също така да откриете, че се събуждате много през нощта, за да смените позицията си или да отидете до тоалетната - може би си мислите, че това е така, защото сте пили твърде много вода, а в действителност това е така, защото сънят ви не е много дълбок. - Въпрос Как може да ми повлияе сънната апнея през деня?Алекс Димитриу, д.м.н.
Професионалистът по медицина на съня и психиатрия Алекс Димитриу, доктор по медицина, е собственик на психиатрията и медицината на съня Menlo Park, клиника, базирана в района на залива на Сан Франциско, с опит в психиатрията, съня и трансформационната терапия. Алекс спечели доктора си по медицина от Университета Стони Брук през 2005 г. и завърши програмата за пребиваване в медицината на съня в Станфордския университет през 2010 г. Професионално Алекс има сертификат за двойна борда по психиатрия и медицина на съня.Алекс Димитриу, д.м.н.Отговор от професионален експерт по медицина на съня и психиатрия Счупеният, неопресняващ сън може да доведе до значителна умора през деня. Може да се окажете свръхкомпенсиращи, като пиете големи количества кофеин. Може също да имате повишено кръвно налягане, повишена тревожност, проблеми с паметта и проблеми с вниманието и фокуса. Освен това може да имате повишен апетит за въглехидрати, защото това прави тялото, когато сте уморени през деня. - Въпрос Как тестват за сънна апнея?Алекс Димитриу, д.м.н.
Професионалистът по медицина на съня и психиатрия Алекс Димитриу, доктор по медицина, е собственик на психиатрията и медицината на съня Menlo Park, клиника, базирана в района на залива на Сан Франциско, с опит в психиатрията, съня и трансформационната терапия. Алекс спечели доктора си по медицина от Университета Стони Брук през 2005 г. и завърши програмата за пребиваване в медицината на съня в Станфордския университет през 2010 г. Професионално Алекс има сертификат за двойна борда по психиатрия и медицина на съня.Алекс Димитриу, д.м.н.Отговор от професионален експерт по медицина на съня и психиатрия Има два основни типа изследвания на съня, които се използват - и двете се наричат полисомнография. Тестът за домашен сън е най-лесният - носите вкъщи малко устройство и през нощта то следи дишането, пулса, нивата на кислород в кръвта и пулса. Лабораторното тестване е малко по-напреднало и включва прекарване на нощта в лаборатория за сън. - Въпрос: Как лекувате сънна апнея?Алекс Димитриу, д.м.н.
Професионалистът по медицина на съня и психиатрия Алекс Димитриу, доктор по медицина, е собственик на психиатрията и медицината на съня Menlo Park, клиника, базирана в района на залива на Сан Франциско, с опит в психиатрията, съня и трансформационната терапия. Алекс спечели доктора си по медицина от Университета Стони Брук през 2005 г. и завърши програмата за пребиваване в медицината на съня в Станфордския университет през 2010 г. Професионално Алекс има сертификат за двойна борда по психиатрия и медицина на съня.Алекс Димитриу, д.м.н.Отговор от професионален експерт по медицина на съня и психиатрия Хората със сънна апнея понякога се борят със задръстванията поради алергии, така че коригирането на тези алергии често е първата стъпка от лечението. Наднорменото тегло може да доведе и до сънна апнея, така че често се препоръчва загуба на тегло. Някои вещества като алкохол и лекарства за успокояване също могат да ви направят по-склонни към сънна апнея, така че може да си струва да намалите тези преди лягане. - Въпрос В каква поза спя, ако имам сънна апнея?Алекс Димитриу, д.м.н.
Професионалистът по медицина на съня и психиатрия Алекс Димитриу, доктор по медицина, е собственик на психиатрията и медицината на съня Menlo Park, клиника, базирана в района на залива на Сан Франциско, с опит в психиатрията, съня и трансформационната терапия. Алекс спечели доктора си по медицина от Университета Стони Брук през 2005 г. и завърши програмата за пребиваване в медицината на съня в Станфордския университет през 2010 г. Професионално Алекс има сертификат за двойна борда по психиатрия и медицина на съня.Алекс Димитриу, д.м.н.Отговор от професионален експерт по медицина на съня и психиатрия За някои хора сънят по гръб може значително да влоши сънната апнея. Може да откриете, че спите по-добре на наклон или на наклонена седалка. - Въпрос: Има ли устройства, които могат да помогнат при сънна апнея?Алекс Димитриу, д.м.н.
Професионалистът по медицина на съня и психиатрия Алекс Димитриу, доктор по медицина, е собственик на психиатрията и медицината на съня Menlo Park, клиника, базирана в района на залива на Сан Франциско, с опит в психиатрията, съня и трансформационната терапия. Алекс спечели доктора си по медицина от Университета Стони Брук през 2005 г. и завърши програмата за пребиваване в медицината на съня в Станфордския университет през 2010 г. Професионално Алекс има сертификат за двойна борда по психиатрия и медицина на съня.Алекс Димитриу, д.м.н.Отговор от професионален експерт по медицина на съня и психиатрия Вашият лекар може да препоръча да носите устройство за авансиране на долната челюст, докато спите. Това е различно от обикновения предпазител за устата, защото изтласква долната ви челюст напред, което избутва и езика ви напред. Те могат също да препоръчат CPAP машина, която е маска, която доставя въздух към вас, докато спите.
Реклама
Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.
Предупреждения
- Сънната апнея е сериозно медицинско състояние, което може да се влоши или да доведе до други проблеми, ако не се лекува. Уверете се, че сте потърсили медицинска помощ за лечение на сънна апнея. Не се опитвайте да го лекувате самостоятелно.
