Всяка връзка има груби петна. Когато дойде това време, няма нужда да се побърквате. Всяка връзка има своите възходи и падения: стресът е също толкова естествена част от нея, колкото и по-приятните моменти. Всички преживяваме трудни времена на работа или с приятели или семейство. Или може би стресът може да дойде от неразбирателство с партньора ви. Това е нормалният ход на живота: не бива да го оставяте да повлияе на връзката ви и собственото ви емоционално благополучие.
Стъпки
Метод един от 3: Справяне с външни източници на стрес
- един Изолирайте източника на стрес. Това може да дойде или извън връзката ви (работа, семейство, финансови проблеми) или отвътре. Ако източникът на стрес не е самата връзка, не позволявайте на стреса да разваля личния ви живот. Научете как да управлявате, така че да не прониква в разговори с партньора ви.
- Когато стресът идва извън връзката, най-доброто решение е да премахнете проблема в зародиш. Например, ако недоволството ви от дадена работа натоварва отношенията ви, помислете за получаване на нова работа, вместо да оставите това да повлияе на вашето благосъстояние.
- 2 Направете проверка за приоритет. Ако връзката ви е по-важна от източника на стрес или от факта, че сте стресирани, тогава трябва да се съсредоточите върху собственото си и благосъстоянието на партньора си.
- Ясно дайте на партньора си, че връзката ви все още е по-важна от всичко друго. Например можете да кажете: „Съжалявам, че преживявам труден период на работа и че това ни натоварва. Знаете, че вие сте най-важното за мен.
- 3 Справете се със стреса заедно, а не като личности. Вижте вас и партньора ви като екип, изправен пред труден момент и търсещ решение заедно. Поставете егото си в ъгъла и помислете върху проблемите, като се запитате „Какво можем да направим?“ вместо „Какво мога да направя?“
- Ако стресът се дължи на справянето на партньора ви с трудна ситуация, съчувствайте и покажете активното си насърчение. Като част от екип сте призовани да играете ролята на помощник и утешител.
- Ясно посочете, че сте отдадени на връзката, независимо с какъв проблем се занимавате вие и вашият партньор. Стресът тества силата на всяка връзка. Ако искате да останете заедно въпреки трудностите, заявете го ясно.
Елвина Луи, MFT
Брак и семеен терапевт Елвина Луи е лицензиран брак и семеен терапевт, специализирана в консултиране на връзки, базирана в района на залива на Сан Франциско. Елвина получи магистърска степен по консултиране от Западна семинария през 2007 г. и се обучава в Азиатския семеен институт в Сан Франциско и New Life Community Services в Санта Круз. Тя има над 13 години консултантски опит и е обучена в модела за намаляване на вредата. Елвина Луи, MFT
Брак и семеен терапевтКогато се сблъсквате с външни стресови фактори, не забравяйте да сте един на друг. Стресът може да накара всичко да се чувства по-предизвикателно, но е от решаващо значение да се обръщаме един към друг и да практикуваме съпричастност. Без значение какво се е случило, подкрепяйте се и се насърчавайте да преодолявате подобни препятствия. Избягвайте да си прехвърляте вината или да изхвърляте разочарования един на друг, тъй като това може да доведе до ненужен конфликт във връзката ви.
- 4 Поработете върху комуникативните си умения. Повечето проблеми в отношенията водят началото си от неспособността на партньорите да изразят своите притеснения и емоции директно. Първото умение, от което една двойка се нуждае като екип, е да говори ясно, честно и с уважение.
- Не сдържайте чувствата си. Мълчанието е друг източник на напрежение само по себе си и само ще създаде напрежение. Изразявайте всичките си притеснения и емоции, но го правете по начин, който е искрен и не осъждащ. Изберете положителни твърдения като „Чувствам се ...“ или „Мисля, че ...“, а не въпроси („Защо ти ...?“) Или отрицателни изречения („Не ми хареса .. . ').
- Хуморът е чудесен за облекчаване на напрежението. Шегата с трудна ситуация или виждането на нейната забавна страна ще ви даде положителен изход за стреса и ще ви помогне да поставите нещата в перспектива. Шегувайте се обаче с вас или с трудната ситуация, а не с партньора си.
- 5 Изправете се заедно с финансови проблеми. Парите са една от първите причини за стрес във връзката. Ако дългът, безработицата или свързаните с тях проблеми натоварват живота ви като двойка, трябва да сте открити и да търсите решение заедно.
- Потърсете професионален финансов съвет, без да се срамувате. Работата на съветника е да помага на хората през трудни моменти: вашата ситуация е само една от многото, с които са се справяли.
- Не се обвинявайте, че сте в тежко положение. Обвинението на партньора ви, че харчи пари за една нощ, вместо да ги спестява за по-важни неща, само ще увеличи напрежението.
- Не крийте нищо от партньора си и се уверете, че той е също толкова прозрачен. Обсъдете честно как загубата на пари е променила живота ви и как това ви кара да се чувствате.
- 6 Не забравяйте, че работата не трябва да поема връзката ви. Работата отнема голяма част от живота и енергията на всеки. Стресът, свързан с работата, обаче често може да повлияе на благосъстоянието на двойката. Това не означава, че трябва да запазите всичко за себе си. Споделете го с партньора си и намерете заедно дейности за облекчаване на стреса.
- Никога не използвайте работата си като термин за сравнение с партньора си. Може да имате сходни или напълно различни професии, но никога не е добра идея да измервате професионалния си успех или неуспехи спрямо този на партньора си.
- Позволете на себе си и на партньора си малко качествено свободно време. Всъщност можете да изневерявате на работа от време на време като знак, че това, което наистина ви интересува, не е във вашия офис.
- 7 Научете се да се справяте с болести като двойка. Хроничната болка или неочаквано заболяване може да натовари много отношенията. Ако това се случи, не забравяйте, че болестта може да промени навиците ви, но все пак сте същите хора като преди. Справете се с промяната заедно и не забравяйте, че партньорите са там, за да си помагат, особено в този случай.
- Ако ви боли, не се сдържайте. Уведомете партньора си как това се отразява на живота ви и ви кара да се чувствате. Не можете да очаквате партньорът ви да прочете мислите ви: изразете се ясно и не се страхувайте да помолите за помощ.
- Продължавайте да правите секс, ако състоянието на вашето или на вашия партньор все още го прави възможно. Ако сте болни, не означава, че трябва да се откажете от живота като цяло. Възползвайте се максимално от това, на което все още можете да се наслаждавате!
- 8 Слушам. В стресови времена може да сте склонни да се съсредоточите върху собствените си проблеми и чувства. Това може да ви накара да забравите, че вашият партньор може да ви помогне само ако го оставите да говори.
- Не отхвърляйте това, което казват: премислете съвета им и покажете благодарност за усилията.
Метод 2 от 3: Преодоляване на проблеми в отношенията
- един Изолирайте проблема във връзката си. Ако стресът идва от трудности във връзката ви, направете разлика между такива проблеми и самата връзка. Не бива да позволявате на една-единствена трудност да повлияе на цялата връзка.
- Разберете какво не работи във връзката и решете този конкретен проблем, като използвате това, което работи като точка на сила.
- 2 Давайте отговори, а не реакции. Какво прави a реакция различен от a отговор е неговият интензитет и емоционален подтекст. Помислете за отговорите си. Ако някой предполага гняв, сарказъм, обвинения, това е реакция. Това само ще превърне комуникацията в мач по тенис на маса, където целта е да се победи, а не да се намери решение. Отборът обаче винаги играе от една и съща страна.
- Не формулирайте коментарите си като преценки или обвинявайте партньора си от злоба. Това може да доведе само до допълнителен стрес и неразбиране. Можете да направите това, като се съсредоточите върху бъдещи цели, а не върху минали действия. Ако сте били разочаровани от това, че партньорът ви не мие, използвайте следващия повод да ги помолите да мият чиниите, без да споменавате факта, че не са го правили в миналото.
- Не обезсилвайте мненията на партньора си, само за да спечелите спор. Доказването на правотата си може да е добре за егото ви, но никога не прави екипа по-силен.
- Разберете, че когато сме ядосани, комуникацията следва военни модели: агресия и отбрана. Трябва да избягвате и двете, и да се опитате да върнете разговора към равни условия. Изразявайте идеите като положителни твърдения, без да ги използвате като оръжие или щитове.
- 3 Обсъдете открито грубите реакции. Ако тонът на партньора ви стане агресивен или осъдителен, посочете го внимателно и попитайте какво стои зад съобщението. Това, което казваме, обикновено не е толкова важно, колкото защо го казахме. Това ще ви помогне да се справите с първоизточника на стрес, вместо да отделяте време в спорове за остър отговор.
- Бъдете толерантни, ако партньорът ви има лоша реакция. Ако това се случва многократно, посочете, че това не е полезна дискусия. Това никога няма да доведе до решение, а само допълнителен стрес.
Елвина Луи, MFT
Брак и семеен терапевт Елвина Луи е лицензиран брак и семеен терапевт, специализирана в консултиране на връзки, базирана в района на залива на Сан Франциско. Елвина получи магистърска степен по консултиране от Западна семинария през 2007 г. и се обучава в Азиатския семеен институт в Сан Франциско и New Life Community Services в Санта Круз. Тя има над 13 години консултантски опит и е обучена в модела за намаляване на вредата. Елвина Луи, MFT
Брак и семеен терапевтНашият експерт се съгласява : В трудности се обединете и бъдете добри съотборници. Ако направите това успешно, трудностите ще укрепят връзката.
- 4 Уважавайте партньора си и очаквайте в замяна уважение. Това е златното правило на всяка връзка. Показването на уважение един към друг чрез това, което казвате или правите, ще намали нивото на стрес, независимо дали източникът е външен или вътрешен.
- Уважението означава да имате еднаква сила в една връзка. Това, което казвате или правите, е също толкова важно, колкото това, което казва или прави вашият партньор. Вместо това стресът винаги произтича от дисбаланс на властта. Например, един от двамата партньори може да е прекалено контролиращ или подчинен.
- 5 Доверете се и приемете партньора си такъв, какъвто е. Стресът може да дойде и от неуспешни очаквания. Ако случаят е такъв, проблемът е в това, което сте очаквали, а не в това, което вашият партньор не е успял да предостави. Вие избрахте партньора си с всичките му недостатъци и слабости, а не като горна част. Любовта почива на приемането и увереността.
- Последица от приемането е прошка. Вашият партньор може да е направил нещо нередно. Ако връзката ви е най-важна, обаче, трябва да се отпуснете, вместо да се недоволствате.
- 6 Бъдете отворени за преговори и се предайте. Всяка връзка изисква непрекъснато пренареждане и разрешаване на конфликти. Ако общуването е гладко и равно, преговорите се случват като естествен процес. Това също означава, че трябва да знаете как да загубите или да се откажете от спор, ако това не е най-важно за вас.
- Предаването не означава пасивно изпълнение на всички желания на партньора ви. Това е активен избор да намалите желанието си да бъдете винаги прави или да контролирате. Това обаче трябва да се случва и на взаимна основа. Ако вие сте този, който се предава през цялото време, има дисбаланс на мощността, който трябва да бъде решен.
- 7 Говорете с треньор по връзки, ако е необходимо. Ако смятате, че стресът е повлиял твърде много на връзката ви и че вие и вашият партньор не можете сами да разрешите проблема, обсъдете с него възможността да потърсите професионална помощ. Един съветник ще предложи обективна гледна точка и ще ви помогне да се съсредоточите върху стратегии за атака на проблема.
- Ако вашият партньор не иска да се присъедини към вас, все пак можете да се срещнете сами с консултант или терапевт. Това ще осигури външен изход, където можете да премахнете стреса си и да получите професионален съвет как да се справите с него.
Метод 3 от 3: Справяне със стреса на собствено време
- един Отделете малко време от партньора си. Връзката често може да се почувства като денонощна работа. Съвсем естествено е обаче да чувствате, че прекарвате известно време сами всеки път от време на време, особено ако сте под натиск. Намерете дейности, които можете да правите сами, без да се страхувате, че това ще навреди на връзката.
- Ако сте в стрес, защото чувствате, че сте загубили собственото си аз във връзка, опитайте се да потвърдите своята индивидуалност и това, което ви прави уникален човек.
- Всъщност наслаждаването на известна независимост ще ви накара да се върнете при партньора си като по-силна личност. Липсата един на друг е добра: тя ви помага да осъзнаете защо партньорът ви е толкова важен и да цените времето, което прекарвате заедно.
- 2 Намерете алтернативни начини за декомпресиране. Особено ако стресът идва извън връзката, трябва да намерите външни магазини, за да можете да разтоварите тежестта, преди да сте с партньора си.
- Това зависи от начина, по който е най-добре да декомпресирате: спортът работи за много хора. Въпреки това, може да предпочетете четене, излизане по-често, ходене или медитация.
- 3 Упражнение. Няма по-добър начин да свалите бремето от гърдите си, отколкото да го отърсите с физическа активност. Дори и да не сте точно спортния вид, можете да сте сигурни, че изпотяването на стреса ще намали въздействието му върху връзката ви.
- Видът дейност зависи от това, което смятате за най-ефективно като облекчаване на стреса. Кардио дейности като джогинг, плуване или колоездене могат да ви дадат шанс да изчистите ума си. Или може да предпочетете кикбокс или бойни изкуства, ако трябва да премахнете нервното напрежение. Йога може да работи най-добре, ако искате да съчетаете спорт и медитация.
- 4 Споделете проблемите със семейството и приятелите си. Вашият партньор не трябва да бъде единственият човек, с когото разтоварвате стреса си. Говорете с близки приятели или членове на семейството относно вашите притеснения и попитайте за съвет и съчувствие.
- Ако говорите с някой от вашето семейство, уверете се, че той ще ви подкрепи. Не искате семейните проблеми да добавят повече стрес към това, което вече преживявате!
- Приятели, които се грижат за вас, но не са ангажирани лично с това, което ви причинява стрес, могат да бъдат най-добрите хора, с които да говорите. Например, ако стресът идва от вашата работа, потърсете подкрепа от приятел, който не е свързан с нея.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
Предупреждения
- Не забравяйте, че избягването на проблеми може да работи като краткосрочно решение, но само увеличава нивото на стрес в дългосрочен план.
- Ако действията на партньора ви карат да се чувствате емоционално, физически или финансово несигурни, това означава, че границата е премината. В този случай трябва сериозно да преразгледате връзката си и да се свържете с програма за жертви на насилие.
